Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
jvc
Legacy Member
Stancke zei:Hoe zou het nog zijn met....
Delirium
Lost Prophet
Amoeba
User_Belgium
Hollowman
Allemaal mannen die we sinds de meeting amper meer hebben gehoordad: Om dan nog te zwijgen over die kerel die 100kg+ bencht^^
heyla, ik lees en post hier nog regelmatig!
Nu dat school terug is begonnen kan ik terug 3x per week trainen, bw is voort moment 79kg (2kg vermagerd) en tegen juni wil ik tegen de 85kg zitten. Ik houd nog altijd mn log bij op dbb.
Oldskooler
Legacy Member
MooNMaN
Legacy Member
gewoon naar binnen blijven steken tot den pot leeg is 
. just achteraf extreem droge mond en drink ik redelijk wat water.
kvin platte kaas eten toch stukken gemakkelijker dan droge kip of tonijn als ge geen honger meer hebt. van tonijn krijgk spontaan kotsneigingen alsk et nog maar in mijne mond steek. tis zowa de enige vissoort dat ik lust en na al die tijd tonijn eten kan ik et echt niet meer naar binnen krijgen. kip met zijn momenten. steak daar hebk totaal geen miserie mee
. just achteraf extreem droge mond en drink ik redelijk wat water.kvin platte kaas eten toch stukken gemakkelijker dan droge kip of tonijn als ge geen honger meer hebt. van tonijn krijgk spontaan kotsneigingen alsk et nog maar in mijne mond steek. tis zowa de enige vissoort dat ik lust en na al die tijd tonijn eten kan ik et echt niet meer naar binnen krijgen. kip met zijn momenten. steak daar hebk totaal geen miserie mee
zweebee
Legacy Member
Fuck khad hier nen hele tekst geschreve en ben em kwijt door 2 dingen te c/p, hoera.
Bottomline: kga terug fitnessen.
2 spiergroepen per dag, 3 dagen per week, 2 à 4 oefeningen per groep afh van de grootte
- Schouders/Biceps (arnold/dumbell press, front raise, upright row + dumbell curl, cable curl, reverse curl voor voorarm)
- Benen/Borst (leg ext, leg curl, lying leg press, nog iets voor kuiten vinden + smith bp, incline bp, dumbell bp, flys)
- Rug/Triceps (front pulldown, shrug, bor, het ding voor de onderrug waarbij je zeehondsgewijs je bovenlichaam naar boven scharniert terwijl je met je benen klem zit (hierbij nog iets anders, seated row of rear pulldown ofzo + one handed db ext., cable pulldown (hierbij evt. nog een skullcrusher alike)
Elke (fitness) dag doe ik er dan ook buikspieren bij, in de vorm van situpsalikes met een springbal (doet minder zeer aan rug) + opheffen van benen terwijl ge steunt op uw onderarmen.
Mijn postuur: 1m90 en 73kg. Eet veel en kom niet gemakkelijk aan.
Mijn bedoeling: Vetpercentage verminderen, en lichaam wat uitbouwen. Zeker geen bedoeling om een brede spierbal te worden, dat interesseert mij niet echt. Even op de picthread gaan zien en de alombejubelde http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg gevonden. Die richting zou ik willen uitgaan.
Beperkingen:
- El Cheapo fitness dus geen squatrack (spijtig want dat deed ik vroeger het liefst) of benchpress (lol). Wel smith.
- Zwakke onderrug
- Linkerenkelligamenten gescheurd en blijven zeer kwetsbaar (lunges deden pijn alleszins).
- Ik eet vrij gezond en zou nog gerust een tandje willen bijsteken (bv. frequenter tonijn eten, kippewit ipv ham, minder vet, vis). Toch heb ik serieuze budgettaire beperkingen en heb ik geen zin om heel de dag te gaan schranzen.
Vraagjes:
- Zijn er opmerkingen?
- Ik heb nog nooit intensieve oefeningen gebruikt met kabel (à la lateral raise, standing fly etc.) Is dit de moeite waard?
- Zijn er nog eenvoudige tips ivm het eten? Dingen die je voedingsschema niet helemaal overhoop gooien maar wel nuttig zijn.
- Zijn supplementen à la whey het waard? Ik ben hier absoluut geen voorstander van en ik wil ook zeker geen resultaat op zeer korte termijn, maar moest het een waardevol additief zijn dan kan ik het wel overwegen (zeker omdat dit niet interfereert met mijn eten).
- Nog suggesties voor hamstrings?
- Nog suggesties voor de buikspieren?
doei!
* Oja ik ga tijdens de rest van de dagen lopen of fietsen.
Bottomline: kga terug fitnessen.
2 spiergroepen per dag, 3 dagen per week, 2 à 4 oefeningen per groep afh van de grootte
- Schouders/Biceps (arnold/dumbell press, front raise, upright row + dumbell curl, cable curl, reverse curl voor voorarm)
- Benen/Borst (leg ext, leg curl, lying leg press, nog iets voor kuiten vinden + smith bp, incline bp, dumbell bp, flys)
- Rug/Triceps (front pulldown, shrug, bor, het ding voor de onderrug waarbij je zeehondsgewijs je bovenlichaam naar boven scharniert terwijl je met je benen klem zit (hierbij nog iets anders, seated row of rear pulldown ofzo + one handed db ext., cable pulldown (hierbij evt. nog een skullcrusher alike)
Elke (fitness) dag doe ik er dan ook buikspieren bij, in de vorm van situpsalikes met een springbal (doet minder zeer aan rug) + opheffen van benen terwijl ge steunt op uw onderarmen.
Mijn postuur: 1m90 en 73kg. Eet veel en kom niet gemakkelijk aan.
Mijn bedoeling: Vetpercentage verminderen, en lichaam wat uitbouwen. Zeker geen bedoeling om een brede spierbal te worden, dat interesseert mij niet echt. Even op de picthread gaan zien en de alombejubelde http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg gevonden. Die richting zou ik willen uitgaan.
Beperkingen:
- El Cheapo fitness dus geen squatrack (spijtig want dat deed ik vroeger het liefst) of benchpress (lol). Wel smith.
- Zwakke onderrug
- Linkerenkelligamenten gescheurd en blijven zeer kwetsbaar (lunges deden pijn alleszins).
- Ik eet vrij gezond en zou nog gerust een tandje willen bijsteken (bv. frequenter tonijn eten, kippewit ipv ham, minder vet, vis). Toch heb ik serieuze budgettaire beperkingen en heb ik geen zin om heel de dag te gaan schranzen.
Vraagjes:
- Zijn er opmerkingen?
- Ik heb nog nooit intensieve oefeningen gebruikt met kabel (à la lateral raise, standing fly etc.) Is dit de moeite waard?
- Zijn er nog eenvoudige tips ivm het eten? Dingen die je voedingsschema niet helemaal overhoop gooien maar wel nuttig zijn.
- Zijn supplementen à la whey het waard? Ik ben hier absoluut geen voorstander van en ik wil ook zeker geen resultaat op zeer korte termijn, maar moest het een waardevol additief zijn dan kan ik het wel overwegen (zeker omdat dit niet interfereert met mijn eten).
- Nog suggesties voor hamstrings?
- Nog suggesties voor de buikspieren?
doei!
* Oja ik ga tijdens de rest van de dagen lopen of fietsen.
cuda
Legacy Member
is er ook geen losse baar in je gym? dan zou je mss nog het gewicht kunnen cleanen en zo frontsquaten of via een jefferson lift het gewicht op je rug krijgen.zweebee zei:Fuck khad hier nen hele tekst geschreve en ben em kwijt door 2 dingen te c/p, hoera.
Bottomline: kga terug fitnessen.
2 spiergroepen per dag, 3 dagen per week, 2 à 4 oefeningen per groep afh van de grootte
- Schouders/Biceps (arnold/dumbell press, front raise, upright row + dumbell curl, cable curl, reverse curl voor voorarm)
- Benen/Borst (leg ext, leg curl, lying leg press, nog iets voor kuiten vinden + smith bp, incline bp, dumbell bp, flys)
- Rug/Triceps (front pulldown, shrug, bor, het ding voor de onderrug waarbij je zeehondsgewijs je bovenlichaam naar boven scharniert terwijl je met je benen klem zit (hierbij nog iets anders, seated row of rear pulldown ofzo + one handed db ext., cable pulldown (hierbij evt. nog een skullcrusher alike)
Elke (fitness) dag doe ik er dan ook buikspieren bij, in de vorm van situpsalikes met een springbal (doet minder zeer aan rug) + opheffen van benen terwijl ge steunt op uw onderarmen.
Mijn postuur: 1m90 en 73kg. Eet veel en kom niet gemakkelijk aan.
Mijn bedoeling: Vetpercentage verminderen, en lichaam wat uitbouwen. Zeker geen bedoeling om een brede spierbal te worden, dat interesseert mij niet echt. Even op de picthread gaan zien en de alombejubelde http://popseoul.files.wordpress.com/2007/08/0826-ksw1.jpg (argh wat begin ik dieje foto te haten)gevonden. Die richting zou ik willen uitgaan.
Beperkingen:
- El Cheapo fitness dus geen squatrack (spijtig want dat deed ik vroeger het liefst) of benchpress (lol). Wel smith.
- Zwakke onderrug
- Linkerenkelligamenten gescheurd en blijven zeer kwetsbaar (lunges deden pijn alleszins).
- Ik eet vrij gezond en zou nog gerust een tandje willen bijsteken (bv. frequenter tonijn eten, kippewit ipv ham, minder vet, vis). Toch heb ik serieuze budgettaire beperkingen en heb ik geen zin om heel de dag te gaan schranzen.
Vraagjes:
- Zijn er opmerkingen?
- Ik heb nog nooit intensieve oefeningen gebruikt met kabel (à la lateral raise, standing fly etc.) Is dit de moeite waard? bwa het kan zeker een meerwaarde bieden aan je training
- Zijn er nog eenvoudige tips ivm het eten? Dingen die je voedingsschema niet helemaal overhoop gooien maar wel nuttig zijn. platte kaas
- Zijn supplementen à la whey het waard? Ik ben hier absoluut geen voorstander van en ik wil ook zeker geen resultaat op zeer korte termijn, maar moest het een waardevol additief zijn dan kan ik het wel overwegen (zeker omdat dit niet interfereert met mijn eten). als uw voeding in orde kan je gerust zonder whey en andere supplementen, maar als je voeding iets te wensen overlaat is het wel handig
- Nog suggesties voor hamstrings? glute ham raise is een goede oefening voor je hamstrings, alsook deadlifts
- Nog suggesties voor de buikspieren? eventueel nog een oefening doen die meer gericht is op de zijkant?
doei!
* Oja ik ga tijdens de rest van de dagen lopen of fietsen.
als je graag squats deed => bulgarian squat, dumbell squat, pistols ?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.