Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
go_ndw
Legacy Member
Probeer dan eens 4 setjes van 30 te pompen...
En je weet...je kunt op verschillende manieren pompen...armen recht onder je, armen gespreid, armen naar voor...
Ikzelf ben terug begonnen met trainen en wil toch binnen 3 maandjes ietsje zien.
Ik weet 75 kg & ben 1.90m en vrij slank met toch een vrij laag vetpercentage....
Wat kan ik allemaal doen om extra bij te komen, zal een voedinsschema me veel helpen en kan ik wel op 3 maanden tijd iets aankomen.
Ik heb al ervaring met powertrainen
En je weet...je kunt op verschillende manieren pompen...armen recht onder je, armen gespreid, armen naar voor...
Ikzelf ben terug begonnen met trainen en wil toch binnen 3 maandjes ietsje zien.
Ik weet 75 kg & ben 1.90m en vrij slank met toch een vrij laag vetpercentage....
Wat kan ik allemaal doen om extra bij te komen, zal een voedinsschema me veel helpen en kan ik wel op 3 maanden tijd iets aankomen.
Ik heb al ervaring met powertrainen
Lint
Legacy Member
Ge hebt het al meer gevraagd hier dus zal ik u es gelukkig maken dat er eindelijk iemand antwoordt op uw vraag.go_ndw zei:
Maar ik ga u tegelijk ook teleurstellen. Ik vrees namelijk dat niemand hier genoeg kent van voeding, voedingsschema's en diëten om u daarin te helpen. Ik ken er in elk geval niks van dus ik ga mij der ook niet aan wagen.
Misschien is het beter om op een forum gericht op bodybuilding, diëten, whatever te gaan vragen, of een afspreek met een diëtist te maken, die zullen u veel verder kunnen helpen.
Allé ik veronderstel toch dat niemand er hier genoeg van kent.
TekkaBlade
Legacy Member
De Pette zei:
kzal u wa meer manieren geven om pushups te doen... Vooral voor Borst dan...
(Inclined) Push Ups:
(-Zet je voeten op een hoger oppervlak ( zo'n 30 cm - 50 cm ) )
-Houd je handen Centraal! Daarmee bedoel ik, zorgt dat ze in een lijn staan met je borst ( met je tepels als het ware om het duidelijk te maken )
-Zet je handen zo breed mogelijk... Je moet geen waanzinnige proporties aannemen maar je begrijpt wel wat ik bedoel... ( dichter bij elkaar is vooral de onderarmen )
-Concentreer je echt goed op je borst... Klinkt belachelijk maar velen pompen al verkeerd en bewegen hun rug teveel
(Inclined) Push Ups on Chairs o// ( of gelijk wat anders
)-Zelfde als hierboven ( voor inclined gebruik je best nog een tafel ofzo )
-Zet onder elke hand een stoel. Hierdoor kan je dieper gaan met je borst en heb je dus een grotere ROM ( range of movement ) en train je ook harder.
wat je nog kan doen is op een machine werken... vraag ernaar als je in een gym zit...
Maar voor beginners enzo is dat systeem met die stoelen heel goed... Ik doe dat nu met zo'n goede 15 kilo op mijn rug ( tussen de schouderbladen ) in 3 sets van 12 reps...
TekkaBlade
Legacy Member
Lint zei:
een dieet opstellen is niet al te makkelijk als je er weinig van kent. Ik kan het ook niet eerlijk gezegd, plus, zo'n dieet is voor 1 welbepaalde persoon uitgerekend en daar zijn anderen niet veel mee. Dat moet je ook constant aanpassen enzo, ma enfin...
Als je dat echt wil doen ga je naar een Health Shop ( of wat dan ook, ze verkopen er genoeg potjes en geven genoeg voedingsadvies ) en vraag je daar info, mits betaling uiteraard.
Als je dat niet intensief doet is een normale, gezonde voeding meer dan genoeg.
go_ndw
Legacy Member
Heeft iemand een goed forum omtrend powertrainen?
Mijn week ziet er als het volgt uit.
Maandag :
Borst - Pectoral Press : 3 x 12 ; 30, 35, 40. Kg
(bovenste)- Schuine Press : 3 x 12 ; 5.0, 10.0, 12.50 Kg
Biceps - Dumbell curl : 3 x 12 ; 1, 2, 3. Kg
Buik - Crunches : 4 x 25
- Reverse Cr. : 4 x 15 : 20, 25, 30. Kg
Dinsdag :
Schouders - Delts Machine : 4 x 12 (kg's heb ik niet bij de hand)
Triceps - One arm Dumbell : 4 x 12 (kg's niet bij de hand)
Woensdag : rustdag of kleine cardio (roeien of fietsen)
Donderdag :
Rug - Pulley Machine : 3 x 12 ; 20, 25, 30 Kg
- Vertical Traction : 3 x12 ; 20, 25, 30 Kg
Benen - Leg extensions : 3 x 15 ; 10, 15, 20. Kg
- Standing Leg Curl : 3 x 15 ; 5, 10, 15. Kg
- Leg Press : 3 x 15 ; 5, 10, 20. Kg
Mijn week ziet er als het volgt uit.
Maandag :
Borst - Pectoral Press : 3 x 12 ; 30, 35, 40. Kg
(bovenste)- Schuine Press : 3 x 12 ; 5.0, 10.0, 12.50 Kg
Biceps - Dumbell curl : 3 x 12 ; 1, 2, 3. Kg
Buik - Crunches : 4 x 25
- Reverse Cr. : 4 x 15 : 20, 25, 30. Kg
Dinsdag :
Schouders - Delts Machine : 4 x 12 (kg's heb ik niet bij de hand)
Triceps - One arm Dumbell : 4 x 12 (kg's niet bij de hand)
Woensdag : rustdag of kleine cardio (roeien of fietsen)
Donderdag :
Rug - Pulley Machine : 3 x 12 ; 20, 25, 30 Kg
- Vertical Traction : 3 x12 ; 20, 25, 30 Kg
Benen - Leg extensions : 3 x 15 ; 10, 15, 20. Kg
- Standing Leg Curl : 3 x 15 ; 5, 10, 15. Kg
- Leg Press : 3 x 15 ; 5, 10, 20. Kg
Tae
Legacy Member
murdoc zei:ik kan 15 keer pompen maar dan vallek dood
der is altijd wel erges dat dan zeerdoet (rug, armen...)
en tis van da zeer waarvan ge nie meer kunt voortdoen, meer kramp verzekers
kdenk als ge toch resultaat wilt zien, daje best nor fitness gaat, en u laat begeleiden
NO PAIN NO GAIN dat is het sleutelwoord !!!
Je kunt maar 15 keer pompen, dat is toch al iets
In het begin is het altijd moeilijk en doet het altijd zeer. Maar als je nu elke dag gaat pompen, hoe meer je het gewoon word en nadien zul je niets meer voelen.
Ook is het belangrijk veel water te drinken, omdat dat krampen en verzuring tegen gaat. Water is dus heel belangrijk voor en na een training !!!
Maar met alleen maar pompen, ga je geen gebeeldhouwd lichaam krijgen hoor, dan moet je wel wat meer oefeningen voor doen
ad:DBK
Legacy Member
ik kon voor ik begon nog geen 5 keer pompen en na 4 maand al 40 keer ongeveer
kzag er toen zo uit: http://users.pandora.be/dbk/foto's/spanje.jpg
nu zijn we bijna een jaar verder, ben nog wa meer aangekomen, want da was eigelijk mijn doel van powertraining te gaan doen, beke bijkomen, en das goe gelukt, op die foto was er al 8 kilo bij. momenteel weegk 10 kilo meer dan toen ik begon maar ben echt slecht bezig laatste tijd, weinig tijd me school en kga veel weg enz en alleen train ik ni graag dus kmoet zien da mijn trainingspartner(s) kunnen.
kzag er toen zo uit: http://users.pandora.be/dbk/foto's/spanje.jpg
nu zijn we bijna een jaar verder, ben nog wa meer aangekomen, want da was eigelijk mijn doel van powertraining te gaan doen, beke bijkomen, en das goe gelukt, op die foto was er al 8 kilo bij. momenteel weegk 10 kilo meer dan toen ik begon maar ben echt slecht bezig laatste tijd, weinig tijd me school en kga veel weg enz en alleen train ik ni graag dus kmoet zien da mijn trainingspartner(s) kunnen.
Blad3z
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.