Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
WolCoM
Legacy Member
Doe ook vooral geen dingen die je zeker niet kan, bouw alles geleidelijk aan op.
Doe vooral niet zoals deze hier : http://videos.tekyo.com/link.php?PostID=2499&type=vidéo%20sport
Doe vooral niet zoals deze hier : http://videos.tekyo.com/link.php?PostID=2499&type=vidéo%20sport
Aresonlyone
Legacy Member
met de examens ga ik niemeer fitnessen even en om alles toch op peil te houden doe ik dus elke avond ongeveer een half uurtje oefeningetjes
breed pompen met voeten op rekje en handen op stoelen (thx tekka
)
20*
15*
12*
10*
8*
optrekken aan rekje met voeten op stoel
20*
15*
12*
10*
8*
situps
3*20keer
small pompen (armen juist naast mij en armen tegen het lichaam houden voor triceps)
20*
15*
12*
10*
8*
ook loop ik elke dag dat ik studeer tijdens mijn pauze een half uurtje
maar hoe onderhoud ik mijn rug deze 4 weken???
breed pompen met voeten op rekje en handen op stoelen (thx tekka
)20*
15*
12*
10*
8*
optrekken aan rekje met voeten op stoel
20*
15*
12*
10*
8*
situps
3*20keer
small pompen (armen juist naast mij en armen tegen het lichaam houden voor triceps)
20*
15*
12*
10*
8*
ook loop ik elke dag dat ik studeer tijdens mijn pauze een half uurtje
maar hoe onderhoud ik mijn rug deze 4 weken???
TekkaBlade
Legacy Member
met pull ups kan je je rug onderhouden... as ge een bar hebt welliswaar... naar bar toe kijken en tijdens het optrekken de bar achter je laten ( achterkant hoofd )
en als ge halters ebt kunde fly's doen ( of flies, whatever
) => ene helft lijf laten steunen op bank, vrije voet op de grond, met vrije arm gewicht naarboven trekken...
kzegget al heel vaag ma ja, google eh
em ga gaan lopen...
nu ja, ik "verwaarloos" m'n benen eigenlijk ook op kracht vlak, ik ga gewoon gaan fietsen en lopen...
en als ge halters ebt kunde fly's doen ( of flies, whatever
) => ene helft lijf laten steunen op bank, vrije voet op de grond, met vrije arm gewicht naarboven trekken...kzegget al heel vaag ma ja, google eh
stream187 zei:Beste voor de rug is ergens aan optrekken eh.. boom of ergens een uitsteeksel vinden
em ga gaan lopen...
nu ja, ik "verwaarloos" m'n benen eigenlijk ook op kracht vlak, ik ga gewoon gaan fietsen en lopen...
schop aars
Legacy Member
erm speel voetbal dan gaan uw bovenbenen al een beetje beteren(wel slecht voor de knie).
voor kuiten kunde me uw veloken een brug oprijden op zwaarste vitesse.
enne voor uw volledig lichaam te trainen kunde ook gaan sprinten(lopen, niet me de fiets dus) omda ge dan volledig uw lichaam gebruikt om te lopen.
voor kuiten kunde ook verre tochten maken door een heuvelachtig landschap +30km
voor kuiten kunde me uw veloken een brug oprijden op zwaarste vitesse.
enne voor uw volledig lichaam te trainen kunde ook gaan sprinten(lopen, niet me de fiets dus) omda ge dan volledig uw lichaam gebruikt om te lopen.
voor kuiten kunde ook verre tochten maken door een heuvelachtig landschap +30km
TekkaBlade
Legacy Member
Slipsnot zei:
in het begin is er veel plaats voor verbetering...
op den duur moet je echt harder en harder gaan trainen om nog bij te kweken.
nu ja, het valt gewoon ook meer op int begin...
pak nu van 25 cm bicep naar 30 ga je echt wel goe merken omdat het relatief snel gaat...
