nee da gaat nie, ge zult nooit gespierd worden als ge geen homegym of fitnessabonnement hebt. Tenzij ge een genetisch wonder zijt ma dan zulde ook al snel de weg naar een fitnesscenter vinden.
Begin met een fullbody schema. 3 keer in de week.
En maak da ge ZEKER deze oefeningen doet: squat, benchpress (met stang of halters), deadlifts, rows of chin ups, shoulder press, bicep curls en dips
als ge geen goeie genen hebt en ge zijt van nature dun dan gade hoogstens in het begin hier wa op groeien en daarna amper tot helemaal niet vooruit gaan.
Wilt ge het dus wa beter aanpakken en uw meer resultaat terugkrijgen van uw trainingen?
Dan gaat ge ook uw voeding moeten aanpassen. Ipv uw standaard 3 grote maaltijden per dag .. nu minstens 6 kleinere maaltijden. Ook gaat ge uw eiwitinname enorm moeten verhogen. Best is dus opbouwen voorda ge der al serieus mee begint. kwalitatieve eiwitten vind ge in kip, vis, vlees(is wel wa vettiger), eieren zelf en platte kaas (kwark) en ook nootjes (zijn wel vettiger)
zeker voorda ge gaat gaan slapen uw platte kaas eten omdat die eiwitten traag verteren en uw spieren ze dus rustig kunnen opnemen. Oja waarom eiwitten? omda uw spieren die nodig hebben voor het herstel.. anders gaan ze dus nie echt groeien. Zorg ook voor kwalitatief goed eten en voldoende fruit en tliefst nog zelfs een multi vitamine derbij want als ge uw spieren 3 keer per week goe traint dan heeft uw lichaam veel meer vitamines en mineralen nodig. Na uw training en smorgens snakt uw lichaam het meest naar eiwitten. Een whey shake smorgens en na uw training is dan ook een goede keuze (als ge da kunt betalen) Voor de zomer moede al niemeer hopen op een beachboyfysiek ma tegen de zomer van 2010 kunde er zeker iets moois van maken als ge der helemaal voor gaat en het volhoudt. Of als ge aan de steroiden gaat natuurlijk.. wat heel laag en uberzwak is maar die keuze is natuurlijk voor u.
Veel success
, ec....
