Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
themuslim
Legacy Member
hmm, ff iets vragen, kheb al gelezen van een gast hier die zei dat het belangerijk is bij de buik om eerst je vetten weg te halen omdat je buikspieren amper zult zien terwijl je nog "buikvetten" hebt. Nu wil ik wel eens weten wat een beter manier is om die buikvetten weg te krijgen of om te zetten naar buikspieren?
Lint
Legacy Member
Het zit zo dat de buikspieren 1 van de best getrainde spieren zijn van de mens, deze worden quasi het meest gebruikt in het normaal doen en laten door de dag. Gevolg, iedereen bezit al goede buikspieren ( nu ook geen six pack verwachten eh ), het enigste dat belet uw buikspieren te laten zien is de vetlaag over de buik, die 1 van de moeilijkste is om weg te werken, waarvoor ge gelijk Tekka zei een laag vetpercentage voor moet hebben om uw buikspieren te laten zien.
Buikspieroefeningen versterken alleen uw buikspieren, zolang er nog een laag vet over zit moogt ge zo'n goede buikspieren hebben als ge wilt, ge zult ze niet, ik herhaal niet, zien zitten.
De enigste manier om een laag vet weg te halen is dmv inspanningssport, lopen, fietsen, zwemmen, ... . En dan duurt het nog lang vermits de vetlaag over de buik 1 van de laatste is die zal verdwijnen.
Dus een laag vetpercentage is zowiezo het gevolg ( ps Tekka nog een stuk lager dan 15-20 hoor ).
Zoals ik al gezegd heb, ik heb nooit getraind om een mooi lichaam te krijgen maar alleen op kracht. Ik had zeer sterke buikspieren ( voor hamerslingeren een must ) maar er zat evengoed nog een laag vet over dus ge zag ze niet, who cares trouwens
.
Dus echt specifieke oefeningen kan ik u niet geven maar ge moet simpelweg vet verbranden, dat is het enigste dat ge moet en kunt doen.
Eens uw vet weg is en ge wilt uw spieren beter laten uitkomen kunt ge buikspieroefeningen doen ja.
Maar de buik is en blijft de moeilijkste en langzaamste plaats om te verstevigen vermits ( zoals'k al zei ) deze spieren al meer gebruikt worden en gewoon zijn dan andere spieren. Hierdoor zal vooruitgang langzaam gaan in tegenstelling tot andere spieren.
Zo, hopelijk heeft nu iedereen genoeg info om te hunne bek te houden over die buikspieren
.
Buikspieroefeningen versterken alleen uw buikspieren, zolang er nog een laag vet over zit moogt ge zo'n goede buikspieren hebben als ge wilt, ge zult ze niet, ik herhaal niet, zien zitten.
De enigste manier om een laag vet weg te halen is dmv inspanningssport, lopen, fietsen, zwemmen, ... . En dan duurt het nog lang vermits de vetlaag over de buik 1 van de laatste is die zal verdwijnen.
Dus een laag vetpercentage is zowiezo het gevolg ( ps Tekka nog een stuk lager dan 15-20 hoor ).
Zoals ik al gezegd heb, ik heb nooit getraind om een mooi lichaam te krijgen maar alleen op kracht. Ik had zeer sterke buikspieren ( voor hamerslingeren een must ) maar er zat evengoed nog een laag vet over dus ge zag ze niet, who cares trouwens
.Dus echt specifieke oefeningen kan ik u niet geven maar ge moet simpelweg vet verbranden, dat is het enigste dat ge moet en kunt doen.
Eens uw vet weg is en ge wilt uw spieren beter laten uitkomen kunt ge buikspieroefeningen doen ja.
Maar de buik is en blijft de moeilijkste en langzaamste plaats om te verstevigen vermits ( zoals'k al zei ) deze spieren al meer gebruikt worden en gewoon zijn dan andere spieren. Hierdoor zal vooruitgang langzaam gaan in tegenstelling tot andere spieren.
Zo, hopelijk heeft nu iedereen genoeg info om te hunne bek te houden over die buikspieren
.
