Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

Delirium

Legacy Member
Er ligt daar zo geen riem voor de "strap on"-methode toe te passen :D
l

lordfett

Legacy Member
na half jaar nimeer getrained te hebben trug begonnen van vandaag, afzien :D
mja kvon et wel goe gevoel om trug is de pomp in men armen te voelen. nog veel werk voor de boeg maar tzal wel lukken.
R

R4ph4el

Legacy Member
lordfett zei:
na half jaar nimeer getrained te hebben trug begonnen van vandaag, afzien :D
mja kvon et wel goe gevoel om trug is de pomp in men armen te voelen. nog veel werk voor de boeg maar tzal wel lukken.
Klik om te vergroten...

goed zo! welkom :)
F

Fartman

Legacy Member
Dag beste trainingfreakjes :p

ik ben terug :)

10 daagjes in Lloret de Mar gezeten, veel te veel gedronken en veel te weinig geslapen (ja kheb geen karakter blablabla :p)

vandaag voor de eerste keer gaan trainen sinds 3 weken :d shame on me :p

borst getrained, en ging verbazend goed :p kon nog steeds dezelfde gewichten nemen als voor de conge :p

ben zelf 2 kilogram afgevallen op reis :p ben wel elke dag gaan zwemmen en snorkelen :)

vanaf vandaag mn abonnement voor 6 maand verlengd :p we weten terug al voor wat we gaan werken, en ik heb vandaag gehoord dat mn pot no-shotgun vanuit amerika is toegekomen, daar gaan we deze week dan ook om :p

we kunnen er weer invliegen!!!!!!! :p
s

snoob

Legacy Member
Maandag: Borst / Biceps week 2
BB Benchpress
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80
f x 100 ( 2 vingers hulp, maat zei dat het bijna nix was )

Incline DB press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
7 x 20
5 x 18
4 x 16

Incline BB press
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
4 x 50
2 x 60

Barbell curl
6 x 40
8 x 35
10 x 30
12 x 25
4 x 40
4 x 35
6 x 30
10 x 25

Incline DB curl
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 10

Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 10
Hammer Curl
12 x 12

Tri-set
DB Concentration Curl
8 x 10
Scott Curl
10 x 15
Hammer Curl
12 x 12

Buikspieren superset
2 x

Laatste keer dat ik dit doe, voelde vandaag echt kut / sloom aan, mss wat meer eten/slapen. Triceps waren nog beetje stijf van vrijdag/zaterdag.
S

Skizzy

Legacy Member
Omdat hier niet meteen een gym in de buurt was dacht ik: ik zal zelf een gym maken!

Dezemiddag begonnen, zonder enige planning.

Eerst even tonen wat voor materiaal kheb gebruikt (if anyone cares :))

Cirkelzaag, breekmes en stylo's om af te tekenen.
Degelijke boormachine
Schroeven
Nog meer schroeven
Houten planken
2 houten balken (de belangrijkste delen)

Eerst heb ik de balken op lengte gezaagd. Ik heb 2m35 genomen, zodat de baar zeker hoog genoeg hing.
Eerst en vooral de balken vastgeklemd
Eén balk gezaagd

Dan heb ik 2 driehoeken gemaakt als steunen voor de 2 palen.
Eerst aftekenen
En zo ziet dat er gezaagd uit.
Zo moeten ze dus vastgemaakt worden.
En dit zou het moeten worden.
Met de driehoeken vast te vijzen is er wel een barst in één van de driehoeken gekomen, maar dit kan geen kwaad.
Vervolgens rechtgezet en ze staan nog bijna waterpas ook :p

Even rusten tussendoor:
Chill muziekske erbij
En een dorstlessend drankske :p

Vervolgens de 2 balken aan elkaar gemaakt.
Vastgeklemd op breedte
Eén van de 2 balkjes vastgezet.
Het andere dwarsbalkske erop.
Van de overschot hout nog 2 driehoeken als steun gebruikt.

Dan was het tijd voor de chin-up bar zelf te plaatsten. Met de hulp van men pa en de halfautomaat een holle buis vastgelast aan 2 plaatjes waarin ik eerder al gaten had geboord.
Enkel een foto van het resultaat van zaag-, boor- en laswerk.
Goede bevestiging is wel nodig, aangezien ik +- 105kg weeg.

