Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

coldvinc

Legacy Member
tupw zei:
wat eten jullie zoal op een dag om uw dagelijkse behoefte aan proteïnen te hebben in de cut? +- 200 gram proteïnen
Klik om te vergroten...

Zoals Xeo Pablo zegt maar voor mij voornamelijk kip, whey en eieren.

Ik heb trouwens net eiproteïnen besteld omdat ik geen eigeel wil weggooien :unsure: Ik ben benieuwd.
Ook, eerste maal volkoren Engelse muffins geprobeerd, helaas te weinig gist in gedaan waardoor ze nogal hard zijn. :doh:
Ben dat aan het proberen omdat het in het mealplan van AthleanX Xero staat. Ik dacht, die Xero workout is niet te duur, dus laten we het eens proberen en die Jeff Caveliere lijkt me wel legit, dus waarom ook niet.
v

vliegtuigje

Legacy Member
hallo ik ben 18 j en train sinds enkele maanden
maar nu is er een oefening waar ik geen enkel progressie maak: de bench press
ik doe nu 4x10 repitities maar als ik dan eens het gewicht verhoog, kan ik nog maar 5 of 6 repitities halen
mijn doel is vooral massa, maar zou ik dan meer moeten trainen met minder gewicht of minder trainen met meer gewicht om eerst sterker te worden?
S

Sneezy

Legacy Member
babybumblebee zei:
hallo ik ben 18 j en train sinds enkele maanden
maar nu is er een oefening waar ik geen enkel progressie maak: de bench press
ik doe nu 4x10 repitities maar als ik dan eens het gewicht verhoog, kan ik nog maar 5 of 6 repitities halen
mijn doel is vooral massa, maar zou ik dan meer moeten trainen met minder gewicht of minder trainen met meer gewicht om eerst sterker te worden?
Klik om te vergroten...
Wat ik doe.
Ge hebt twee schema's.
Bij schema 1 doe je 5 sets met 4 a 6 reps
bij schema 2 doe je 5 sets met 8 a 10 reps.
Deze wissel je om te beurten af.

voorbeeld met schema 1
Ge doet 5 sets met 5 reps met 85kg. lukt dit dan doe je de volgende keer dat je schema 1 hebt 5 keer 6 met 85kg. Lukt dit weer dan train je volgende keer 5 sets met 4 reps en 87kg.
Lukt dan niet train je volgende keer gewoon opnieuw met dit aantal sets/reps/gewicht.


Schema 2 werkt met het zelvde systeem alleen maak je sprongen van 2 reps. bv lukt 5 x 8 x 70kg dan train je de volgende keer 5 x 10 70 kg.
g

georgiodavid

Legacy Member
Ampie zei:
De cut gaat goed momenteel denk ik. Gestart aan 74 - 75kg en stond deze morgen op 71,4kg. Gewicht schommelt wel zeer hard maar zal ook veel maken hebben met vochtiname zeker? Gisteren bv 5liter water gedronken..
Zit momenteel op 2150 kcals op niet krachttraining dagen en op krachttraining zit ik op 2300 a 400 kcals.


Kdoe wel heel veel cardio. Bijna elke dag of om de dag een uur op de rollen hier thuis.
Klik om te vergroten...

Hoe kan je zo precies weten hoeveel kcl je per dag inneemt ?
g

georgiodavid

Legacy Member
Nog 2 weken en heb maand geen krachttraining gedaan omdat het toe is wegens renovatie, doe ondertussen wel joggen en inline skate om droog te staan, kan zeker kilo of 2 af.
Goeie tips voor het starten na maand geen krachttraining?
K

Killstick

Legacy Member
Bij zo een macro calculator. Is het echt nodig dat je aan die vetten geraakt? of mag je die calorieren door carbs vervangen? Omgekeerd natuurlijk niet.
K

Killstick

Legacy Member
123vier zei:
nee dat staat daar voor de lol
Klik om te vergroten...

ok als ik hier ook al dbb antwoorden moet krijgen is het ver gekomen.

Ik geef u hier de kans om met uw kennis uit te pakken dat ge nadien nekeer goed kunt snokken op uw eigen. doe da dan gwn
K

Karre

Legacy Member
"Fats are also known as lipids. Fats provide energy for the body, but they also offer myriad health benefits. The essential Omega-3 fats, for example, can support heart health, joint recovery, and can even aid fat loss.

Saturated fats, which normally get a bad rap, also provide a benefit. Research shows that athletes who consume a higher intake of saturated fats, as well as monounsaturated fats (nuts, avocados, olive oil), actually have higher testosterone levels. Fat intake is critical to keep testosterone levels high. For a male, that's important when you're trying to increase size and strength."

Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size: Nutrition

Er zullen er wel een pak betere bronnen zijn, maar die wist ik nu gewoon direct te vinden. Dus waarom zou je meer koolhydraten en minder vetten dan voorgeschreven willen nemen?
c

coldvinc

Legacy Member
Killstick zei:
Bij zo een macro calculator. Is het echt nodig dat je aan die vetten geraakt? of mag je die calorieren door carbs vervangen? Omgekeerd natuurlijk niet.
Klik om te vergroten...

Liefst wel, maar het steekt heus niet zo nauw. Als je een aantal gram meer vetten binnen hebt en wat minder koolhydraten of omgekeerd is dat geen probleem. Als je dat bedoelt.
Het is moeilijk om een correct beeld te vormen van hoe je lichaam macronutriënten verwerkt omdat dit sterk verschilt per persoon.
X

Xcessive-

Legacy Member
Vetten heb je ook nodig. Die vetten zijn niet hetzelfde als vet op u lichaam. Dus het is niet hoe meer vetten je eet hoe vetter je wordt.
k

kay-gell

Legacy Member
Xcessive- zei:
Vetten heb je ook nodig. Die vetten zijn niet hetzelfde als vet op u lichaam. Dus het is niet hoe meer vetten je eet hoe vetter je wordt.
Klik om te vergroten...

Nee maar is wel het hoogste kcal per gram.
Vind dat in de cut toch moeilijk om aan de vetten te komen en het honger gevoel te onderdrukken.
Als ik 50 gram noten eet vult dat imo absoluut niet, terwijl 4 appels +/- evenveel kcal is maar wel meer vult.
A

Ampie

Legacy Member
Kay gell en hoeveel kcals zit je misschien? Ik zit aan +- 2100kcals en eigl geen last van honger gevoel. Door cardio ga ik soms nog lager, en op trainingsdagen iets hoger door postworkout
S

Sneezy

Legacy Member
Walking_Dead zei:
Week verder.
Geen beterschap met hart en ademhaling.
Binnen maand afspraak met cardioloog.
Nu bij squat. 2 dumbbells van elk 14 kg in elke hand. 3x10
iedere keer hart overslaan en uitgeput en op adem getrapt.
demotiverend als je dan nog 2 sets moet doen.
Klik om te vergroten...
Gij hebt uwe nickname ni gestolen precies...
Ik hoop voor u dat de cardioloog met een antwoord kan komen.
Laat ons zeker weten wat die zei.


kay-gell zei:
Ik zit ook aan de 2100 kcal maar heb toch geregeld wat honger.
Klik om te vergroten...

meer groenten eten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan