Archief - Hoe verdikken?

matthi_182 zei:

Kweeni naar wa fuiven gij gaat, maar 'k heb van mijn leven nog geen boel gehad. Al zeker niet met 14-jarigen. 'k Zal trouwens nie mijn best doen om te verdikken zodat ik mij zou kunnen verweren tegen de marginalen van de maatschappij.

Klik om te vergroten...

Allé dan, wacht tot ge later schrik krijgt van uw 14jarige zoon...

matthi_182 zei:

58kg en 1m82 da's een BMI van 17,5. Aan de lage kant maar ondervoed zou 'k mij toch nie noemen. Vet zult ge ver mogen zoeken, maar mijn ribben kunt ge nie tellen. (En ja, ik kan ne zak cement dragen, dus tis nie da ik ne stylo ben. :ironic

Klik om te vergroten...

Onder de 18.5 hebt ge ondergewicht jongeman...

En ne zak cement weegt amper 40 kg... tzou er nog aan mankeren.

matthi_182 zei:

Als ik trouwens nie veel zou eten, moogt ge mij uitleggen hoe mijn ouders/zus de helft-3/4 eten van wa ik eet en op gewicht blijven. Da's gewoon persoonsafhankelijk eh ja.

Klik om te vergroten...

Dude ik ga dat hier geen 100x meer zeggen, elke magere slungel denkt dat hij veel eet. Tel uw caloriën! Uw ouders zijn oud en uw zus is een vrouw, die hebben sowieso minder caloriën nodig. Uw metabolisme kan gerust iets hoger liggen maar ge zult niet aan 4000 kcal komen.

w00tw00t zei:

ik eet er 3 als ik er genoeg heb ingeslagen
Want damn die dozen raken snel leeg XD

Klik om te vergroten...

Het was ironisch bedoeld hoor Hoe kan je nu genoeg gegeten hebben met 1 kom cornflakes 'smorgens.. (Tenzij je om het uur er zo eentje binnen speelt)

Math'ke zei:

Ohnee, en waarom dan wel niet ? Ik ben eens benieuwd wat uw motivatie is ondanks dat medici het er toch wel onderling over eens zijn dat krachttraining pas goed is als ge volgroeid zijt. Wat zou daar de reden voor kunnen zijn ?

Klik om te vergroten...

Wanneer ben je dan volgroeid?

18 jaar? 19 jaar? (toen ben ik begonnen)

Math'ke zei:

Ik ga het dus nog één keer zeggen en dan doe ik geen moeite meer : Krachttraining voor een 15 jarige is een SLECHT IDEE !!!!

Echt waar what the fuck, aangepaste voedingsschema's, shake's, wat gaan we hier nog allemaal te zien krijgen. Die jongen is 15 jaar en hij is aan het groeien, dat is normaal dat hij niet veel weegt, over 5-6 jaar komt hij hier een thread maken hoe hij gewicht kan verliezen.

Klik om te vergroten...

En met welke studie/stelling onderbouwt ge dit? Krachttraining is echt niet slecht op jonge leeftijd, das meer een mythe dan waarheid. Ok je moet geen keiharde zware sets van 2 reps doen, maar als jij rustig langere setjes doet: lees 10-20 reps met lage gewichten, dan kan dat absoluut geen kwaad, mits juiste techniek=>dat is het belangrijkste. Ikzelf ben laat begonnen met krachttraining, op mijn 18de omdat iedereen mij dat altijd wijsmaakte, en ben sindsdien zelf nog gegroeid, kheb spijt dat ik niet op 16 begonnen ben. Tegenwoordig begint iedereen bij ons in de fitness op zijn 15-16de, kheb zelf al 13 jarigen zien trainen..

Mijn achterneef is ook rond die leeftijd ermee begonnen. Groot ging hij niet worden (niemand in zijn gezin is groot, dus de genetische aanleg had hij niet mee), maar op die zijn body ben 'k wel jaloers moet ik zeggen ^^

Lange strakke spieren, niet van die dikke spieren die meer lijken op bouletten dan wat anders.

NotoriousP zei:

Dude ik ga dat hier geen 100x meer zeggen, elke magere slungel denkt dat hij veel eet. Tel uw caloriën! Uw ouders zijn oud en uw zus is een vrouw, die hebben sowieso minder caloriën nodig. Uw metabolisme kan gerust iets hoger liggen maar ge zult niet aan 4000 kcal komen.

Klik om te vergroten...

ff voor de formule opstellen om het aantal kcal die je binnen moet hebben, kunde vrolijk beginnen tellen

volgens de Harris-Benedictformule (kJ per 24 uur) dus om aan kcal te komen nog delen door 4,2 (correct me if i'm wrong, want khaal het ook maar uit een cursus )

2751 + 40,3 x G + (7,1 x L) - (19,7 x lft) => Rustmetabolisme

met:
G= Gewicht in kg
L = lengte in m
lft = leeftijd in jaren

die rustmetabolisme zoals eerder gezegd delen door 4,2

en dan dat getal x 1,55 (ik veronderstel da je een gewone student bent die niet veel doet de ganse dag )

dan zou je ergens een getal moeten krijgen die schommelt tussen 2300 en 2900 (again correct me if i'm wrong) en dan als je wil verdikken, gewoon elke dag meer calorieën eten dan dat getal en je zou moeten beginnen verdikken.

edit. nu werkt het

Niks mis met krachttraining op jonge leeftijd, het kan uw lichaam alleen maar stimuleren op alle vlakken ... mits goeie uitvoering

Het probleem is dat er veel dingen zijn die je moet weten om de sport goed te doen.
Het probleem op zich is dus niet de sport, wel de uitvoering ervan

Als ik zie hoe sommige mannekes van 15 jaar bij ons staan te zwaaien met gewichten, heb ik ook mijn bedenkingen .. goeie begeleiding zou de oplossing zijn.

Dus again, zou niet weten waarom krachttraining op 15 jaar niet kan, als er een verantwoordelijke volwassene bij is bvb....

Ik zal niet zeggen dat competitiebodybuilding nu echt aan te raden is .. maar wat doen al die jonge gastjes dan op een voetbalveld, waar zoveel percent zijn knieën en gewrichten significante schade toebrengt voor ze 25 zijn ... competie dus ... Maar dat is dan weer normaal. Echter 'bodybuilding' is een slecht woord he, ho maar ... en slecht dat dat is ... spuiten, slikken, hormonen, ... en alles kapot he :ironic:

NotoriousP zei:

Allé dan, wacht tot ge later schrik krijgt van uw 14jarige zoon...

Klik om te vergroten...

Bijna gedaan met uw dwaze hypotheses?

NotoriousP zei:

Onder de 18.5 hebt ge ondergewicht jongeman...

Klik om te vergroten...

Ik voel mij goe in mijn vel, ik ben zelden tot nooit ziek, ... Waarom zou ik moeite doen om te verdikken. Om een of ander dwaas getalleke?

NotoriousP zei:

En ne zak cement weegt amper 40 kg... tzou er nog aan mankeren.

Dude ik ga dat hier geen 100x meer zeggen, elke magere slungel denkt dat hij veel eet. Tel uw caloriën! Uw ouders zijn oud en uw zus is een vrouw, die hebben sowieso minder caloriën nodig. Uw metabolisme kan gerust iets hoger liggen maar ge zult niet aan 4000 kcal komen.

Klik om te vergroten...

Amper 40kg... Ik moe zelden zwaardere dingen tillen ze.

Alsof ik 4000kcal op een dag verdoe? Ik zou nu toch wel mogen bijkomen aangezien ik al 3 weken op mijn lui gat voor een bureau zit. Tel uw caloriën... Ik heb net een middagmaal gegeten van meer dan 1000kcal. Dus ik denk nie dat da weinig is, dude. :ironic:

matthi_182 zei:

Ik voel mij goe in mijn vel, ik ben zelden tot nooit ziek, ... Waarom zou ik moeite doen om te verdikken. Om een of ander dwaas getalleke?

Klik om te vergroten...

En dat is de kern van de zaak.

Dat ik blijf zeggen dat de hele dag op uw lui gat zitten en toch 4000 calorieën in uw wannes slagen gewoon automatisch leidt tot bijkomen heeft niks te maken met dat ik het niet pik dat mensen mager zijn zonder er veel voor te doen, dan wel met het pure ontkennen van medische feiten die door talloze wetenschappers bevestigd kunnen worden. Daar kan ik niet tegen.

Doe gewoon voort zoals ge bezig zijt als ge u goed voelt, da's mijn idee erover. Ga echter niet zeggen dat je een stoof hebt die twee keer zo hard brandt als een ander, want dat is gewoon niet zo. Oké, genetische aanleg en dergelijke spelen een kleine rol, maar zijn zeker niet de regel. Zelfs factoren als stress zijn belangrijker hierin dan genetica.

Ble$$ed^ zei:

waaaa 48 oO

Ik vind mezelf toch vrij mager ja voor 60-61 kilo te wegen ... vooral mijn onderarmen en benen.

Klik om te vergroten...

ahja, mja mijn beentjes zijn ook stekskes en mijn onderarme, mja mss wel, smalle polskes, maar kvind voor de rest nog wel meevalle

briambo zei:

ff voor de formule opstellen om het aantal kcal die je binnen moet hebben, kunde vrolijk beginnen tellen

volgens de Harris-Benedictformule (kJ per 24 uur) dus om aan kcal te komen nog delen door 4,2 (correct me if i'm wrong, want khaal het ook maar uit een cursus )

2751 + 40,3 x G + (7,1 x L) - (19,7 x lft) => Rustmetabolisme

met:
G= Gewicht in kg
L = lengte in m
lft = leeftijd in jaren

die rustmetabolisme zoals eerder gezegd delen door 4,2

en dan dat getal x 1,55 (ik veronderstel da je een gewone student bent die niet veel doet de ganse dag )

dan zou je ergens een getal moeten krijgen die schommelt tussen 2300 en 2900 (again correct me if i'm wrong) en dan als je wil verdikken, gewoon elke dag meer calorieën eten dan dat getal en je zou moeten beginnen verdikken.

Klik om te vergroten...

2751 + 40,3 x 58 + (7,1 x 1,82) - (19,7 x 19) = 4727 / 4,2 * 1,55 = 1744
Toch iets mis met uw formuleke peisk.

matthi_182 zei:

2751 + 40,3 x 58 + (7,1 x 1,82) - (19,7 x 19) = 4727 / 4,2 * 1,55 = 1744
Toch iets mis met uw formuleke peisk.

Klik om te vergroten...

Ik zie niet in waarom
Zeer magere mensen (en ge moogt er misschien niet zo uitzien, maar uw ratio gewicht tot lichaamslengte is wel heel klein) mogen gewoon niet zoveel eten om niet bij te komen.

Gij doet voor de rest echt geen klop beweging?

matthi_182 zei:

2751 + 40,3 x 58 + (7,1 x 1,82) - (19,7 x 19) = 4727 / 4,2 * 1,55 = 1744
Toch iets mis met uw formuleke peisk.

Klik om te vergroten...

idd ergens gaat er een foutje zitten

moa aangezien je 19 bent
kannek de volgende formule toepassen
(15,3xG + 679)x1,55 = 2427,92

enjoy

matthi_182 zei:

Kweeni naar wa fuiven gij gaat, maar 'k heb van mijn leven nog geen boel gehad. Al zeker niet met 14-jarigen. 'k Zal trouwens nie mijn best doen om te verdikken zodat ik mij zou kunnen verweren tegen de marginalen van de maatschappij.

58kg en 1m82 da's een BMI van 17,5. Aan de lage kant maar ondervoed zou 'k mij toch nie noemen. Vet zult ge ver mogen zoeken, maar mijn ribben kunt ge nie tellen. (En ja, ik kan ne zak cement dragen, dus tis nie da ik ne stylo ben. :ironic

Als ik trouwens nie veel zou eten, moogt ge mij uitleggen hoe mijn ouders/zus de helft-3/4 eten van wa ik eet en op gewicht blijven. Da's gewoon persoonsafhankelijk eh ja.

Klik om te vergroten...

kweet ni ze, ma ik weeg meer en ben al genen dikke en ben 10 cm kleiner

matthi_182 zei:

Ik voel mij goe in mijn vel, ik ben zelden tot nooit ziek, ... Waarom zou ik moeite doen om te verdikken. Om een of ander dwaas getalleke?

Klik om te vergroten...

Omdat ge ook heel uw leven spendeert in een bubbel als lui studentje, ga eens een paar weken arbeid doen in weer & wind, kom dan nog eens af.

Zolang ge zo blijft leven kan het natuurlijk geen kwaad, het is dan ook uw goed recht om zo mager te zijn als da ge wilt, maar kom niet zeveren dat ge niet kunt bijkomen want ge doet de moeite er niet voor...

matthi_182 zei:

Alsof ik 4000kcal op een dag verdoe? Ik zou nu toch wel mogen bijkomen aangezien ik al 3 weken op mijn lui gat voor een bureau zit. Tel uw caloriën... Ik heb net een middagmaal gegeten van meer dan 1000kcal. Dus ik denk nie dat da weinig is, dude. :ironic:

Klik om te vergroten...

1 maaltijd... proficiat. Nu de andere nog hé, een zwaar middagmaal maar uw ontbijt verwaarlozen is tzelfde als 2x een magere maaltijd.

Nuja als gij zo arrogant wilt zijn om de wetenschap tegen te spreken, ik ga er niet meer op ingaan.

NotoriousP zei:

Omdat ge ook heel uw leven spendeert in een bubbel als lui studentje, ga eens een paar weken arbeid doen in weer & wind, kom dan nog eens af.



1 maaltijd... proficiat. Nu de andere nog hé, een zwaar middagmaal maar uw ontbijt verwaarlozen is tzelfde als 2x een magere maaltijd.

Nuja als gij zo arrogant wilt zijn om de wetenschap tegen te spreken, ik ga er niet meer op ingaan.

Klik om te vergroten...

Ben jij kwaad of gefrustreerd? Lui studentje, magere slungels, jongetjes... Je mag echt eens op je taalgebruik letten.

Zolang ik neerbuigend ben en niet beledigend zie ik het probleem er niet van in

En zwaar gefrustreerd trouwens, blok enz weet wel.

Dennoman zei:

Ik zie niet in waarom
Zeer magere mensen (en ge moogt er misschien niet zo uitzien, maar uw ratio gewicht tot lichaamslengte is wel heel klein) mogen gewoon niet zoveel eten om niet bij te komen.

Gij doet voor de rest echt geen klop beweging?

Klik om te vergroten...

3x30min sport per week.

LaCucaracha zei:

kweet ni ze, ma ik weeg meer en ben al genen dikke en ben 10 cm kleiner

Klik om te vergroten...

Gohja, stekkebenen en fijne polsen, maar voor de rest.

@NotoriousP: heb ik ergens gezegd da ik wil verdikken? 'k Zou het nie erg vinden, maar moeite ga 'k er nu ook weer nie voor doen ze...

Er is maar 1 gezonde manier om zwaarder te worden als tiener en dat is krachttraining.Als je geen inspanning wil maken,dan zal je maar (voorlopig) moeten leren leven met het feit dat je mager bent.(wat geen slechte zaak is zolang je boven je BMI blijft)
Bodybuilders,etc...verzwaren met eiwitten,proteïne schakes om de eenvoudige reden dat je lichaam dat onder die omstandigheden kan gebruiken.(laten we hier niet spreken over illegale sh@t om spieren te krijgen)
Het menselijk lichaam is iets zéér eenvoudig.....maak je lichaam duidelijk dat je meer spiermassa kan gebruiken door dagelijks te trainen en je lichaam zal erop reageren.
Om meer spiermassa aan te maken heb je bouwstenen nodig en dat zijn o.a.eiwitten.
Zonder inspanningen zal je lichaam die bouwstenen gewoon uitstoten via de plee.(zeker als je een tiener bent)
Op latere leeftijd (25-30 jaar) zal je metabolisme vertragen en eventueel een reserve aan calorieën opslaan in vet.
Zoals altijd is bewegen het belangrijkste,maar bewegen kan je op veel manieren.
Lange trainingen met beperkte weerstand gaan je calorieën kosten en lichaamsgewicht.
Korte trainingen met veel weerstand gaan je spiermassa opleveren en spieren zijn zwaarder dan vet.
Ik doe al jaren aan krachttraining,maar na een 2-3tal jaren stop ik meestal een jaar tot 2 jaar.Ik ben ooit gestart met krachttraining op mijn 19 en ben er nu 36.
Een half jaar terug ben ik voor de zoveelste keer opnieuw begonnen met krachttraining.Ik zorg gewoon dat ik goed eet (tel zelfs mijn calorieën niet) en drink gemiddeld 1 proteïne schake/dag.Ondertussen ben ik weer 5 kilo aangekomen en weeg nu 90 KG (1m 85cm)
Van zodra ik stop met krachttraining val ik binnen de 6maanden 5 KG af en na een jaar soms 10 KG.
Ik ben nu ook op en leeftijd gekomen dat je vet reserves begint aan te maken.
Het is nu de 1ste keer in mijn leven dat ik moet beginnen met cardio (uithouding) om mijn vetpercentage op niveau te houden.Daarvoor moet ik dus langer trainen met beperkte weerstand.
De krachttrainingen zelf beperk ik tot 2 spiergroepen/dag en zorg dat alle spiergroepen zeker 1 keer/week aan bod komen.
-Borst-schouders
-Biceps-triceps
-rug-benen
Buikspieren kan je alle dagen doen,maar voor je andere spiergroepen is het rusten even belangrijk als het trainen.(dat vergeten veel mensen)
Krachttraining zelf doe ik maar een 3-4 uren/week en kan dus na 6 maanden zonder probleem zo'n 5 KG verzwaren.
Ik doe nu wel daarbovenop zo'n 2 uren cardio/week die naargelang de resultaten zal opgedreven worden.(na de training doe ik 20-30min cardio)
Dat is nu iets waar je als tiener niet moet van wakker liggen denk ik.(alleen een 10tal min.om je op te warmen misschien)
Ik train dus niet professioneel en doe dit alleen om iets van sport te doen.Ik ben dus niet bezig met calorieën tellen en mijn trainingen te analyseren....dat zou mij ook alleen maar ontmoedigen.
Ik weet gewoon als ik krachttraining doe,dat ik mij veel beter voel en vooral jonger.
Mijn laatste 2 jaar zonder krachttraining waren letterlijk en figuurlijk "magere" jaren met veel gezondheidsproblemen en zelfs ernstige rugklachten.
Daar heb ik nu geen last meer van zonder ook maar 1 illegaal product wel te verstaan.
Deze manier van leven is niet voor iedereen vol te houden,maar zoals alles moet je het eens proberen om te weten wat het is.
Het krachttrainen zelf is ook niet zo eenvoudig...je moet leren waar je grenzen liggen en altijd op die grens balanceren.Met onvoldoende gewichten zal je ook niet groeien en om de 6-8 weken een volledig nieuw programma gebruiken.