Eindelijk een abonnement gehaald, en paasvakantie komt eraan, dus ideaal om der in te vliegen,
Nu had ik hier een schema gevonden, en het leek mij er wel goed uitzien (maar omdat ik nog een beginner ben vraag ik het ff om zeker te zijn
)
Dus is dit een goed schema, en indien niet, hoe doe ik het beter?
(de reps kan ik natuurlijk eventueel nog aanpassen, maar ik heb het dan vooral over de oefeningen)
Maandag
Calves: Standing calf raises 2 x 15-20
Quads: Squats 2 x 8-12
Hamstrings: front squats 2 x 6-8
Abs: Hanging kneeups 2 x 8-12
Woensdag
Lower back: Deadlifts 2 x 8-10
Lats: V-handle chins 2 x 8-12
Midback: rows 2 x 8-12
Chest: Decline presses or dips elbows wide 2 x 8-12
Chest (upper): Smith-machine incline presses 2 x 8-12
Delts (medial head): Dumbbell upright rows 2 x 8-12
Delts (front head): Smith-machine presses 2 x 8-12
Triceps: Dips (elbows in; X middle) 2 x 8-12
Biceps: Undergrip chins 2 x 8-12
Vrijdag
Calves: Standing calf raises 1 x 15-20
Quads: Squats or hack squats 1 x 8-12
Hamstrings: front squats 1 x 6-8
Lats: V-handle pulldowns or V-handle chins 1 x 8-12
Midback: Chest-supported rows 1 x 8-12
Chest: Decline presses or dips (elbows wide; 1 x 8-12
Chest (upper): Smith-machine incline presses
1 x 8-12
Delts (medial head): Dumbbell upright rows
1 x 8-12
Triceps: Dips elbows in 1 x 8-12
Biceps: Undergrip chins 1 x 8-12
Abs: Hanging kneeups 1 x 8-12
Abs: Ab Bench crunch pulls
