gizmo_1987 zei:
Ik doe nu al 4 maanden aan powertraining, al redelijk tevreden met mijn spieren
veel verschil merkbaar in schouders, rug, en armen kwa vorm
mr ik zit met een probleem
Ik kom nx bij in gewicht of massa, enkel kracht...
toen ik begon trainen woog ik 74kg, nu nog steeds 74 kg (1.83m)
borstomtrek en armomtrek nog steeds hetzelfde ook.
nu 2 weken geleden dacht ik er iets aan te doen, ik heb alle kcal bijgehouden dat ik innam, alles bijgehouden.
Dan ben ik het dubbel beginnen eten dat ik vroeger at.
al iemand hier mij verder kan helpen? ik wil gerust mijn eetschema eens intypen, wss is het nog steeds totaal fout mrja
kzou graag rond de 78kg wegen
grtzz
ik zit nog steeds op hetzelfde gewicht
nu het vakantie is heb ik meer tijd om te eten enzo ^^
alst school is let ik teweinig op mijn voeding
even schetsen:
8u : niets (i know this ongezond, maar ik raak nooit mijn bed optijd uit, en ik krijg niet echt iets binnen ook)
sinds kort een banaan beginnen eten smorgens...
10u: 3 van die mueslikoekskes (stilt de honger das ook al, imo toch beter dan een mars of andere snacks)
12u: 3 sandwiches van thuis(kip-vis-smeerkaas-choco-confituur, enzz....)
dan ga ik nog om een broodje tonijn, (niet van de panos e.d.)
drank: 1l fruitsap
1 keer in de week naar de quick
15u: niets, wel honger maar op school hebben ze enkel mars, twix, .....
18u:maaltijd thuis, portie aardappelen, stuk vlees, groentes, the usual meal
als dessert een appel ofzo
19.30-21.00 ##Training## (3-4x in de week)
21.30: een banaan, een doosje makreelfilet (250kcl/100gr), 2 tassen melk, mss nog nen appel
na 22u: zit ik achter mijn pc met 1l melk en een pot cornflakes
weekend
s'morgens eet ik ook niets want tegen de middag sta ik pas op, dus ie het eten wat de pot schaft.
bij het uitgaan komen er wel meerdere pintjes aan te pas. (niet echt gezond heb ik vernomen?
* bovenstaand schema is het dubbel van wat ik vroeger at *
en wss nog steeds veel te weinig omdat ik niet verdik en nog steeds altijd honger heb.
k weet niet meer wat voedzaam is en snel kan binnen spelen.
Ik heb vroeger jarenlang gezwommen, dus ik was al iets breder dan de doorsnee persoon. de grote lijnen waren er al maar ik miste nog kracht en hardheid in spieren. nu zijn alle spieren goed zichtbaar en merkbaar harder, maar als ik mijn eetgewoontes niet aanpas zal ik wss niet verder vorderen.
even wat specs
schouderomtrek 125cm
borstomtrek 100
middel 80
polsomtrek 16 cm
biceps 36
als ik goed gemeten heb?
(anders iemand die mij kan uitleggen waar ik juist moet meten en hoe? )
hopelijk zijn er hier enkele mensen die mij kunnen helpen?
Grtzz
