botbgrt
Legacy Member
kay-gell zei:Allez, we gaan wat cardio erbij gooien.
Qua schema gebruik doe ik 5 dagen per week. Telkens elke spiergroep apart (borst, rug, armen, benen en schouders) 4 oefening aan 4 * 10 dropsets.
Behalve op armen dag dan doe ik er 4 voor biceps en 4 voor triceps.
Was eigenlijk het volgende van plan. Om één dag er extra cardio bij te doen +- 40 min, daar moet ik wel tijd voor hebben denk ik en dan telkens per week afwisselend één spiergroep te laten vallen voor +-50 min cardio.
Dan kan ik toch 2 keer per week cardio doen.
Naar eten, gewoon terug 3 maaltijden per dag? 's morgens havermout, 's middags boterhammen met kip en 's avonds de pot + 2 shakes per dag.
Hoelang zou ik dat moeten doen om er een 3-tal % af te krijgen?
Tis alleen kut dat het zich allemaal in mijn onderbuik opstapelt, zijn daar geen extra oefening voor ofzo?
Plaatselijk vet verbranden gaat niet nee. Blijf gewoon goed dooreten, aantal maal per dag is niet erg belangrijk als beginner (ik vind het sowieso een beetje overroepen voor amateurs) zolang je aan genoeg proper voedsel geraakt.
Zou geen spiergroep laten vallen maar gewoon 3x/week gaan trainen. Dat is genoeg. 80 setjes is al veel. Ik doe zelf 36-40 werksetjes per week. 3 trainingen met elk 4 oefeningen van 3 setjes. Buiten 2 oefeningen allemaal compounds.
En waarom allemaal drop sets? Kap daarmee. Ik weet niet hoeveel compounds je doet maar wellicht niet genoeg in vergelijking tot alle isolatie. Je zal veel sterker worden waardoor je ook sneller zal groeien. Ook op isolatie trouwens. Nu moet je eerst een basis leggen.
Dus 3 trainingen/week met meer compounds + 2x 45min cardio + gezondere voeding, zonder echt minder te gaan eten. Als je het echt niet kan laten kan je wat isolatieoefeningen voor armen en kuiten op een van je cardiodagen zetten.
kay-gell zei:Ahzo, en ik maar ne pot pindakaas per week opvreten
Das wellicht al 2000-3000 kcal op zich...
