Archief - Power Training - Deel 8

MaTi zei:

Is starting strength het beste om mee te beginnen als ik terug ga fitnessen of kan ik beter iets anders doen?

Klik om te vergroten...

Ik weet dat SS wordt bekritiseerd omdat het heel eentonig is en er gerust wat isolatieoefeningen erbij kunnen die het misschien wat minder saai maken. Het zou ook heel weinig volume zijn maar dat maakt het imo dan weer goed voor beginners. Ik ben begonnen met ICF wat neerkomt op 5*5 maar dan wat uitgebreider.

Ketelbuik zei:

Ik weet dat SS wordt bekritiseerd omdat het heel eentonig is en er gerust wat isolatieoefeningen erbij kunnen die het misschien wat minder saai maken. Het zou ook heel weinig volume zijn maar dat maakt het imo dan weer goed voor beginners. Ik ben begonnen met ICF wat neerkomt op 5*5 maar dan wat uitgebreider.

Klik om te vergroten...

Icf is ice cream fitness?

Vimeo zei:

Wanneer ik in de fitness niet alleen cardio doe maar ook krachttraining hoe snel krijg je dan gains in spieren?

Ben van nature wel gespierd, maar wil sinds het vermageren ze iets beter laten uitkomen. Anderzijds wil ik die (misschien?) extra kilos ook niet meesleuren tijdens het lopen.

Klik om te vergroten...

Hangt ervan af hoeveel je eet. Als je gewicht bijkomt mag je toch rond de 1kg per maand verwachten en dat zie je al enorm na een half jaar. Als je gewicht gaat verliezen of stabiel wil blijven zullen de resultaten minder zichtbaar zijn, maar zal je qua kracht en techniek ook ongetwijfeld wel veel vooruitgang maken

MaTi zei:

Icf is ice cream fitness?

Klik om te vergroten...

Ja, en zowel ICF als SS zijn uitstekend. ICF is wel loodzwaar als je het tot op de letter volgt, dus moet geen schrik hebben om 3x5 te doen als je eens een mindere dag hebt of wat van de isolatie oefeningen te laten vallen. Voor ICF moet je trouwens sowieso 3x5 en 2x8 doen als je gewicht aan het verliezen bent (wegens minder energie)

MaTi zei:

Icf is ice cream fitness?

Klik om te vergroten...

Klopt!

Wtf zijn stringers?

Lint zei:

Wtf zijn stringers?

Klik om te vergroten...

Ik heb het ook moeten opzoeken via google.

Ik heb het geprobeerd maar vond niks. Kvind enkel die typische tanktops ... maar kan me niet voorstellen dat iemand daar een probleem mee heeft?

Het zijn in wezen tanktops waarvan de bandjes maar enkele mm breed zijn en uitgesneden is tot aan de navel waardoor de helft met hun kiekenborstjes daar continu met hun tepels bloot loopt.

Welke hartslagmeters ondersteunen de cardio apparaten in de basic fit? Ant+, bluetooth of nog een ander systeem?

Denk dat het vooral om deze figuren gaat, maar beeld het u dan in op een normaal lichaam dat verre van gespierd is en met de nodige geluidsproductie erbij:

Ik heb het heel moeilijk mensen serieus te nemen die zoiets dragen, of het nu beginners zijn of pro's. Net zoals ik het niet begrijp wanneer mensen hopen geld geven aan een merkoutfit om dan te gaan trainen...misschien is dat ok als je bicepcurls doet maar ik heb toch al shirts en broeken om zeep geholpen door de wrijving van squats (bovenrug indien competitiebar) en deadlifts (wrijving aan de bovenbenen).

Morgen eens inschrijven bij basic fit.

Iemand tips om van nul met iets te beginnen?

Ik wil cardio en kracht combineren.

Starting strength of ice cream fitness of nog iets anders?

MaTi zei:

Morgen eens inschrijven bij basic fit.

Iemand tips om van nul met iets te beginnen?

Ik wil cardio en kracht combineren.

Starting strength of ice cream fitness of nog iets anders?

Klik om te vergroten...

Starting strength lijkt mij als beginner haalbaarder, dan kan je daarna of op de andere dagen makkelijk je cardio nog doen. Ik weet wel niet in hoeverre je in zo'n basic fit de belangrijke compounds kan doen.

Heb mijn voet gebroken door in een putje te blijven steken al lopen. 6 weken geen sport en dan mag ik terug opbouwen normaal, balen

Sylverscythe zei:

Ik heb het heel moeilijk mensen serieus te nemen die zoiets dragen, of het nu beginners zijn of pro's. Net zoals ik het niet begrijp wanneer mensen hopen geld geven aan een merkoutfit om dan te gaan trainen...misschien is dat ok als je bicepcurls doet maar ik heb toch al shirts en broeken om zeep geholpen door de wrijving van squats (bovenrug indien competitiebar) en deadlifts (wrijving aan de bovenbenen).

Klik om te vergroten...

Vandaag was het nog beter. Ne kerel met petje en zonnenbril op met spaghetti armpjes en extra spannend t-shirtje aan. En maar heel de tijd in de spiegel kijken terwijl 'm tussen z'n sets door zat te schaduwboksen

Ik heb me echt zo hard moeten inhouden om niet in de lach te schieten.

Jawadde, waar vindt gelle dat soort sujetten? Ik train in twee zalen en de ene zit vol gepensioneerde powerlifters, de andere is vnl standaard gymbro en een paar mensen die meedraaien in het bodybuildingcircuit. Zo'n exhuberante verschijningen zijn daar quasi ongezien.

'K moet zeggen, dat is ook nog maar de eerste die ik daar in 3 jaar ben tegen gekomen. Maar 't is duidelijk eentje dat je binnen 2 maanden daar niet meer ziet.

Korte schets: woog 4 jaar terug 90 kg (1m83)
Beginnen letten op voeding + fitness = 76 - 78 kg.

Daarna 2-3 maal powertraining per week. Dit in combo met 'Insanity' of zwemmen of lopen, afhankelijk waar ik die week zin in had.
2 jaar geleden terug gestart met kickboks (1x per week) en 1-2 keer powertraining per week.

Sinds mei lig ik volledig stil. Reden: verbouwingen. Spijtig van m'n jaarabonnement in de fitness, maar goed.
Binnen 2-tal maanden lopen de verbouwingen op z'n einde dus ben ik van plan terug te starten.Het boksen wil ik 1x per week blijven doen. Maar de vrij wisselende uren (vroeg/laat) van m'n vrouw in combinatie met de zorg voor ons dochterje van 1,5 jaar oud maakt het nogal moelijk voor mij om bijkomend nog eens 2x in de week naar de fitness te gaan.

Daarom zou het voor mij ideaal zijn om te trainen 's morgens vroeg als vrouw en dochter nog slapen. Of 's avonds als de kleine in haar bed zit. Maar dan kan ik het huis niet verlaten. Dus: thuis trainen is voor mij de ideale oplossing! Vroeger had ik halters, bench, pull-up bar, volledig powertrainingsspellement,... maar alles verkocht en geen zin om dat allemaal terug aan te kopen wegens kosten + plaatsgebrek. Ik dacht om zoiets te kopen als een 'pull-up mate' (https://www.pullupmate.co.uk/)

Maw: letten op voeding, 1x kickbocks en zoveel mogelijk trainen thuis met eigen lichaamsgewicht. Iemand die mij hieromtrent nuttige tips kan geven? Mag zowel op gebied van het trainen als van de voeding zijn. Kan ik veel bereiken met eigen lichaamsgewicht? Wat zijn goede oefeningen? Is de gym een absolute must? Waar moet ik op letten?

Alvast bedankt voor jullie tijd

Als je pull-ups en dips kan doen zal je bovenlichaam wel in orde komen. Daarmee train je eigenlijk al alles. Je kan misschien gewoon een dumbbell en wat gewichten kopen als je echt grondig wil zijn? Als je body weight kan aanvullen met dumbbell row, shoulder press, biceps curl, ... kan je eigenlijk alles van je bovenlichaam perfect trainen. Je hebt zelfs maar 1 dumbbell en een kilo of 35 nodig. En dan kan je ook goblet squats doen voor benen, want buiten pistol squats vind ik body weight beenoefeningen vaak niet echt uitdagend.

Als je veel pull ups en dips doet zou ik wel oppassen met het volume (3 keer per week een set of 5 lijkt mij voldoende bijvoorbeeld). Ik hoor van veel mensen dat ze last krijgen in de elleboog of schouder als ze veel dips doen, en ik heb zelf al ondervonden dat een hoog volume pull ups tot overbelasting van de elleboog kan leiden

Xeo Pablo zei:

Als je pull-ups en dips kan doen zal je bovenlichaam wel in orde komen. Daarmee train je eigenlijk al alles. Je kan misschien gewoon een dumbbell en wat gewichten kopen als je echt grondig wil zijn? Als je body weight kan aanvullen met dumbbell row, shoulder press, biceps curl, ... kan je eigenlijk alles van je bovenlichaam perfect trainen. Je hebt zelfs maar 1 dumbbell en een kilo of 35 nodig. En dan kan je ook goblet squats doen voor benen, want buiten pistol squats vind ik body weight beenoefeningen vaak niet echt uitdagend.

Als je veel pull ups en dips doet zou ik wel oppassen met het volume (3 keer per week een set of 5 lijkt mij voldoende bijvoorbeeld). Ik hoor van veel mensen dat ze last krijgen in de elleboog of schouder als ze veel dips doen, en ik heb zelf al ondervonden dat een hoog volume pull ups tot overbelasting van de elleboog kan leiden

Klik om te vergroten...

Iets wat ik niet veel trainde (omdat ik er slecht in ben en daarom niet graag doe) was bijvoorbeeld pull-ups. 't Zal sukkelen worden in het begin.
Ondertussen nog aan het herstellen van een soort golfelleboog (waarschijnlijk door het boksen) dus ik zal rustig moeten starten. Goed om weten dat ik moet oppassen met het volume, aangezien ik mezelf nogal durf te pushen (wat veelal blessures tot gevolg heeft).

Dikke merci voor de tips, het wordt ten zeerste geapprecieerd!