Archief - Het verhaal van MaTi: Low carb high fat/keto levensstijl

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

StoneBall

Legacy Member
Sinds gisteren ook begonnen met LCHF in combinatie met intermittent fasting (16/8, eten tussen 12 en 20u, dus geen ontbijt). Weeg nu 103,5 voor 1m92. Zou er toch graag 10kg (en liefst 15) af willen.
Vraag is als LCHF en IF samen niet een te grote shock is. Sinds jaren dus geen ontbijt gegeten, honger had ik niet echt. Gisterenmiddag 2 tomaten, 2 eieren en half stuk brie gegeten, 's avonds dan dubbele portie groenten + stuk vlees. Nu op dit moment ook geen honger. Wel wat vermoeider, gisterenavond hoofdpijn (weet niet als de effecten al zo snel komen).
Tweede vraag: sporten. In het weekend ga ik 's morgens fietsen. Ik zie mij nu niet direct vertrekken zonder te eten. Hoe doen jullie dit?
C

Castil

Legacy Member
Gewoon eten voor je vertrekt, ook al heb je niet veel honger?
Ik heb eerder een probleem met wat ik kan/mag eten tijdens het fietsen... Gisteren 2.5 uur gaan fietsen en naar het einde toe toch honger gekregen, vroeger at ik dan wafel of honingkoek maar nu...
S

StoneBall

Legacy Member
Castil zei:
Gewoon eten voor je vertrekt, ook al heb je niet veel honger?
Ik heb eerder een probleem met wat ik kan/mag eten tijdens het fietsen... Gisteren 2.5 uur gaan fietsen en naar het einde toe toch honger gekregen, vroeger at ik dan wafel of honingkoek maar nu...
Klik om te vergroten...

's ochtends eten past dan wel niet in het verhaal van intermittent fasting. Alhoewel je geen andere keus hebt als je gaat sporten (duursport) denk ik. Tijdens het fietsen misschien een notenmix?
C

Carrion

Legacy Member
Bij IF is het ook nog steeds belangrijk dat je een deftig aantal kcal eet. Als ik moet gokken (geen zin om nu alles op te zoeken) heb jij ruwweg +- 1200 kcal. Je snapt zelf toch dat dat voor een man van 1m92 en 100 kg belachelijk weinig is? Jij kan het dubbel eten en nog steeds lustig gewicht verliezen.

Gij zijt al de tweede hier die begint met lchf en if en ineens minder begint te eten dan kleine kinderen. Ik hoop dat mati dan ook z'n openingspost aanpast en duidelijk maakt dat het ook bij lchf en if nog steeds nodig is om een deftig aantal kcal binnen te werken. Want dat is gewoonweg niet gezond op lange termijn.
M

MaTi

Legacy Member
Carrion zei:
Bij IF is het ook nog steeds belangrijk dat je een deftig aantal kcal eet. Als ik moet gokken (geen zin om nu alles op te zoeken) heb jij ruwweg +- 1200 kcal. Je snapt zelf toch dat dat voor een man van 1m92 en 100 kg belachelijk weinig is? Jij kan het dubbel eten en nog steeds lustig gewicht verliezen.

Gij zijt al de tweede hier die begint met lchf en if en ineens minder begint te eten dan kleine kinderen. Ik hoop dat mati dan ook z'n openingspost aanpast en duidelijk maakt dat het ook bij lchf en if nog steeds nodig is om een deftig aantal kcal binnen te werken. Want dat is gewoonweg niet gezond op lange termijn.
Klik om te vergroten...

Ik zal er een vermelding inzetten.
S

StoneBall

Legacy Member
Carrion zei:
Bij IF is het ook nog steeds belangrijk dat je een deftig aantal kcal eet. Als ik moet gokken (geen zin om nu alles op te zoeken) heb jij ruwweg +- 1200 kcal. Je snapt zelf toch dat dat voor een man van 1m92 en 100 kg belachelijk weinig is? Jij kan het dubbel eten en nog steeds lustig gewicht verliezen.

Gij zijt al de tweede hier die begint met lchf en if en ineens minder begint te eten dan kleine kinderen. Ik hoop dat mati dan ook z'n openingspost aanpast en duidelijk maakt dat het ook bij lchf en if nog steeds nodig is om een deftig aantal kcal binnen te werken. Want dat is gewoonweg niet gezond op lange termijn.
Klik om te vergroten...

Net eens uitgerekend, maandag zat ik rond de 1350kcal, gisteren 1500kcal. Beide berekend zonder boter/olijfolie waar eten mee klaar gemaakt is. Dacht zelf al dat ik qua kcal laag zat. Heb wel een zittend beroep, dus tijdens de dag beweeg ik weinig. Eet tijdens de dag ook nog wat walnoten maar zal misschien 200kcal zijn in totaal. Zal zien hoe ik mij voel volgende week, veel kans dat ik het IF-deel even laat vallen en 's ochtends kijk voor een ontbijt. Ik heb voorlopig niets van honger, wat ik wel raar vind. Vroeger at ik 's morgens een 3-4tal boterhammen en had ik tegen 10u honger.
Geen idee hoe ik de kcal kan verhogen, honger heb ik immers niet, goesting in van alles van eten wel ;)
G

Général Zantas

Legacy Member
StoneBall zei:
Tweede vraag: sporten. In het weekend ga ik 's morgens fietsen. Ik zie mij nu niet direct vertrekken zonder te eten. Hoe doen jullie dit?
Klik om te vergroten...

Duursport valt niet te combineren met IF. Nu, ge vertelt wel niet hoeveel ge gaat fietsen. 1 uur fietsen op een lege maag bij IF is zelfs goed (als ge de "goeroes" moogt geloven natuurlijk), maar meerdere uren fietsen na 12 uur vasten, is niet optimaal. Het zal wel lukken alleszins, maar verwacht niet om op een respectabele manier vooruit te komen.
b

borgus

Legacy Member
Ik was sceptisch over IF en lchf, maar na wat video's van Dr Jason Fung te hebben gezien over fasting, de benefits voor af te vallen etc, toch wat dieper beginnen graven. En ik was overtuigt om het te proberen, voor mij was het enige probleem mijn workschedule waardoor ik het echt niet zag zitten om het te doen. Lunch om 12, thuis tegen 7 uur, dan zou ik nog moeten exercises doen en dan had ik nog 15 minuten voor te eten en het klaar te maken, zou amper haalbaar zijn. Tot ik bleef zoeken, en op mensen met gelijkaardige problemen stootte.

Zij pasten de Warrior fast versie van If toe, geen 8/16 maar, eerder 2/22. Elke avond 1 goede maaltijd met alle calorieen rest van de dag niets buiten Water/koffie/bone broth. Dit doe ik nu al 2 weken waarbij ik 1 keer per dag eet. Er zijn dagen waar er meer dan 24 uur tussen maaltijden zit (etentje met de collegas etc, of dagen dat er minder dan 20 tussen maaltijden zit, maar ik ga steeds voor 1 maaltijd of eetmoment per dag waar ik mijn dagelijkse calorieën haal. En ik moet zeggen WOW, ik had niet verwacht dat het zo makkelijk ging zijn om een hele dag niks te eten. Smorgens glas water en koffietje honger is na 5-10 minuten gewoon weg, hetzelfde smiddags, ik ga nog steeds bij mijn collegas zitten die eten maar dan babbel ik gewoon en drink ik water, tot nu weinig judgement van collegas er over gehad. Eerder de vraag, maar na de uitleg vaak, okee hoop dat het werkt voor u. En de weegschaal liegt niet, ik ga vol voor mijn daily intake, en dat lukt goed. En het gewicht verlies gaat zoveel makkelijker nu. Echt bizar had dit niet verwacht!
G

Gentei

Legacy Member
borgus zei:
Ik was sceptisch over IF en lchf, maar na wat video's van Dr Jason Fung te hebben gezien over fasting, de benefits voor af te vallen etc, toch wat dieper beginnen graven. En ik was overtuigt om het te proberen, voor mij was het enige probleem mijn workschedule waardoor ik het echt niet zag zitten om het te doen. Lunch om 12, thuis tegen 7 uur, dan zou ik nog moeten exercises doen en dan had ik nog 15 minuten voor te eten en het klaar te maken, zou amper haalbaar zijn. Tot ik bleef zoeken, en op mensen met gelijkaardige problemen stootte.

Zij pasten de Warrior fast versie van If toe, geen 8/16 maar, eerder 2/22. Elke avond 1 goede maaltijd met alle calorieen rest van de dag niets buiten Water/koffie/bone broth. Dit doe ik nu al 2 weken waarbij ik 1 keer per dag eet. Er zijn dagen waar er meer dan 24 uur tussen maaltijden zit (etentje met de collegas etc, of dagen dat er minder dan 20 tussen maaltijden zit, maar ik ga steeds voor 1 maaltijd of eetmoment per dag waar ik mijn dagelijkse calorieën haal. En ik moet zeggen WOW, ik had niet verwacht dat het zo makkelijk ging zijn om een hele dag niks te eten. Smorgens glas water en koffietje honger is na 5-10 minuten gewoon weg, hetzelfde smiddags, ik ga nog steeds bij mijn collegas zitten die eten maar dan babbel ik gewoon en drink ik water, tot nu weinig judgement van collegas er over gehad. Eerder de vraag, maar na de uitleg vaak, okee hoop dat het werkt voor u. En de weegschaal liegt niet, ik ga vol voor mijn daily intake, en dat lukt goed. En het gewicht verlies gaat zoveel makkelijker nu. Echt bizar had dit niet verwacht!
Klik om te vergroten...

Maar wat eet je dan ‘s avonds in die paar uur 22-02h ? En hoeveel?
N

Noscoped420

Legacy Member
_ns_ zei:
heavy cream = slagroom ?
Klik om te vergroten...

Heavy cream ( of Double cream in de UK ) is room met meer dan 30% VG, dus volle room/slagroom/de hoogste VG wat je in de winkel vind, meestal tussen de 30 en 35% dus.
b

borgus

Legacy Member
Gentei zei:
Maar wat eet je dan ‘s avonds in die paar uur 22-02h ? En hoeveel?
Klik om te vergroten...

Dat scheelt van dag tot dag, meestal eet ik tussen 20 en 22 uur. Ik probeer mij gewoon aan mijn macros te houden: 1500kcal, 109g fats, 20g carbs, 116g protein. Niet altijd makkelijk maar ik ga meestal voor 300-400g vlees of vis, aangevuld met groenten zoals sla, brocolli, tomaten, paprikas, olijven, komkommer. Alles klaar gemaakt in olijf olie, salades met apple cider vinegar. Indien ik tekorten heb op mijn macros los ik dat op met gekookte/gebakken eitjes of noten na de hoofd maaltijd. Ik begin nu ook makkelijke manieren te ontdekken om de fats omhoog te krikken door bv paprikas te bakken in olijfolie waardoor je heel gemakkelijk veel vetten kunt "verstoppen" zonder dat je echt groenten hebt die gewoon in een vijver olijf olie zwemmen...
S

SJG

Legacy Member
Ik mag echt wel tevreden zijn met mijn collega's .. gisteren met het team iets gaan eten en ze kwamen eerst eens bij mij checken of er daar iets was dat ik gemakkelijk kon eten... Toppers!
M

MaTi

Legacy Member
Kleine update:

Na een periode van weer een standaarddieet te volgen, ben ik overgestapt op OMAD (One Meal A Day).

Totnutoe ligt het mij beter en ik zal keto/low carb inbouwen als ik een plateau raak, momenteel eet ik dus alles.µ

De resultaten: eindelijk eens onder de 90 kg geraakt zonder moeite.
C

Carrion

Legacy Member
Iemand hier nog tips voor goede snacks/bronnen voor proteïne? Ik zoek iets dat mee genomen kan worden en liefst geen zuivel want dat ben ik echt kotsbeu.
b

brecht5

Legacy Member
MaTi zei:
Kleine update:

Na een periode van weer een standaarddieet te volgen, ben ik overgestapt op OMAD (One Meal A Day).

Totnutoe ligt het mij beter en ik zal keto/low carb inbouwen als ik een plateau raak, momenteel eet ik dus alles.µ

De resultaten: eindelijk eens onder de 90 kg geraakt zonder moeite.
Klik om te vergroten...

Sry maar one meal a day is echt compleet nutteloos. Wil je afvallen is het simpel, bereken je kcal behoefte en ga daar onder. Wat je niet verbruikt gewoon niet in je mond steken.
M

MaTi

Legacy Member
brecht5 zei:
Sry maar one meal a day is echt compleet nutteloos. Wil je afvallen is het simpel, bereken je kcal behoefte en ga daar onder. Wat je niet verbruikt gewoon niet in je mond steken.
Klik om te vergroten...

Het is maar hoe ge het bekijkt. Met een keer per dag te eten, ga ik ook onder die kcalbehoefte zonder te tellen.

Ik doe het trouwens ook voor de voordelen die vasten biedt. Genoeg redenenen om het te doen.
b

brecht5

Legacy Member
MaTi zei:
Het is maar hoe ge het bekijkt. Met een keer per dag te eten, ga ik ook onder die kcalbehoefte zonder te tellen.

Ik doe het trouwens ook voor de voordelen die vasten biedt. Genoeg redenenen om het te doen.
Klik om te vergroten...

Als het werkt voor u prima maar op bepaalde momenten moet je energie level toch vrij laag zijn. Het feit dat je bij zo een dieet op kortere tijd vrij veel voedsel binnenwerkt, niet echt aangenaam voor de maag. Ik ben nooit echt voorstander geweest van al die soorten dieten. Beter is om je vetpercentage proberen te verlagen. Mensen kunnen zich blind staren op hoeveel je kg je weegt. Beter om je voedselgewoontes aan te passen en cardio met krachttraining te combineren. Kost tijd maar het resultaat na paar maanden/jaren is duidelijk groter.
M

MaTi

Legacy Member
brecht5 zei:
Als het werkt voor u prima maar op bepaalde momenten moet je energie level toch vrij laag zijn. Het feit dat je bij zo een dieet op kortere tijd vrij veel voedsel binnenwerkt, niet echt aangenaam voor de maag. Ik ben nooit echt voorstander geweest van al die soorten dieten. Beter is om je vetpercentage proberen te verlagen. Mensen kunnen zich blind staren op hoeveel je kg je weegt. Beter om je voedselgewoontes aan te passen en cardio met krachttraining te combineren. Kost tijd maar het resultaat na paar maanden/jaren is duidelijk groter.
Klik om te vergroten...

Voor mij werkt het idd. Zonder naar gewicht te kijken. Ik vind geen regelmaat in gewoon gezonde voeding. Dan krijg ik mijn honger niet onder controle. Sporten staat ook nog op de to do lijst.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan