Archief - Over- en ondergewicht - deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MaTi
Legacy Member
kloon zei:
Kan vanalles zijn. Ik vind de calorieën tellen maar niks. Een uitgebreider dagboek van uw voeding is wel nodig om daar concreet op te antwoorden.
Uw lichaam gaat niet meer verbruiken dan ge tot u neemt op een bepaald moment omdat uw lichaam zoveel mogelijk brandstof wilt houden.
Ik vind lchf praktisch op dat vlak. Enkel koolhydraten tellen.
Van sporten gaat ge geen gewicht verliezen.
Put_met_keren
Legacy Member
Dus ge zijt pas begonnen? 30 april of 1 mei, want april telt geen 31 dagen. Maar bon, ge zijt dan nog niet eens een week bezig, dan moet ge nog geen mirakels verwachten.
Ik gebruik myfitnesspal overigens ook en mij helpt dat wel erg goed.
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
Ik gebruik myfitnesspal overigens ook en mij helpt dat wel erg goed.
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
Carrion
Legacy Member
kloon zei:
1. Je eet te weinig. Probeer die 1900 kcal ook allemaal volledig binnen te krijgen, zeker als je sport. Om gezind gewicht te verliezen moet je ook deftig blijven eten. 250-500 kcal onder uw onderhoud is al meer dan genoeg. Dus zoek u een paar gezonde tussendoortjes en vul uw dag op tot je die 1900 kcal behaald. Hoe heb je je macro's verdeeld?
2. Niet vergeten dat uw gewicht continu schommelt. Weeg je vandaag 90 kg dan kan je morgen ineens 91,5 kg wegen om de dag daarna op 89 te komen. Darm en maaginhoud, vochtophouding, etc. speelt allemaal een rol.
3. Let zeker en vast op met verborgen kcal die je over het hoofd zou kunnen zien. Een klontje suiker in uw kofie, mss wat saus of zelfs de boter en olie die je gebruikt om je eten te maken.
4. Geduld. Het is en blijft een schone duld. Je mag niet vergeten dat de nr. 1 prioriteit van uw lichaam zichzelf in leven houden is. En als er 1 ding is dat uw lichaam niet graag afstaat dan is het vet.
1 week is sowieso te vroeg om conclussies te trekken. Ik zou zeggen, werk er nu 2 weken aan:". Als je dan nog geen verschil ziet dan eet/drink je nog steeds te veel.
kay-gell
Legacy Member
Hier voorlopig aan het schommelen tussen 67 en 68kg. Vorige zomer was het 65kg bij mijn Dexa scan.
Maar de laatste weken waren toen wel redelijk zwaar. Dus ik ga binnenkort eens mijn Dexa scan inplannen en dan zal ik 2kg meer wegen dan vorig jaar.
Benieuwd wat het verschil in VP zal zijn, maar heb er dit jaar geen goesting in om nog eens zo diep te gaan tbh.
Maar de laatste weken waren toen wel redelijk zwaar. Dus ik ga binnenkort eens mijn Dexa scan inplannen en dan zal ik 2kg meer wegen dan vorig jaar.
Benieuwd wat het verschil in VP zal zijn, maar heb er dit jaar geen goesting in om nog eens zo diep te gaan tbh.
Alteration
Legacy Member
kloon zei:
Kort en bondig: kies voor een gezonde levensstijl (kwaliteit) en een gezond gewicht volgt in principe. Staar u dus niet blind op wat een weegschaal (kwantiteit) toont,
het zegt bijvoorbeeld al weinig tot niets over lichaamssamenstelling (vocht(ophouding), het soortelijk gewicht van spieren dat hoger is dan dat van vet, hoeveel visceraal en subcutaan vet je hebt, enz.), laat staan over gezondheid.
kloon
Legacy Member
Kleine update. Ondertussen kleine maand bezig maand bezig. En toch al 3 killo verloren. Ik roei ongeveer 4 uur per weeg en sta ook niet meer dagelijks op de weegschaal. En eet nog steeds gezond. In het weekend wordt al eens gezondigd bvb een BBQ bij de vrienden. Niet meer soepen gaat mij zeer goed af. Dus eigenlijk ben is best tevreden. Het sporten geeft me zelfs voldoening. Bedankt iedereen voor de tips!!!
