Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Chronische golfelleboog hier. Ik gok dat parallel grip pull-ups of chin-ups u beter gaan bevallen dan gewone pull-ups. Proberen en vergelijken is de boodschap.Mr.Anderson zei:Iets wat ik niet veel trainde (omdat ik er slecht in ben en daarom niet graag doe) was bijvoorbeeld pull-ups. 't Zal sukkelen worden in het begin.
Ondertussen nog aan het herstellen van een soort golfelleboog (waarschijnlijk door het boksen) dus ik zal rustig moeten starten. Goed om weten dat ik moet oppassen met het volume, aangezien ik mezelf nogal durf te pushen (wat veelal blessures tot gevolg heeft).
Dikke merci voor de tips, het wordt ten zeerste geapprecieerd!
Mr.Anderson
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Chronische golfelleboog hier. Ik gok dat parallel grip pull-ups of chin-ups u beter gaan bevallen dan gewone pull-ups. Proberen en vergelijken is de boodschap.
I will! Bedankt voor het advies.
Xeo Pablo zei:
Zal dit ook indachtig houden. Ik heb nogal de neiging m'n houding te gaan verwaarlozen om toch dat laatste rep'ke erdoor te krijgen. 't Is uiteindelijk beter geen meer te doen dan ene met slechte houding uiteraard.
Xeo Pablo
Legacy Member
kay-gell zei:
Thanks
Herstel gaat vlotter dan verwacht. Ben ondertussen al uit de gips en heb enkel nog een brace, vandaag al eens rustig gaan trainen en leg press met niet al te hoog gewicht lijkt wel te lukken. Volgende week misschien eens proberen te deadliften als alles zo blijft evoluerenMaTi
Legacy Member
Vraagje:
ik ben een beetje begonnen met starting strength maar ik vind geen eenduidige uitleg.
De ene site raadt gewoon om de dag squat, benchpress en deadlift aan. De andere raadt squat, press en deadlift afwisselend met squat, benchpress en deadlift of powerclean aan. Dan zijn er nog die chinups en dips toevoegen (waar ik niet toe in staat ben momenteel).
EDIT
https://blackironbeast.com/starting-strength
Deze lijkt me overzichtelijk.
ik ben een beetje begonnen met starting strength maar ik vind geen eenduidige uitleg.
De ene site raadt gewoon om de dag squat, benchpress en deadlift aan. De andere raadt squat, press en deadlift afwisselend met squat, benchpress en deadlift of powerclean aan. Dan zijn er nog die chinups en dips toevoegen (waar ik niet toe in staat ben momenteel).
EDIT
https://blackironbeast.com/starting-strength
Deze lijkt me overzichtelijk.
Sylverscythe
Legacy Member
MaTi zei:
Hangt ook af van wat je wil doen natuurlijk. Voor een brede "starting strength" is het logisch om wat meer oefeningen toe te voegen. Die link is inderdaad zeer duidelijk en ik ga er ook mee akkoord. De grote compound oefeningen als basis, die je eerst onder de knie moet krijgen, waarna je bijoefeningen toevoegt.
Sylverscythe
Legacy Member
MaTi zei:
Eerlijk gezegd lijkt mij zo'n schema ongeveer het beste wat er is voor mensen die kracht willen verbeteren. Ik doe al jaar en dag iets gelijkaardig, met sterkere focus op squat, bench, en deadlift omdat ik competitief powerlifting doe. Nu gooi ik er terug wat overhead press in voor de afwisseling, binnenkort mogelijk pull-ups. Uiteindelijk wil je voor functionele kracht gewoon grote compound oefeningen waarmee je veel spieren tegelijkertijd aanspreekt. En dat is zowat wat die site oplijst, met enkele afwisselingen zoals power cleans om wat explosiever te trainen en af te wisselen met deadlifts. Chin-ups omdat ze meestal wat eenvoudiger zijn dan een bredere pull-up voor de meeste mensen, enz.
Naar mijn bescheiden mening heb je met deze compounds zowat alles getraind: squat, bench, deadlift, overhead press, pull-up.
Dan kan je wat variatie inbrengen zoals power clean ipv deadlift of dips ipv bench press of chin-up ipv pull-up.
Ook wat extra's zijn mogelijk zoals good mornings om die rug/glutes/hamstrings meer aan te pakken.
Maar dat is ook de volgorde van belangrijkheid naar mijn mening, als je op die eerste lijn blijft en een deftig progressief schema volgt doe je het zoals die site aangeeft al beter dan de meesten die je in de gym tegenkomt en die zich rond de bicep curl machine bevinden
MaTi
Legacy Member
Sylverscythe zei:Eerlijk gezegd lijkt mij zo'n schema ongeveer het beste wat er is voor mensen die kracht willen verbeteren. Ik doe al jaar en dag iets gelijkaardig, met sterkere focus op squat, bench, en deadlift omdat ik competitief powerlifting doe. Nu gooi ik er terug wat overhead press in voor de afwisseling, binnenkort mogelijk pull-ups. Uiteindelijk wil je voor functionele kracht gewoon grote compound oefeningen waarmee je veel spieren tegelijkertijd aanspreekt. En dat is zowat wat die site oplijst, met enkele afwisselingen zoals power cleans om wat explosiever te trainen en af te wisselen met deadlifts. Chin-ups omdat ze meestal wat eenvoudiger zijn dan een bredere pull-up voor de meeste mensen, enz.
Naar mijn bescheiden mening heb je met deze compounds zowat alles getraind: squat, bench, deadlift, overhead press, pull-up.
Dan kan je wat variatie inbrengen zoals power clean ipv deadlift of dips ipv bench press of chin-up ipv pull-up.
Ook wat extra's zijn mogelijk zoals good mornings om die rug/glutes/hamstrings meer aan te pakken.
Maar dat is ook de volgorde van belangrijkheid naar mijn mening, als je op die eerste lijn blijft en een deftig progressief schema volgt doe je het zoals die site aangeeft al beter dan de meesten die je in de gym tegenkomt en die zich rond de bicep curl machine bevinden
Ik heb ook besloten om anders te trainen nu ik na zoveel jaar terug in de fitness geraak. Als ik voor kracht ga, ga ik enkel kracht doen. Als ik zin heb een dag tussendoor cardio te doen, ga ik cardio doen. Vroeger ging ik altijd eerst een uur cardio doen en achteraf krachtoefeningen volgens een schema van de fitness zelf. Daar kreeg ge om te beginnen al isolated oefeningen en amper compounds.
In de basic fit begeleiden ze u niet meer en dus doe ik waar ik goesting in heb.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Tbh gaat ge daarvoor meer hebben aan iets als Judo of worstelen. Vooral bodylocks uit het worstelen zijn daarvoor handig. Dat gezegd zijnde profiteer ik tijdens Judo of worstelen echt wel aanzienlijk van mijn kracht.MaTi zei:
Los daarvan gaan de deadlifts hier na drie jaar slabakken/onderhouden terug wat vooruit. Zwaarste 2x2 sinds 2015 getrokken daarnet terwijl ik de laatste drie nachten alles tezamen ~10u geslapen heb en met koorts rondliep, dus dat zit wel goed. Een echt PR zal nog niet voor meteen zijn, maar het vorige komt langzaam terug in zicht.
MaTi
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Tbh gaat ge daarvoor meer hebben aan iets als Judo of worstelen. Vooral bodylocks uit het worstelen zijn daarvoor handig. Dat gezegd zijnde profiteer ik tijdens Judo of worstelen echt wel aanzienlijk van mijn kracht.
Los daarvan gaan de deadlifts hier na drie jaar slabakken/onderhouden terug wat vooruit. Zwaarste 2x2 sinds 2015 getrokken daarnet terwijl ik de laatste drie nachten alles tezamen ~10u geslapen heb en met koorts rondliep, dus dat zit wel goed. Een echt PR zal nog niet voor meteen zijn, maar het vorige komt langzaam terug in zicht.
Ja, waarschijnlijk ben ik meer met een andere discipline. Maar das trainen op vaste uren en vermits er een kleine bij is gekomen, wil ik 's avonds thuis zijn en ga ik wel overdag naar de fitness als de vrouw werken is. Anders zou ik ook gewoon naar de triatlonclub zijn gegaan om een sport te beoefenen.
Abccba
Legacy Member
Zijn er hier mensen die ervaring hebben met de diverse opleidingen tot fitness instructeur / trainer? Ik begrijp dat Syntra en dergelijke zo'n programma's aanbieden maar zijn die wel kwaliteitsvol? Zijn er ook erkende instanties? Wat zijn de voor- en nadelen van diegenen die jullie kennen?
MaximumOfBass
Legacy Member
Hoe doen de trainers het hier met trainen na het werk?
Zou graag na mijn werk gaan trainen, maar dan heb ik zo veel honger dat ik weet dat ik niks zou kunnen presteren. Eten jullie onderweg naar de fitness? If so, wat?
Want la(a)ter in de avond lijkt het me te druk in veel fitnessen (zeker van Basic Fit)
Zou graag na mijn werk gaan trainen, maar dan heb ik zo veel honger dat ik weet dat ik niks zou kunnen presteren. Eten jullie onderweg naar de fitness? If so, wat?
Want la(a)ter in de avond lijkt het me te druk in veel fitnessen (zeker van Basic Fit)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.