Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

2 maand in 't gips gezeten. Nu nog een brace en kinesist. Gewoon met mijn hand (en gekneusde gewrichten in mijn vingers, dat was veel pijnlijker dan die breuk zelf).
Nuja, lopen en fietsen gaan toch al terug. Merk toch wel dat na 2 maand stil gezeten te hebben het direct vele minder vlot gaat. Slecht voor het gezond eten ook. 's Gelijk als ik geen sport kan doen ik ook direct veel minder geneigd ben op mijn eten te letten

Draad terug op pakken want 6 kilo verdikt

Pijnstillers doen er ook geen deugd aan. Honger dat ge daar van krijg en als ge niet genoeg eet word je zo misselijk als iets daarvan. En nu kan ik moeilijk slapen door te stoppen met die pijnstillers.

Zou ook eens een defitg low-carb schema moeten samenstellen ipv op het gevoel (ik zit wel in ketose, dat voel ik wel + ketostrips).

Denk dat ik te weinig calories binnenheb. 'k Zou dat eens moeten meten, want nu kijk ik allen naar de carbs (20 per dag, vooral uit bonen, ajuin, wortels en andere groenten. Niets van granen)


Bonen zouden ook "betere" carbs zijn omdat ze erg vezelrijk zijn? (en ik eet graag bonen)

Calorieën, Proteïnen en vet let ik niet echt op. Hoewel ik niets kook (behalve sla en wortels) en alles bak in olijfolie of boter.

foenN zei:

Brood is niet goed om verschillende redenen:
1. Carbs: volkoren of niet, brood laat uw suikerspiegel zo snel stijgen dat het ongezond is. Omdat uw lichaam deze overtollige suiker van af wil geraken wordt dit omgezet in lichaamsvet.

2. Gluten: elk type brood bevat gluten, gluten is een stickyachtige proteine dat zeer slecht wordt getolereerd in de spijsvertering. Je kan geen, of kleine symptomen hebben zoals uitslag etc maar sommige mensen worden serieus ziek hiervan en weten zelfs niet waarom.

Probeer daarom smorgens wat eieren te eten of een zelf gemaakte tonijnsla ofzo

Klik om te vergroten...

Glutenintolerantie telt maar voor heel klein deel van de bevolking. Weer zo een gezondheidshype die goed is voor de verkoop.
En koolhydraten schrappen als ge ook sport zoals hij is zeker niet ideaal. Zolang hij lage GI koolhydraten eet + voldoende eiwit en vet en onder onderhoud eet komt het wel goed.

Btw nu ik zo op city trip ben valt het wel op hoe moeilijk het is om geen processed doods te eten man. Moet echt zoeken.

dacuba zei:

Ik ben niet boos op u, ik vind u zelfs een beetje tof

Klik om te vergroten...

Niet te gek he!

Vandaag weer zwaar ge-yolo'ed op de zetel met mijn vriendin. 100g chips gegeten, 500 kcal boven mijn doel, ik voel mijn vetpercentage stijgen met de seconde!
Maarja, t is "vakantie" voor iets

kay-gell zei:

Glutenintolerantie telt maar voor heel klein deel van de bevolking. Weer zo een gezondheidshype die goed is voor de verkoop.

Klik om te vergroten...

Ik denk dat niet. Vroeger had ik veel (kleine) maag/darm problemen, en dat is helemaal weg sinds ik gluten vermijd. Als ik nu nog eens een normale portie gluten eet voel ik me achteraf ook enorm slecht (een klein stukje brood is ok). Ik hoor dat dit bij veel mensen het geval is (maag/darm problemen zonder verklaring -> wordt dan altijd verklaard als "IBS"), maar als je dan aanraad om eens brood/pasta te vermijden voor een maand bekijken ze je scheel alsof je gek bent.

Een ander probleem is ook dat veel mensen gluten eten bij elke maaltijd: 's morgens en 's middags brood, 's avonds pasta, en tussendoor koekjes..
.
Zit 'toevallig' in een paar NSNG (No Sugar No Grains) groepen op Facebook en kwam net dit tegen. Moest echt ver overgeven: http://eater.com/archives/2014/09/02/disney-doesnt-care-about-your-gluten-free-diet.php

En net als Vampire heb ik lang genoeg (1.5y) een low-fat en low-kcal dieet gevolgd. Met als gevolg dat ik de testosteroon waarden had van een 90-year old. Twee maal laten testen, daarna paar maand test zalf gekregen van de endrocinoloog. Gelukkig is dat allemaal weg nu... NEVER AGAIN. Come here fat!

