Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

snoob

Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Ja, dus de machines geven gwn meer stabiliteit, die ervoor zorgen dat je de juiste spieren traint die je wilt/moet trainen....
Klik om te vergroten...

Ja dan train je enkel hetgeen je denkt te trainen en wordt je lichaam labiel. Je hebt kracht om zware gewichten te duwen maar je kan ze niet balanceren wat vroeger of laat resulteert in blessures. Machines zijn voornamelijk isolatie, isolatie is om een spier na de "compound" workout nog es goed aan te pakken. Niet als basis gebruiken dus, er zitten bij ons ook veel die gewoon als schema allerlei isolatieoefeningen hebben en dan zijn ze verwonderd dat ze niet breder en sterker worden.
G

Gentei

Legacy Member
Ja maar toch ik merk al veel verschillen op mijn lichaam nu ik al een maand bezig ben.

trouwens deze oefeningen deed ik ook erbij

Flat bench press
Incline bench press
Decline bench press

maja toch i dunno ik denk dat isolated en niet-isolated even goed zijn ze....

bij niet isolated train je mss meer spiergroepen maar je kan ook met verkeerde spieren beginnen trekken en zo kunnen er ook blessures gebeuren...

Hoeveel mensen zie ik in de fitness zo'n gewichten met alle macht trekken en dan zetten ze de meeste kracht op hun rug, ook niet gezond ze....zeker als de oefening bedoeld is voor andere spiergroepen...
M

M_N_M

Legacy Member
tja, moest je in het begin nog geen vooruitgang maken, dan zou het erg zijn :)
(jammer genoeg blijft het niet vooruitgaan zoals de eerste maanden :cry:)

Kan wel begrijpen dat je als beginner nog voor de isolated oefeningen gaat maar naarmate je verder zit, zal je zelf wel voelen dat compounds meer uit doen.

+ 't is niet omdat je compounds doet, dat je je oefening niet goed moet uitvoeren. Er zijn er idd véél die liever een oefening fucked uitvoeren met 5Kg meer dan dat ze ze deftig doen met een gewichtje lager; dat is een ander verhaal natuurlijk :)
c

cuda

Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
maja toch i dunno ik denk dat isolated en niet-isolated even goed zijn ze....
Klik om te vergroten...
isolatie oefeningen zijn zeker goed, deze zijn super om bepaalde spieren te trainen die niet genoeg stimulans krijgen bij compound oefeningen. maar de basic compound oefeningen zijn nog steeds heer en meester. je gaat meerdere gewrichten gebruiken,meerdere spiergroepen aanspreken, je gaat meer functionele kracht ontwikkelen,...
dus een goed schema bestaat uit basic compound oefeningen en enkele isolatie oefeningen, niet alleen isolatie oefeningen :naughty:


bij niet isolated train je mss meer spiergroepen maar je kan ook met verkeerde spieren beginnen trekken en zo kunnen er ook blessures gebeuren...
Klik om te vergroten...
dit kan evengoed gebeuren bij isolatieoefeningen en zelf bij machine isolatie oefeningen. zowel bij isolatieoefeningen en compoundoefeningen is een goede techniek een verreiste.

Hoeveel mensen zie ik in de fitness zo'n gewichten met alle macht trekken en dan zetten ze de meeste kracht op hun rug, ook niet gezond ze....zeker als de oefening bedoeld is voor andere spiergroepen...
Klik om te vergroten...
tja ze willen hun vriendjes imponeren door te zware gewichten te gebruiken he..
G

Gentei

Legacy Member
M_N_M zei:
tja, moest je in het begin nog geen vooruitgang maken, dan zou het erg zijn :)
(jammer genoeg blijft het niet vooruitgaan zoals de eerste maanden :cry:)
Klik om te vergroten...

Tja das toch bij alles zo hé, hierna komt het gwn neer op motivatie, wilskracht en de wil om beter te worden hé...

Maja ik zal het een kans geven hé en meer tijd voor de niet isolated oefeningen vrijmaken.

Maar ik heb ook in mijn fitness zo van die "Kinesis" machines staan of wtv da is....
Is da ook goed?
F

Fartman

Legacy Member
Back

Cable Front Pull Down
15*45kg
15*55kg
12*60kg

One Arm Cable Row
15*35kg
15*45kg
15*50kg

Seated Row
15*40kg
15*45kg
15*50kg

straight arm push down
15*20kg
15*25kg
12*30kg


Wederom lange sets, vermoeiend.

Iemand opmerkingen op mn nieuwe schema?

Afgesloten met zonnebankje :)
F

Firefoxbt

Legacy Member
Fartman zei:
Back

Cable Front Pull Down
15*45kg
15*55kg
12*60kg

One Arm Cable Row
15*35kg
15*45kg
15*50kg

Seated Row
15*40kg
15*45kg
15*50kg

straight arm push down
15*20kg
15*25kg
12*30kg


Wederom lange sets, vermoeiend.

Iemand opmerkingen op mn nieuwe schema?

Afgesloten met zonnebankje :)
Klik om te vergroten...

Doe je geen chins, deadlifts, shrugs (ok traps kan je nog appart trainen zoals mij..) ?
Begin persoonlijk altijd met verschillende varianten van chin up's (4 sets) en eindig ik met mijn deadlifts. Wil je traps ook goed trainen op dezelfde dag, dan kan je na de deadlifts bv shrugs, bb shrugs, monkey rows, upright rows (eerder schouders naar mijn gevoel maar ok..), enz. doen.


Heb vandaag goed gelachen toen zo'n twintiger (met zo'n grote mond en biceps maar verder weinig spectaculairs) zo'n enorme moeite had om een bb met 80kg op even te helpen verplaatsen. Zegt ie "Ah das toch niet goed voor mn rug hoor!" terwijl hij het gewicht opheft. Nja wat wil je als je al jaren je rug niet deftig traint en constant lult over je stoere gevechtspraatjes van je uitgaansleven :crazy:.
Hebben jullie ook veel van die twintigers, rondlopend met zo'n badass-look op hun gezicht en stokkebeentjes (vaak wegen ze wel een pak meer dan mij maar heffen ze amper meer dan een beginner), die precies zijn blijven steken in hun tienerjaren? :D Bij ons is het zo'n echt kliekje van hopeloze gevalletjes die trots zijn op hun 20kg biceps curl :cry:
U

User_BELGIUM

Legacy Member
Firefoxbt zei:
Hebben jullie ook veel van die twintigers, rondlopend met zo'n badass-look op hun gezicht en stokkebeentjes (vaak wegen ze wel een pak meer dan mij maar heffen ze amper meer dan een beginner), die precies zijn blijven steken in hun tienerjaren? :D Bij ons is het zo'n echt kliekje van hopeloze gevalletjes die trots zijn op hun 20kg biceps curl :cry:
Klik om te vergroten...

*kijkt es naar z'n eigen :wtf:* naaaaaaah.. bad ass karakter mor niet de look..

anyhow..

20-ers in onze fitness vind je vreemd genoeg (? -of ik kom op het verkeerde uur-) niet veel. Iets in de aard van:
80% 30+
10% 18-
10% 20+ => zijn op 1 na normale niet-stoerdoende mensen
s

snoob

Legacy Member
09/04/08

deadlift
5*70, 5*100, 3*150, 2*200, 1*230, 1*260, 2*200, 2*150

benchpress
10*50, 5*80, 2*100, 1*120, F*130

close grip speedbench
3*3*50, 4*3*80

seated dumbbell shoulder press ( geen leuning )
10*16, 8*20, 5*26, 2*30

dumbbell flyes
10*12, 10*15, 10*18, 6*20

Schouders waren nog een beetje brak, 130kg bench lukt wel als men bovenlichaam hersteld is.
U

User_BELGIUM

Legacy Member
@ wardkennes
Nice, 1 rep? - hoe lang ben je al bezig?

*edit*
voor degene die de link in de spoiler gezien hebben gisteren: niet downloaden. fake file.
F

Firefoxbt

Legacy Member
Fartman zei:
@ user_belgium

deadlift doe ik in de bulk, lekker massa op de rug kweken :p

chins doe ik ook, juist vandaag niet :p als je meer wilt zien ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tom-s-log-129964/)

is mn log op DBB

Mn traps train ik samen met mn schouders mee, vind dat veel effectiever omdat de spier dan veel beter opgewarmd is ;)
Klik om te vergroten...

Veronderstel dat eht aan mij gericht is :).

Zal je log es bekijken morgen ;) Ik train traps ook vaak met schouders, ideale voortzetting als je schoudertraining eindigt met upright rows imo :).

@ snoob : zotte deadlift, proficiat!
F

Fartman

Legacy Member
Firefoxbt zei:
Veronderstel dat eht aan mij gericht is :).

Zal je log es bekijken morgen ;) Ik train traps ook vaak met schouders, ideale voortzetting als je schoudertraining eindigt met upright rows imo :).

@ snoob : zotte deadlift, proficiat!
Klik om te vergroten...

idd was aan jou gericht :p

Jep meestal doe ik mn schrugs na mn side cable raises. heeft geen slecht effect :p
A

Amoeba

Legacy Member
één van de gouden bronnen is.. melk.
620 kcal voor 1 liter, 31g prot. per.

het is hier nochtans al gezegd geweest, maar je kan er niet genoeg op hameren.

Aresonlyone zei:
neem eens een groter ontbijt :)
Klik om te vergroten...
ben ik het mee eens, en dan zou je nog niet eeuwig veel eten. voel u niet aangevallen he, er zit geen hint achter.

bananen zitten vol suikers en zetmeel, praktisch niets aan prot.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan