Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

kay-gell zei:

Glutenintolerantie telt maar voor heel klein deel van de bevolking. Weer zo een gezondheidshype die goed is voor de verkoop.

Klik om te vergroten...

Glutenintolerantie is aanwezig bij iedereen, ons lichaam is gewoon zo geëvolueerd. Het probleem is dat meeste mensen gluten toleren in zoverre dat de symptomen nauwelijks of niet zichtbaar zijn (betekent niet dat gluten geen schade brengt in uw lichaam). Daarom is de mythe dat het maar voor een 'heel klein deel van de bevolking' gaat.
Wat wel een hype is, zijn de 'gluten-vrije' producten: broodvervangers gemaakt geprocesseerde kweetniewat om wat extra cash te innen. Meeste van deze producten zijn zelfs slechter voor uw gezondheid.

kay-gell zei:

En koolhydraten schrappen als ge ook sport zoals hij is zeker niet ideaal. Zolang hij lage GI koolhydraten eet + voldoende eiwit en vet en onder onderhoud eet komt het wel goed.

Btw nu ik zo op city trip ben valt het wel op hoe moeilijk het is om geen processed doods te eten man. Moet echt zoeken.

Klik om te vergroten...

Koolhydraten bij sport is ok, maar het moet niet. Er zijn veel atheleten die het goed doen met high fat diets. Een gemiddelde mens eet als een athleet: smorgens havermout, smiddags brood, savond pasta maar zit de hele dag voor de pc. Al dat extra glucose wordt gewoon gestockeerd als lichaamsvet.

Trouwens low-GI en gluten gaan niet samen, probeer maar iets te vinden dat low-GI + gluten is (waarom zou je gluten willen eten als je toch geen brood eet)

dacuba meent gij dat nu echt van n jaar geen booze?

dacuba zei:

...

Klik om te vergroten...

Dank voor de feedback! Ik rook niet meer en inderdaad al 4 jaar niet meer. Ik merk dat ik snel afgeleid ben en dan meteen naar eten grijp. Ik heb een zittende functie en ook na mijn werk had ik al snel de neiging om bij verveling snel iets te eten te nemen. En dat varieert van fruit naar koeken.
Wat het sporten betreft, inderdaad, het is veel in 1 keer. Maar ik amuseer me er enorm mee. Mijn doel is niet enkel vermageren maar ook en vooral conditie opbouwen. Een trap oplopen en op adem moeten komen is een triestige zaak voor iemand van 33 jaar.

Ik zou me snel kunnen aanpassen aan een ander eetpatroon. Maar het mag niet vervelend worden. Kalorieën tellen, elke verpakking nagaan, voedsel wegen en dergelijke zijn net zaken die tijd in beslag nemen, tijd die je mooi kan gebruiken om iets gezonds te koken. Het zou leuk zijn om een aantal ideëen voor ontbijt, middagmaal en avondmaal te kennen, met een woordje uitleg waarom dat juist zo gezond is. Het extreem maken (zoals geen aardappelen, pasta, brood) dat zijn zaken die er meteen voor gaan zorgen dat ik ermee ophoud. Maar geen snoep/koek, frisdranke, suikers, gefrituurde zaken, hamburgers, boter, kazen etc daar heb ik hoegenaamd geen problemen mee, maar ik ken niet genoeg alternatieven Ik ga niet meer naar die diëtiste. Niet omwille van diëtisten in het algemeen maar eerder omwille van deze specifieke. Ze gaf me dat plan mee en na twee weken ging ik terug. Ik moest op de weegschaal staan, ze vertelde me wat ik afgevallen was en dat was dan 25€. Ik heb nu een nieuwe afspraak gemaakt met een sport diëtist. Misschien weet die raad. Al is de afspraak maar eind september :/

Vampire zei:

...

Klik om te vergroten...

Dank je Vampire. Dat zijn nu net de adviezen waar ik wat aan heb.
Koolhydraten mijden zal nog het moeilijkst worden denk ik. Snoep en chips en dergelijke is goed haalbaar, daar heb ik niet echt problemen mee. Maar die koolhydraten, dat lijkt me moeilijk al heb ik dat nog nooit geprobeerd. Waaruit bestaat je ontbijt dan? Of wat is een voorbeeld van een middagmaal, of avondmaal.
Fitness: Momenteel ga ik 4 maal naar de fitness. Maandag en woensdag doe ik mijn krachtoefeningen en sluit ik af met buikspieroefeningen. Vrijdag doe ik mijn krachtoefeningen en sluit ik af met 30 min cardio. Zondag doe ik een 1 tot 1.5 uur cardio. Het lopen vermijd ik nu door de crosstrainer te gebruiken en dat gaat best goed.
Na het sporten niet teveel eten is een goede tip. Het viel me niet meteen op maar achteraf bekeken kan het wel zijn dat de behoefte aan eten groter is geworden.
Ik weeg me elke woensdag om 07u30 ’s ochtends Kwestie van vergelijkbaar materiaal te verkrijgen Maar ik ga je tip volgen. Om de 14 dagen. Nog eens bedankt, makker.

