Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Carrion
Legacy Member
Zijn er hier mensen die met aan draadloze koptelefoon trainen (geen oortjes maar echt een koptelefoon) en een aanbeveling kunnen geven? Ik zoek er vooral eentje die deftig tegen zweet kan aangezien ik vooral in de zomer tijdens circuittraining en hiit een kleine waterval op m'n hoofd creëer 
kay-gell
Legacy Member
Carrion zei:Zijn er hier mensen die met aan draadloze koptelefoon trainen (geen oortjes maar echt een koptelefoon) en een aanbeveling kunnen geven? Ik zoek er vooral eentje die deftig tegen zweet kan aangezien ik vooral in de zomer tijdens circuittraining en hiit een kleine waterval op m'n hoofd creëer
waarom geen oortjes als ik mag vragen?
Xeo Pablo
Legacy Member
Pees aan elleboog was blijkbaar toch niet de oorzaak, het is de flexor digitorum superficialis ofwel wat van de vingers tot de elleboog loopt. Heb de gewoonte om veel oefeningen wat moeilijker te maken door een greep zonder duimen te gebruiken of mijn "handen als haken" te gebruiken zoals je vaak ziet op youtube. Trek daardoor te veel op mijn vingers waardoor die spier nu begint te protesteren. In het algemeen leg ik de bar blijkbaar ook altijd te hoog op mijn hand, waardoor er te veel stress komt op de vingers. Moet paar weken geen pull ups en bent over rows doen en mijn grip techniek van 0 herbekijken bij alles. Na 5 + jaar trainen en bijleren op het internet kan je dus nog altijd heel domme dingen doen 
Carrion
Legacy Member
kay-gell zei:
Omdat gewoon oortjes nooit deftig blijven zitten. De enige die deftig zitten zijn m'n op maat gemaakte oorbescherming waar ik een kabel aan kan hangen waardoor deze fungeren als gewone oortjes om muziek te luisteren. Maar vooral tijdens het lopen of circuit trainingen zit die kabel in de weg.
Xeo Pablo
Legacy Member
Carrion zei:
Nee, dat is wat je doet om krachtverlies te beperken tijdens een fase van gewichtsverlies. Als je daarin geïnteresseerd bent dan focus je je energie inderdaad best zoveel mogelijk op krachttraining. Als je echter gewoon zoveel mogelijk wil afvallen moet je ook zoveel mogelijk calorieën verbranden, en dan zijn er betere sporten dan powertraining.
_ns_
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Neen, dat is net zever in pakskes. Bij krachtraining verbandt je calorieën tijdens training + erna (kick back), daarnaast verhoog je uw metabolisme en ga je op termijn meer calorieën verbranden doordat je meer spiermassa hebt gekregen.
Het ene sluit het andere natuurlijk niet, dus wat afwisseling tussen power training en cardo vind ik persoonlijk een goede/aangename werkwijze.
Carrion
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Cardio verbrand op het moment zelf meer calorieën. Een half uur lopen zal dus meer calorieën verbranden dan een half uur krachttraining. Echter zodra je stopt met lopen stopt ook het verbranden van calorieën.
Krachttraining breekt uw spieren af, het herstellen hiervan kost ook energie wat dus extra calorieën zijn die je verbrandt. Daarbovenop is het dat hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je in rust zal verbranden aangezien deze meer energie vergen van uw lichaam om te onderhouden. En dan zorgt de veranderende lichaamscompositie ook voor extra motivatie.
En uiteindelijk is dat het échte doel. Het doel is in wezen niet om een bepaald gewicht te hebben maar om een bepaalde lichaamscompositie te behalen, dus mager, gespierd, atletisch,... Ik denk dat iedereen in dit topic weet dan lichaamsgewicht eigenlijk "onbelangrijk" is.
Zoals _ns_ zegt is de beste oplossing inderdaad een combinatie van beiden. Maar over het algemeen ga je meer nut hebben van een half uur deadliften, squatten en benchpressen dan een half uur lopen over de lange termijn.
Nu, sporten moet je eerder zien als een extra zodat je wat meer kan eten. 80% van het werk moet nog steeds in de keuken gebeuren.
straight_six
Legacy Member
Carrion zei:
Geloof ik niet veel van. De eerste paar maanden misschien wel, maar dan stopte het bij mij met vetverlies zonder mijn voeding aan te passen. Het zal natuurlijk wel wat doen, maar minimalistisch Ivm een paar uur cardio. Als ik 100km gefietst (ongeveer 3u 30min.) heb dan heb ik tegen de 3000kcal verbruikt. Pak dat een krachttraining 500kcal verbrand dan mag je al 6u krachttraining doen eer je daaraan komt.
Als ik 3u gaan fietsen heb dan is mijn hartslag na 3u nog steeds 30bpm hoger dan anders waardoor ik nog steeds calorieën verbrand.