Mercer
Legacy Member
e_talking zei:
Dat hangt er vanaf, ene fitnesscentra is duurder na andere, voor gewone fitnesscentra kost gemiddeld € 400 per jaar, je hebt ook duurdere € 1000 of meer!! Waarom er duurdere fitnesscentra er zijn, weet ik ook ni, waarschijnlijk dat ze extra voorzieningen hebben en meer geschikt zijn voor eliten, professionele sporters en modellen.
Ik ga trainen bij Planetfitness in Merksem en daar betaal ik € 280 euro op een jaar ( trainingschema, begeleiding, voedingsadvies inbegrepen ).
jaffa
Legacy Member
tenzij je echt intesief traint is creatine niet nodig.Cartek zei:
Het zorgt enkel voor een "tweede adem", waardoor je iets langer kan doorzetten.
Het zorgt er ook voor dat je spieren langer "opgeblazen" zijn, creatine zorgt voor vochtophoping in de spieren waardoor het lijkt dat je meer spieren hebt.
Dit is wel maar van korte duur en by the way kan je het geld beter besteden aan een paar beurten powerplate...
creatine is een afrader heb het zelf ook al gebruikt maar is zijn geld eigenlijk niet waard.(=naar mijn mening)
Lint
Legacy Member
Dieet is niet meer dan een woord voor een aangepast etensplan. Dat kan voor af te vallen zijn, maar er zijn ook diëten voor body builders hoor, tis maar hoe ge het noemt.themuslim zei:bedankt voor de antwoorden
volgende, kun de eigenlijk op een dieet zitten(dus om af te vallen) en powertrainen tergelijkertijd? sinds dat je met powertrainen veel koolhydraten nodig hebt en bij een dieet je liever niet teveel koolhydraten wilt?
In elk geval powertrainen doet ge NIET om uw gewicht naar beneden te krijgen eh, sterker nog, uw gewicht zal stijgen. Vet wordt omgezet in spieren, en spieren wegen MEER dan vet dus ... .
Dus neen puur dieten ( gewicht oplaag duwen, en niet rechtstreeks uw vetpercentage ) gaat niet samen met krachttraining ( gewicht omhoog trekken en/of vetpercentage verlagen, maw vet in spieren omzetten ).
Zolang ge nog genoeg vetten hebt is het niet zo erg belangrijk een goede voeding te hebben. Van het moment dat die vetten op zijn moet uw voeding goede bouwstoffen bevatten zodat uw lichaam uw spieren kan aanvullen en verterken, anders zal er niet zo veel vooruitgang meer zijn.
Dus een dieet om af te vallen gaat niet echt samen met krachttraining.
Lint
Legacy Member
Alle mensen die hier willen beginnen power trainen neem het allemaal niet zo serieus eh. Een strikt schema en voedingsplan is allemaal geen vereiste voor de gemiddelde persoon hoor ( die toch maar gaat om wat te trainen om wat spieren bij te krijgen ).
Tis simpel, doe gewoon uw oefeningen en eet beetje fantsoenlijk, minder fastfood en cola en meer zelf gekookte dingen en water.
Als ge wat serieuzer wilt trainen 5-6 dagen in de week 1 of 2 uurkes gaan trainen, dag 1 doet ge uw bovenlichaam + buikspieren, dag 2 doet ge onderlichaam + buikspieren, simpelweg boven en onderlichaam elke dag afwisselen en NIET 2 dagen achter mekaar dezelfde spieren/spiergroep zwaar trainen ( buiten de buikspieren ).
Als ge minder tijd hebt ga dan 1 of 2 keer per week en train alles goed en wat langer met minder gewichten, wel ne dag of 2-3 rust tussen elke sessie dan.
Uw oefeningen doet ge in reeksen van 10 - 15 - 20. Bvb eerst 10 keer de oef voor de biceps, dezelfde periode rust als ge nodig had om de oefening te doen, dan 15 keer nog es de oef voor de biceps en weer rust voor dezelfde tijd als ge nodig hebt, en dan 20 keer die oef + rust.
Zo gaat ge per sessie uw machines af ( oftewel boven of onderlichaam dus ) en doet ge telkens op elke oefening 3 reeksen stijgend met 5 met korte rustpauzes ertussen.
Als het beter en beter gaat kunt ge uw gewichten verhogen en ook uw reeksen groter maken, ipv 20-25-30 20-30-40, of 30-35-40 of 25-30-35, naargelang wat u het meeste aanstaat. Of zelfs een vierde reeks bijvoegen. Zo bouwt ge geleidelijk uw oefeningen uit, met meer reeksen, zwaardere gewichten, en meer keren per reeks.
4 dingen om op te letten die elke beginner fout doet ( alsook stoere mannen die wat willen komen stoefen maar eigenlijk niks kunnen als ze het serieus moeten doen ) :
1) BEGIN MET LAGE GEWICHTEN!!!! Belangrijkste tip die ik u kan geven, zorg dat uw gewichten licht genoeg zijn zodat ge AL uw oefeningen kunt voltooien en niet dat ge bij reeks 3 in de helft moet stoppen.
In het begin zal het beetje zoeken zijn wat het beste gewicht is maar het is beter te laag dan te hoog te beginnen. Het is beter om AL uw oefeningen af te werken met minder gewicht dan maar de helft te doen met veel gewicht.
Dus nogmaals, NEEM NIET TEVEEL GEWICHT. Het ziet er misschien minder stoer uit, maar ge helpt er uw eigen niet mee als ge teveel neemt.
2) DOE UW OEFENINGEN RUSTIG!!!! Ga niet gelijk ne gek zo snel mogelijk uw reeks afwerken, bvb een oefening waar ge iets omhoog duwt, doe dat heeeeeeeeel rustig, langzaam en geleidelijk aan, NIET met een snelle krachtbeweging die baar omhoog zwieren.
Ook bij het terug naar beneden komen ( waar de machine dus meewerkt maw ) laat niet alles gewoon vallen en het op het laatste moment tegen houden zodat ge terug in begin positie staat, NEE, laat het weer geleidelijk, rustig en langzaam terugvallen, duw maw laat uw spieren hier ook werken.
Ook hier, het ziet er misschien stoerder uit als ge het snel kunt doen maar geloof het of niet, het is VEEL moeilijker en zeker VEEL effectiever als ge het langzaam doet ( probeer maar es ). En nogmaals neem niet teveel gewicht op omdat als ge uw oefeningen langzaam doet wordt dat heel erg zwaar.
Het belangrijkste is dat ge uw oefeningen vol houdt en NIET dat ge zware gewichten kunt pakken
3) Doe uw oefeningen juist, lees de instructies, vraag desnoods aan een begeleider als ge ze niet snapt, maar zorg dat ge juist in uw machine zit en de juiste beweging maakt. Kronkel u NIET in vanalle banen omdat ge anders uw gewicht niet omhoog krijgt.
Als ge de oefening niet kunt in de positie dat ge ze moet doen, dan betekent het dat ge minder gewicht moet nemen.
4) begin niet te benchpressen of oefeningen met baren en gewichten op uw eigen te doen.
Ja deze zijn veel effectiever maar ook een stuk moeilijker.
Ofwel begint ge met apparaten die waardoor ge sommige posities al kunt aanleren en als dit beter gaat kunt ge met gewichten beginnen.
Ofwel begint ge direct met gewichten als ge een trainer constant bij u hebt die u in de gaten houdt en de juiste posities aanleert.
Maar begin niet op uw eigen ermee, ge gaat 99% kans een verkeerde positie aannemen.
Tis simpel, doe gewoon uw oefeningen en eet beetje fantsoenlijk, minder fastfood en cola en meer zelf gekookte dingen en water.
Als ge wat serieuzer wilt trainen 5-6 dagen in de week 1 of 2 uurkes gaan trainen, dag 1 doet ge uw bovenlichaam + buikspieren, dag 2 doet ge onderlichaam + buikspieren, simpelweg boven en onderlichaam elke dag afwisselen en NIET 2 dagen achter mekaar dezelfde spieren/spiergroep zwaar trainen ( buiten de buikspieren ).
Als ge minder tijd hebt ga dan 1 of 2 keer per week en train alles goed en wat langer met minder gewichten, wel ne dag of 2-3 rust tussen elke sessie dan.
Uw oefeningen doet ge in reeksen van 10 - 15 - 20. Bvb eerst 10 keer de oef voor de biceps, dezelfde periode rust als ge nodig had om de oefening te doen, dan 15 keer nog es de oef voor de biceps en weer rust voor dezelfde tijd als ge nodig hebt, en dan 20 keer die oef + rust.
Zo gaat ge per sessie uw machines af ( oftewel boven of onderlichaam dus ) en doet ge telkens op elke oefening 3 reeksen stijgend met 5 met korte rustpauzes ertussen.
Als het beter en beter gaat kunt ge uw gewichten verhogen en ook uw reeksen groter maken, ipv 20-25-30 20-30-40, of 30-35-40 of 25-30-35, naargelang wat u het meeste aanstaat. Of zelfs een vierde reeks bijvoegen. Zo bouwt ge geleidelijk uw oefeningen uit, met meer reeksen, zwaardere gewichten, en meer keren per reeks.
4 dingen om op te letten die elke beginner fout doet ( alsook stoere mannen die wat willen komen stoefen maar eigenlijk niks kunnen als ze het serieus moeten doen ) :
1) BEGIN MET LAGE GEWICHTEN!!!! Belangrijkste tip die ik u kan geven, zorg dat uw gewichten licht genoeg zijn zodat ge AL uw oefeningen kunt voltooien en niet dat ge bij reeks 3 in de helft moet stoppen.
In het begin zal het beetje zoeken zijn wat het beste gewicht is maar het is beter te laag dan te hoog te beginnen. Het is beter om AL uw oefeningen af te werken met minder gewicht dan maar de helft te doen met veel gewicht.
Dus nogmaals, NEEM NIET TEVEEL GEWICHT. Het ziet er misschien minder stoer uit, maar ge helpt er uw eigen niet mee als ge teveel neemt.
2) DOE UW OEFENINGEN RUSTIG!!!! Ga niet gelijk ne gek zo snel mogelijk uw reeks afwerken, bvb een oefening waar ge iets omhoog duwt, doe dat heeeeeeeeel rustig, langzaam en geleidelijk aan, NIET met een snelle krachtbeweging die baar omhoog zwieren.
Ook bij het terug naar beneden komen ( waar de machine dus meewerkt maw ) laat niet alles gewoon vallen en het op het laatste moment tegen houden zodat ge terug in begin positie staat, NEE, laat het weer geleidelijk, rustig en langzaam terugvallen, duw maw laat uw spieren hier ook werken.
Ook hier, het ziet er misschien stoerder uit als ge het snel kunt doen maar geloof het of niet, het is VEEL moeilijker en zeker VEEL effectiever als ge het langzaam doet ( probeer maar es ). En nogmaals neem niet teveel gewicht op omdat als ge uw oefeningen langzaam doet wordt dat heel erg zwaar.
Het belangrijkste is dat ge uw oefeningen vol houdt en NIET dat ge zware gewichten kunt pakken
3) Doe uw oefeningen juist, lees de instructies, vraag desnoods aan een begeleider als ge ze niet snapt, maar zorg dat ge juist in uw machine zit en de juiste beweging maakt. Kronkel u NIET in vanalle banen omdat ge anders uw gewicht niet omhoog krijgt.
Als ge de oefening niet kunt in de positie dat ge ze moet doen, dan betekent het dat ge minder gewicht moet nemen.
4) begin niet te benchpressen of oefeningen met baren en gewichten op uw eigen te doen.
Ja deze zijn veel effectiever maar ook een stuk moeilijker.
Ofwel begint ge met apparaten die waardoor ge sommige posities al kunt aanleren en als dit beter gaat kunt ge met gewichten beginnen.
Ofwel begint ge direct met gewichten als ge een trainer constant bij u hebt die u in de gaten houdt en de juiste posities aanleert.
Maar begin niet op uw eigen ermee, ge gaat 99% kans een verkeerde positie aannemen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.