van 30 naar 35 vergt een pak meer moeite en merk je niet echt omdat je er zoveel tijd in moet steken
ik zit met m'n bicep aan 33 cm en m'n pols omtrek is 16
om op bodybuildniveau te zitten zou ik 40 cm nodig hebben... ma das gewoon te groot
Cedric
Legacy Member
TekkaBlade zei:
niet echt hoor, een kerel bij ons zit aan 37,5 cm en doet ook mee aan wedstrijden. Binnen 2 weken doet hij al mee aan het europees kampioenschap
Ik moet je ook gelijk geven met je uitleg over bicep. Ik ben aan 33 begonnen en 7 maand later was ik 36. 3 maand later nog maar 36.5
Eternity
Legacy Member
go_ndw zei:
Mijn schema:
Maandag: borst
Dinsdag: Armen: biceps, triceps & voorarmen
Woensdag: schouders & benen
Donderdag: rug
Vrijdag: borst
Zaterdag armen
etc
etc
+ elke dag zo'n -+ 15 min buikspieren
- Persoonlijk doe ik een vast systeem van 12-10-8-6 (12 minste gewicht, 6 meeste), het beste is als je je systeem afwisselt om de 2/3 maanden, anders treed er gewenning op & ga je niet meer vooruit.
(mijn vorig systeem: eerste keer 5 reeksen van 6 van een bepaald gewicht, volgende keer reeksen van 7, tot je aan 10 zit, dan verhoog je gewicht & ga je terug naar 6 en begin je opnieuw), korte reeksen is goed voor massa bij te kweken, lange reeksen is goed voor "spiervorming"
Voor bepaalde lichaamsdelen zijn er echter langere reeksen nodig om tot dezelfde resultaten te komen (bv: buikspieren, onderrug, voorarmen)
- Probeer je oefeningen af te wisselen & niet altijd dezelfde te doen (je kunt machinaal, met losse gewichten, met baren etc), anders treed er gewennig op & word je sterk op de oefening, niet op de spieren
- algemene conditie is wel degelijk belangrijk voor krachttraining (recuperatie etc)
- rust is essentieel: een spiergroep heeft ong 48 uur rust nodig na ze getraind te hebben, zonder die rust train je negatief & komen er dus geen spieren bij
- na de training moet je de verloren energie terug bijkrijgen, een proteïneshake is goed
- je aantal oefeningen hangt ook ervanaf af wat je doel is, als je vlug veel massa wil bijkweken & sterker worden zou ik niet meer dan 4/5 oefeningen per spiergroep doen, als je je massa wil uitlijnen is iets meer oefeningen mogelijk: 6/7, meer dan 8 oefeningen op 1 spiergroep is contraproductief, minder dan 3 is teweinig.
Blad3z
Legacy Member
Nu heb ik een vraag, ik ben wel redelijk gebouwd qua postuur, niet mager en alleen een beetje vet op m'n buik. Ik ben een voetballer maar train nu weer een 2-tal maanden ivm het tussenseizoen en mijn bedoeling is om geen vleesmassa bij te kweken, enkel meer spieren. Hoe doe ik m'n oefeningen dan het best? Vroeger deed ik altijd bij een oefening 3 series van 8, met telkens gewicht verhogen. Maar ik lees hierboven dat langere reeksen beter zijn voor spiervorming en kortere reeksen voor massa.
Pred
Legacy Member
p!mp zei:niet echt hoor, een kerel bij ons zit aan 37,5 cm en doet ook mee aan wedstrijden. Binnen 2 weken doet hij al mee aan het europees kampioenschap
Ik moet je ook gelijk geven met je uitleg over bicep. Ik ben aan 33 begonnen en 7 maand later was ik 36. 3 maand later nog maar 36.5
hehe , ik was toch eens curieus hoeveel ik zou hebben dus kben het juist eens gaan meten => 37cm
en buiten thuis af en toe met wa halters zwaaien doe ik niks
(der kan wel nog e klein speklaagske opliggen wat er bij jullie niet opligt, maar bon, als ik het opspan ist toch keihard )
natural born bodybuilder dan haha
Cedric
Legacy Member
Pred zei:hehe , ik was toch eens curieus hoeveel ik zou hebben dus kben het juist eens gaan meten => 37cm
en buiten thuis af en toe met wa halters zwaaien doe ik niks
(der kan wel nog e klein speklaagske opliggen wat er bij jullie niet opligt, maar bon, als ik het opspan ist toch keihard )
natural born bodybuilder dan haha
bodybuilding heeft niets met de grootte van je sprieren te maken é
alle minder toch, er wordt voornamenlijk gekeken naar de vorm. Hoe scherper (lager vetgehalte) je komt te staan hoe meer voordeel je hebt
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.