Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Carrion · 31 mrt 2015

kay-gel zei:
Is ook logisch, naar mate je minder weegt gaat je BRM naar beneden. Dus moet je dan nog minder eten/meer sporten.

Eetschema (meegekregen van de dokter):

- 's ochtends 1 boterham (rogge) met iets van kip qua beleg
- 10:00 uur 1 banaan
- 's middags 2 boterhammen (rogge) met iets van kip qua beleg
- om 16:00 uur een banaan
- rond 19:00 - 20:00 avondeten (vaak ook kip met rijst, wok, paste met kip, etc...)

En om de 2-3 weken soms eens ne frit. En enkel water, geen frisdrank, koffie of alcohol.

Qua sporten:

- maandag tot en met vrijdag: 1-1,5 uur krachttraining (elke set 20 herhalingen) en 30-45 minuten (dus rond de 5 km) lopen
- op zaterdag nog een voetbalmatch

Ik zie niet meteen hoe ik nog minder kan eten en nog meer kan sporten dan dat ik nu al doe.

Babs · 31 mrt 2015

Carrion zei:
Ik zie niet meteen hoe ik nog minder kan eten en nog meer kan sporten dan dat ik nu al doe.

Minder??? Je moet net veel meer eten. Je eet veel te weinig terwijl je elke dag gaat sporten.

En eet je elke dag zo? Het is nogal redelijk eentonig, probeer er wat meer variatie in te steken.

Mijn eetschema voor vandaag bvb:

- 8u30: 250gr kwark met bosvruchten
- Normaalgezien rond 10 uur ook nog iets maar de kwark vult goed
- 12u: Quinoa met een shitload aan groenten (asperge, champignons, prei, ajuin, kikkererwten, ...), ei en zalm
- 14u: Appel
- Avondeten: moet ik nog bedenken

Waarschijnlijk kip met groentjes

Ik doe momenteel 3x per week 1 uur krachttraining en meestal nog 1 crossfit sessie erbovenop. Ik werk met myfitnesspal om mijn macro's (30% koolhydraten, 35% vet, 35% eiwit) onder controle te houden (hoewel ik vandaag nog moet berekenen)

MaTi · 31 mrt 2015

Heeft iemand goede tips om mfp goed te gebruiken? Ik hou dat geen dag vol om dat in te vullen...

kay-gell · 31 mrt 2015

Carrion zei:
Eetschema (meegekregen van de dokter):

- 's ochtends 1 boterham (rogge) met iets van kip qua beleg
- 10:00 uur 1 banaan
- 's middags 2 boterhammen (rogge) met iets van kip qua beleg
- om 16:00 uur een banaan
- rond 19:00 - 20:00 avondeten (vaak ook kip met rijst, wok, paste met kip, etc...)

En om de 2-3 weken soms eens ne frit. En enkel water, geen frisdrank, koffie of alcohol.

Qua sporten:

- maandag tot en met vrijdag: 1-1,5 uur krachttraining (elke set 20 herhalingen) en 30-45 minuten (dus rond de 5 km) lopen
- op zaterdag nog een voetbalmatch

Ik zie niet meteen hoe ik nog minder kan eten en nog meer kan sporten dan dat ik nu al doe.

Kan ook zijn dat ge uw metabolisme vertraagt door zo weinig te eten en te veel te sporten. Heb ook soms van die periodes, ik ga dan een paar dagen van mijn 'dieet' af en doe minder cardio. Komt dan wel ff bij, vnl vocht hoor en dan gaat achteraf het afvallen weer vlotter.

Carrion · 31 mrt 2015

Tgoh, uiteindelijk eet ik toch 5 x per dag, 's middags 2 boterhammen lijkt me niet zo overdreven weinig, en avond eten is ook een gewone portie. Qua diversiteit, de dingen die ik eet als avondeten zijn gezond en ik lust het graag, dus is zie daar niet meteen een reden om daar zwaar in te gaan veranderen.

Muscleduck · 31 mrt 2015

Carrion zei:
Eetschema (meegekregen van de dokter):

Amai ik eet een pak meer en sport niet eens. 2km fiets per dag naar het werk that's it. Het kan simpelweg zijn dat je op een tijdelijk plateau zit. Ik heb dat ook 2x gehad. In heel januari ben ik geen gram vermagerd. Op 102 ook een maand vast gezeten.
Ik heb er si ds 3 weken trouwens een gewoonte van gemaakt om mezelf te verplichten van te cheaten. Ik heb de indruk dat dat helpt. Misschien dat dat het metabolisme scherp houdt? Of ik beeld het mij in natuurlijk

Ik zal mijn menu van vandaag eens posten:

5h: 180g varken, 250g wortelen en rapen
8h: koffie met melk en een merci chocolaatje
10h: 160g varken, 250g wortelen en rapen
19h: blinde vinken (2-tal wss) met groenten (bloemkool denk ik).
Kan zijn da ik om 17h nog als snack wat Ganda eet bv want ik heb nu al een kleine honger. Ik zot overigens in de vroege ploeg. In andere ploegen eet ik maar 2x op een dag.

Tinolicus zei:
Heeft iemand goede tips om mfp goed te gebruiken? Ik hou dat geen dag vol om dat in te vullen...

Ik kan alleen maar aanraden van alle dagen in te vullen tijdens de maaltijd of zelfs er voor. Ik gebruik Fatsecret en weet van mezelf dat ik het lastig vind als ik het niet alle dagen doe. Ik ik heb periodes gehad dat ik het heel de week opschreef en dan in 1 keer invulde. Dat is echt vervelend idd. Nu vul ik altijd per eenmaal of snack in, en soms op voorhand. Dat is dan als ik bv eten maak voor 's morgens en' s middags.

dacuba zei:
Eigenlijk mag je pas conclusies trekken na 12 maanden. Da's de typische tijdspanne waarin mensen terugvallen. Succes!

Ik weet er nog wel ene.

Stuur maar door. Hoe meer hoe liever :-D

Babs · 31 mrt 2015

Tinolicus zei:
Heeft iemand goede tips om mfp goed te gebruiken? Ik hou dat geen dag vol om dat in te vullen...

Zoals Muscleduck aanhaalt proberen het de avond ervoor in te voeren voor de volgende dag. Als je voorbereid bent en je porties op voorhand bepaald hebt dan is er veel minder kans tot "cheaten", bvb een heel brood en een pak kaas meenemen naar je werk =/= 3 belegde boterhammen meedoen.

Het vereist wel een beetje karakter, in het weekend is het voor mij ook wat moeilijker om in te vullen

Carrion zei:
Tgoh, uiteindelijk eet ik toch 5 x per dag, 's middags 2 boterhammen lijkt me niet zo overdreven weinig, en avond eten is ook een gewone portie. Qua diversiteit, de dingen die ik eet als avondeten zijn gezond en ik lust het graag, dus is zie daar niet meteen een reden om daar zwaar in te gaan veranderen.

Als ik 5x een appel eet heb ik ook 5x per dag gegeten, maar daarom is het nog niet genoeg naargelang wat je lichaam nodig heeft. Zorg zeker met je hoeveelheid trainingen dat je voldoende voedingsstoffen opneemt.

Ik lust graag avocado en zalm, maar als ik dat elke dag eet zal ik ook niet vermageren. Gezond eten is 1 ding, eten naargelang je doelen (vermageren, bulken, cutten, ...) is nog iets anders.

Muscleduck zei:
Ik heb er si ds 3 weken trouwens een gewoonte van gemaakt om mezelf te verplichten van te cheaten. Ik heb de indruk dat dat helpt. Misschien dat dat het metabolisme scherp houdt? Of ik beeld het mij in natuurlijk

Same here

Als ik dan zo eens iets ongezond eet is dat precies een wake-up call voor mijn lichaam. Dan denk ik altijd dat het een aanslag op mijn lichaam gepleegd heeft maar dat draait meestal dan positief uit.

Bij mij is het nu nog de uitdaging om te cheaten binnen mijn macro's, maw dat ik bvb eens pasta mag eten maar dat ik dan voor de rest van de dag zo goed als niets met koolhydraten eet.

Anoniem06 · 31 mrt 2015

dacuba zei:
Mijn vriendin is ook begonnen. Nadat ze de beker van België gewonnen heeft, gaat ze 12w evalueren hoe haar voeding impact heeft op haar lichaam en sportprestaties. Vanavond neem ik haar alvast mee, om de overwinning te vieren, maar een Grieks restaurant.

Ondertussen dit leuke receptje nog gevonden. Heb thuis nog reuzel.

Welke sport?

kay-gell · 31 mrt 2015

Carrion zei:
Tgoh, uiteindelijk eet ik toch 5 x per dag, 's middags 2 boterhammen lijkt me niet zo overdreven weinig, en avond eten is ook een gewone portie. Qua diversiteit, de dingen die ik eet als avondeten zijn gezond en ik lust het graag, dus is zie daar niet meteen een reden om daar zwaar in te gaan veranderen.

Ge eet niet heel weinig maar ge sport ook veel hé. Dus zal uw kcal tekort ook hoog zijn. Bij helpt ''t dan om even bij te eten gedurende een periode en dan terug verder afvallen. Is normaal dat ge na een periode wel ergens stokt se. En een tijdelijke gewichtstoename is geen ramp se als ge uw metabolisme terug ermee op gang brengt.

Ruben666 · 31 mrt 2015

kay-gell zei:
Ge eet niet heel weinig maar ge sport ook veel hé. Dus zal uw kcal tekort ook hoog zijn. Bij helpt ''t dan om even bij te eten gedurende een periode en dan terug verder afvallen. Is normaal dat ge na een periode wel ergens stokt se. En een tijdelijke gewichtstoename is geen ramp se als ge uw metabolisme terug ermee op gang brengt.

Avatars zijn terug operationeel ;').

Zubrowka · 31 mrt 2015

Arne zei:
Welke sport?

Dames Hubo Initia Hasselt winnen Belgische beker (Hasselt) - Het Belang van Limburg

handbal!?

Carrion · 31 mrt 2015

dacuba zei:
Los van dietaire voorkeuren heb ik medelijden met uw lichaam. Ge pleegt simpelweg roofbouw door zo weinig te eten en zo veel energie te vragen. 9/10 zit ge nu al aan uw reserves en eens die op zijn krijgt ge een grote terugval. Misschien over 4 weken, misschien pas over 52. Maar ge krijgt dat sowieso met zulk een schema.

Welke roofbouw? Ik luister naar m'n lichaam hoor, als ik tijdens het sporten voel dat het eventjes niet gaat neem ik gas terug. Maar tot nu toe is dat niet het geval en ik zit ook op geen enkel moment met een honger gevoel. Ik zie echt niet waar ik te weinig zou eten hoor, dat lijken me redelijk normale porties die ik neem.

Muscleduck zei:
Amai ik eet een pak meer en sport niet eens. 2km fiets per dag naar het werk that's it. Het kan simpelweg zijn dat je op een tijdelijk plateau zit. Ik heb dat ook 2x gehad. In heel januari ben ik geen gram vermagerd. Op 102 ook een maand vast gezeten.
Ik heb er si ds 3 weken trouwens een gewoonte van gemaakt om mezelf te verplichten van te cheaten. Ik heb de indruk dat dat helpt. Misschien dat dat het metabolisme scherp houdt? Of ik beeld het mij in natuurlijk

Ik zal mijn menu van vandaag eens posten:

5h: 180g varken, 250g wortelen en rapen
8h: koffie met melk en een merci chocolaatje
10h: 160g varken, 250g wortelen en rapen
19h: blinde vinken (2-tal wss) met groenten (bloemkool denk ik).
Kan zijn da ik om 17h nog als snack wat Ganda eet bv want ik heb nu al een kleine honger. Ik zot overigens in de vroege ploeg. In andere ploegen eet ik maar 2x op een dag.

Een pak meer? Het lijkt me nu niet dat dat zo speciaal meer is dan hetgeen ik eet.

Babs zei:
Als ik 5x een appel eet heb ik ook 5x per dag gegeten, maar daarom is het nog niet genoeg naargelang wat je lichaam nodig heeft. Zorg zeker met je hoeveelheid trainingen dat je voldoende voedingsstoffen opneemt.

Ik lust graag avocado en zalm, maar als ik dat elke dag eet zal ik ook niet vermageren. Gezond eten is 1 ding, eten naargelang je doelen (vermageren, bulken, cutten, ...) is nog iets anders.

Tjah, je kan het ook in het belachelijke trekken. Nogmaals, ik zie niet in waar het lijkt dat ik zo weinig eet? 2 sneden brood (van een rond brood dus van die grote sneden) 's middags lijkt me een redelijk normaal eetpatroon, ook 's avonds ligt er een meer dan degelijke portie op m'n bord. Niet overdreven veel, maar gewoon genoeg. Ik eet ook wel gevarieerd hoor, het is niet dat ik 7 dagen per week kip met rijst eet.

kay-gell zei:
Ge eet niet heel weinig maar ge sport ook veel hé. Dus zal uw kcal tekort ook hoog zijn. Bij helpt ''t dan om even bij te eten gedurende een periode en dan terug verder afvallen. Is normaal dat ge na een periode wel ergens stokt se. En een tijdelijke gewichtstoename is geen ramp se als ge uw metabolisme terug ermee op gang brengt.

Okay, ik sport redelijk veel (+- 12-13 uur per week) maar uiteindelijk blijft m'n spiermassa toenemen dus het is niet alsof ik zo weinig eet dat m'n lichaam al aan m'n spieren moet beginnen voor energie.

Babs · 1 apr 2015

Sjah, als iedereen hier beweert dat je te weinig eet en jij vindt van niet, dan is de kous ook af.

Gisteren naar de Quick geweest omdat ik geen eten in huis had. Mijn macro's waren al redelijk vol dus ik had niet veel meer over, dus da zat er alleszins niet in. Dan zat ik daar maar mooi met honger terwijl mijn vriend vlijtig de burgers en frietjes voor mijn gezicht naar binnen speelde.

Thuisgekomen en dan mijn 2 rijstkoeken en tonijn opgegeten met nog een theetje achteraf.
Tzijn die dingen die het doen, want ik weet dat ik rap terug herval moest ik nu gezegd hebben van "ok, ik kijk er efkes niet naar". In het weekend heb ik het moeilijker dus dan span ik mij liever 100% in door de week om in het weekend iets losser te zijn.

Dit weekend champagneweekend, ben eens benieuwd :help:

kay-gell · 1 apr 2015

Ruben666 zei:
Avatars zijn terug operationeel ;').

ahzo, merci

Carrion zei:
Okay, ik sport redelijk veel (+- 12-13 uur per week) maar uiteindelijk blijft m'n spiermassa toenemen dus het is niet alsof ik zo weinig eet dat m'n lichaam al aan m'n spieren moet beginnen voor energie.

Dan zou ik es wat vaker uw VP laten meten + foto's trekken, want dan kan het perfect normaal zijn dat je op gewicht blijft. Je spiermassa neemt dan plaats van het vet in.

Muscleduck · 2 apr 2015

Carrion zei:
Een pak meer? Het lijkt me nu niet dat dat zo speciaal meer is dan hetgeen ik eet.

Uw menu is ca 1000 kcal, de mijne 1800.

Carrion · 6 apr 2015

Vandaag een nieuw persoonlijk record gelopen. 8,7 km op 1u en 4 min, aangezien ik +- 4-5 maand geleden amper 500 meter kon lopen zonder te moeten wandelen ben ik best trots op mezelf.

Het totaal aantal km vandaag ligt wel rond de 12-13 km, eerst naar m'n zus gelopen (een goeie 3-4 km) en dan op de terugweg die 8,7 km gelopen door wat omweggetjes te maken.

Babs · 7 apr 2015

Carrion zei:
Vandaag een nieuw persoonlijk record gelopen. 8,7 km op 1u en 4 min, aangezien ik +- 4-5 maand geleden amper 500 meter kon lopen zonder te moeten wandelen ben ik best trots op mezelf.

Het totaal aantal km vandaag ligt wel rond de 12-13 km, eerst naar m'n zus gelopen (een goeie 3-4 km) en dan op de terugweg die 8,7 km gelopen door wat omweggetjes te maken.

Proficiat, altijd leuk om te zien welke vooruitgang je kan maken

Het kan zeker geen kwaad om af en toe terug te kijken vanwaar je komt.

vKompany · 7 apr 2015

Door een nieuwe blessure (knieschijf gebroken en ontwrichting schouder) kan ik maanden niet sporten. Toch zou ik graag op gewicht blijven (toch nog iets afvallen). Is dit mogelijk als men zich strikt aan het ketodieet houdt?

Gentei · 7 apr 2015

30kg kwijt.

vandaag een hemd geprobeerd XL was zelfs te groot en voor de 1ste keer (na een heeeeeeeel lange tijd) kon ik terug in een L :applause:
broekmaat ook fel verminderd.

zit nu aan rond de 100-105kg

Zou nog het liefst tussen de 80-90 willen zitten.

Chickenlal · 7 apr 2015

Alle, bloed laten trekken. Alles was ik orde, behalve de cholesterol was redelijk hoog... 280.

Dokter zegt dat ik mijn eten moet aanpassen :-(

'T zit wel in de familie, vader en grootvader hebben ook hoge cholesterol en het keto-dieet zal er zeker niet aan helpen dan

Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Carrion

Legacy Member

Babs

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Muscleduck

Legacy Member

Babs

Legacy Member

Anoniem06

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Ruben666

Legacy Member

Zubrowka

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Babs

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Muscleduck

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Babs

Legacy Member

vKompany

Legacy Member

Gentei

Legacy Member

Chickenlal

Legacy Member