Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Re@V0r
Legacy Member
bij ons valt da nog redelijk mee eigenlijk
vorige vrijdag ook iemand zien deadliften met volledig gebogen rug, maakte de opmerking dat hij zijn rug kapot zal maken op die manier... kreeg eigenlijk een enigszins geprikkelde opmerking terug dat ik het dan maar eens moest voortonen (zo gezegd, zo gedaan)
gisteren kwam ik die terug tegen, het eerste dat hij zei: fuck, mijn rug doet nogal pijn zu!
told you so
vorige vrijdag ook iemand zien deadliften met volledig gebogen rug, maakte de opmerking dat hij zijn rug kapot zal maken op die manier... kreeg eigenlijk een enigszins geprikkelde opmerking terug dat ik het dan maar eens moest voortonen (zo gezegd, zo gedaan)
gisteren kwam ik die terug tegen, het eerste dat hij zei: fuck, mijn rug doet nogal pijn zu!
told you so
coldvinc
Legacy Member
Ik nader het einde van mijn drie maand voor mijn huidige programma en ben bij gevolg dus opzoek naar een nieuw. Ik vroeg me af of iemand een interessant programma heeft voor een thuis-fitnesser? Het zou wel voornamelijk calistenics moeten zijn maar heb een powercage (pull-ups,dips, squats, bench press, etc.), dumbbells en olympische bar met uiteraard bijhorende gewichten.
Topics van leuke programma's zijn ook goed. Het gaat hem ook vooral om de reps en sets combinaties. Ik heb toch nog zo het gevoel dat ik soms nog iets niet goed doe als ik zelf ietrs probeer.
Ik zit nu op tablet en zal dus pas morgen mijn huidige schema posten. Het zou leuk zijn moest ik daar dan wat feedback over krijgen :-D
Topics van leuke programma's zijn ook goed. Het gaat hem ook vooral om de reps en sets combinaties. Ik heb toch nog zo het gevoel dat ik soms nog iets niet goed doe als ik zelf ietrs probeer.
Ik zit nu op tablet en zal dus pas morgen mijn huidige schema posten. Het zou leuk zijn moest ik daar dan wat feedback over krijgen :-D
Kenzani
Legacy Member
Er zijn zo veel programmas op het net te vinden... Zou alles eens proberen en daaruit ga je wel merken wat jij leuk vindt of waarmee jij goed vooruitgaat.
Wat ik leuk vind:
* Push/Pull/Legs/Rest/..²: Vind ik persoonlijk wel goed en je rep ranges kan je indelen. Wordt veel gedaan met afwisselend hypertrophy -en strength cycles. Compound oefeningen aangevuld met isolatie. Goed opletten dat je uw oefeningne evenwichtig kiest en alles wat gelijk belast. Zijkant -en achterkant schouder bij pull-dagen indelen en zeker 1 shoulderpress op je push-dagen.
* Split met 5x5 compound-oefeningen of 5/3/1 principe voor kracht, aanvullen met isolatie.
Wat ik leuk vind:
* Push/Pull/Legs/Rest/..²: Vind ik persoonlijk wel goed en je rep ranges kan je indelen. Wordt veel gedaan met afwisselend hypertrophy -en strength cycles. Compound oefeningen aangevuld met isolatie. Goed opletten dat je uw oefeningne evenwichtig kiest en alles wat gelijk belast. Zijkant -en achterkant schouder bij pull-dagen indelen en zeker 1 shoulderpress op je push-dagen.
* Split met 5x5 compound-oefeningen of 5/3/1 principe voor kracht, aanvullen met isolatie.