Mesmo zei:

Dank je Vampire. Dat zijn nu net de adviezen waar ik wat aan heb.
Koolhydraten mijden zal nog het moeilijkst worden denk ik. Snoep en chips en dergelijke is goed haalbaar, daar heb ik niet echt problemen mee. Maar die koolhydraten, dat lijkt me moeilijk al heb ik dat nog nooit geprobeerd. Waaruit bestaat je ontbijt dan? Of wat is een voorbeeld van een middagmaal, of avondmaal.
Fitness: Momenteel ga ik 4 maal naar de fitness. Maandag en woensdag doe ik mijn krachtoefeningen en sluit ik af met buikspieroefeningen. Vrijdag doe ik mijn krachtoefeningen en sluit ik af met 30 min cardio. Zondag doe ik een 1 tot 1.5 uur cardio. Het lopen vermijd ik nu door de crosstrainer te gebruiken en dat gaat best goed.
Na het sporten niet teveel eten is een goede tip. Het viel me niet meteen op maar achteraf bekeken kan het wel zijn dat de behoefte aan eten groter is geworden.
Ik weeg me elke woensdag om 07u30 ’s ochtends Kwestie van vergelijkbaar materiaal te verkrijgen Maar ik ga je tip volgen. Om de 14 dagen. Nog eens bedankt, makker.

Klik om te vergroten...

Ik heb het voordeel dat ik heel graag vlees, vis en groenten eet en pasta, brood enzo niet echt mis. 's Ochtends eet ik eigenlijk echt niet veel en heb ik genoeg met een omeletje (2 eieren) met een beetje ham of kaas in of ik eet gewoon een pakje kippenwit van 150gram. Meestal nog een kiwi of een appel maar lang niet altijd.

's Middags meestal een slaatje (met veel tomaat) en ham, kippenwit of gerookte zalm.


's Avonds groenten met vlees of vis. Ik eet graag broccoli, bloemkool, prei, enz... Altijd in combinatie met vlees of vis. Meestal wel vis, daar ik in een visbedrijf werk en daar redelijk cheap aan kan geraken. (Kabeljauw met prei )

En als favoriete tussendoortje: Sla met gerookte zalm, beetje geraspte kaas, klein beetje geroosterde pijnboompitten en zwarte peper

Dit lijkt allemaal niet veel, maar mijn hoeveelheden groenten en vlees/vis zijn wel redelijk hoog, en ik heb eigenlijk niet echt een hongergevoel ook omdat mijn suikerspiegel laag blijft. Ik maak ook veel soep waarvan ik dan door de dag heen gewoon enkele tassen van drink. Lekker en gezond. En dit alles zonder calorieën ofzo te tellen.

En als ik ga sporten neem ik altijd 75cl water + 25cl sportdrank mee(in dezelfde fles welteverstaan). In hoeverre dit al dan niet goed is weet ik niet en het interesseert me ook niet, maar door die 25cl sportdrank heb ik het gevoel langer te kunnen sporten (placebo?) en heb ik zo geen last van stijfheid de dag erop (merkbaar verschil).

Edit: Mesmo, hoe groot ben je eigenlijk, want dat staat nergens vermeld.

Hey Vampire,

Dit klinkt interessant Dat dieet ga ik eens proberen. Was er een speciale reden waarom je hieraan begonnen bent? (afvallen of gewoon gezonder eten?). Ik eet graag vlees, vis en groenten, dus wat dat betreft zit ik al goed. Eet je 's avonds na je avondmaaltijd nog iets?
Ik drink iets minder dan een liter water tijdens het sporten, maar geen sportdranken. Wat drank betreft kan ik misschien nog iets leren. Ik drink te weinig water, veel koffie in de voormiddag, en 's avonds niet veel, een glas of twee light of zero frisdranken. Ik ben 1,83m groot. Nooit veel soep gegeten maar dat ga ik dus doen nu. Heb wel zin in wat gezonder leven

Mesmo zei:

Ik merk dat ik snel afgeleid ben en dan meteen naar eten grijp. Ik heb een zittende functie en ook na mijn werk had ik al snel de neiging om bij verveling snel iets te eten te nemen. En dat varieert van fruit naar koeken.

Klik om te vergroten...

Herkenbaar, ik eet ook uit verveling. Maar dit is echter makkelijk te stoppen: zorg voor beperkte porties. Ik neem 's ochtends al mijn eten mee voor op mijn werk, niks meer en niks minder. Ik zorg wel dat ik voldoende mee heb zodat ik zeker geen honger heb. Een goestingske? Dan eet ik een stukje zwarte chocolade (85%, wel max 1 stuk per dag), drink ik of eet ik wat nootjes.
Thuis haal je ook gewoon niets in huis waarvan je weet dat je je er dik mee zou eten tijdens een zwak moment. Mijn zwak punt daarin zijt zoute crackers met rozemarijn

Tis kwestie van meer na te denken bij je eten. Als je verveelt eet je gewoon om te eten, en niet omdat je honger hebt. Hou je hersenen bezig, en dan kom je dat ook niet tegen

Mesmo zei:

Ik zou me snel kunnen aanpassen aan een ander eetpatroon. Maar het mag niet vervelend worden. Kalorieën tellen, elke verpakking nagaan, voedsel wegen en dergelijke zijn net zaken die tijd in beslag nemen, tijd die je mooi kan gebruiken om iets gezonds te koken. Het zou leuk zijn om een aantal ideëen voor ontbijt, middagmaal en avondmaal te kennen, met een woordje uitleg waarom dat juist zo gezond is. Het extreem maken (zoals geen aardappelen, pasta, brood) dat zijn zaken die er meteen voor gaan zorgen dat ik ermee ophoud. Maar geen snoep/koek, frisdranke, suikers, gefrituurde zaken, hamburgers, boter, kazen etc daar heb ik hoegenaamd geen problemen mee, maar ik ken niet genoeg alternatieven Ik ga niet meer naar die diëtiste. Niet omwille van diëtisten in het algemeen maar eerder omwille van deze specifieke. Ze gaf me dat plan mee en na twee weken ging ik terug. Ik moest op de weegschaal staan, ze vertelde me wat ik afgevallen was en dat was dan 25€. Ik heb nu een nieuwe afspraak gemaakt met een sport diëtist. Misschien weet die raad. Al is de afspraak maar eind september :/

Klik om te vergroten...

The rules are simple: koopt zoveel mogelijk in zijn originele vorm. Hoe minder je kent van de ingrediënten, hoe slechter het is voor jou. Na een tijd weet je en kun je beter met alles omgaan, zonder dat het saai en eentonig wordt.

Mijn aanpassingen bvb:

- kokosolie om te bakken en frituren
- water, water, water, water, thee, water, ...
- Qua kazen bvb geitenkaas, feta, harde kazen, ...
- Koemelk (als je dat drinkt) vervangen door amandelmelk, rijstmelk, ...
- Groenten de hoofdrol geven op je bord
- Bijna alles dat ik eet van carbs vervangen door de speltvariant
- Zoete aardappelen ipv aardappelen
- Heel soms groentenchips ipv chips, of kikkererwten uit de oven
- Soep, een hele goed hulpmiddel aangezien het makkelijk te maken is, je porties kan invriezen en het vult goed
- Sapjes: als je zo'n machine hebt is het leuk om te experimenteren. Ik maak veel wortelsap omdat dat een positief effect heeft op de lever
- ...

Mesmo zei:

Hey Vampire,

Dit klinkt interessant Dat dieet ga ik eens proberen. Was er een speciale reden waarom je hieraan begonnen bent? (afvallen of gewoon gezonder eten?). Ik eet graag vlees, vis en groenten, dus wat dat betreft zit ik al goed. Eet je 's avonds na je avondmaaltijd nog iets?
Ik drink iets minder dan een liter water tijdens het sporten, maar geen sportdranken. Wat drank betreft kan ik misschien nog iets leren. Ik drink te weinig water, veel koffie in de voormiddag, en 's avonds niet veel, een glas of twee light of zero frisdranken. Ik ben 1,83m groot. Nooit veel soep gegeten maar dat ga ik dus doen nu. Heb wel zin in wat gezonder leven

Klik om te vergroten...

Meer dan 10kg aangekomen door te stoppen met roken 5 jaar terug, plots woog ik 106KG ofzo voor 1m94. Dat is nu niet echt zwaar overgewicht maar het zag er allemaal wat blubberig uit . 2 jaar terug ben ik dan afgevallen tot een kilo of 95 met dit dieet en ik moet zeggen dat ik al 2 jaar mijn gewicht redelijk goed blijf behouden maar toch sijpelden die ongezonde gewoonten er weer in. Ik beweeg veel (werk en sport) dus ik kan me wel wat permiteren qua extra calorien.

Maar de reden dat ik nu weer begonnen ben is niet zozeer mijn gewicht (hoewel er altijd wel een paar kilo's afmogen ) maar vooral het feit dat ik de laatste maanden altijd moe was. Gelijk hoeveel ik sliep het was nooit voldoende. En ik herinnerde me hoe fit en uitgeslapen ik wel was met mijn low carb dieet dus ben ik er weer aan begonnen. Als bijkomende motivatie ben ik na een relatie van 6 jaar terug vrijgezel en wil ik mijn marktwaarde wat opkrikken en mag ik er wel wat strakker uitzien

Ik zal straks eens een voor en na foto zoeken.

Probeer misschien wel wat meer water te drinken, minimum 2 liter en liefst 3 liter per dag. En lees Babs haar tips eens want het zijn echt wel goeie

Edit: Om je vraag te beantwoorden: 's Avonds eet ik rond 20-21u meestal nog wat soep of mijn sla met gerookte zalm en pijnboompitten

Vampire zei:

Als bijkomende motivatie ben ik na een relatie van 6 jaar terug vrijgezel en wil ik mijn marktwaarde wat opkrikken en mag ik er wel wat strakker uitzien

Klik om te vergroten...

Go for it tiger

Vampire zei:

Probeer misschien wel wat meer water te drinken, minimum 2 liter en liefst 3 liter per dag. En lees Babs haar tips eens want het zijn echt wel goeie

Klik om te vergroten...

Tnx!

Vampire zei:

Edit: Om je vraag te beantwoorden: 's Avonds eet ik rond 20-21u meestal nog wat soep of mijn sla met gerookte zalm en pijnboompitten

Klik om te vergroten...

Pijnboompitten zijn goddelijk lekker


Vanavond trouwens een FGB (Fight gone bad) roeien in combinatie met push-ups. Heb al een foto gezien van die van deze ochtend, het ziet er niet goed uit ...

Noemenswaardige (voor mij dan toch) statistieken na vandaag: 4/4 crosstraining deze week, 2 weken en 4 dagen zonder een druppel alcohol. Zeg dat maar 2 jaar geleden tegen mij dat ik dat vandaag doe.

Ok, il wil niet te impulsief klinken maar hier ga ik nu eens mee beginnen. Goed, dus voor vanavond staat kip met veel groentjes op het menu.
Behoort rijst ook tot de pasta, brood, graan groep?
Dat speltbrood klinkt interessant. Past dit in het verhaal van Vampire? (low carb diet)
Zoete aardappelen zijn wel heel lekker, maar is dat een goed alternatief, of eerder met mate?
Slaatje van Vampire staat ook op mijn lijstje
Water en thee it is, ook al denk ik dat koffie laten zeer moeilijk zal worden Maar moeilijk gaat ook.
En Babs, wat zijn bij jou de resultaten?

Merci Babs en Vampire!

Babs zei:

Pijnboompitten zijn goddelijk lekker

Klik om te vergroten...

Vooral als je eerst wat roostert

Anyway heb een voor en na gemaakt, ongelooflijk hoe walgelijk ik er toen uitzag Het is trouwens door de foto's van die citytrip naar Rome te bekijken dat ik 2 jaar geleden in actie geschoten ben
Van 106kg naar 91kg

Mesmo zei:

Ok, il wil niet te impulsief klinken maar hier ga ik nu eens mee beginnen. Goed, dus voor vanavond staat kip met veel groentjes op het menu.
Behoort rijst ook tot de pasta, brood, graan groep?
Dat speltbrood klinkt interessant. Past dit in het verhaal van Vampire? (low carb diet)
Zoete aardappelen zijn wel heel lekker, maar is dat een goed alternatief, of eerder met mate?
Slaatje van Vampire staat ook op mijn lijstje
Water en thee it is, ook al denk ik dat koffie laten zeer moeilijk zal worden Maar moeilijk gaat ook.
En Babs, wat zijn bij jou de resultaten?

Merci Babs en Vampire!

Klik om te vergroten...

Rijst staat bol van de koolhydraten dus best ook laten

Voor zoete aardappelen en spelt verwijs ik u graag door naar Babs want ik ken daar geen hol van

Koffie moet je niet laten eh, alleen de suiker erin

Die koffie zorgt ervoor dat ik te weinig water drink haha. Dus best meteen daarin wat minderen.
Dus rijst ook laten, understood.
Dank voor de feedback Vampire, en die voor en na is wel spectaculair ja. Me over het algemeen beter voelen is inderdaad ook het doel.

Mesmo zei:

Die koffie zorgt ervoor dat ik te weinig water drink haha. Dus best meteen daarin wat minderen.
Dus rijst ook laten, understood.
Dank voor de feedback Vampire, en die voor en na is wel spectaculair ja. Me over het algemeen beter voelen is inderdaad ook het doel.

Klik om te vergroten...

Veel succes in elk geval!

Thanks!

dacuba zei:

Mooie progressie lolplayer. Ik dacht dat ge gestopt waart met low carb. Is dat zo of doet ge nog verder?

Klik om te vergroten...

Nee, nog altijd low carb hier, maar geen keto low carb

Vandaag trouwens voor het eerst nog eens een broodje gegeten en ik was precies een wandelende ballon, door opgeblazen darmen

Vampire zei:

Vooral als je eerst wat roostert

Anyway heb een voor en na gemaakt, ongelooflijk hoe walgelijk ik er toen uitzag Het is trouwens door de foto's van die citytrip naar Rome te bekijken dat ik 2 jaar geleden in actie geschoten ben
Van 106kg naar 91kg

Klik om te vergroten...

Proper! Je ziet het ook goed in je gezicht Ik zou wel nooit raden dat je 91 weegt. Redelijk groot zeker?

OT: vandaag bij de bedrijfsarts moeten gaan voor de jaarlijkse controle. Ze was onder de indruk mijn bloeddruk is ook beter blijkbaar. Gisteren had ik de late en vandaag de vroege en toch nog een cava bloeddruk. Ik overleefde nochtans op koffie.

Deer ochtend ook een omelet van 2 eieren en 125g spekblokjes gegeten en ik was verrast van hoe lang ik geen honger had. Om 5h gegeten en dan om 12h30 terug en ik zou zeker nog een uur zonder eten gekund hebben.

Muscleduck zei:

Proper! Je ziet het ook goed in je gezicht Ik zou wel nooit raden dat je 91 weegt. Redelijk groot zeker?

OT: vandaag bij de bedrijfsarts moeten gaan voor de jaarlijkse controle. Ze was onder de indruk mijn bloeddruk is ook beter blijkbaar. Gisteren had ik de late en vandaag de vroege en toch nog een cava bloeddruk. Ik overleefde nochtans op koffie.

Deer ochtend ook een omelet van 2 eieren en 125g spekblokjes gegeten en ik was verrast van hoe lang ik geen honger had. Om 5h gegeten en dan om 12h30 terug en ik zou zeker nog een uur zonder eten gekund hebben.

Klik om te vergroten...

Thanks

1m94, redelijk groot dus, en toch een BMI van 24...

Avondeten: Prei met zelfgemaakte hamburger (enkel vlees) en kom wortelsoep

Heb me net een Bloedglucose meter besteld: FreeStyle Precision (Xceed) Startpakket (1 st.) | Aanbieding:*?19.61 - DiabetesCentrale.nl - Diabetes Winkel

Ik wil na een goede twee maand van Low-carb nu toch echt wel eens weten of ik zeker in Ketosis zit of niet. Een meter van € 20 en 50 strips aan € 26,50 is toch geen geld.

Ik ga een zelfde grafiek als deze maken:
Final Report: Two Months of Strict LCHF and Ketone Monitoring - DietDoctor.com

Ik hoop zo eens en voor altijd een duidelijk beeld te kunnen vormen over wat voor mij nu effectief werkt. Zal 50 g carbs per dag genoeg zijn, of moet ik eigenlijk lager zitten, etc. Als 50 g of zelfs iets meer goed is dan heb ik op dit moment al een goede balans gevonden. Indien ik toch nog te veel koolhydraten in neem wil ik toch ontdekken wat de grens voor mij is. Ik weet in ieder geval al dat ik tussen de 1.5 en 3 moet zitten.
Vervolgens kan ik dan eens experimenteren met CKD (Cyclical Keto Diet).

Vampire zei:

Rijst staat bol van de koolhydraten dus best ook laten

Voor zoete aardappelen en spelt verwijs ik u graag door naar Babs want ik ken daar geen hol van

Koffie moet je niet laten eh, alleen de suiker erin

Klik om te vergroten...

Rijst is inderdaad een carb, maar daar mag je gerust wel van eten omdat deze geen gluten bevat. Alleen moet je daarmee niet overdrijven. Hetzelfde met de zoete aardappelen.

Koffie is gezond! doe daar gewoon wat boter in ipv suiker, koffiekoek, ...