Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
sir oinksalot
Legacy Member
Karre zei:
voorlopig trek ik de lijn bij tonijn en andere bedreigde vis (eigenlijk eet ik praktisch geen vis meer)
mijn voornaamste bron van eiwitten blijf ik nog wel behouden door middel van kip en rundsvlees, maar dat ik dan ook puur omwille van de eiwitten (ook egoïstisch, I know) anders zou ik perfect vegetarisch kunnen leven
Anoniem09
Legacy Member
2 (n00b) vraagjes die iemand hopelijk wat kan beantwoorden:
1. Sinds November 2013 ga ik gemiddeld 2x / week naar de fitness. 15min cardio, 30min power training, 15min cardio en 30min power training. Ik heb rap last van mijn onderrug en sinds januari ben ik gestopt met deze oefening: ProClubLine SAB1300 [SAB1300] > €2,418.79 > Fitness At Home > Uw webshop voor alle A-merken fitnessapparatuur.
Is maar een voorbeeld, maar jullie zullen wel doorhebben wat dit toestel doet. Als ik deze 2x/week deed, dan kon ik op zaterdag nog amper iets tillen.
Nu doe ik sinds enkele weken geen pure buikspieroefeningen meer en de rug kan er weer tegen. Aan de andere kant wil ik nog steeds de buikspieren trainen dus wat is nu de beste oefening daarvoor zonder de onderrug te belasten?
2. Zaterdagavond een goede fitness training gedaan, zondagvoormiddag grote toer mountainbike en vandaag nog een beetje stijf in de schouders en borststreek. Heeft dit een nadelig effect als ik vanavond ga fitnessen? Is het gezond om powertraining te doen als de spieren nog een beetje stijf zijn?
1. Sinds November 2013 ga ik gemiddeld 2x / week naar de fitness. 15min cardio, 30min power training, 15min cardio en 30min power training. Ik heb rap last van mijn onderrug en sinds januari ben ik gestopt met deze oefening: ProClubLine SAB1300 [SAB1300] > €2,418.79 > Fitness At Home > Uw webshop voor alle A-merken fitnessapparatuur.
Is maar een voorbeeld, maar jullie zullen wel doorhebben wat dit toestel doet. Als ik deze 2x/week deed, dan kon ik op zaterdag nog amper iets tillen.
Nu doe ik sinds enkele weken geen pure buikspieroefeningen meer en de rug kan er weer tegen. Aan de andere kant wil ik nog steeds de buikspieren trainen dus wat is nu de beste oefening daarvoor zonder de onderrug te belasten?
2. Zaterdagavond een goede fitness training gedaan, zondagvoormiddag grote toer mountainbike en vandaag nog een beetje stijf in de schouders en borststreek. Heeft dit een nadelig effect als ik vanavond ga fitnessen? Is het gezond om powertraining te doen als de spieren nog een beetje stijf zijn?
AssasinGhost
Legacy Member
Zo'n toestellen zijn super slecht voor je rug. Je rug word helemaal gebogen en komt zo onder veel druk te staan.koenpje zei:
Elke oefening waar je u rug zo voor moet buigen zou ik altijd vermijden !
Planks zijn een goed alternatief. Ook zou ik deadliften en squatten. Mits corecte techniek pak je u buikspieren heel goed mee.
De SkeEvN
Legacy Member
Zijn static holds tijdens het squatten slecht voor de knieën?
Vandaag eens holds geprobeerd op 90° met 80kg voor 5 seconden en dan trug naar boven voor 5 reps iedere keer en men quads gingen wel hard moet'k zeggen.
Doe dit ook tijdens men pullups pushups dips hspu etc en de intensiteit schiet omhoog daarmee.
Vandaag eens holds geprobeerd op 90° met 80kg voor 5 seconden en dan trug naar boven voor 5 reps iedere keer en men quads gingen wel hard moet'k zeggen.
Doe dit ook tijdens men pullups pushups dips hspu etc en de intensiteit schiet omhoog daarmee.
ben 4 jaar geleden al eens 18kg afgevallen met veel sport gezien ik nu niet de tijd ervoor heb zou ik een duwtje in de rug willen kney
Legacy Member
Killstick zei:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
met mijn stats is het dan:
88,362 + (78,2 X 13,397) + (173 X 4,799) - (26 X 5,677) = 1819kcal
Dit getal is je BMR, hetgeen wat je verbruikt als je niets zou doen.
Dit moet je dan nog vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
In mijn geval dus: 1819 x 1,55 = 2819kcal (Dit is je onderhoud)
Qua macro's doe ik het volgende:
Op kracht-dagen eet ik 150kcal onder onderhoud. (30% eiwitten - 45% koolhydraten - 25% vetten)
Op cardio-dagen eet ik 500kcal onder onderhoud. (34% eiwitten - 38% koolhydraten - 28% vetten)
Op rust-dagen eet ik 900kcal onder onderhoud. (45% eiwitten - 30% koolhydraten - 25% vetten)
coldvinc
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.