Anoniem0
Legacy Member
Re@V0r zei:bij ons valt da nog redelijk mee eigenlijk
vorige vrijdag ook iemand zien deadliften met volledig gebogen rug, maakte de opmerking dat hij zijn rug kapot zal maken op die manier... kreeg eigenlijk een enigszins geprikkelde opmerking terug dat ik het dan maar eens moest voortonen (zo gezegd, zo gedaan)
gisteren kwam ik die terug tegen, het eerste dat hij zei: fuck, mijn rug doet nogal pijn zu!
told you so
Als ik rep op deadlift dan is het voor mij beter om mij volledig te ontspannen door gewicht op grond te leggen. 2 sec wachten, rug hol te maken en te pullen.
Als ik onder 'spanning' blijf heb ik snel een slechte vorm.
Telt dan ook nog ?
btw legday vandaag... helllup... weer een dag of drie lopen gelijk nen pinguin.
coldvinc
Legacy Member
Kenzani zei:
Mijn eerste trainingsschema was SL 5x5 en vervolgens heb ik push/pull/legs gedaan op basis van een schema dat ik gevonden heb op bodybuilding.com:
Rare: If You Want To Start Using Calisthenics To Build Muscle GTFIH!! - Page 99 - Bodybuilding.com Forums
Push Day:
- Pushups variations: 5x25
- Weighted Chest Dips: 4x12
- Triceps Extensions: 3x20
- Bench Dips: 3x15
- Hand Stand Pushup: 5x5
- Hindu Pushups: 3x12
Pull Day:
- Pull-ups: 5x8
- Inverted Rows: 3x12
- Back bridges: 4x10
- One-arm Assisted Chin-ups: 4x5
- One-arm Inverted Rows: 3x8 -> vervangen door barbell row?
- Chins Isometric Holds: 3xFailure
Legs Day:
- Suqats: 5x20 (weighted, barbell)
- Jumping Squats: 4x15 (weighted)
- Lunges: 3x30 (weighted)- Box Jumps: 3x10
- Hanging Leg Raises: 3xfailure
- L-sit: 3xfailure
Abs routine....?
- Day [1]: Legs
- Day [2]: Push
- Day [3]: Pull
- Day [4]: Abs/rest
- Day [5]: Legs
- Day [6]: Push
- Day [7]: Abs/rest
Alleen die one-arm pull-ups zijn nog niet echt te doen voor mij. Misschien die vervangen door iets anders?
xargon1004
Legacy Member
Kenzani zei:
Ik doe ook een pull/Push/legs/rest schema. Maar ik doe mijn lateral raises op de push dag, waarom maakt dat uit voor u? Ook opletten trouwens met DL en de dag erna legs. Ge kunt nogal eens stijve hamstrings hebben na uw pull-dag. Daarom doe ik pull/push/legs.
AssasinGhost
Legacy Member
Ofcourse it counts !witten zei:Als ik rep op deadlift dan is het voor mij beter om mij volledig te ontspannen door gewicht op grond te leggen. 2 sec wachten, rug hol te maken en te pullen.
Als ik onder 'spanning' blijf heb ik snel een slechte vorm.
Telt dan ook nog ?
btw legday vandaag... helllup... weer een dag of drie lopen gelijk nen pinguin.
frisenfruitig
Legacy Member
witten zei:do you even lift???
nee bij mij ist meestal wel koekenbak. (vooral omdatik bureau job uitoefen en nogal redelijk statisch ben )
pikt toch wel vaak hoor
btw als uw calves gelijk nen nutsac er beginnen uit te zien... skip legday!
Toch al een jaar of 4 ja
. De dag na de training heb ik wel zware benen, maar het gebeurt zelden dat ik de tweede dag nog last heb hoor.micksk3
Legacy Member
Massgainer is gewoon makkelijke (convenient) manier om meer kcal in te nemen. Indien jij niet genoeg "gewoon voedsel" kan eten door de dag heen kan je een mass gainer nemen ipv of bovenop je whey shake.