Ik ben in de 3 jaar dat ik krachttraining doe nog nooit zo hard vermagerd als in de 4 maanden dat ik nu aan het fietsen ben.
Enige waarmee je gewicht kan verliezen icm krachttraining is als je kcal gaat tellen. Maar hoeveel zijn er die dat 10 jaar vol houden?
Na 3 jaar kcal tellen en macro's bij houden heb ik het echt helemaal gehad. Ik doe nu nog 3x per week full body en 3x per week ga ik fietsen maar ik let niet echt meer op mijn voeding het laatste half jaar. Ik wil gewoon mijn fysiek wat behouden die ik nu heb en dan ben ik content.
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
Carrion
Legacy Member
straight_six zei:
Hoeveel mensen zijn er die het volhouden om meermaals per week jaren aan een stuk 100 km te fietsen tegen een deftig tempo? Zullen er net zoveel zijn eh.
Of je cardio of kracht doet maakt niet uit, het zal altijd op kcal tellen aankomen als je wilt afvallen. Natuurlijk moet iemand die veel aan sport doet minder "moeite" doen om te tellen dan iemand die een hele dag in de zetel zit. Het is ook niet de bedoeling dat je letterlijk de rest van je leven blijft tellen tenzij je echt professionele aspiraties hebt. Ik heb ook maar 1-2 jaar geteld en kan ondertussen ook op gevoel eten om af te vallen of bij te komen.
Maar je zegt zelf, je doet ook nog altijd 3 x per week full body training. En dat is wat ik zei eh, een combinatie van cardio en kracht. 3:30 uur fietsen is ook al meer richting gevorderden eh. Qua lichaamscompositie ga je nog altijd het beste uitkomen door een combo van kracht en cardio. Maar ik zou persoonlijk altijd krachttraining boven cardio verkiezen als ik maar 1 van de 2 kan doen.
Ik denk dat de meeste beginners daar de meeste motivatie uit gaan halen.
Xeo Pablo
Legacy Member
_ns_ zei:
Zever in pakskes... Beetje op uw woorden letten mag wel. Dat was nu toch ook een uitspraak die gewoon basis sportwetenschap is, het is niet dat ik hem een of andere fat burner aan het aansmeren was. Ik doe al 6 jaar krachttraining dus ik ben ten zeerste overtuigd van de voordelen ervan. Ik probeerde gewoon te polsen naar de doelen van de persoon in kwestie om wat advies op maat te geven. De vraag ging specifiek over stronglifts om gewicht kwijt te raken, en dat is gewoon niet ontworpen als vetverlies programma. Je zou toch nooit aan een persoon die vraagt wat hij het beste doet om gewicht te verliezen spontaan stronglifts als antwoord geven, dus ik snap de heisa hier niet. Als iemand niet geïnteresseerd is in kracht maar gewoon wat kilo's wil verliezen is het niet nodig om te beginnen powertrainen, en kan je even goed zwemmen of fietsen of wat je maar wil. Een combo van beide is natuurlijk mooi, maar niet iedereen heeft daar tijd voor. Als die persoon wel wil powertrainen zoveel te beter, dan zal hij daar zeker geen spijt van hebben. Ik ga volledig akkoord met alles over lichaamscompositie en dergelijke op lange termijn.
Xeo Pablo
Legacy Member
vliegtuigje zei:
Op youtube kan je heel veel videos vinden die een programma uitleggen, of zeggen hoe je zelf een kan samenstellen. Aangeraden zijn omar isuf en alan thrall. Programma's als starting strength en strong lifts kan je ook niks fout mee doen, maar zijn wel iets droger.
Bv. https://www.scribd.com/doc/308234261/Alan-Thrall-Basic-Program
_ns_
Legacy Member
Was zeker niet als persoonlijke aanval bedoeld voor de duidelijkheid 
, ik doelde eerder op het algemene misverstand dat krachttraining enkel voor meer spieren zou zorgen en niet voor vetverlies e.d. Dat klopt eenvoudigweg niet. Maar dat iedereen die wat kilo's wilt verliezen, moet beginnen met krachttraining klopt inderdaad ook niet.
Maar goed, heeft allemaal weinig zin aangezien we niet goed weten wat de precieze bedoeling is van degene die de vraag stelde.
, ik doelde eerder op het algemene misverstand dat krachttraining enkel voor meer spieren zou zorgen en niet voor vetverlies e.d. Dat klopt eenvoudigweg niet. Maar dat iedereen die wat kilo's wilt verliezen, moet beginnen met krachttraining klopt inderdaad ook niet.Maar goed, heeft allemaal weinig zin aangezien we niet goed weten wat de precieze bedoeling is van degene die de vraag stelde.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.