Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

xargon1004

Legacy Member
coldvinc zei:
Een soortgelijk artikel over hetzelfde onderzoek stond vandaag in de standaard:
Diets high in meat, eggs and dairy could be as harmful to health as smoking | Science | The Guardian

En een interessante reply erop, wat gewoon zegt wat we allemaal weten. Het zoveelste onderzoek dat vanalles en nog wat beweerd maar uiteindelijk gestaafd is door ongecontroleerde data:
Now we can't eat protein. What can we eat? | Life and style | The Guardian


Jason Blaha heeft daar een tijdje geleden ook nog op geantwoord. Dat was een Amerikaans onderzoek denk 'k. Uiteraard vol onzin.

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Voornamelijk bangmakerij en het trekken van foute conclusies.

A diet rich in meat, eggs, milk and cheese could be as harmful to health as smoking
Could, geen can. Wetenschappelijk gezien zal dit wel vallen onder het idee dat op de fiets stappen een verhoogde kans op dodelijke afloop heeft tov auto rijden.

High levels of dietary animal protein in people under 65 years of age was linked to a fourfold increase in their risk of death from cancer or diabetes, and almost double the risk of dying from any cause over an 18-year period

Ik neem aan dat aan dit onderzoek geen mensen mee hebben gedaan die een normale energy inname hebben en dat je het waarschijnlijk prima kan lezen als "people who ate high levels of everything aka fat fucks" en dat ze hier eiwitten uit hebben gehaald omdat iedereen al op vet en suikers heeft lopen zeiken.

Nog daar gelaten, eiwitten en diabetes haha.

also
almost double the risk of dying from any cause over an 18-year period
:rofl:


Dit is denk ik de kern waar het om draait
The overall harmful effects seen in the study were almost completely wiped out when the protein came from plant sources, such as beans and legumes,

Zoals iedereen hier wel weet is dat enkel de samenstelling van de verschillende aminozuren anders is in plantaardige eiwitten. Om zon conclusie te trekken moet je waarschijnlijk een veganist zijn die vlees eters bang wil maken in het eten van lieve planten om zo harmonieuzer met de natuur samen te leven.

Sneezy

Legacy Member
Walking_Dead zei:
Hallo,

Ik had graag wat hulp en meningen gehad.

Leeftijd : 27
Gewicht : 67
Lengte : 179 cm
Vetpercentage : 25% ( buik, lovehanddles, al de rest is graatmager )
Weet dit na ziekenhuistest.
25% op 65kg is wel sick.

Naar mijn mening moet ge nu echt goed beginnen te eten. Zeker niet afvallen. Ik zit nu op het werk dus ik heb het advies van het ziekenhuis nog niet kunnen lezen.

Ataturk

Legacy Member
Ben net back in gym.
1m72 - 78kg.
Toch wel een buikje op dit moment. Maar ben al 2 kg afgevallen door gewoon onder mijn behoud te eten en voldoende cardio te doen voor ik de rest train (20-25min cardio)

Xcessive-

Legacy Member
Walking_Dead zei:
Hallo,

Ik had graag wat hulp en meningen gehad.

Leeftijd : 27
Gewicht : 67
Lengte : 179 cm
Vetpercentage : 25% ( buik, lovehanddles, al de rest is graatmager )
Weet dit na ziekenhuistest.

Ik probeer 3x in de week te lopen. ( Maandag, Woensdag, Vrijdag )
Ben nog maar net begonnen met start to run.
Ik heb thuis een bench en dumbbels en probeer 4x in de week te trainen
Ik had graag meningen gehad over de indeling van de trainingen.
Deze ziet er momenteel zo uit.

Maandag : bisceps ( 3x 10 biscepscurl met gekronkelde lange bar ( 22 kg ) & 3x10 bisceps curl dumbells (14kg/dumbbell)
: borst ( 3x 10 benchpress dumbbels ( 14kg/dumbbell) & 3x10 lying fly (14kg/dumbbell))
: triceps ( 3x10 zittend Two-Arms Triceps Extension (14kg) & 3x10 Triceps Kickback ( 6kg, doe nu 8 maar niet ok )
: 10 min pauze en dan het lopen start to run

Dinsdag : schouders (3x10 Front Raise 6kg/dummbbell & 3x10 Upright Row (14 kg/dumbbells) (28dus)
: rug ( 3x10 Kneeling One Arm Row 14kg/dumbbell & dan nog 3x10 6k dumbbell per arm, waar ik ze voor me hou voor men kruis en dan langs zijkanten helemaal naar boven ga boven hoofd en terug )
: benen ( 3x10 Squat 2 dumbbels langs zijkant van 14kg elks & toe raise ( gekronkelde bar van 22kg vast )

woensdag doe ik dan hetzelfde van maandag en lopen terug. Donderdag het zelfde van dinsdag. Vrijdag hetzelfde van maandag en lopen terug. Soms doe ik ook nog iets in het weekend.
Maar dit is dus niet goed, omdat je sowieso ook rust nodig hebt.

lopen maandag, woensdag en vrijdag staat min of meer vast.
Eens ik 5 a 10 km kan lopen, zal ik dit minderen naar 2x in de week, maar in opbouw is die drie keer nodig.

Ik zoek dus de meest ideale manier om te trainen. Ik denk dat de spiergroepen goed verdeeld zijn per dag naar wat ik opgezocht heb.
Ik dacht mss aan maandag wat ik hier zei, dan dinsdag wat ik hier zei. Woensdag gewoon lopen en rest rust. En dan donderdag en vrijdag weer schema van de maandag en dinsdag met lopen en weekend rust.

Ook vraag over buik. Bij minste oef doet mijn onderrug pijn. Als ik bicycle crunch ofzo wil doen is it niet te harden. Ik probeer mijn rug plat te houden, maar toch doet het pijn.
Ik heb ook zo'n Abwheel, maar om de een of andere reden doet dit pijn onderaan mijn buik en zo wat net tegen de zijkanten. Net gelijk door uitrekking, maar dus niet op de spieren in het midden van de buik.

Ik moet zeggen dat alle oefeningen momenteel niet goed gaan.
Bij iedere oefening gaat mijn hart veel te snel, voel ik de energie uit me wegstromen, slaat mijn hart over, voel ik mij flauw en volledig buiten adem. Soms moet ik zelfs stoppen.
Ik heb asthma, maar neem puffer daarvoor ( niet voor de training )(mag niet meer)
Hart is paar jaar geleden ok getest. Dus ik snap de zwakte, flauwte en overslaan hart niet goed )
Deze zwakte en hartproblemen komen vooral voor bij de squat en bij de uprow voor schouders.
Mss ligt de oorzaak hier dan, dat ik eerst een basisconditie nodig heb via lopen eer ik ga heffen.

voeding
Ik heb ook mijn voeding aangepast.
weinig koeken en frisdrank.
Volgranen boterhammen met kaas en beleg, yoghurt, cruesli, fruit vervangen nu dit.
Drink na de training een halve liter chocolademelk ook.

Ik heb geprobeerd het wat goed neer te typen.
Alvast bedankt voor komende uitleg.

Mvg

Hoe ben je op die 25% gekomen? Want je gewicht voor die lengte is wat aan de lage kant dus zou mij verbazen als het daadwerkelijk 25 is.

die_another_day

Legacy Member
1m86
77kg
16.5%

Ik wil graag wat scherper komen te staan tegen de zomer maar heb nu wel bijna geen spiermassa.. Wat zouden jullie doen in mijn geval? Beetje onder onderhoud eten en hopen zo wat noobgains erbij te maken door wel genoeg eiwitten te eten?

Widdowkeeper

Legacy Member
Walking_Dead zei:
Heb een jaar geleden naar een sportafdeling geweest in ziekenhuis, waar ze verschillende testen gedaan hebben.
Moest onder een scanner liggen die heel mijn lichaam in beeld bracht.
En ze kwamen op dat getal uit.
De persoon vond het zelf wat raar, aangezien ik niet zo veel weeg.
Maar mijn armen en benen zijn echt mager, maar het vet circuleert zich rond mijn buik en "love handdles"

Is het normaal ook dat als je borst met dumbbells doet, je last hebt van je schouders en armen?
Mss wel normaal aangezien je toch ook je armen gebruikt om het te heffen en stabiel te houden.
Ik moet meer stoppen door de pijn aan armen, dan eer ik het aan mijn borst voel.

