Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
hangt af van persoon tot persoonmatthias zei:
ook hoeveel vet je hebt enzo
ma bij mij zag je het bv na een maand al redelijk duidelijk
en dat was om de 2dagen een 50 tot 100 keer crunchen ( of hoe je dat ook vervoegt )
maar nu ben ik begonnen met fitness
na paar weken al veel meer resultaat
sneax
Legacy Member
SideShow zei:Als je droog staat, heb je dus vocht te weinig in je lichaam. Pro's doen dit bij keuringen, omdat je dan beter de spieren ziet, ze komen meer uit. Ik denk dat het dat is, maar ben het bijna zeker
ROFLOL: droog staan wil gewoon zeggen dat ge geen vet hebt, nergens, en dat ge dus de spieren extreem goed kunt zien
Delirium
Legacy Member
Da's ook al te zien, als ge al ne magere zijt (en niet te veel vet rond uwen buik hebt) hebde na een paar maanden al resultaat.
(2-4x / week, +100 sit-ups / keer)
Ikzelf had wa vet weg te werken en heb dit gedaan door goeie opwarmingen voor mijn training (fietsen of lopen).
Ikzelf doe zo ook iets van 2 - 4x / week buikspieren, ook crunches) en zie nu resultaat, na 6 maand ofzo (maar ja da ben ik hé
)
Let derop dat ge meerdere spieren rond uwen buik hebt, dus da ge zowel vooraan als zijdelingse traint.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
-> Hier staan wa oefeningen vooe buikspieren
MVG
(2-4x / week, +100 sit-ups / keer)
Ikzelf had wa vet weg te werken
en heb dit gedaan door goeie opwarmingen voor mijn training (fietsen of lopen).Ikzelf doe zo ook iets van 2 - 4x / week buikspieren, ook crunches) en zie nu resultaat, na 6 maand ofzo (maar ja da ben ik hé
)Let derop dat ge meerdere spieren rond uwen buik hebt, dus da ge zowel vooraan als zijdelingse traint.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
-> Hier staan wa oefeningen vooe buikspieren
MVG
Tae
Legacy Member
Ik moet toch altijd lachen wanneer mensen zeggen zomaar wat 100 tal situps te doen en eindeloze sets.
Zie vooral dat uw dieet word aangepast en dat is dan vooral zoweinig mogelijk kalorieen en zoveel mogelijk eiwitten in uw dieet.
Ten tweede ga je je buikspieren HEEL hard moeten aanpakken omdat namelijk uw buikspieren al elke dag worden gebruikt.
Dus ik raad u aan om 2x of 3x per week uw buikspieren HEEL hard aan te pakken met ongeveer 10 a 12 reps en 4sets per oefening.
Elke dag uw buikspieren aanpakken is onzin. Je kunt ze beter goed aanpakken 2x op een week dan elke dag gewoonweg wat situps te doen, je moet uw buikspieren aanpakken met isolatie oefening (zodat het begint te branden in uw buikspieren) en dat ffe aanhouden.
Dus
-10reps x 3sets per oefening doe 3 oefening per dag
-3 maal per week buikspieren en tussen elke trainingsdag een dag tussen laten dus ma, wo, vr zoiets in dien aard
-voeding aanpassen (geen fastfood, sodas, etc) zo min mogelijk vettige dingen eten en wit brood vermijden.
-eiwitten moet opgeschroefd worden (proteine shakes)
-buispieren moet HEEL hard aangepakt worden.
Zie vooral dat uw dieet word aangepast en dat is dan vooral zoweinig mogelijk kalorieen en zoveel mogelijk eiwitten in uw dieet.
Ten tweede ga je je buikspieren HEEL hard moeten aanpakken omdat namelijk uw buikspieren al elke dag worden gebruikt.
Dus ik raad u aan om 2x of 3x per week uw buikspieren HEEL hard aan te pakken met ongeveer 10 a 12 reps en 4sets per oefening.
Elke dag uw buikspieren aanpakken is onzin. Je kunt ze beter goed aanpakken 2x op een week dan elke dag gewoonweg wat situps te doen, je moet uw buikspieren aanpakken met isolatie oefening (zodat het begint te branden in uw buikspieren) en dat ffe aanhouden.
Dus
-10reps x 3sets per oefening doe 3 oefening per dag
-3 maal per week buikspieren en tussen elke trainingsdag een dag tussen laten dus ma, wo, vr zoiets in dien aard
-voeding aanpassen (geen fastfood, sodas, etc) zo min mogelijk vettige dingen eten en wit brood vermijden.
-eiwitten moet opgeschroefd worden (proteine shakes)
-buispieren moet HEEL hard aangepakt worden.
Ex0dus
Legacy Member
Zijn geen gewone sit-ups he, dat zijn kort sit-ups waarbij je amper je lichaam beweegt, enkel je buikspieren en proberen je hoofd zo stil mogelijk op je lichaam te houden.Delirium zei:Sit-ups gelijk da de meesten zeggen
Lijkt stom maar is imo nog steeds 't beste wa der is voor uw buikspieren.
Beter dan al die toestellen.
Indien ge enkel buikspieren wilt trainen volstaat enkel crunches, wilt ge ook overtollig vet kwijt spelen, gaat ge geregeld eens een toerke lopen of fietsen.
Dus, je hoeft niet helemaal tot aan je knieën te komen met je borst.
Cheers
Time
Legacy Member
even een vraagske van iemand die niks van powertraining kent:
ik ben 1m95 (+/-) en weeg een goeie 58kg, te wijten aan te snelle stofwisseling (ik mag me elke dag ziek eten, daar komt geen gram bij). Is het mogelijjk om op 4-5 maand 5kg bij te komen aan spiermassa door intensief te powertrainen?
ik ben 1m95 (+/-) en weeg een goeie 58kg, te wijten aan te snelle stofwisseling (ik mag me elke dag ziek eten, daar komt geen gram bij). Is het mogelijjk om op 4-5 maand 5kg bij te komen aan spiermassa door intensief te powertrainen?
Mercer
Legacy Member
Hallo
Ik doe ook aan powertraining, ik ben een maand bezig met powertraining en vind dat leuk moet ik zeggen.
Het is weliswaar volhouden en ni veel forceren.
Ik doe oefeningen 3x per week. Ik ken m'n programma ni helemaal vanbuiten, éérst 10 min lopen of roeien om vocht te verliezen, dan houd ik me bezig met fitnesstoestellen en de halters (rug, borst, schouders, bicips, tricips en buikspieren). Een anderhalfuur trainen is genoeg en nadien 10 min fietsen om relaxen. Ben je volgende dag minder stijf ook. Ik voel nu beetje sterker worden maar spiermassa laten zien zal even duren, denk ik.
Maar ja, als je eruit wil zien als Arnold Schwarzenegger is jaren trainen hoor.
Ik doe ook aan powertraining, ik ben een maand bezig met powertraining en vind dat leuk moet ik zeggen.
Het is weliswaar volhouden en ni veel forceren.
Ik doe oefeningen 3x per week. Ik ken m'n programma ni helemaal vanbuiten, éérst 10 min lopen of roeien om vocht te verliezen, dan houd ik me bezig met fitnesstoestellen en de halters (rug, borst, schouders, bicips, tricips en buikspieren). Een anderhalfuur trainen is genoeg en nadien 10 min fietsen om relaxen. Ben je volgende dag minder stijf ook. Ik voel nu beetje sterker worden maar spiermassa laten zien zal even duren, denk ik.
Maar ja, als je eruit wil zien als Arnold Schwarzenegger is jaren trainen hoor.
Tae
Legacy Member
Time^- zei:
En wat eet je dan allemaal ???
In ieder geval eten zal je wel moeten maar dan wel proper eten, dus geen hamburgers, frieten a volenté want dan ben je ook verkeerd bezig ondanks dat je alles snel verbrand.
Vooral uw koolhydraten en eiwitten opschroeven. Dit kan je ook doen met gezonde voeding zoals pastas, rijst, kip, vis, brood, etc. Ook wat ik je kan aaraden is vooral de weightgainer shakes te kopen ipv gewone shakes. Ook misschien creatine zou een oplossing kunnen bieden om meer spiermassa bij te krijgen.
Ook in jouw geval zou ik niet meer doen alleen je oefeningen en zwaar trainen.
go_ndw
Legacy Member
Hey,
Ik train met tussenpozes dus heb een lichte ervaring. Maar zoals Time ben ben ik 1m90 en weeg 75 kg ongeveer ook door een snelle stofwisseling. Ook werk ik in Quick.
Is er hier iemand die een soort van schema kan opstellen ook qua eten enz..of er ééntje bij de hand heeft en die me dat kan toesturen. Dat zou super zijn.
Wil binnen 3 maand op reis en ja, ik weet dat ik tegen dan niet een superbuilder ben (en dat hoeft ook niet) maar zou toch graag al iets zijn bijgekomen en al iets ziens aan mijn lichaam hebben.
Groetjes en bedankt alvast....
Ik train met tussenpozes dus heb een lichte ervaring. Maar zoals Time ben ben ik 1m90 en weeg 75 kg ongeveer ook door een snelle stofwisseling. Ook werk ik in Quick.
Is er hier iemand die een soort van schema kan opstellen ook qua eten enz..of er ééntje bij de hand heeft en die me dat kan toesturen. Dat zou super zijn.
Wil binnen 3 maand op reis en ja, ik weet dat ik tegen dan niet een superbuilder ben (en dat hoeft ook niet) maar zou toch graag al iets zijn bijgekomen en al iets ziens aan mijn lichaam hebben.
Groetjes en bedankt alvast....
Tae
Legacy Member
Ik kan u niet direct een schema geven maar op deze site kunnen ze u beter helpen.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/
De enige raad dat ik u kan geven is vooral zwaar trainen, proper eten (klh en eiwitten) en misschien ook eens proberen met creatine voor kracht en volume(meer water in de cellen dus vollere spieren).
Tja voor echt heel snel spieren is de enige maar slechtste oplossing met steroiden maar dat is zker niet aan te raden aan beginners en zelfs bodybuilders met lange staat van dienst.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/
De enige raad dat ik u kan geven is vooral zwaar trainen, proper eten (klh en eiwitten) en misschien ook eens proberen met creatine voor kracht en volume(meer water in de cellen dus vollere spieren).
Tja voor echt heel snel spieren is de enige maar slechtste oplossing met steroiden maar dat is zker niet aan te raden aan beginners en zelfs bodybuilders met lange staat van dienst.
Lint
Legacy Member
Tae zei:
Voor zover ik weet is creatine toch niet speciaal voor kracht, alleen voor mooiere spiere, waterspieren dus??.
Meer water in spieren = vollere en mooiere spieren maar zeker niet meer kracht.
Juist zo weinig water in uw spieren krijgen en betere doorbloeding.
Soit in elk geval, meestal gaan "schone" spieren en "sterke" spieren niet samen.
Een mooi afgetraind uitziend lichaam is bijlange niet noodzakelijk krachtig en andersom, een vet uitziend lichaam kan des te krachtiger zijn ( kijk bvb naar gewichtheffers, kogelstoters, die de sterkste man shows enz ).
Ik heb zelf een hele tijd hamerslingeren en kogelstoten gedaan, en bijgevolg ook redelijk wat powertraining, op mijn beste moment woog ik circa 105kg met
een vetpercentage van 4-5. En toch zag het er niet zo prachtig afgetrained uit hoor ( allé ook niet slecht ofzo eh
), maar kracht had ik wel .Alleen heb ik sinds 3 jaar niks meer gedaan en is het allemaal serieus wat verminderd
.58 kg?Time^- zei:
, is dat niet wat weinig? Ik woog/weeg dus tussen de 95 en de 105 en ben 1m90, en verre van dik, dus ik vraag me af wat 58 geeft.Nu soit zoals Tae al zegt uw eten aanpassen ( spaghetti met kip, my favorite
) en krachtoefeningen doen. Na een tijd zullen dmv meer spieren uw gewicht wel omhoog schieten. Allé khoef eigenlijk niks meer te zeggen, luister gewoon naar Tae, alleen zou'k van creatine en steroïden wegblijven .Time
Legacy Member
Tae zei:
maaltijden gisteren:
smorgens half 10 2 boterhammen (choco) met tas chocomelk (allez, Hemo, is moutdrank met chocoladesmaak, vol vitaminen enzo, drink da al sinds ik 5 jaar ben ofzo)
smiddags overschot van vorige dag: bloemkool met stoemp en nog een stuk worst met blik cola
's avonds 17h30 appelmoes met stoemp en anderhalve blinde vink met blik cola
avondlaat 22h (elke avond zelfde) frisco, leo, twix, 2 blikken cola en nen zak chips
gezond eet ik ni echt
Lint zei:58 kg?
perfect gezond volgens de dokter
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.