En dan het eindresultaat:
TADAAA!

En ik heb nog een filmke opgenomen. Ik moet wel zeggen dat dees al na verschillende chin-ups was :). Ik had het al verschillende keren geprobeerd om te kijken of het stabiel was, en dit eventueel te bevorderen mbv (ik weet de naam niet juist) stukjes hout om meubels waterpas te zetten.
2 Chin-ups

Voila, dat was het. Ik ben misschien van plan om morgen een bench te maken, eventueel volledig uit metaal. Maar dat kan wachten, ik ga nu de 'Navy Seals workout' volgen en meer als die chin-up bar heb ik dan toch niet nodig.

Ik heb nog een hele weg te gaan. Zit nu aan 1m88-1m89 en op +- 105kg. Momenteel nog niet veel soeps, maar daar gaan we wat aan doen :).
Hier nog een paar snelle fotokes:
Front
Back
In rust (nog veel werk zoals ge kunt zien)
F

Fartman

Legacy Member
@snoob

ziet er al goed uit, incline dumbell kan wat hoger, maar ik veronderstel dat dit niet je maximum is he? :)

100kg benchpress byna bereikt, zeer goed voor de tyd dat je trained :)
s

snoob

Legacy Member
Fartman zei:
@snoob

ziet er al goed uit, incline dumbell kan wat hoger, maar ik veronderstel dat dit niet je maximum is he? :)

100kg benchpress byna bereikt, zeer goed voor de tyd dat je trained :)
Klik om te vergroten...

ja kan hoger maar was moe + men triceps waren nog gaar van vorige week.
n

n.t

Legacy Member
skizzy, in kessel-lo hebt ge toch de fitosfeer? da's toch niet zo ver?
ferm gedaan truwens :)
S

Skizzy

Legacy Member
n.t zei:
skizzy, in kessel-lo hebt ge toch de fitosfeer? da's toch niet zo ver?
ferm gedaan truwens :)
Klik om te vergroten...

Hmm das toch een 15km hoor. (Langs de grote baan dan nog, en geen zin om daar met de fiets heen te gaan) Aangezien ik enkel een voorlopig rijbewijs heb en geen begeleider die mee kan gaan naar de gym ben ik nogal beperkt qua vervoer.

Thx btw :).
R

R4ph4el

Legacy Member
Skizzy, very nice! :) Zeer amusant. Volgende week toon je ons hoe je een powerrack maakt hoop ik? ;)
A

Aresonlyone

Legacy Member
ORIGINEEL: Ares

Code: 
Week 4 Maandag

Fullsquat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105
5 x 120

Benchpress
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 90
5 x 102,5

Bent over row
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 85

hyperextensions 2 x 10  25kg
crunches 4 x 12  16kg


Goeie training :) Nu zit ik dus aan al mijn theoretische maxima, volgende week schiet ik er dus over ;):D. Laten we hopen. Maar ik reken er wel op want ik haalde dit zelfs redelijk vlot hoewel ik net een heel vermoeiende dag sportkamp achter de rug had.
En we gaaaaaannn! :D
Klik om te vergroten...
s

snoob

Legacy Member
raar, ik dacht dat je een bodybuilder was Ares, maakt toch niet uit met welke gewichten je traint? :p
C

Conqie

Legacy Member
R4ph4el zei:
waarom doen mensen dit zichzelf toch aan :crazy:
Klik om te vergroten...

begrijp ik ook niet.. nuja ik zal het geluk hebben dat ik makkelijk spiertjes kweek, want iedereen vindt mij een "bodybuildertje" en ik heb nog nooit spiertraining of wat dan ook gedaan
P

Phaetor

Legacy Member
conquerpoy_123 zei:
begrijp ik ook niet.. nuja ik zal het geluk hebben dat ik makkelijk spiertjes kweek, want iedereen vindt mij een "bodybuildertje" en ik heb nog nooit spiertraining of wat dan ook gedaan
Klik om te vergroten...

uhu :ironic:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan