Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Fartman
Legacy Member
Schouders
DB Shoulder Press
15*14kg
12*18kg
8*24kg
8*26kg pr
Side Lateral Raises
10*10kg
8*12kg
8*14kg
BB Shoulder Press (met losse barbell)
10*30kg
8*40kg
6*50kg pr
Upright Barbell Row
8*30kg
8*40kg
8*40kg
Triceps
Close Grip Bench Press
10*50kg
10*60kg
10*65kg
Tricep Pushdown
10*25kg
10*30kg
10*35kg
Machine Dips
10*65kg
10*75kg
10*85kg
Wederom iets hogere sets, feel the burn
DB Shoulder Press
15*14kg
12*18kg
8*24kg
8*26kg pr
Side Lateral Raises
10*10kg
8*12kg
8*14kg
BB Shoulder Press (met losse barbell)
10*30kg
8*40kg
6*50kg pr
Upright Barbell Row
8*30kg
8*40kg
8*40kg
Triceps
Close Grip Bench Press
10*50kg
10*60kg
10*65kg
Tricep Pushdown
10*25kg
10*30kg
10*35kg
Machine Dips
10*65kg
10*75kg
10*85kg
Wederom iets hogere sets, feel the burn
Saba
Legacy Member
$p@rDa zei:
Zo zijn er veel.. Mensen van nu hebben geen geduld meer, alles snel willen, snel resultaat, snel spieren, snel kracht..
Maar tgeduld om dat op te bouwen is er niet meer..
Ik heb bij mijn weten nog nooit geen supplement gepakt en vind van mezelf dat ik al aardig vooruit ben gegaan.
Bouwt eerst een mooie basis op en als je dan denkt dat je niet meer "snel" genoeg vooruit gaat, probeert dan ix..
snoob
Legacy Member
13/02/08
deadlift
5*70, 5*100, 5*120, 5*150, 30*170 ( breathing set 4-5 min )
benchpress
15*40, 12*60, 8*80, 4*100
dumbell lateral raise
4*10*12
bent over lateral raise
4*10*10
wide grip cable row
5*10*60
Vandaag rustig aan, rug is al beter, deadlift licht gehouden. Wou 20 reps breathing style doen maar 170kg was te licht, had 20 reps op 3 minuten opt gemak, nog maar 10 bijgedaan. Binnen 2 weken es zien hoeveel ik er met 180kg kan doen op 5 minuten.
deadlift
5*70, 5*100, 5*120, 5*150, 30*170 ( breathing set 4-5 min )
benchpress
15*40, 12*60, 8*80, 4*100
dumbell lateral raise
4*10*12
bent over lateral raise
4*10*10
wide grip cable row
5*10*60
Vandaag rustig aan, rug is al beter, deadlift licht gehouden. Wou 20 reps breathing style doen maar 170kg was te licht, had 20 reps op 3 minuten opt gemak, nog maar 10 bijgedaan. Binnen 2 weken es zien hoeveel ik er met 180kg kan doen op 5 minuten.
ChfZ | Hanky
Legacy Member
Fartman
Legacy Member
Rug
Front Pull Down
10*50kg
10*60kg
8*70kg
Pull Ups
8* -15kg
8* -10 kg
8 * -10kg
Yates Row
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One Arm Cable BOR
8*25kg
8*35kg
8*50kg (full stack)
Biceps
BB Curl (21-en: 7 laag, 7 hoog, 7 full rom)
25kg
25kg
30kg
Preacher Curl Machine One arm
8*30kg
8*35kg
8*35kg
Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Bicep gemeten voor de training: 39cm
op naar de 40!
Front Pull Down
10*50kg
10*60kg
8*70kg
Pull Ups
8* -15kg
8* -10 kg
8 * -10kg
Yates Row
10*50kg
10*60kg
10*70kg
One Arm Cable BOR
8*25kg
8*35kg
8*50kg (full stack)
Biceps
BB Curl (21-en: 7 laag, 7 hoog, 7 full rom)
25kg
25kg
30kg
Preacher Curl Machine One arm
8*30kg
8*35kg
8*35kg
Overhead Cable Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg
Bicep gemeten voor de training: 39cm
op naar de 40!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.