Archief - Hoe verdikken?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Benjamin
Legacy Member
Ik herhaal nog een keer mijn woorden van een pagina voor jouw reactie:Gameboer zei:
Als je toch alleen maar lichte krachttraining mag doen omdat je nog jong bent, kweek dan gewoon een goede basisconditie met hardlopen, zwemmen en spelsporten. Met een goede combinatie train je dan alle spieren van je lichaam en daarnaast ook nog sterk je uithoudingsvermogen en het effect zal zeker niet minder zijn dan met deze lichte vorm van fitness.
Smaken verschillen, persoonlijk vind ik het ook heel wat leuker dan fitness.
_Dukan_
Legacy Member
Als je wilt verdikken moet je een onderscheid maken tussen vet verdikken of spieren bijkomen.
Als je gewoon wilt bijkomen zonder echt spieren te kweken moet je gewoon veel koolhydraten en vetten naar binnen nemen. Een goed voorbeeld hiervan zijn durums, curryworsten (frikandellen) maar ook de gezonde toer kan door veel rood vlees/vis, weight gainer te eten.
Als je echt spieren wilt bekomen zal je moeten gaan fitnessen en je hoeveelheid eiwitten in je voeding moeten aanpassen. Om "snel" bij te komen wordt er nogal eens de volgende regel ivm eiwitten gehanteerd: 2-3gr eiwitten per kg dat je weegt. In jouw geval wil dat dan zeggen 100 tot 150 gr eiwitten. Om hierover meer te weten verwijs ik je graag door naar: Eiwit Faq voorbeelden van producten met veel eiwitten: platte kaas(kwark), magere melk, wit vlees, yoghurt (al zitten hier ook veel suikers in), ...
Een algemene regel die geldt om gewicht bij te komen is 500Kcal per dag meer te eten dan dat je eigenlijk nodig hebt om "rond" te komen. Volgens een (basis) berekening op de eerste site die ik tegenkwam op Google zou je 2104 Kcal per dag moeten innemen doe daar nog eens 500 Kcal bij en je zal wel bijkomen
(de site: Energiebehoefte uitrekenen in kcal per dag, bereken het nu!)
De onderstaande link is een voedingstabel waar je alle informatie vindt die je nodig hebt om 1 van de 2 keuzes te maken (spieren bijkomen of vetten):
Kcal en EKV Tabel A-Z | Voedingswaarden | Grammen/Kcal | Koolhydraten | Schema
Nu even mijn verhaal, ik zat in hetzelfde straatje als jij. Was enorm mager(180 cm bij 62kg) en kwam maar niets bij. Dan ben ik gaan fitnessen en heb mijn hoeveelheid eiwitten & koolhydraten aangepast en dus een 500-700 Kcal per dag extra gegeten. Dit hielp enorm ben nu een 80Kg zwaar met een vetpercentage van 10% REMARK: hier is wel bijna 2 jaar over gegaan, eerst naar die 80kg met vet en dan dat vet er terug af krijgen! En laat dit een wijze raad zijn, het vet erbij krijgen is niet het probleem de andere weg wel!!!
Veel geluk welke je keuze ook mag zijn!
Als je gewoon wilt bijkomen zonder echt spieren te kweken moet je gewoon veel koolhydraten en vetten naar binnen nemen. Een goed voorbeeld hiervan zijn durums, curryworsten (frikandellen) maar ook de gezonde toer kan door veel rood vlees/vis, weight gainer te eten.
Als je echt spieren wilt bekomen zal je moeten gaan fitnessen en je hoeveelheid eiwitten in je voeding moeten aanpassen. Om "snel" bij te komen wordt er nogal eens de volgende regel ivm eiwitten gehanteerd: 2-3gr eiwitten per kg dat je weegt. In jouw geval wil dat dan zeggen 100 tot 150 gr eiwitten. Om hierover meer te weten verwijs ik je graag door naar: Eiwit Faq voorbeelden van producten met veel eiwitten: platte kaas(kwark), magere melk, wit vlees, yoghurt (al zitten hier ook veel suikers in), ...
Een algemene regel die geldt om gewicht bij te komen is 500Kcal per dag meer te eten dan dat je eigenlijk nodig hebt om "rond" te komen. Volgens een (basis) berekening op de eerste site die ik tegenkwam op Google zou je 2104 Kcal per dag moeten innemen doe daar nog eens 500 Kcal bij en je zal wel bijkomen
(de site: Energiebehoefte uitrekenen in kcal per dag, bereken het nu!)De onderstaande link is een voedingstabel waar je alle informatie vindt die je nodig hebt om 1 van de 2 keuzes te maken (spieren bijkomen of vetten):
Kcal en EKV Tabel A-Z | Voedingswaarden | Grammen/Kcal | Koolhydraten | Schema
Nu even mijn verhaal, ik zat in hetzelfde straatje als jij. Was enorm mager(180 cm bij 62kg) en kwam maar niets bij. Dan ben ik gaan fitnessen en heb mijn hoeveelheid eiwitten & koolhydraten aangepast en dus een 500-700 Kcal per dag extra gegeten. Dit hielp enorm ben nu een 80Kg zwaar met een vetpercentage van 10%
REMARK: hier is wel bijna 2 jaar over gegaan, eerst naar die 80kg met vet en dan dat vet er terug af krijgen! En laat dit een wijze raad zijn, het vet erbij krijgen is niet het probleem de andere weg wel!!! Veel geluk welke je keuze ook mag zijn!
Nash
Legacy Member
s00ky s00ky zei:
Richard Sandrak, triest verhaal eigenlijk als je denkt dat dat gastje al bezig is van z'n 4 jaar. Heel z'n lichaam is verkloot door de wil van z'n vader om sterker te worden dan hijzelf. Hij werd letterlijk gedwongen om te powertrainen. Nu dit is wel een vrij extreem voorbeeld.
Ikzelf ben ook al een tijdje bezig en heb het me beklaagd dat ik niet eerder ben begonnen. Ik ben volledig tegen het feit wat sommigen beweren dat powertraining slecht is op jonge leeftijd. Het is natuurlijk te zien in welke mate en de houding van je oefening is van groot belang.
Aanbevolen op jongen leeftijd is tamelijk licht trainen (lichte gewichten) en veel reps doen. Als 15-jarige zeker niet stoer doen en denken dat je veel aan kan en dat je lichaam het wel zal slikken omdat iedereen daar met zware gewichten bezig is.
Wees maar zeker dat je meer respect zal krijgen van iedereen als je je oefening juist doet en lichte gewichten gebruikt dan dat je daar staat met een gewicht die je maar half kan dragen. In het begin is het natuurlijk wat zoeken, iedereen heeft ergens moeten beginnen.
En qua eten, eet gezond das de hoofdregel. Kip, Pasta, Platte kaas, groenten, Bruin of vezelrijk brood, fruit enz. Zeker 3 maaltijd per dag, indien mogelijk meer. En pas als ge 10 tot 15 kilo bijgekomen zijt en ge bent al een paar maanden/jaren bezig met powertrainen (indien ge dat wilt doen tenminste) kunt ge eens beginnen met shakes.
Bontus
Legacy Member
Dit topic kan helpen:
https://www.beyondgaming.be/archive...zondheid.143/het-grote-frietkotentopic.649558
Ik heb ook een lage BMI al men hele leven. Vroeger ~17, ben nu 23 en kom bijna aan 19. Mja als ik men moeder bekijk die heeft wat ze een goed figuur noemen, dus waarschijnlijk genetisch.
https://www.beyondgaming.be/archive...zondheid.143/het-grote-frietkotentopic.649558
Ik heb ook een lage BMI al men hele leven. Vroeger ~17, ben nu 23 en kom bijna aan 19. Mja als ik men moeder bekijk die heeft wat ze een goed figuur noemen, dus waarschijnlijk genetisch.
sneax
Legacy Member
Ik deed vroeger elke dag oefeningen, ik denk van mijn 15 tot mijn 19. Ik ben toen redelijk gespierd geworden (relatief gezien). Ik ben nu 24 en pluk daar nog steeds de vruchten van, ik ben spijtig genoeg 25kg verdikt (spijtig maja, kotleven, werken, te veel geld, te veel drinken, te veel eten en te veel werken om energie voor sport te hebben, the usual 
).
Ik heb de indruk dat ik door minimaal te 'trainen' toch een goed en langdurig effect had, en imo is dat gedeeltelijk omdat mijn lichaam toen ook nog in groei was.
Nu wat deed ik, heel simpel, elke dag véél pompen. Kunde ni veel mee misdoen. En ik had ook een gewicht van 16kg, een lang (voor twee armen tegelijk dus) waarmee ik idd veel reps deed. Tot ik nimeer kon, dan direct 30 keer pompen, dan direct 50 sit ups, dan direct weer zoveel mogelijk reps met da gewicht, weer pompen etc...
Een kwartier aan een stuk constant bezig blijven en zorgen dat op da kwartier al mijn spieren (dat was dus vooral torso) niks nimeer konden. Ik deed dat elke dag (int begin moede wel traag opbouwen, uw spieren moeten da gewoon worden).
Het blijkt dus te kloppen met wat velen hier zeggen: veel reps.
Ik zie het zo, als ge elken dag dat doet en veel reps doet, dan simuleert ge de training dat nen dokwerker ook elken dag doet. Veel reps maar wel ELKE DAG. Dan krijgde stevige harde pezige spieren die niet snel zullen verdwijnen of waar minimaal werk voor nodig is om die te behouden.
Hier is trouwens een evolutie, de eerste foto en de laatste foto zijn echt extreem
Ik schat vanachter 16 of 17 jaar, deed toen niks van sport (behalve bovenstaande), ik kwam blijkbaar rechtstreeks van een feestje want mijn bandjen hangt nog rond mijn pols en mijnen arm sta vol stift
http://files.snx.be/thomas.jpg
Thomas in de kotperiode, 'mobile vreten', het verval begon
http://files.snx.be/dikker.jpg
Thomas dit jaar tijdens de ronde van vlaanderen, let wel de foto geeft echt een verkeerd beeld, ik deed er alles aan om zo dik mogelijk te lijken, mijn billen bv zijn bijlange zo dik ni tzou erg zijn anders. Maar verschil met eerste foto is dus 30-35kg (plus minus 85 vs 115)
http://files.snx.be/dik.jpg
En nu komt dus de taak om terug naar 100 te geraken
Ik kan echt maar één belangrijke tip geven en dat is probeer niet te verdikken door vet bij te komen. Iedereen die ik ken die vroeger supermager was begint nu (21-26 jaar oud) een héél licht buikje te krijgen. Zelfs de graatmagerste bonenstaak krijgt ewa vet. Als ge u aanleert om te vreten dan gaat ge later sterk verdikken (zoals mij), in uw jeugd krijgde da verbrand maar later nimeer, als ge graatmager zijt eng e zijt 16 dan moede maar wa meer aan sport doen om wa body te krijgen. Veel eten is niet de oplossing.
).Ik heb de indruk dat ik door minimaal te 'trainen' toch een goed en langdurig effect had, en imo is dat gedeeltelijk omdat mijn lichaam toen ook nog in groei was.
Nu wat deed ik, heel simpel, elke dag véél pompen. Kunde ni veel mee misdoen. En ik had ook een gewicht van 16kg, een lang (voor twee armen tegelijk dus) waarmee ik idd veel reps deed. Tot ik nimeer kon, dan direct 30 keer pompen, dan direct 50 sit ups, dan direct weer zoveel mogelijk reps met da gewicht, weer pompen etc...
Een kwartier aan een stuk constant bezig blijven en zorgen dat op da kwartier al mijn spieren (dat was dus vooral torso) niks nimeer konden. Ik deed dat elke dag (int begin moede wel traag opbouwen, uw spieren moeten da gewoon worden).
Het blijkt dus te kloppen met wat velen hier zeggen: veel reps.
Ik zie het zo, als ge elken dag dat doet en veel reps doet, dan simuleert ge de training dat nen dokwerker ook elken dag doet. Veel reps maar wel ELKE DAG. Dan krijgde stevige harde pezige spieren die niet snel zullen verdwijnen of waar minimaal werk voor nodig is om die te behouden.
Hier is trouwens een evolutie, de eerste foto en de laatste foto zijn echt extreem
Ik schat vanachter 16 of 17 jaar, deed toen niks van sport (behalve bovenstaande), ik kwam blijkbaar rechtstreeks van een feestje want mijn bandjen hangt nog rond mijn pols en mijnen arm sta vol stift
http://files.snx.be/thomas.jpg
Thomas in de kotperiode, 'mobile vreten', het verval begon
http://files.snx.be/dikker.jpg
Thomas dit jaar tijdens de ronde van vlaanderen, let wel de foto geeft echt een verkeerd beeld, ik deed er alles aan om zo dik mogelijk te lijken, mijn billen bv zijn bijlange zo dik ni
tzou erg zijn anders. Maar verschil met eerste foto is dus 30-35kg (plus minus 85 vs 115)http://files.snx.be/dik.jpg
En nu komt dus de taak om terug naar 100 te geraken
Ik kan echt maar één belangrijke tip geven en dat is probeer niet te verdikken door vet bij te komen. Iedereen die ik ken die vroeger supermager was begint nu (21-26 jaar oud) een héél licht buikje te krijgen. Zelfs de graatmagerste bonenstaak krijgt ewa vet. Als ge u aanleert om te vreten dan gaat ge later sterk verdikken (zoals mij), in uw jeugd krijgde da verbrand maar later nimeer, als ge graatmager zijt eng e zijt 16 dan moede maar wa meer aan sport doen om wa body te krijgen. Veel eten is niet de oplossing.
Ble$$ed^
Legacy Member
sneax zei:Ik deed vroeger elke dag oefeningen, ik denk van mijn 15 tot mijn 19. Ik ben toen redelijk gespierd geworden (relatief gezien). Ik ben nu 24 en pluk daar nog steeds de vruchten van, ik ben spijtig genoeg 25kg verdikt (spijtig maja, kotleven, werken, te veel geld, te veel drinken, te veel eten en te veel werken om energie voor sport te hebben, the usual
Ik heb de indruk dat ik door minimaal te 'trainen' toch een goed en langdurig effect had, en imo is dat gedeeltelijk omdat mijn lichaam toen ook nog in groei was.
Nu wat deed ik, heel simpel, elke dag véél pompen. Kunde ni veel mee misdoen. En ik had ook een gewicht van 16kg, een lang (voor twee armen tegelijk dus) waarmee ik idd veel reps deed. Tot ik nimeer kon, dan direct 30 keer pompen, dan direct 50 sit ups, dan direct weer zoveel mogelijk reps met da gewicht, weer pompen etc...
Een kwartier aan een stuk constant bezig blijven en zorgen dat op da kwartier al mijn spieren (dat was dus vooral torso) niks nimeer konden. Ik deed dat elke dag (int begin moede wel traag opbouwen, uw spieren moeten da gewoon worden).
Het blijkt dus te kloppen met wat velen hier zeggen: veel reps.
Ik zie het zo, als ge elken dag dat doet en veel reps doet, dan simuleert ge de training dat nen dokwerker ook elken dag doet. Veel reps maar wel ELKE DAG. Dan krijgde stevige harde pezige spieren die niet snel zullen verdwijnen of waar minimaal werk voor nodig is om die te behouden.
Hier is trouwens een evolutie, de eerste foto en de laatste foto zijn echt extreem
Ik schat vanachter 16 of 17 jaar, deed toen niks van sport (behalve bovenstaande), ik kwam blijkbaar rechtstreeks van een feestje want mijn bandjen hangt nog rond mijn pols en mijnen arm sta vol stift
sign in to Ovi Share
Thomas in de kotperiode, 'mobile vreten', toen was ik op mijn gespierdst en begon het verval
Lotjeronstissen Album - Information
Thomas dit jaar tijdens de ronde van vlaanderen, let wel de foto geeft echt een verkeerd beeld, ik deed er alles aan om zo dik mogelijk te lijken, mijn billen bv zijn bijlange zo dik ni
Lotjeronstissen Album - Vanalles/100-0043 IMG
En nu komt dus de taak om terug naar 100 te geraken
Ik kan echt maar één belangrijke tip geven en dat is probeer niet te verdikken door vet bij te komen. Iedereen die ik ken die vroeger supermager was begint nu (21-26 jaar oud) een héél licht buikje te krijgen. Zelfs de graatmagerste bonenstaak krijgt ewa vet. Als ge u aanleert om te vreten dan gaat ge later sterk verdikken (zoals mij), in uw jeugd krijgde da verbrand maar later nimeer, als ge graatmager zijt eng e zijt 16 dan moede maar wa meer aan sport doen om wa body te krijgen. Veel eten is niet de oplossing.
die eerste 2 kunde ni bezien zonder registratie
en zo jammer dat ik mijn heet jongeren lijf verknoeid heb in een waas van decadentie scheersje
Legacy Member
Soms is het toch wel niet eerlijk ze, ik eet bijna nooit en ga elke dag sporten en kom alleen maar bij... 
Maarja, ge moet u eigenlijk geen zorgen maken.. Je bent nog maar 15 en 1m70 en weegt 52 kilo dus je zit iets onder het gemiddelde gewicht van je leeftijd ongeveer, als je er nu op staat om te verdikken kan je gewoon een week lang elke dag naar de frituur gaan en dan zal je waarschijnlijk wel vanzelf bijkomen.
Maarja, ge moet u eigenlijk geen zorgen maken.. Je bent nog maar 15 en 1m70 en weegt 52 kilo dus je zit iets onder het gemiddelde gewicht van je leeftijd ongeveer, als je er nu op staat om te verdikken kan je gewoon een week lang elke dag naar de frituur gaan en dan zal je waarschijnlijk wel vanzelf bijkomen.
BlaDe
Legacy Member
scheersje zei:Soms is het toch wel niet eerlijk ze, ik eet bijna nooit en ga elke dag sporten en kom alleen maar bij...
Maarja, ge moet u eigenlijk geen zorgen maken.. Je bent nog maar 15 en 1m70 en weegt 52 kilo dus je zit iets onder het gemiddelde gewicht van je leeftijd ongeveer, als je er nu op staat om te verdikken kan je gewoon een week lang elke dag naar de frituur gaan en dan zal je waarschijnlijk wel vanzelf bijkomen.
you sir, are an idiot.
s00ky s00ky
Legacy Member
sneax zei:Ik deed vroeger elke dag oefeningen, ik denk van mijn 15 tot mijn 19. Ik ben toen redelijk gespierd geworden (relatief gezien). Ik ben nu 24 en pluk daar nog steeds de vruchten van, ik ben spijtig genoeg 25kg verdikt (spijtig maja, kotleven, werken, te veel geld, te veel drinken, te veel eten en te veel werken om energie voor sport te hebben, the usual
Ik heb de indruk dat ik door minimaal te 'trainen' toch een goed en langdurig effect had, en imo is dat gedeeltelijk omdat mijn lichaam toen ook nog in groei was.
Nu wat deed ik, heel simpel, elke dag véél pompen. Kunde ni veel mee misdoen. En ik had ook een gewicht van 16kg, een lang (voor twee armen tegelijk dus) waarmee ik idd veel reps deed. Tot ik nimeer kon, dan direct 30 keer pompen, dan direct 50 sit ups, dan direct weer zoveel mogelijk reps met da gewicht, weer pompen etc...
Een kwartier aan een stuk constant bezig blijven en zorgen dat op da kwartier al mijn spieren (dat was dus vooral torso) niks nimeer konden. Ik deed dat elke dag (int begin moede wel traag opbouwen, uw spieren moeten da gewoon worden).
Het blijkt dus te kloppen met wat velen hier zeggen: veel reps.
Ik zie het zo, als ge elken dag dat doet en veel reps doet, dan simuleert ge de training dat nen dokwerker ook elken dag doet. Veel reps maar wel ELKE DAG. Dan krijgde stevige harde pezige spieren die niet snel zullen verdwijnen of waar minimaal werk voor nodig is om die te behouden.
Hier is trouwens een evolutie, de eerste foto en de laatste foto zijn echt extreem
Ik schat vanachter 16 of 17 jaar, deed toen niks van sport (behalve bovenstaande), ik kwam blijkbaar rechtstreeks van een feestje want mijn bandjen hangt nog rond mijn pols en mijnen arm sta vol stift
http://files.snx.be/thomas.jpg
Thomas in de kotperiode, 'mobile vreten', het verval begon
http://files.snx.be/dikker.jpg
Thomas dit jaar tijdens de ronde van vlaanderen, let wel de foto geeft echt een verkeerd beeld, ik deed er alles aan om zo dik mogelijk te lijken, mijn billen bv zijn bijlange zo dik ni
http://files.snx.be/dik.jpg
En nu komt dus de taak om terug naar 100 te geraken
Ik kan echt maar één belangrijke tip geven en dat is probeer niet te verdikken door vet bij te komen. Iedereen die ik ken die vroeger supermager was begint nu (21-26 jaar oud) een héél licht buikje te krijgen. Zelfs de graatmagerste bonenstaak krijgt ewa vet. Als ge u aanleert om te vreten dan gaat ge later sterk verdikken (zoals mij), in uw jeugd krijgde da verbrand maar later nimeer, als ge graatmager zijt eng e zijt 16 dan moede maar wa meer aan sport doen om wa body te krijgen. Veel eten is niet de oplossing.
We are not impressed omg
in 3 jaar kun je veel meer bereiken
ik geloof er geen knoert van dat je op de eerste foto 85 weegs ik zou eerder zeggen 70 en de laatste foto lijkt me eerder ook meer de 100 in plaats van 115 wtf!!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.