Archief - Over- en ondergewicht - deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Gentei
Legacy Member
Karre zei:
Bodybuilder idd. Iemand die spieren wilt kweken moet eerst zijn bodyfat verminderen.
Minder carbs, meer ketose = sneller vet verbranden.
Je wordt slanker en je begint de spieren meer te zien.
Als je gaat trainen met een hoog bodyfat. Ga je wel spieren krijgen maar in de spiegel ga je niet veel zien.
Dat werkt demotiverend.
Het is natuurlijk de vraag hoeveel spieren hij wilt.
Zowiezo moet hij beseffen dat spieren niet onmiddelijk en snel erbij komen.
En je kunt toch scifo niet onmidellijk gelijkstellen aan een bodybuilder.
Général Zantas
Legacy Member
Zeer moeilijk om zonder werk te weerstaan aan alle lekkernijen in de keuken van een cafe/cafetaria. Voorlopig nog maar 1 keer aan de borrelnootjes gezeten (seffes een tweede keer). Maar zoveel Coke Zero en yoghurtjes en broodjes dat ik hier binnensla, niet normaal.
Normaal gezien vanaf volgende week fysiek zwaar werk (in een fruit- en groentenmagazijn) op 20 km van mijn huis (wat ik met de fiets zal doen) + beginnen met Calisthenics gecombineerd met het 9 weken Navy Seal trainingsprogramma (Bodybuilding.com - THE U.S. Navy SEAL Workout! al ga ik de situps daaruit droppen en vervangen door Squats + eventueel in een later stadium nog iets anders). Hopelijk verlies ik hiermee de laatste 8-10kg (ben nu 78,5 kg voor 1m84 en heb toch nog altijd een stevig buikske + dijen + gat) en toch een dikke 6-8% van mijn vetpercentage. Zit nu rond de 20% denk ik, zou toch graag onder de 15% zitten tegen 15 september. Geen idee hoe realistisch het is om in 10 weken tijd 6-8% vet te verliezen.
Normaal gezien vanaf volgende week fysiek zwaar werk (in een fruit- en groentenmagazijn) op 20 km van mijn huis (wat ik met de fiets zal doen) + beginnen met Calisthenics gecombineerd met het 9 weken Navy Seal trainingsprogramma (Bodybuilding.com - THE U.S. Navy SEAL Workout! al ga ik de situps daaruit droppen en vervangen door Squats + eventueel in een later stadium nog iets anders). Hopelijk verlies ik hiermee de laatste 8-10kg (ben nu 78,5 kg voor 1m84 en heb toch nog altijd een stevig buikske + dijen + gat) en toch een dikke 6-8% van mijn vetpercentage. Zit nu rond de 20% denk ik, zou toch graag onder de 15% zitten tegen 15 september. Geen idee hoe realistisch het is om in 10 weken tijd 6-8% vet te verliezen.
Gentei
Legacy Member
Général Zantas zei:
Damn calisthenics en navy seal programma??
Dat zijn twee dingen die hard zijn.
Je gaat serieus moeten eten om je spieren te voorzien van de nodige energie....maar ik zou mij focussen op 1 van de 2, als je ze beide doet ben ik bang dat je je lichaam zwaar gaat uitputten....en dat je spieren zal verbranden...
Général Zantas
Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Navy Seals programma IS Calisthenics he, maar daar staat enkel "5 sets van 20 push-ups in week 2, in week 3 6 sets van 20 push-ups, etc" bv. Ik ga dat aanpassen naar wat ik in dat "Convict Conditioning"-Calisthenics boek gelezen heb, zodat ik het geleidelijk aan opbouw, ik mezelf niet vergaloppeer of verbrand. Dus dat zou dan betekenen dat ik begin met wall push-ups, de gemakkelijkste soort die er zijn, en pas als ik die perfect kan, ga ik naar het volgende niveau. Dat moet wel te doen zijn. Daarom dat ik ook pas volgende week start, ik ga me dit weekend bezig houden met een deftig schema op te bouwen.
stinky
Legacy Member
Maar 78 kg voor 1,84m is toch helemaal niet veel...
Ik ben 1 cm groter en weeg exact hetzelfde. En ik ben allesbehalve dik. Als ik van u was zou ik gwn proberen rond dit gewicht te blijven maar vet in spieren proberen om te zetten. Door nu te cutten gade uw spieropbouw serieus vertragen.
Ik ben 1 cm groter en weeg exact hetzelfde. En ik ben allesbehalve dik. Als ik van u was zou ik gwn proberen rond dit gewicht te blijven maar vet in spieren proberen om te zetten. Door nu te cutten gade uw spieropbouw serieus vertragen.
Xevven
Legacy Member
Vandaag eens mn voedingswaarden geteld
Ontbijt, tussendoortje en met middageten en nog een tussendoortje kom ik aan:
1200 kcal
62 eiwit
122 carb
35g (goeie) vetten
Ik verwacht met avondeten nog een 400-500 kcal erbij wat van op 1600-1700 zal komen vandaag
Qua sport uurtje fietsen en uurtje wandelen
Denk dat ik goed bezig ben om af te vallen
Ontbijt, tussendoortje en met middageten en nog een tussendoortje kom ik aan:
1200 kcal
62 eiwit
122 carb
35g (goeie) vetten
Ik verwacht met avondeten nog een 400-500 kcal erbij wat van op 1600-1700 zal komen vandaag
Qua sport uurtje fietsen en uurtje wandelen
Denk dat ik goed bezig ben om af te vallen
Général Zantas
Legacy Member
Even een vraagje wat voeding betreft. Ik heb een BMR van ~1885, maar ga vanaf deze week beginnen met magazijnierswerk op 20 km van mij thuis. Dit magazijnierswerk is voornamelijk manueel orderpicken (lasten tot 20kg) en veel wandelen (het is niet met een heftruck ofzo), de 40 km zal ik ook telkens per fiets overbruggen. Ik vermoed dat ik hierbij mijn calorieverbruik zal opdrijven tot 3.500-4.000 per dag (correct me if I'm wrong).
Ik zou rond de 3.000 calorieën per dag willen consumeren, omdat ik toch nog met 5-10 kg overgewicht zit, maar ik consumeer nu maar een goeie 2.000 calorieën per dag en voel me niet bepaald hongerig op het einde van de dag. Zijn er van die dingen die ik kan toevoegen aan mijn menu die niet bepaald groot zijn, maar wel een hoop calorieën bevatten? En liefst wel gezond. Noten ofzo? Daarnaast nog iets?
(Nu eet ik als ontbijt havermout + melk + lijnzaad + wheypoeder / appel als tussendoortje / 's middags anderhalf smosbroodje of 8 boterhammen / 's avonds een hoop groenten + vis met soms een yoghurtje als dessert. Drinken doorheen de dag is water of Ice Tea Zero).
Ik zou rond de 3.000 calorieën per dag willen consumeren, omdat ik toch nog met 5-10 kg overgewicht zit, maar ik consumeer nu maar een goeie 2.000 calorieën per dag en voel me niet bepaald hongerig op het einde van de dag. Zijn er van die dingen die ik kan toevoegen aan mijn menu die niet bepaald groot zijn, maar wel een hoop calorieën bevatten? En liefst wel gezond. Noten ofzo? Daarnaast nog iets?
(Nu eet ik als ontbijt havermout + melk + lijnzaad + wheypoeder / appel als tussendoortje / 's middags anderhalf smosbroodje of 8 boterhammen / 's avonds een hoop groenten + vis met soms een yoghurtje als dessert. Drinken doorheen de dag is water of Ice Tea Zero).
Burrid
Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Dat dacht ik vroeger ook. Nochtans is het niet nodig meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën aan proteïne te besteden, tenzij ge een ballon wilt worden. Met een levensstijl van 2000 kcal per dag is dit 200 kcal proteïne, en dus 50 gram proteïne per dag. Meer dan genoeg voor spieren.
Hier is een filmpje om te tonen dan 10% proteïne genoeg is: 80/10/10 Proof! The Raw Vegan Debate Is Over! - YouTube Let niet op vegan verwijzingen, ik duid enkel op het percentage proteïne.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.