Archief - Powertraining : Pics
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
Ben nu +- 5 maand bezig. En voor de feestdagen en 2 weken vakantie het beetje progressie dat ik gemaakt heb verknoeien, nog eens foto's posten.
Ben eigenlijk niet supercontent tbh, zit nog allemaal wat te veel vet op. Ook al is mijn percentage wat naar beneden te gaan. Vooral mijn onderbuikvetding stoort mij enorm.
Mijn rug ben ik het meest content van, maar foto's maken lag nogal moeilijk. Maar je ziet imo de V-vorm wel wat doorkomen.
Ik denk er aan om na januari al beginnen te cutten eigenlijk. Zit nu met een klein tussencutje en ziekte op +-78kg voor 1m72.
Tips zijn altijd welkom.
Ben eigenlijk niet supercontent tbh, zit nog allemaal wat te veel vet op. Ook al is mijn percentage wat naar beneden te gaan. Vooral mijn onderbuikvetding stoort mij enorm.
Mijn rug ben ik het meest content van, maar foto's maken lag nogal moeilijk. Maar je ziet imo de V-vorm wel wat doorkomen.
Ik denk er aan om na januari al beginnen te cutten eigenlijk. Zit nu met een klein tussencutje en ziekte op +-78kg voor 1m72.
Tips zijn altijd welkom.
MonkeyPenis
Legacy Member
botbgrt zei:Gaat zijn vet de inspanning anders te snel gewoon worden of zo?
Trollin'? Uw lichaam wordt bepaalde inspanningen snel gewoon waardoor ge minder efficiënt zult verbranden. Daarom is het idd beter om eerst niet te veel cardio te doen en systematisch te verhogen om plateaus te kunnen doorbreken.
botbgrt
Legacy Member
Leuk excuus om lui te doen maar ik durf te wedden dat het verschil in gewenning minimaal is. Als het je parten speelt moet je maar wat afwisselen met roeien, stapfietsen of lopen. Heb nog nooit iemand gezien die maar niet kon afvallen omdat hij te hoog begonnen is, en nu 3x2u moet fietsen om effect te hebben.
Je bouwt je wattage toch ook op eens je conditioneel verbetert en je lichaam aan de oefening begint te wennen? Lijkt mij dat dit voldoende prikkels geeft om vetverbranding op peil te houden, zonder daarmee in extremen te gaan kijken van enkele percentages verschil.
Wat zouden jullie voorstellen? Starten met 3x20min en opbouwen over 6 maanden naar 3x45min? Het eventuele voordeel aan latere efficiëntie zal je ruimschoots verliezen door al zoveel minder cardio te doen in het begin.
Je bouwt je wattage toch ook op eens je conditioneel verbetert en je lichaam aan de oefening begint te wennen? Lijkt mij dat dit voldoende prikkels geeft om vetverbranding op peil te houden, zonder daarmee in extremen te gaan kijken van enkele percentages verschil.
Wat zouden jullie voorstellen? Starten met 3x20min en opbouwen over 6 maanden naar 3x45min? Het eventuele voordeel aan latere efficiëntie zal je ruimschoots verliezen door al zoveel minder cardio te doen in het begin.
kay-gell
Legacy Member
botbgrt zei:3x 45min op een fiets kruipen aan hs van ruwweg 75% van max hs, is redelijk laag als je bodyfat op 25% zit...
Gaat zijn vet de inspanning anders te snel gewoon worden of zo?
25% nu ook niet overdrijven hé.
Zit nu ergens tussen 17-18%. Laatste keer dat ik heb laten meten was het 18% en ondertussen wat afgevallen.
Heb wel al een aantal problemen gemerkt met cutten:
- weinig tijd omdat nog bij mijn gewoon programma te doen
- schrik om spiermassa te verliezen
- schrik om algemene vorm te verliezen, nu ziet het er allemaal best nice uit onder mijn tshirt, maar wil er ook niet als een droog piske uitkomen
sir oinksalot zei:
Thanks.
Kenzani
Legacy Member
Ik zou ook direct cutten door cardio eigenlijk... Je lichaam wordt dat niet zomaar ff gewoon hoor, als je je gewenst vetpercentage behaald hebt kan je weer gewoon gaan doen 
De fiets op zou ik zeggen
Dat + gezonde, goede voeding en je zal nog groeien. Zeker als je nog maar 5 maand traint.
De fiets op zou ik zeggen
Dat + gezonde, goede voeding en je zal nog groeien. Zeker als je nog maar 5 maand traint.
botbgrt
Legacy Member
kay-gell zei:25% nu ook niet overdrijven hé.
Zit nu ergens tussen 17-18%. Laatste keer dat ik heb laten meten was het 18% en ondertussen wat afgevallen.
Heb wel al een aantal problemen gemerkt met cutten:
- weinig tijd omdat nog bij mijn gewoon programma te doen
- schrik om spiermassa te verliezen
- schrik om algemene vorm te verliezen, nu ziet het er allemaal best nice uit onder mijn tshirt, maar wil er ook niet als een droog piske uitkomen
18% lijkt mij weinig. Al was 25% uiteraard overdreven. Hoe heb je gemeten? Anyway, tis de spiegel die uiteindelijk telt he.
- Post eens je gewoon programma. Durf te wedden dat ik er zo 20min per training uit kan halen die je aan cardio kan besteden.
- Zo snel verlies je geen spiermassa, zeker als beginner niet. Aan je huidige vetpercentage ben je eerder katabool bezig. Idealiter zou je vetpercentage tussen 12-15% moeten liggen om optimaal te gainen. Alles daarboven is nefast (ook voor je algemene gezondheid uiteraard) en alles daaronder is vaak iets te weinig om maximaal te groeien.
Er zijn wellicht drie soorten mensen die zowel spieren kunnen opbouwen als vet kunnen verliezen: 1) gebruikers, 2) mensen die vroeger getraind hebben maar het meeste verloren zijn (hi) en 3) beginners met een aardige pens. Voor de rest is het wellicht erg moeilijk of quasi onmogelijk.
- Je armen gaan geen twee centimeter kleiner worden door 5-10kg af te vallen hoor. Je schouders gaan ook niet bijster veel smaller worden. Wat je wel zal krijgen op termijn is een degelijke V-vorm.
-KDS- zei:Ik zou ook direct cutten door cardio eigenlijk... Je lichaam wordt dat niet zomaar ff gewoon hoor, als je je gewenst vetpercentage behaald hebt kan je weer gewoon gaan doen
De fiets op zou ik zeggen
Dat + gezonde, goede voeding en je zal nog groeien. Zeker als je nog maar 5 maand traint.
Inderdaad. En ah, zelf met slechte voeding zou hij nog moeten groeien na 5 maanden. Zolang die trainingen maar goed zitten.
Affinity
Legacy Member
Eerlijk gezegd lijkt het mij ook meer dan 18%...
Op 5 maand gade echt geen 5kg spiermassa opgebouwd hebben hoor, en aangezien ge nu zo hoog in vetpercentage zit zou ik gewoon blijven trainen en zeker wat cardio erbij nemen zodat ge wat lager komt.. Bang zijn om spiermassa te verliezen en dergelijke zou ik u niets van aantrekken, ge zult misschien wa kracht verliezen als ge minder gaat wegen, maar ik zou gewoon naar de spiegel kijken...
Gelijk ge zegt dat ge er nu onder ne t-shirt deftig uit ziet, ok ja... maar maak uzelf niets wijs, ge hebt een HOOG vetpercentage he... en als ge nu zou cutten en verlagen naar pak nu 12% ofzo zoude er zoiezo veel beter uitzien ZONDER t-shirt... wellicht minder buff, maar ge traint dan ook nog maar 5 maand he
Ik heb ne maat die ook fitnesst en ik zou hem kunnen vergelijken met u... Had heel hoog vetpercentage en heeft nu maar 12% meer, heeft er wel dikke 2 jaar op getraind (zonder al te veel cardio zelfs), zijn spiermassa had wel meer mogen/kunnen zijn maar in ieder geval ziet hij er gewoon 10x beter uit nu hij zoveel afgevallen is.. Nu ziet ge veel duidelijker zijn spiermassa (alhoewel zoals ik al zeg dat het wel meer had kunnen zijn, zal wel aan hem liggen --> geen voedingschema etc)
Bottom line: niet opgeven, blijven trainen, uiteindelijk komt ge er wel... (dat moet ik mijzelf nu ook blijven doen geloven want kracht/gewicht gaat traag vooruit)
Op 5 maand gade echt geen 5kg spiermassa opgebouwd hebben hoor, en aangezien ge nu zo hoog in vetpercentage zit zou ik gewoon blijven trainen en zeker wat cardio erbij nemen zodat ge wat lager komt.. Bang zijn om spiermassa te verliezen en dergelijke zou ik u niets van aantrekken, ge zult misschien wa kracht verliezen als ge minder gaat wegen, maar ik zou gewoon naar de spiegel kijken...
Gelijk ge zegt dat ge er nu onder ne t-shirt deftig uit ziet, ok ja... maar maak uzelf niets wijs, ge hebt een HOOG vetpercentage he... en als ge nu zou cutten en verlagen naar pak nu 12% ofzo zoude er zoiezo veel beter uitzien ZONDER t-shirt... wellicht minder buff, maar ge traint dan ook nog maar 5 maand he
Ik heb ne maat die ook fitnesst en ik zou hem kunnen vergelijken met u... Had heel hoog vetpercentage en heeft nu maar 12% meer, heeft er wel dikke 2 jaar op getraind (zonder al te veel cardio zelfs), zijn spiermassa had wel meer mogen/kunnen zijn maar in ieder geval ziet hij er gewoon 10x beter uit nu hij zoveel afgevallen is.. Nu ziet ge veel duidelijker zijn spiermassa (alhoewel zoals ik al zeg dat het wel meer had kunnen zijn, zal wel aan hem liggen --> geen voedingschema etc)
Bottom line: niet opgeven, blijven trainen, uiteindelijk komt ge er wel... (dat moet ik mijzelf nu ook blijven doen geloven want kracht/gewicht gaat traag vooruit)
kay-gell
Legacy Member
Allez, we gaan wat cardio erbij gooien.
Qua schema gebruik doe ik 5 dagen per week. Telkens elke spiergroep apart (borst, rug, armen, benen en schouders) 4 oefening aan 4 * 10 dropsets.
Behalve op armen dag dan doe ik er 4 voor biceps en 4 voor triceps.
Was eigenlijk het volgende van plan. Om één dag er extra cardio bij te doen +- 40 min, daar moet ik wel tijd voor hebben denk ik en dan telkens per week afwisselend één spiergroep te laten vallen voor +-50 min cardio.
Dan kan ik toch 2 keer per week cardio doen.
Naar eten, gewoon terug 3 maaltijden per dag? 's morgens havermout, 's middags boterhammen met kip en 's avonds de pot + 2 shakes per dag.
Hoelang zou ik dat moeten doen om er een 3-tal % af te krijgen?
Tis alleen kut dat het zich allemaal in mijn onderbuik opstapelt, zijn daar geen extra oefening voor ofzo?
Qua schema gebruik doe ik 5 dagen per week. Telkens elke spiergroep apart (borst, rug, armen, benen en schouders) 4 oefening aan 4 * 10 dropsets.
Behalve op armen dag dan doe ik er 4 voor biceps en 4 voor triceps.
Was eigenlijk het volgende van plan. Om één dag er extra cardio bij te doen +- 40 min, daar moet ik wel tijd voor hebben denk ik en dan telkens per week afwisselend één spiergroep te laten vallen voor +-50 min cardio.
Dan kan ik toch 2 keer per week cardio doen.
Naar eten, gewoon terug 3 maaltijden per dag? 's morgens havermout, 's middags boterhammen met kip en 's avonds de pot + 2 shakes per dag.
Hoelang zou ik dat moeten doen om er een 3-tal % af te krijgen?
Tis alleen kut dat het zich allemaal in mijn onderbuik opstapelt, zijn daar geen extra oefening voor ofzo?
kay-gell
Legacy Member
Gizmo_1987 zei:Niet minder maaltijden eten, gewoon voedzamer eten en shakes maken met water ipv melk
Cardio blargh, ga zwemmen of zoiets
Mja, eet al best gezond tbh. Juist zaterdag eet ik nog een frietje en de pindakaas ga ik ook laten vallen denk ik
Shake met water drinken is wel een goede tip, straks eens proberen om te kijken of het te zuipen is.
Ga nu ook met de collega's 1,5 uur per week badminton spelen dus ook nog wat leuke verbranding erbij.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.