Verstuurd vanaf mijn HTC 10 met Tapatalk
Verstuurd vanaf mijn HTC 10 met Tapatalk
MaTi
Legacy Member
Alteration
Legacy Member
kloon zei:
BBQ is niet per se ongezond, maar als het op bezoek is bij mensen die het niet zo nauw nemen met gezondheid en je voorziet zelf geen eten meestal wel natuurlijk.
Ik zou alleszins ook aandacht geven aan regelmatig laagintensief bewegen, en dan doel ik specifiek op wat wandelen. Bijvoorbeeld elk halfuurtje toch enkele minuten om dat langdurig zitten te doorbreken.
Googke
Legacy Member
Ik zou eens wat scherper willen staan, heb nu een vetpercentage van 14-15-16-17 % en zou eens de 12% willen halen. Ik heb vooral nog wat vet rond de achterkant van m'n heupen, beetje kleine love handles.
Ik sport toch zeker 4-5 per week waarvan 2 keer KT met de zus met 20/30 min cardio achteraf, 2x maal of 1x hardlopen en 1x wielrennen door de week als weer goed is. Tot voor kort badminton ik ook op maandag, maar seizoen is nu afgelopen en nu ga ik dan ook lopen.
Qua voeding kan het wel wat beter. Vier maal per week eet we redelijk normaal - patatten, vlees in eigen jus en wat groeten- maar vrijdag begaai ik me in de spaghetti (toch 2 borden minstens).
Weekends is het altijd fastfood en zaterdags ga ik op stap en drink ik toch gemiddeld 10-15 pinten, op een terras of café is dit wat minder ofcourse. Zaterdag werk ik trouwens als autopoetser en dat is een fysieke job waar ik toch altijd 100 % activiteit behaal volgens m'n sporthorloge
Soms ga ik nog wielrennen op zondag, hangt van de zaterdag af.
Ik weeg 85 kg en ben 1m89 groot. Zou een caloriebehoefte van 2500 genoeg zijn? En hoor ik tijdens de weekends ook naargelang m'n caloriebehoefte te eten? De alcohol laten zou ik wel moeilijk vinden
Omdat ik zoveel cardio, moet ik dan ook nog hoog in eiwitten zitten? Ik heb eens een fitnessachtig dieet gedaan en ik vond het toch wel saai eten;
Ik sport toch zeker 4-5 per week waarvan 2 keer KT met de zus met 20/30 min cardio achteraf, 2x maal of 1x hardlopen en 1x wielrennen door de week als weer goed is. Tot voor kort badminton ik ook op maandag, maar seizoen is nu afgelopen en nu ga ik dan ook lopen.
Qua voeding kan het wel wat beter. Vier maal per week eet we redelijk normaal - patatten, vlees in eigen jus en wat groeten- maar vrijdag begaai ik me in de spaghetti (toch 2 borden minstens).
Weekends is het altijd fastfood en zaterdags ga ik op stap en drink ik toch gemiddeld 10-15 pinten, op een terras of café is dit wat minder ofcourse. Zaterdag werk ik trouwens als autopoetser en dat is een fysieke job waar ik toch altijd 100 % activiteit behaal volgens m'n sporthorloge
Soms ga ik nog wielrennen op zondag, hangt van de zaterdag af.
Ik weeg 85 kg en ben 1m89 groot. Zou een caloriebehoefte van 2500 genoeg zijn? En hoor ik tijdens de weekends ook naargelang m'n caloriebehoefte te eten? De alcohol laten zou ik wel moeilijk vinden
Omdat ik zoveel cardio, moet ik dan ook nog hoog in eiwitten zitten? Ik heb eens een fitnessachtig dieet gedaan en ik vond het toch wel saai eten;
Carrion
Legacy Member
Googke zei:Ik zou eens wat scherper willen staan, heb nu een vetpercentage van 14-15-16-17 % en zou eens de 12% willen halen. Ik heb vooral nog wat vet rond de achterkant van m'n heupen, beetje kleine love handles.
Ik sport toch zeker 4-5 per week waarvan 2 keer KT met de zus met 20/30 min cardio achteraf, 2x maal of 1x hardlopen en 1x wielrennen door de week als weer goed is. Tot voor kort badminton ik ook op maandag, maar seizoen is nu afgelopen en nu ga ik dan ook lopen.
Qua voeding kan het wel wat beter. Vier maal per week eet we redelijk normaal - patatten, vlees in eigen jus en wat groeten- maar vrijdag begaai ik me in de spaghetti (toch 2 borden minstens).
Weekends is het altijd fastfood en zaterdags ga ik op stap en drink ik toch gemiddeld 10-15 pinten, op een terras of café is dit wat minder ofcourse. Zaterdag werk ik trouwens als autopoetser en dat is een fysieke job waar ik toch altijd 100 % activiteit behaal volgens m'n sporthorloge
Soms ga ik nog wielrennen op zondag, hangt van de zaterdag af.
Ik weeg 85 kg en ben 1m89 groot. Zou een caloriebehoefte van 2500 genoeg zijn? En hoor ik tijdens de weekends ook naargelang m'n caloriebehoefte te eten? De alcohol laten zou ik wel moeilijk vinden
Omdat ik zoveel cardio, moet ik dan ook nog hoog in eiwitten zitten? Ik heb eens een fitnessachtig dieet gedaan en ik vond het toch wel saai eten;
Natuurlijk is het de bedoeling om je in het weekend ook aan je caloriebehoefte te houden. Je mag door de week nog zo clean eten als je wilt, als je er dan in het weekend 2 keer fastfood en 10-20 pinten gaat drinken heb je praktisch al het werk dat je door de week hebt gedaan teniet gedaan. Om gewicht te verliezen moet je minder kcal binnen krijgen dan dat je verbruikt, zo simpel is het. Op websites zoals tdeecalculator.net kan je je behoefte berekenen maar dit is maar een schattig. De beste manier is om te beginnen om 2500 kcal en dan na 2 weken zien, als je bent afgevallen hou je dit aan, indien niet verlaag je je kcal met 250-500 kcal.
Met in het weekend 10-15 pinten te drinken zit je rond de 1800 kcal aan bier alleen, fastfood erbij is ook al snel 1000-1500 kcal erbij (en dan reken ik nog redelijk laag). Dus je zit op een zaterdag dus al snel aan 3000-3500 kcal en dat is er van uitgaan dat je de rest van de dag niets eet of drinkt. En zondag zal je mss ook wat losser zijn, mss eens een frietje van de frituur ofzo en voila, al het werk van de hele week teniet gedaan. Wilt dat zeggen dat je niet kan afvallen zonder eens te zondigen? Absoluut niet, je kan dat perfect in je schema steken. Ik eet elke zondag een grote friet met 2 stukken vlees, een goeie klets saus en in de zomermaanden kan daar ook nog eens een grote pot Ben & Jerry ijs bijkomen maar toch val ik nog makkelijk af omdat ik dit doorheen de andere 6 dagen compenseer. (En ook als een bezetene sport
)k995
Legacy Member
Begin vorig jaar 96 kg, vond ik veel te zwaar (Man, 38 1m73)
Nu 76 kg .
Meer bewegen (stappenteller om minimum 6000 stappen gedurende de dag en dan nog eens 2000 stappen door trappen te doen)
Minder koolhydraten en vervangen door groenten/proteïnen .
Resultaat is dat het eigenlijk niet aanvoelt als "dieet" ik doe en eet nog ongeveer hetzelfde alleen als ik mijn beweging voor die dag niet heb doe ik dat s'avonds.
Nu 76 kg .
Meer bewegen (stappenteller om minimum 6000 stappen gedurende de dag en dan nog eens 2000 stappen door trappen te doen)
Minder koolhydraten en vervangen door groenten/proteïnen .
Resultaat is dat het eigenlijk niet aanvoelt als "dieet" ik doe en eet nog ongeveer hetzelfde alleen als ik mijn beweging voor die dag niet heb doe ik dat s'avonds.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.