Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
SpiRit
Legacy Member
e_talking zei:
Die vermeerderen als ge te gemakkelijk het gewicht 12 keer kunt heffen, beste da je doet is gewichten nemen zodat je ze tussen de 6 en de 12 keer kunt heffen (8 is het "beste").
of een lange halter beter is... neen maar het is anders best is dat je met de kleine halters je armen 1 per 1 doet en dan met een grote bar ook nog traint.
[B]Rocketeer
Legacy Member
Ik doe nu al meer als een maand NA mijn training cardio.
Ma das dan 30min-1u.
Is het nu eigenlijk beter om het voor of na de training te doen.
Alsek een uur cardio ofzo doe ga ik peisek gewoon te moe zijn en al de energie verbrand hebben voordat ik effectief ga trainen.
Wil ook wel nen six pack, ma das hier zowa onmogelijk aangezien dak geen aangepaste voeding doe.
Ok, ik snoep wel veel minder nu enzo en ge merkt het een bekke.
Buikspieren trainen ook elken dag (meerdere keren per dag).
Maja zoals hier al is gezegd: zolang dat da vet errond zit (en tis toch nog wa vet). Alsek sta ziede ni zoveel vet precies ma alsek neerzit: manman, zie die vetrolletjes komen
Tja zal nog zeeeeeeeeeeeer lang duren vreesek.
Ma das dan 30min-1u.
Is het nu eigenlijk beter om het voor of na de training te doen.
Alsek een uur cardio ofzo doe ga ik peisek gewoon te moe zijn en al de energie verbrand hebben voordat ik effectief ga trainen.
Wil ook wel nen six pack, ma das hier zowa onmogelijk aangezien dak geen aangepaste voeding doe.
Ok, ik snoep wel veel minder nu enzo en ge merkt het een bekke.
Buikspieren trainen ook elken dag (meerdere keren per dag).
Maja zoals hier al is gezegd: zolang dat da vet errond zit (en tis toch nog wa vet). Alsek sta ziede ni zoveel vet precies ma alsek neerzit: manman, zie die vetrolletjes komen
Tja zal nog zeeeeeeeeeeeer lang duren vreesek.
orez
Legacy Member
Grayfox zei:ma kheb dus geen flauw idee hoe ik mn benen wa kan trainen
Info: Iedere oefening 10x !!!
oefening 1: leg je volledig gestrekt op je bed, met je voeten net over de rand (of op een tafel whatever).
Haal je tenen naar je toe, en strek ze weer weg.
oefening 2: draai cirkeltjes met je voeten, in beide richtingen.
oefening 3: hef 1 been op dan het andere, en leg ze opnieuw neer! doe dit met je tenen naar je toe gehouden, dus kuitspieren gespannen, doe dit per been 10x en afwisselend! dus links-rechts-links-rechts.
oefening 4: rechterbeen naar rechts spreiden, linkerbeen naar links, ook afwisselend doen en per been 10x
oefening 5: cirkels draaien met je volledige rechterbeen 10x dan met je linkerbeen, in beide richtingen! dus 40x een oefening als het optelt.
oefening 6: beiden benen samen in de lucht heffen
oefening 7: beide benen spreiden
oefening 8: met beide benen rondjes draaien in beide richtingen.
oefening 9: fietsen met 1 been, dan het andere, zowel voorwaarts als achterwaarts.
oefening 10: fietsen met beide benen, voor en achter.
oefening 11: beide benen samen houden en trapbeweging doen zoals je met 1 been zou trappen, ook voor en achter.
oefening 12: op je zijde liggen, onderste been plooien, bovenste been strekken, zelf wat naar voor leunen, en gestrekte been wat naar achter houden. --> op en neer bewegen, voor en achter "schoppen", rondjes draaien.
op zelfde zijde blijven liggen, maar nu onderste been strekken, en bovenste geplooid erover zetten, zodat je onderste been ingesloten is door je bovenste, en zelfde oefening als hierboven. dit op beide zijden, is toch weer een oefening of 12-14
oefening 13: op je buik liggen, benen gestrekt opheffen afzonderlijk, benen spreiden afzonderlijk, rondjes draaien afzonderlijk en dan nog eens samen.
oefening 14: op de rand van iets zitten
benen strekken, afwisselend en samen, been opheffen en op de tafel zetten, been opheffen en gekruist over de andere zetten op tafel. (zoals ge als ne janet zit, maar dan wel u voet op tafel terwijl da ander hangt
).oefening 15: rechtstaan en op je tenen staan, naar hielen rollen, tenen staan, hielen ... enz, been opheffen naar je buik toe, afwisseld natuurlijk
. en je been naar rechts zwaaien en dan naar links rechtopstaand.Denk da je nu wel ff voortkan, en onderschat het niet
Hoe ik het weet? ben ondertussen al 2 maand aan het revalideren met me knie
, en tis enorm zwaar... tis ma 1 been da geblesseerd was, en me ander kan ondertss nog minder mee dus have fun als het te licht komt, koop je gewichten, zijn soort speciale gewichtsbanden dat je rond je been kan "kleven". dit hang je dan zo ver mogelijk op het uiteinde van je enkel.
Denk da dit je wel zal helpen. grtz
orez
Legacy Member
ook nog iets:
wil je sterk komen, maar geen oversized bodybuilder komen, ma toch e schoon lichaam.
Doe dan oefeningen SNEL! MEER! en met minder gewicht, dus bv 2x50 een oefening enorm snel doen... zo kweek je lange soepele spieren.
Wil je een bodybuildlichaam. Neem VEEL gewicht, doe de oefening TRAAG, en werk in korte series bv 3x15.
@ B-Rocketeer, khoop dat je je sit-ups juist doet, want als je ze juist doet zijn deze enorm zwaar en zie ik je ze ni direct meermaals per dag doen.
Sit-up juist doen: plat liggen, knieën in hoek van 90°, armen loodrecht in vergelijk met je armen, en met je handen de toppen van je knieën raken, en vooral zorgen dat je onderrug niet loskomt van de grond! In het begin en tijdens de oefening voel je het niet echt, tenzij na een groot aantal, maar uurtje achteraf hou de massage olie maar klaar
wil je sterk komen, maar geen oversized bodybuilder komen, ma toch e schoon lichaam.
Doe dan oefeningen SNEL! MEER! en met minder gewicht, dus bv 2x50 een oefening enorm snel doen... zo kweek je lange soepele spieren.
Wil je een bodybuildlichaam. Neem VEEL gewicht, doe de oefening TRAAG, en werk in korte series bv 3x15.
@ B-Rocketeer, khoop dat je je sit-ups juist doet, want als je ze juist doet zijn deze enorm zwaar en zie ik je ze ni direct meermaals per dag doen
.Sit-up juist doen: plat liggen, knieën in hoek van 90°, armen loodrecht in vergelijk met je armen, en met je handen de toppen van je knieën raken, en vooral zorgen dat je onderrug niet loskomt van de grond! In het begin en tijdens de oefening voel je het niet echt, tenzij na een groot aantal, maar uurtje achteraf
hou de massage olie maar klaar SpiRit
Legacy Member
ru`orez zei:
50? dan ben je verkeerd bezig, wil je kracht en echt spieren zien pak je een gewicht dat je niet meer dan 12 keer correct kan uitvoeren. 50 krijg je explosieve kracht zoals ik al gezegd heb en daar ben je imo nix mee.
edit: ik bedoel hier wel niet mee dat je 12 keer je oefening correct uitvoerd en dan volledig stopt met die spiergroep te trainen uiteraard!!
[B]Rocketeer
Legacy Member
ru`orez zei:ook nog iets:
@ B-Rocketeer, khoop dat je je sit-ups juist doet, want als je ze juist doet zijn deze enorm zwaar en zie ik je ze ni direct meermaals per dag doen
Sit-up juist doen: plat liggen, knieën in hoek van 90°, armen loodrecht in vergelijk met je armen, en met je handen de toppen van je knieën raken, en vooral zorgen dat je onderrug niet loskomt van de grond! In het begin en tijdens de oefening voel je het niet echt, tenzij na een groot aantal, maar uurtje achteraf
Wissel wel eens af van oefening:
Knieën hoek 90°, handen op borstkas leggen.
Voeten op de gron, handen op borstkas leggen.
Knieën hoek 90°, handen teentoppen raken.
Ja ik doe ze wel goed.
Ma kan er wel wa achter elkaar doen.
Heb nu zo een bankske gekocht da ge in hoogte kunt verstellen.
Voelek tenminste na 15-25X in mijn buikspieren.
Ma met die bank trainek ook dus mijnen rug mee.
Al die vorige oefeningen kannek er veel na elkaar doen.
Tis echt gewoon het vet da erboven ligt da weg moet
Heb vroeger nog 2j fitness gedaan, ma dan ook 2j gestopt.
En ben nu toch terug weer meer als een jaar bezig.
Ma veel breder wordek precies ni meer
Misschien eens beginnen om wa minder gewicht te pakken en meer keer da gewicht op te pakken.
Dunno, kweet ni just wa voor mij goe is om toch nog te verbeteren.
likes to kill
Legacy Member
50 herhalingen om lang spieren te krijgen is wel een beetje overdreven hoor , 14 tot 16 is beter en als je korte spieren wilt 6 tot 8
*EDIT*En niet vergeten om je oefening te herhalen hé dus niet gewoon 8 herhalingen doen en doen stoppen hé het is beter om 3 sessies van 8
*EDIT*En niet vergeten om je oefening te herhalen hé dus niet gewoon 8 herhalingen doen en doen stoppen hé het is beter om 3 sessies van 8
stream187
Legacy Member
[B]Rocketeer zei:Ik doe nu al meer als een maand NA mijn training cardio.
Ma das dan 30min-1u.
Is het nu eigenlijk beter om het voor of na de training te doen.
Alsek een uur cardio ofzo doe ga ik peisek gewoon te moe zijn en al de energie verbrand hebben voordat ik effectief ga trainen.
Wil ook wel nen six pack, ma das hier zowa onmogelijk aangezien dak geen aangepaste voeding doe.
Ok, ik snoep wel veel minder nu enzo en ge merkt het een bekke.
Buikspieren trainen ook elken dag (meerdere keren per dag).
Maja zoals hier al is gezegd: zolang dat da vet errond zit (en tis toch nog wa vet). Alsek sta ziede ni zoveel vet precies ma alsek neerzit: manman, zie die vetrolletjes komen
Tja zal nog zeeeeeeeeeeeer lang duren vreesek.
Cardio is best na de gewichtstraining.. Probeer wel wa proteïnen/dextrose ertussen binnen te krijgen.
En lees dit eens ivm buikspieren:
https://www.beyondgaming.be/forums
DGEN
Legacy Member
gewoon uw spieren onderhouden eh
het hoeft niet amahoela te zijn (lees overdreven spieren)
gewoon haltertjes van 5 gebruiken en een aantal oefeningen ermee doen...maar dan het aantal herhalingen opvoeren eh
verder op de ouderwetse manier opdrukken is imo het meest effectieve
het hoeft niet amahoela te zijn (lees overdreven spieren)
gewoon haltertjes van 5 gebruiken en een aantal oefeningen ermee doen...maar dan het aantal herhalingen opvoeren eh
verder op de ouderwetse manier opdrukken is imo het meest effectieve
[B]Rocketeer
Legacy Member
stream187 zei:
Ah toch na mijn training. Goed
Ja over met geiwht trainen.
Op fitness hebben we ook zo een toestel voor uw buikspieren.
Ma da gewicht gaat maar tot 50kg en dan kannek er nog meer als 100X doen.
Dus kzal thuis op mijn eigen bankske wa halterkes in mijn handen houden. Zal nog het beste zijn denkek
En blijven cardio doen natuurlijk
stream187
Legacy Member
Ben nie zo een fan van toestellen.. af en toe een isolatie oefening ok. Maar geef mij maar compound oefeningen met vrije gewichten.
ff reactie op al die beenspieroefeningen daar.. zijn die niet voor revalidatie na kwetsuur? Als ge benen deftig wilt trainen is er maar 1 oefening.. squats. Voor de rest legg press en stiff legged deadlifts.
En voor alle mensen die het niet nodig vinden om benen te trainen, onthoud dat het u grootste spiergroep is en uw lichaam 1 geheel is. Je gaat nooit uw volledig potentieel bereiken als je benen overslaat. Zelfs al loop/voetbal je veel.. er is nog altijd een verschil tussen anaerobe en aerobe training.
ff reactie op al die beenspieroefeningen daar.. zijn die niet voor revalidatie na kwetsuur? Als ge benen deftig wilt trainen is er maar 1 oefening.. squats. Voor de rest legg press en stiff legged deadlifts.
En voor alle mensen die het niet nodig vinden om benen te trainen, onthoud dat het u grootste spiergroep is en uw lichaam 1 geheel is. Je gaat nooit uw volledig potentieel bereiken als je benen overslaat. Zelfs al loop/voetbal je veel.. er is nog altijd een verschil tussen anaerobe en aerobe training.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.