Niet helemaal ontopic, maar kent er iemand nog interessante lectuur m.b.t. voeding en diabetes?



even terzijde: men eet al veel langer brood dan dat de overgewichtsproblematiek er is.

micksk3 zei:

Ik denk dat niet. Vroeger had ik veel (kleine) maag/darm problemen, en dat is helemaal weg sinds ik gluten vermijd. Als ik nu nog eens een normale portie gluten eet voel ik me achteraf ook enorm slecht (een klein stukje brood is ok). Ik hoor dat dit bij veel mensen het geval is (maag/darm problemen zonder verklaring -> wordt dan altijd verklaard als "IBS"), maar als je dan aanraad om eens brood/pasta te vermijden voor een maand bekijken ze je scheel alsof je gek bent.

Een ander probleem is ook dat veel mensen gluten eten bij elke maaltijd: 's morgens en 's middags brood, 's avonds pasta, en tussendoor koekjes..
.
Zit 'toevallig' in een paar NSNG (No Sugar No Grains) groepen op Facebook en kwam net dit tegen. Moest echt ver overgeven: Disney Doesn't Care About Your Gluten-Free Diet - Eater IDK - Eater National

En net als Vampire heb ik lang genoeg (1.5y) een low-fat en low-kcal dieet gevolgd. Met als gevolg dat ik de testosteroon waarden had van een 90-year old. Twee maal laten testen, daarna paar maand test zalf gekregen van de endrocinoloog. Gelukkig is dat allemaal weg nu... NEVER AGAIN. Come here fat!

Klik om te vergroten...

Is ook niemand die low fat aanraadt. En met lagere kcal ga je helemaal je testosteron waarden niet aantasten. Het is alleen zo dat als je hierin overdrifjt maar dat is met alles zo. 500 kcal onder je onderhoud beten of weg sporten is perfect mogelijk. Wat betreft gluten: voor jou kan dit kloppen maar heb hier onlangs nog studies gepost dat dit voor nog geen 1% van de bevolking geldt.

kay-gell zei:

Is ook niemand die low fat aanraadt.

Klik om te vergroten...

Hier niet, maar in de media wel. Was toen nog zo jong en onwetend...

Hello,

Graag had ik wat advies verkregen. Enkele jaren geleden stopte ik met roken. Terwijl het humeur tot diep onder het vriespunt zakte, scheerde mijn gewicht hoge toppen. Ik woog 83 kg en dat werden er binnen een jaar 25 kg meer. Dat is inmiddels 4 jaar geleden. Vorig jaar ging ik, 111kg wegend, ten rade bij een diëtiste. Zij gaf me een maaltijdplan mee dat ingedeeld was in porties. Bijvoorbeeld als ontbijt mocht ik dan 2 porties brood en graanproducten eten, 1 portie beleg en 1 portie zuivel. Ik kreeg een lijst mee met wat een portie net te vergelijken was. Bij brood en graan producten was 1 portie bijvoorbeeld: 40gr bruin brood of 25g peperkoek of 30 gram rijstwafel. En zo werd ook het middagmaal en het avondmaal ingedeeld. Ik begon ook een start-to run programma te volgen. Na twee maanden was ik bijna 11 kg kwijt wat een heel mooi resultaat is. Maar het lopen eiste een tol en de blessures lieten niet lang op zich wachten. Dat heeft me uit de volledige routine gehaald en al snel uit de hele intentie om af te vallen. Nu, een jaar later, is het gewicht al toegenomen tot 113 kg. Ik heb me een fitnessabonnement aangeschaft. Om heel eerlijk te zijn sport ik graag, daar heb ik geen probleem mee, het is enkel de motivatie die soms ontbreekt. Ik heb een plan laten opstellen met een combinatie van gewichten en cardio.

Nu komt met vraag. Na de eerste week was ik 2.6kg vermagerd. Vanmorgen heb ik me weer gewogen, en was daar weer 1.3kg bij. Ik heb de afgelopen 3 weken 4 keer per week gesport met de nadruk op de gewichten.
Is dit normaal of betekent dit dat ik weer onbewust meer ben gaan eten? Overal lees ik dat je eetpatroon aanpassen belangrijk is en dat begrijp ik. Alleen weet ik niet hoe? Alles gaan wegen en bij elk product nagaan hoeveel caloriën het bevat en optelsommen maken lijkt me alleen vervelend en eerder een motivatie killer. Hoe doen jullie dit. Hoe houden jullie gezond eten leuk en makkelijk? Btw ik eet alles graag, van groenten tot vlees.

Thanks boys and girls.

Gewoon 3-4 keer per week blijven sporten en alle troep zoveel mogelijk proberen laten, geen chips/koeken/gesuikerde frisdranken/boterhammen met choco,... Sowieso dat je dan gaat vermageren als je 100+ kg weegt. En staar uzelf niet blind op de weegschaal.

Mesmo zei:

....

Klik om te vergroten...

Probeer zo weinig mogelijk koolhydraten te eten. Dit wil zeggen: geen brood, pasta, aardappelen, ontbijtgranen, ... Vervang deze door meer groenten en meer eiwitten (vis, vlees, ei). Gooi alles wat op chips, koek, chocolade, ... lijkt buiten. De makkelijkste manier om iets niet te eten is het gewoon niet in huis halen (als je natuurlijk nog thuis woont of een gezin hebt gaat dit moeilijker). Drink minstens 2 liter water per dag.

Doe in de fitness eerst uw krachttraining en daarna nog een half uur cardio. Als je last van blessures hebt bij het lopen kun je misschien beter op een hometrainer fietsen. Je kunt ook HIIT cardio doen (google it). Probeer je na het sporten niet vol te steken met eten.

Je wegen is een goede manier om je progressie te volgen, maar je moet het met een korrel zout nemen. Je kan van de ene dag op de ander plots 2kg meer of minder wegen door vocht, niet naar het toilet kunnen gaan, enz... Moest ik van jou zijn ik zou me om te beginnen om de 2 weken wegen, of als je het echt niet kan laten max 1 keer per week. Dagelijks wegen heeft geen nut.

Maar het belangrijkste is toch serieus je koolhydraten minderen. Als je dat al kan doen, heb je al een grote kans op slagen.

Hahaaaa! Ik hoor hier net op het nieuws (ik heb een stukje gemist wel) dat me o.a. af wil van die fixatie op graanproducten en van het stigma dat alle vetten slecht zijn. Zou de frank eindelijk gevallen zijn? Een mooi begin van de dag na mijn 2 spiegeleitjes met spek

http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gez.../2014/09/04/Voedselpiramide-op-de-schop.dhtml

HLN is de eerste bron die ik vond op dit uur.

Muscleduck zei:

Hahaaaa! Ik hoor hier net op het nieuws (ik heb een stukje gemist wel) dat me o.a. af wil van die fixatie op graanproducten en van het stigma dat alle vetten slecht zijn. Zou de frank eindelijk gevallen zijn? Een mooi begin van de dag na mijn 2 spiegeleitjes met spek

http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gez.../2014/09/04/Voedselpiramide-op-de-schop.dhtml

HLN is de eerste bron die ik vond op dit uur.

Klik om te vergroten...

Staat duidelijk in het artikel, minder koolhydraten en meer goede vetten :applause:
Eindelijk, al ga ik nog niet hopen op een totaal omdraai....eerst zien dan geloven.

In Zweden zijn ze al een jaar veranderd trouwens
Sweden touts low-carb diet as key to weight loss - The Local

Goede stap, nu nog de vraag welke vetten ze als 'goed' en 'slecht' zien.

Ik ga er van uit dat dierlijke vetten hun stempel 'slecht' niet gaan verliezen.

Muscleduck zei:

Ik ga er van uit dat dierlijke vetten hun stempel 'slecht' niet gaan verliezen.

Klik om te vergroten...

Zouden ze niet gewoon heel simpel onverzadigde vetten en transvetten aanduiden als respectievelijk "mee op te letten" en "gevaarlijk"?

xargon1004 zei:

Zouden ze niet gewoon heel simpel onverzadigde vetten en transvetten aanduiden als respectievelijk "mee op te letten" en "gevaarlijk"?

Klik om te vergroten...

Ja, maar dat is te ingewikkeld voor de gewone mens. Te veel opzoeken en uitkijken.

Kzag het ook juist en kging het ook komen posten. idd toch al een ietwat stap in de betere richting.

één van de reacties:

jajaja 'gezonde' vetten maak da een ander wijs, juist zoals cola zero en light gezonder zouden zijn dan gewone cola, als ze gezond eten goedkoper maken, en junkfood enzo duurder maken dan zouden er vanzelf ook wel al meer mensen gezonder gaan eten, maar is hun eigen keuze hé als ze hun eigen blijven vet mesten XD

Klik om te vergroten...

Weer zo iemand die niet gelooft dat vet goed is voor u lichaam...

Voor de koffieliefhebbers

Er staat ook een vreemde koffie op de kaart: de bulletproof coffee. 'Een schep grasgevoerde boter, een schep kokosvet en french press koffie in de blender. Een romig resultaat dat zowel je lichamelijke als mentale energie een boost geeft', volgens Yf.

Klik om te vergroten...

Zalig!