Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
lanterfanters1
Legacy Member
Yoo, gasten, beginnersvraagje. Ben nu een maand of 3 random aan het fitnessen, maar ben me nu eens aan het bezighouden met het opstellen van een deftig schema.
- Maandag: chest en triceps
- Dinsdag: back and biceps
- Donderdag: shoulders and legs
- Vrijdag: biceps and triceps
En abs ergens ertussen.
Nu is mijn voornaamste vraag of ik met dit schema biceps en triceps overtrain? Alle schema's die ik online vind, trainen elke spiergroep 1 keer in de week, maar daarnaast lees ik ook dat een spiergroep slechts 48 uur nodig heeft om hersteld te zijn, dus kan je volgens mij perfect 2 keer in de week armen trainen? Of is dat te veel op termijn? Bedankt!
- Maandag: chest en triceps
- Dinsdag: back and biceps
- Donderdag: shoulders and legs
- Vrijdag: biceps and triceps
En abs ergens ertussen.
Nu is mijn voornaamste vraag of ik met dit schema biceps en triceps overtrain? Alle schema's die ik online vind, trainen elke spiergroep 1 keer in de week, maar daarnaast lees ik ook dat een spiergroep slechts 48 uur nodig heeft om hersteld te zijn, dus kan je volgens mij perfect 2 keer in de week armen trainen? Of is dat te veel op termijn? Bedankt!
Totser
Legacy Member
likes to kill zei:
Split kan prima als beginner.
Trainingschema's zijn ook zwaar overrated. Mensen denken altijd mijn trainingsschema moet goed zijn dan ga ik groeien! Bespaar jezelf een hoop tijd en zorg voor een deftig voedingsschema en leer al doende wat jij leuk vind en waar je lichaam op reageert.
Maar idd 2x armen is overkill zeker als beginner
Widdowkeeper
Legacy Member
Totser zei:
No offence. Maar er is een reden dat programma's bestaan. Als beginner heb je 0 kennis van je eigen lichaam en waar je goed op reageert. Dingen zoals periodisatie, deloads, massa fases, etc..
Een schema gaat je altijd een andere opbouw geven en meer info over jezelf. Elk programma > eigen kweek.
Nuja, als ge gewoon op het strand wilt lopen met een above avarage lijf, gewoon splitte.
senjeno
Legacy Member
uiteindelijk toch de stap gezet!
Deze week begonnen eraan..
Na een lange periode van gezondheidsproblemen (dubbele hernia 2j geleden)
En gewichtsproblemen, blijven gewicht verliezen zonder duidelijke medische oorzaak
De eerste stap is gezet, momenteel is het ECHT van 0 beginnen, maar iedereen begint ergens
en ik had de keus om daar te beginnen of om daar te blijven.
1m84 @ 61 kg is het uitgangspunt..
de rug pakken we nog rustig aan om te zien hoe hij reageert.
anders is het de bedoeling om vooral de spieren errond, alsook de buikspieren te versterken, zodat die rug ook beter ondersteund wordt.
En voor de rest, we zijn vertrokken hé, en zien wel waar ik uitkom
voorlopig nog bezig met 2 dagen de eerste maanden ( boven- en onderlichaam)
dan overschakelen naar 3 dagen split-schema
terwijl ook voeding en levensstijl proberen rustigaan aan te passen..
het is een work in progress
Deze week begonnen eraan..
Na een lange periode van gezondheidsproblemen (dubbele hernia 2j geleden)
En gewichtsproblemen, blijven gewicht verliezen zonder duidelijke medische oorzaak
De eerste stap is gezet, momenteel is het ECHT van 0 beginnen, maar iedereen begint ergens
en ik had de keus om daar te beginnen of om daar te blijven.
1m84 @ 61 kg is het uitgangspunt..
de rug pakken we nog rustig aan om te zien hoe hij reageert.
anders is het de bedoeling om vooral de spieren errond, alsook de buikspieren te versterken, zodat die rug ook beter ondersteund wordt.
En voor de rest, we zijn vertrokken hé, en zien wel waar ik uitkom
voorlopig nog bezig met 2 dagen de eerste maanden ( boven- en onderlichaam)
dan overschakelen naar 3 dagen split-schema
terwijl ook voeding en levensstijl proberen rustigaan aan te passen..
het is een work in progress
tupw
Legacy Member
ben van plan keer een trainingsriem en lifting straps te kopen. Ben uitgekomen op deze
https://xxlnutrition.com/be/nld/xxl-nutrition/trainingsriem
https://xxlnutrition.com/be/nld/xxl-nutrition/lifting-straps
Zijn deze goed? Of heeft iemand anders beter suggesties waar ik er kan kopen?
https://xxlnutrition.com/be/nld/xxl-nutrition/trainingsriem
https://xxlnutrition.com/be/nld/xxl-nutrition/lifting-straps
Zijn deze goed? Of heeft iemand anders beter suggesties waar ik er kan kopen?
Kenzani
Legacy Member
Straps maakt niet zoveel uit, is toch allemaal hetzelfde.
Ik vind een dikke lederen belt persoonlijk niet zo goed zitten.
Nu ga ik waarschijnlijk een Inzer belt kopen, krijgt supergoede reviews:
https://www.inzernet.com/detail_belt.asp?PRODUCT_ID=FOREVERBELT_LEVER13
Ik vind een dikke lederen belt persoonlijk niet zo goed zitten.
Nu ga ik waarschijnlijk een Inzer belt kopen, krijgt supergoede reviews:
https://www.inzernet.com/detail_belt.asp?PRODUCT_ID=FOREVERBELT_LEVER13
Sneezy
Legacy Member
Wait whut?Kenzani zei:
Zulke belts zijn mega stug, tis maar dat je het weet
Wanneer je squat, deadlift, OHP, bench press of een andere oefening uitvoert is het belangerijk dat je je "core" opspant. Eenvoudig wilt dit zeggen dat je je schouderbladen naar elkaar trekt(waardoor de schouders naar achter trekken), Je spanning op uw buik zet en spanning op je glutes zet. Wanneer je dit doet gaat je ruggengraat, heupen en schouders in een "statische" positie blijven bij het uitvoeren van uw oefening.Ampie zei:
De belt helpt u spanning te houden op uw buik. Velen denken dat je je abdominis(Blokjes) en je buitenste obliquus moet opspannen. M.a.w. de spieren die je kan zien liggen wanneer je droog staat. Echter is het belangrijk dat je je transversus abdominis en obliquus internus abdominis opspant. Deze spieren gaan rond uw volledige romp en kunnen de druk creëren die nodig is om uw bekken stabiel te houden zodat ze op een correcte manier bewegen. Ook kan de druk die zij creëren hernia's voorkomen. Je je abdominis(Blokjes) en je buitenste obliquus kunnen dit niet Daarom kan je beter uw diepe buikspieren trainen ipv uw six-pack maar dat is een ander verhaal.
Een kiné kan u aanleren deze diepe buikspieren op t§e spannen. Maar om u een idee te geven hoe het voelt deze spieren te activeren: Je gebruikt ze bij het braken, druk te zetten bij het urineren en druk te zetten tijdens de stoelgang.
Absoluut. Maar het is een hulpmiddel! Je moet nog steeds uw diepe buikspieren activeren anders is de belt waardeloos. Gebruik de riem alleen bij de grote lifts. bench, OHP, squat en deadlift. Gebruik de riem alleen wanneer je grenzen gaat verleggen. Wanneer ik een 5x5 train op men deadz met 160kg gebruik ik mijn riem. Wanneer ik 4 x 10 train op men deadz met 140 kg train ik zonder riem, Moest ik in de voorlaatste set merken dat ik mijn druk niet meer zo goed kan vasthouden ga ik eventueel een riem aan doen voor men laatste set OF ik onderbreek mijn laatste set om men riem aan te doen zodat ik men laatste 2 reps er nog proper uit kan trekken.Ampie zei:
Edit:
https://www.youtube.com/watch?v=AfOxKyn7wGI
Hier praat hij ook over het opspannen van uw core.
Trouwens, je kan makkelijk zien wie geen controle heeft over zijn core. De mensen die spartelen onder hun bench press of bij de OHP (of schommelen bij iets simpel als tricep extensions/bicep curls) => zwakke core of weten niet hoe deze te gebruiken.
Totser
Legacy Member
Widdowkeeper zei:No offence. Maar er is een reden dat programma's bestaan. Als beginner heb je 0 kennis van je eigen lichaam en waar je goed op reageert. Dingen zoals periodisatie, deloads, massa fases, etc..
Een schema gaat je altijd een andere opbouw geven en meer info over jezelf. Elk programma > eigen kweek.
Nuja, als ge gewoon op het strand wilt lopen met een above avarage lijf, gewoon splitte.
Ik zeg toch niet dat je geen trainingsprogramma moet volgen? Naar mijn idee groei je als beginner overal op en kan je beter ervoor zorgen dat je ook een goed voedingsschema hebt.
En dat je met een split enkel een above average lichaam kan halen snap ik even niet zo goed..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.