Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Fartman
Legacy Member
Vandaag monster training gehad 
heb paar nieuwe oefeningen in schema gegooid chest en triceps waren aan de beurt vandaag
Chest
Dumbell Chest Press
12*18kg (opwarming)
10*22kg
10*26kg
8*32kg
Machine Fly
10*40kg
8*50kg
8*55kg
Incline Bench Press
10*55kg
8*60kg
8*65kg
Weighted Dips
10*BW
10*+5kg
8*+10kg
6*+20kg
Triceps
Skullcrusher
10*20kg
8*25kg
8*25kg
Small Grip Bench (superset samen me de skullcrusher)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
* Dus je doet eerst je skullcrusher-set, dan neem je de bar direct op small grip, en duw je de small grip tricep, monsterpomp op je triceps!
Standing Cord Extension
10*25kg
10*30kg
8*35kg
Ga meer beginnen dippen vanaf nu
heb Branch Warren zien dippen met 90kg rond zn nek 
http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/118/204/
heb paar nieuwe oefeningen in schema gegooid chest en triceps waren aan de beurt vandaagChest
Dumbell Chest Press
12*18kg (opwarming)
10*22kg
10*26kg
8*32kg
Machine Fly
10*40kg
8*50kg
8*55kg
Incline Bench Press
10*55kg
8*60kg
8*65kg
Weighted Dips
10*BW
10*+5kg
8*+10kg
6*+20kg
Triceps
Skullcrusher
10*20kg
8*25kg
8*25kg
Small Grip Bench (superset samen me de skullcrusher)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
* Dus je doet eerst je skullcrusher-set, dan neem je de bar direct op small grip, en duw je de small grip tricep, monsterpomp op je triceps!
Standing Cord Extension
10*25kg
10*30kg
8*35kg
Ga meer beginnen dippen vanaf nu
heb Branch Warren zien dippen met 90kg rond zn nek http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/118/204/
SideShow
Legacy Member
Gromme zei:
dus toch al uw lengte mee :applause: en heb je al een rokje ?
nu we hier toch zijn in deze mooie thread, even mn stats:
train al van in 2004 maar 1 jaar helemaal niks gedaan door ziekte .. terug herbegonnen in 2006
1m97
95kg
12% bf
bp 100x1
squat doe ik nie meer intens, opletten met gewrichten
momenteel gain ik niks meer maar da komt omdat ik 3 keers te weinig eet, maar das ook zo moeilijk als je een kut fulltime job doet
TitaTovenaartje
Legacy Member
ik heb hier thuis nog een pot van dit staan:
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
Wat is hier juist de bedoeling van?
Dit als supp of enkel dit drinken/eten?
http://www.recupfast.com/nederlands/produkten/purewhey.htm
Wat is hier juist de bedoeling van?
Dit als supp of enkel dit drinken/eten?
M_N_M
Legacy Member
hoe gemeten? Al met een tang laten doen?snoob zei:26.5
Wil tmijn ook es laten meten maar komt er maar ni van
Volgens weegschaal ist 15.1 nu maar dat blijkt langs geen kanten te kloppen (kom wel van 27.5 op weegschaal dus duidelijk downward trend
)@sideshow: pics? 95Kg @ 12% moet er wel al goed uit zien
Stancke
Legacy Member
Borst
Bench Press
12*51
10*56
8*61
6*66
Incline Press
12*46
10*51
8*56
6*61
Incline Fly's (met kabels) (gewicht langs iedere kant)
12*15
10*17.5
8*20
6*22.5
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
Triceps
Kick Back
8*6
8*8
8*10
8*10
Skullcrusher
12*21
10*26
6*31
6*31
Triceps Pushdown (met handoppervlak naar boven)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips
Maximum gedaan tot ik niet meer kon
+ Einde training nog Pushup's
Benchpress was wat minder naar m'n normen, het was de eerste oefening dus zou het normaal goed moeten lukken maar m'n spieren waren precies moe
Hoe verder de training vorderde, hoe beter het ging. Training om in te kaderen
De gewichten zijn misschien niet zo indrukwekkend te noemen maar geef me nog wat tijd
Bench Press
12*51
10*56
8*61
6*66
Incline Press
12*46
10*51
8*56
6*61
Incline Fly's (met kabels) (gewicht langs iedere kant)
12*15
10*17.5
8*20
6*22.5
Cable Cross (vanonder naar boven) (gewicht langs iedere kant)
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
Triceps
Kick Back
8*6
8*8
8*10
8*10
Skullcrusher
12*21
10*26
6*31
6*31
Triceps Pushdown (met handoppervlak naar boven)
8*35
8*40
8*45
8*50
Dips
Maximum gedaan tot ik niet meer kon
+ Einde training nog Pushup's
Benchpress was wat minder naar m'n normen, het was de eerste oefening dus zou het normaal goed moeten lukken maar m'n spieren waren precies moe
Hoe verder de training vorderde, hoe beter het ging. Training om in te kaderen De gewichten zijn misschien niet zo indrukwekkend te noemen maar geef me nog wat tijdPhaetor
Legacy Member
snoob zei:26.5
Waarom cut je niet eens gewoon fatsoenlijk door?? Ik weet dat je al veel bent afgevallen maar blijven bulken op 26% bf is het toch ook echt niet imo
En ik weet ook dat je een powerlifter bent maar daarom hoef je er toch niet op 26% bf bij te lopen.
Just my 2 cents
NoizeSuppressor
Legacy Member
gizmo_1987 zei:Blijven bijsteken!
iedere week een 2kg meerOf doe eens Billstar
ik ben op 16 weken tijd van 6*68kg naar 3*90kg gegaan ^^
Met een hoog aantal reps kunt ge niet "zwaar" gaan.
Uw 1RM zal wel vrij hoog liggen?
Billstar? Kennek niet.
Ik train sowieso zonder supplementen, ik eet wel gezond en veel.
Ja ik kan wel meer benchen maar dan raak ik uiteraard niet aan 12. Nu boeit het me niet om te kunnen zeggen ik hef zoveel (bij ons zitten toch veel gastjes die niet den helft pakken, of die 't ook pakken en na twee maand wegblijven en alle 'spieren' weg, weet je ook genoeg) maar op sommige oefeningen raak ik echt neit verder
Fartman
Legacy Member
Dat is by iedereen anders, sommige groeien op langere reeksen, sommige op zwaardere gewichten, ...
Is voor elke spier zelf anders, de ene bodybuilder bencht nooit meer dan 85kg, maar doet reeksen van 15-20, traag en hard, de andere doet setjes van 5 met 180kg en groeit daardoor beter
Moet jezelf voor je eigen ondervinden vind ik
Spelen met je schema/gewichten/setjes
Is voor elke spier zelf anders, de ene bodybuilder bencht nooit meer dan 85kg, maar doet reeksen van 15-20, traag en hard, de andere doet setjes van 5 met 180kg en groeit daardoor beter
Moet jezelf voor je eigen ondervinden vind ik
Spelen met je schema/gewichten/setjes
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.