Ik heb persoonlijk geen moeite met 3000kcal/dag te eten aan volwaardig voedsel dus zie geen nut in een massgainer
Ik heb persoonlijk geen moeite met 3000kcal/dag te eten aan volwaardig voedsel dus zie geen nut in een massgainer
coldvinc
Legacy Member
dus, geen zware opmerkingen aangaande mijn laatste post ?
Ik ga nog zoveel gewichten mogen tillen of squaten als ik wil, ^dat ga ik nooit hebben.
Ik heb daar geen aanleg voor. Ik fiets al heel mijn leven dagelijks, doe twee tot drie keer in de week taekwondo (intensief gebruik van benen), op kuiten zitten geen gram vet en kunnen heel wat aan op vlak van gewicht, maar zoals in die foto zijn ze alles behalve.
Ik ken daarentegen een docent in Finland, heeft kuiten zoals die gasten in de foto en heeft in heel zijn leven nog nooit iets specifiek gedaan voor zijn kuiten.
?witten zei:do you even lift???
nee bij mij ist meestal wel koekenbak. (vooral omdatik bureau job uitoefen en nogal redelijk statisch ben )
pikt toch wel vaak hoor
btw als uw calves gelijk nen nutsac er beginnen uit te zien... skip legday!
Ik ga nog zoveel gewichten mogen tillen of squaten als ik wil, ^dat ga ik nooit hebben.
Ik heb daar geen aanleg voor. Ik fiets al heel mijn leven dagelijks, doe twee tot drie keer in de week taekwondo (intensief gebruik van benen), op kuiten zitten geen gram vet en kunnen heel wat aan op vlak van gewicht, maar zoals in die foto zijn ze alles behalve.
Ik ken daarentegen een docent in Finland, heeft kuiten zoals die gasten in de foto en heeft in heel zijn leven nog nooit iets specifiek gedaan voor zijn kuiten.
Mixhell
Legacy Member
frisenfruitig zei:
Idd!
Ik squat 1x per week. Oké, de dag erna ben je een beetje stijf, de tweede dag erna meestal nog iets stijver. Maar enkel de eerste paar keren helemaal in het begin toen ik begon met trainen, kon ik amper lopen...
Binnenkort eens voor de eerste keer cutten! Heb nooit echt onderscheid gemaakt tussen bulk/onderhoud/cut. Meestal gewoon op onderhoud of iets boven onderhoud gegeten.
M'n trainingsschema ga ik waarschijnlijk ook wat aanpassen. Ik doe nu borst+triceps, rug+biceps en op aparte dagen schouders en benen (weinig tijd tijdens de week).
Tijdens de cut zal er HIIT bijkomen, dus de trainingen zullen wat beperkter worden. Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Iemand tips?
Re@V0r
Legacy Member
witten zei:Als ik rep op deadlift dan is het voor mij beter om mij volledig te ontspannen door gewicht op grond te leggen. 2 sec wachten, rug hol te maken en te pullen.
Als ik onder 'spanning' blijf heb ik snel een slechte vorm.
Telt dan ook nog ?
btw legday vandaag... helllup... weer een dag of drie lopen gelijk nen pinguin.
ik doe het ook zo eerlijk gezegd
reps zijn reps...touch & go is echt niet mijn ding en vorm trekt al vlug op niet veel meer (+ vrij belastend voor mijn onderrug vind ik)
liever liften, neerleggen, terug goeie vorm aannemen en terug liften voor mij persoonlijk
eer je zo'n kuiten hebt zoals op die foto zal er toch veel moeten gebeuren zu
moet je echt al aanleg voor hebben of er echt veel werk in steken
ik ben toch ook wel altijd 1 dag stijf na leg day zu... ik train mijn benen de vrijdagavond en tegen de zaterdagavond begint die stijfheid toch serieus in te slaan
de zondag loop ik er ook altijd nog vrij stijf bij
tegen de maandag is dat dan meestal wel weg eerlijk gezegd (of tis dat ik een week rust genomen heb ofzo... dan voel ik elke spiergroep terug dagen nadien
)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.