Je weet wellicht nog niet zo goed hoe je je borst moet activeren of je hebt ze nog nooit gebruikt. Probeer niet volledig uit te lokken maar relatief kleine bewegingen te maken. Niet helemaal doorzakken met je ellebogen en niet helemaal uitlocken (ellebogen niet locken dus).

Sneezy

Legacy Member
Walking_Dead zei:
helaas weer een training vroegtijdig moeten stoppen door te hoge hartslag en flauwvoelen en ademnood.
Eet meer! Enwat is uw hartslag? Na het squaten is men hartslag hoog, zie ik soms sterrekes en zit ik in een hurkske te snakken naar adem. (Semi srs)

xargon1004

Legacy Member
Walking_Dead zei:
160-170
daarom dat ik denk dat er mss eerst een basisconditie nodig is eer je aan gewichtheffen/dumbbells begint?

Voor krachttraining hebt ge amper conditie nodig eigenlijk. Van het squatten hebt ge dat waarschijnlijk gewoon omdat het een enorm zware oefening is. Echt lopen enz gaat daar niet veel aan helpen. Misschien wat lichter gewicht nog pakken in het begin, tot ge de bewegingen goed onder de knie hebt en daarna eerder een Starting Strength-achtig schema volgen?

coldvinc

Legacy Member
Sneezy zei:
Eet meer! Enwat is uw hartslag? Na het squaten is men hartslag hoog, zie ik soms sterrekes en zit ik in een hurkske te snakken naar adem. (Semi srs)

Het teken dat het een goede set was :D

Widdowkeeper

Legacy Member
xargon1004 zei:
Voor krachttraining hebt ge amper conditie nodig eigenlijk. Van het squatten hebt ge dat waarschijnlijk gewoon omdat het een enorm zware oefening is. Echt lopen enz gaat daar niet veel aan helpen. Misschien wat lichter gewicht nog pakken in het begin, tot ge de bewegingen goed onder de knie hebt en daarna eerder een Starting Strength-achtig schema volgen?

Met een goede conditie ga je sneller herstellen buiten de gym en in de gym. Beide gaan je helpen met je doelen, quasi ongeacht welke dat zijn.

Ook het feit dat je gewoon gezonder wordt van een conditioneel sterker lichaam is een grote plus en zal een carry-over hebben op je training.

Ik spreek dan niet alleen over lopen btw, hill sprints en dergelijke zijn ook super.

coldvinc

Legacy Member
Eindelijk beef Jerkey gevonden in de Match in Aalst :hug:

Nu moet ik nog high protein cereal vinden. Hopelijk hebben ze dat in "The American store" in Antwerpen (http://www.theamericanfoodstore.com).

Of kent er iemand een Amerikaanse winkel in Brussel dat open is op zondag? Ik zou morgen naar Brussel gaan voor Mia.

sir oinksalot

Legacy Member
kay-gell zei:
4.5 euro voor kipfilet in Albert Heijn dit weekend!!!

hoeveel gram?

ik koop mijn kip tegenwoordig altijd bij de aldi in nl (daar verkopen ze vers vlees) €3.5/500gr, nog geen enkele winkel gezien die daar tegenop kan

tupw

Legacy Member
wat eten jullie zoal op een dag om uw dagelijkse behoefte aan proteïnen te hebben in de cut? +- 200 gram proteïnen

kay-gell

Legacy Member
sir oinksalot zei:
hoeveel gram?

ik koop mijn kip tegenwoordig altijd bij de aldi in nl (daar verkopen ze vers vlees) €3.5/500gr, nog geen enkele winkel gezien die daar tegenop kan

4.5 euro per kg.
Smaak is goed, alleszins al geen diepvries.

Xeo Pablo

Legacy Member
tupw zei:
wat eten jullie zoal op een dag om uw dagelijkse behoefte aan proteïnen te hebben in de cut? +- 200 gram proteïnen

Kip, steak, whey, tonijn, eieren, ...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan