Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
F

Firefoxbt

Legacy Member
optisch resultaat krijg je quasi niet (of heel weinig) met zo'n "alles-in-één-schema's". Das goed voor mensen die wat rondkuieren maar eigelijk enkel wat extra kracht willen, meer niet :)
A

Aresonlyone

Legacy Member
je hebt ook een voorkant van een schouder... niet vergeten
Dinsdag :Biceps + Benen + schouder achterkant + buik = teveel op 1 dag :)
benen en buik volstaat al denk ik :) en ik zou niet bij elke oefening 4*12 doen
eerder 4*10 of 3*12

pull down behind the neck is naar tschijnt neit zo goed... hyperextentions zijn ook niet echt nodig als je deadlift doet, ik zou er chinnings bijzetten in de plaats :)
ow je doet de voorkant van de schouder toch ok... front raises zijn voor de voorste kop ;)
bij je triceps zou ik ipv een keer triceps extentions en een keer one arm triceps extentions eerder 1 van de 2 laten vallen en smalle dips doen in de plaats.. plaats die wel ergens aan het begin van je triceps training want die zijn zwaar.

die schouder achterkant euhm.... beetje veel denk ik en ik weet niet juist of ze wel allemaal voor de achterkant zijn :o (maar hier ben ik niet 100% zeker van)
doe je biceps bij je borst en laat daar eventueel de buik vallen

voor je buik ook eventueel een oefening aan de machine doen waar je veel gewicht kan steken aangezien het dat is dat voor spiergroei zorgt


enjoy ;)
f

fraCk

Legacy Member
Aresonlyone zei:
je hebt ook een voorkant van een schouder... niet vergeten
Dinsdag :Biceps + Benen + schouder achterkant + buik = teveel op 1 dag :)
benen en buik volstaat al denk ik :) en ik zou niet bij elke oefening 4*12 doen
eerder 4*10 of 3*12

pull down behind the neck is naar tschijnt neit zo goed... hyperextentions zijn ook niet echt nodig als je deadlift doet, ik zou er chinnings bijzetten in de plaats :)
ow je doet de voorkant van de schouder toch ok... front raises zijn voor de voorste kop ;)
bij je triceps zou ik ipv een keer triceps extentions en een keer one arm triceps extentions eerder 1 van de 2 laten vallen en smalle dips doen in de plaats.. plaats die wel ergens aan het begin van je triceps training want die zijn zwaar.

die schouder achterkant euhm.... beetje veel denk ik en ik weet niet juist of ze wel allemaal voor de achterkant zijn :o (maar hier ben ik niet 100% zeker van)
doe je biceps bij je borst en laat daar eventueel de buik vallen

voor je buik ook eventueel een oefening aan de machine doen waar je veel gewicht kan steken aangezien het dat is dat voor spiergroei zorgt


enjoy ;)
Klik om te vergroten...
Ok merci straks aanpassen :)
Bij benen had ik 4 sets omdat die wel extra aandacht nodig hebben, zijn toch grote spieren :p. Maar ok 3x12 dan.
Schouder oefeningen heb ik mij gebasseerd op dit, maar ik weet niet als het allemaal klopt hoor :)
Deadlift (en squats) deed ik eerst niet maar blijkt een belangrijke oefening te zijn, dus dan laat ik hyperext. idd best vallen dan :)
En dan dips ipv die extensions
A

Aresonlyone

Legacy Member
how.... onderhoor ook eerst nog es bij andere mensen é :p ik ben geen encyclopedie ofzo :p
kan dus zijn dat ik ook fouten gemaakt heb of dingen over het hoofd gezien :)
f

fraCk

Legacy Member
Aresonlyone zei:
how.... onderhoor ook eerst nog es bij andere mensen é :p ik ben geen encyclopedie ofzo :p
kan dus zijn dat ik ook fouten gemaakt heb of dingen over het hoofd gezien :)
Klik om te vergroten...
Ja natuurlijk :) Ik laat het ff staan en vanavond pas ik het dan nog eens aan.
E

Emerxill

Legacy Member
Firefoxbt zei:
optisch resultaat krijg je quasi niet (of heel weinig) met zo'n "alles-in-één-schema's". Das goed voor mensen die wat rondkuieren maar eigelijk enkel wat extra kracht willen, meer niet :)
Klik om te vergroten...
Tochwel, maar dan moet ge nog meer op uw voeding letten want uw lichaam gaat nog meer nodig hebben.
En deftig trainen natuurlijk

Door tijdsgebrek in aantal dagen doe ik een full-body-workout en heb toch gunstige resultaten.
Het grappige is dat ik nu meer "zie" bijkomen dan vroeger, hoewel ik vroeger meer woog. Ik trainde meer op mijn benen, omdat die spillebenen van mij echt wel extra aandacht nodig hebben :)
O

Orochimaru

Legacy Member
Emerxill zei:
Tochwel, maar dan moet ge nog meer op uw voeding letten want uw lichaam gaat nog meer nodig hebben.
En deftig trainen natuurlijk

Door tijdsgebrek in aantal dagen doe ik een full-body-workout en heb toch gunstige resultaten.
Het grappige is dat ik nu meer "zie" bijkomen dan vroeger, hoewel ik vroeger meer woog. Ik trainde meer op mijn benen, omdat die spillebenen van mij echt wel extra aandacht nodig hebben :)
Klik om te vergroten...

euh hoe dan ook ik heb es met 1 van die begeleiders in mijn fitness gepraat, en ze gaf toe dat het beter is om 1 groep per keer te doen en dan afwisselen met een andere..
nuja ze stelt voor om 1 dag heel het bovenlichaam te trainen, dus alle toestellen voor borstspieren,biceps,schouders en buikspieren. en dan de volgende dag de benen ( incl. uurtje cardio ofzo), en zo constant afwisselen.
ik dacht zo de maandag, woensdag en vrijdag bovenlichaam, en dan de dinsdag en donderdag onderlichaam...
wa denken jullie hiervan? is dit nu veel beter dan alles in 1?
E

Emerxill

Legacy Member
Ik heb ook nergens beweerd dat elke training toewijden aan andere spiergroepen beter of slechter is. Dat is zeker goed als ge 3 en meer keer per week gaat. Zo kunt ge op die manier de spiergroepen die ge de vorige training hebt aangepakt fatsoelijk laten herstellen.

Maar zeggen dat ge met een full-body-workout geen of weinig resultaten boekt is ook zever.
O

Orochimaru

Legacy Member
Emerxill zei:
Ik heb ook nergens beweerd dat elke training toewijden aan andere spiergroepen beter of slechter is. Dat is zeker goed als ge 3 en meer keer per week gaat. Zo kunt ge op die manier de spiergroepen die ge de vorige training hebt aangepakt fatsoelijk laten herstellen.

Maar zeggen dat ge met een full-body-workout geen of weinig resultaten boekt is ook zever.
Klik om te vergroten...

nee firefox beweert dat :p ma ik wil gewoon zo optimaal mogelijk trainen binnen dezelfde tijd dus voor zoveel mogelijk zichtbaar resultaat.
kvraag me af of die verandering in men schema echte de moeite zal zijn :crazy:
d

deathdevil

Legacy Member
K'heb morgen een afspraak met men trainer om een schema op te stellen voor me... zegt hij zo verbaasd: "Hoe? Had jij nog geen? Je zit hier toch al 2 maand?"
So far voor 6-wekelijkse opvolging van de client denk ik dan maar goed.

Dinsdag weer de eerste keer terug na een maand pauze.. wat doen men armpjes zeer :p
Maar kvind het plezanter zo..dan weet ik tenminste dat'k iets gedaan heb...

Ik begin verslaafd te raken aan powertraining vrees ik :)
E

Emerxill

Legacy Member
Als ge zoveel keer in de week gaat trainen en zien dat ge genoeg eiwitten binnenkrijgt zult ge wel resultaat boeken.
5x in de week gaan trainen is imo wel beetje overkill, maar gij focust uw eigen slechts op grote 2 facetten: Bovenlichaam en onderlichaam... da mag iets meer uitgewerkt worden :)
Qua training kunt iets van uw bovenlichaam perfect combineren met iets van uw onderlichaam in 1 training :)
A

Aresonlyone

Legacy Member
firefox gaat stijijijijijf zijijijijn :D :D
dezemiddag met hem getraind :p

@Emerxill
ja de kuiten ofzo maar de rest van je benen zou ik toch met rust laten die dag ;)
D

DjProbe

Legacy Member
mss een raar vraagje,
bestaat er een methode om zo snel vooruit te gaan ?
bedoel, zo een "zetje" ? te krijgen ?

2 keer per dag gaan fitnessen en veel eiwitten eten ?
of zo van de massa versterkend poeder ?
E

Emerxill

Legacy Member
DjProbe zei:
mss een raar vraagje,
bestaat er een methode om zo snel vooruit te gaan ?
bedoel, zo een "zetje" ? te krijgen ?

2 keer per dag gaan fitnessen en veel eiwitten eten ?
of zo van de massa versterkend poeder ?
Klik om te vergroten...
Der bestaat een programma (op dutchbodybuilding) een programma waarbij ge slechts 1 set doet met het maximum aan gewicht tot failure.
Schijnt effectief te zijn, maar extreem intensief tot kotsneigingen en hoge risico's tot letsels tot gevolg...
F

Firefoxbt

Legacy Member
ah geloof je toch niet dat dat goed trained door 1 setje per spiergroep te doen :D

Normaal moet je per spiergroep per training 12-15 sets doen. En ik ga bij verschillende (de laatste dan, dikwijls tot failure, is veel beter) .
P

PapaGanz

Legacy Member
Ik vraag me nu iets af. Als je bijvoorbeeld 4 oefeningen voor de borst hebt en je gaat 4x tot failure, dan kan je die toch niet allemaal even effectief uitvoeren?
A

Aresonlyone

Legacy Member
Firefoxbt zei:
ah geloof je toch niet dat dat goed trained door 1 setje per spiergroep te doen :D

Normaal moet je per spiergroep per training 12-15 sets doen. En ik ga bij verschillende (de laatste dan, dikwijls tot failure, is veel beter) .
Klik om te vergroten...
eeuuh ;)
reps bedoel je :p

setjes 12-15 is wel wat veel, ik doe ongeveer 4 setjes per spiergroep denk ik

(ps.. ik ben stijf van die flyes op het einde :D)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan