Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

kay-gell zei:

30 kg op 4 weken I call bullshit.

Klik om te vergroten...

Vind ik ook wel eigenlijk...fuck dan heb je gwn geen metabolisme...

dacuba zei:

Scifo, maak uw inbox eens leeg.

Klik om te vergroten...

Opgekuist

Net nog 55 min gaan fietsen, toch zien dat mijn VP niet te hoog oploopt nu ik terug wat wil bijkomen.
Fiets een pak minder als ervoor, maar toch 23.4 gemiddeld gefietst met mijn mountainbike en ergens 49 per uur gehaald.
Thans nergens van een brug afgevlamd ofzo.
Wel blij dat de conditie toch niet zo snel verdwijnt.

Zijn er mensen hier die intermittent fasting al geprobeerd hebben?

Oct zei:

Zijn er mensen hier die intermittent fasting al geprobeerd hebben?

Klik om te vergroten...

Yep. Ik heb dit tijdje gedaan tijdens mijn cut. Kwam ook perfect uit omdat ik toen onder de middag kon trainen... nu niet meer.

Ik trainde om 12.00 op een lege maag (5g BCAA voor training, 5g BCAA tijdens training)
Dan at ik rond 1330 +- hing er van af wanneer mijn training gedaan was. Post workout meal heel groot en veel carbs... laatste maaltijd at ik rond 9u (stak niet zo nauw voor mij)

Voor de rest ook nog macro cycling, e.g. veel carbs op workout days en minder carbs (maar meer vetten) op rest days.

Ging goed voor me. voelde me er goed bij... maar doe nu een bulk (3000+ kcal per dag) en vind het dan wat teveel calories om in 8-9u window binnen te steken, + ik kan niet meer op de middag trainen.

Gisteren begonnen met een cleanbulk (3000kcal)
Ik heb besloten om op te bouwen (+/-200kcal per week) of is dit te traag? Cut was op 2250kcal, dus deze week start ik op 2450kcal
En vandaag heb ik 100g havermout met 400ml melk geprobeerd maar ik kon het bijna niet binnenhouden
Sommige mensen gaan het niet graag zien, maar voorlopig zit er meer brood in mijn schema, binnenkort gaat dit veranderen naar pasta/rijst

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 311 kcal - 19e - 49k - 4v
08:30 - 1 kopje zwarte koffie - 0 kcal -0e - 0k - 0v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal - 20e - 77k - 31v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
17:30 - 125g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten - 761kcal - 62e - 102k - 8v
20:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v

TOTAAL: 2427kcal - 171g eiwitten (29%) - 303g koolhydraten (51%) - 54g vetten (20%)

400ml melk is de oorzaak prolly

Denk het niet hoor, ik had eerst met 250ml gedaan, maar dit was veel te weinig.
De melk werd gewoon helemaal geabsorbeerd door de havermout..

The automatic meal planner - Eat This Much

Is nog nen handige site als ge zonder inspiratie zit.

Ik moet voor mijn carbup een 3600kcal binnen hebben op nen dag (voornamelijk carbs, 630gr) en zonder dien site had ik ni geweten hoe

kney zei:

Denk het niet hoor, ik had eerst met 250ml gedaan, maar dit was veel te weinig.
De melk werd gewoon helemaal geabsorbeerd door de havermout..

Klik om te vergroten...

das de bedoeling hé. Ik heb dat toch liever "vast"dan dat het zo'n slappe boel is die ge bijna met een rietje kunt binnenwerken.

Dan vind ik het toch niet te eten

Na mijn 12-daagse fietstocht nog eens op de weegschaal gaan staan, gisterenavond bij thuiskomst was het 75,5 kg en nu 76 kg (bij vertrek schommelde dit dagelijks tussen 78-79 kg). Niet slecht, heb er ook eens de meetlint bijgenomen en ook daar een afname van 3 cm geconstateerd, best wel logisch uiteraard.

Het moeilijkste de eerste dagen wordt weer overschakelen op een gezond voedingspatroon ipv alles in mijn blaas slagen wat ik tegenkom. Ik at op die fietsvakantie gemiddeld 10 croissants, ne rol Prince-koeken, taartjes en ander goedkoop GB-gebak etc per dag.

Leuke vaststelling ook, die blikjes fruit op siroop bevatten maar 60 kcal per 100gr. Vind ik nog heel goed meevallen.

Oct zei:

Zijn er mensen hier die intermittent fasting al geprobeerd hebben?

Klik om te vergroten...

Tijdje Fast5 gedaan. Mijn 'ontbijt' was toen om 1500h en laatste maaltijd omstreeks 2000h met nog een klein snackje tegen het einde van de eating window. Na 2 weken heb ik het opgegeven omdat ik 's avonds na squash of op donderdag regelmatig een pintje dronk, en aangezien ik na 2000h niets meer mocht eten, ben ik er maar mee gestopt (Yesh, ik kon het bier niet laten =))

Daarna 2 maand IF gedaan met 1x per week een vast van 24h. (Had ook een naam, maar ben het even kwijt) Mijn vastperiode was dan van 1700h maandag (dus na het avondeten) tot 1700h dinsdag (net voor het avondeten). Dit vond ik veel gemakkelijk vol te houden en de porties verkleinde ook de dagen na de vast (raar, maar hongergevoel ging echt weg). De rest van de dagen at ik gezond zoals anders, met hier en daar een kebap, pizza, paar pinten, .. Hier toch ook wel een paar kilo's mee verloren, al had het meer kunnen zijn moest ik al het fastfood nog laten.

Nu ben ik de Vegan Before 6 methode aan het testen .
0555h - 3 glazen water + glas vers sinaasappelsap (of water) met spirulina
0600h - Half uur DDP Yoga + Koude douche
0635h - Raw Vegan protein shake (Sunwarrior Blend met 200ml amandelmelk) + stuk fruit + multivitamine pil
1000h - Handjevol rauwe notenmix + groene thee
1230h - Glutenvrije muesli met gojibessen + 2 stukken fruit (meestal banaan en appel) en sojayoghurt

Tussendoor nog raw chocolate gojibessen (echt geweldig lekker) en meer water / groene thee.
En dan 's avonds thuis eten wat de pot schaft + proberen nog klein toertje te lopen / squashen.

Echt geniaal veel energie en makkelijk vol te houden (ook weinig werk, geen boterhammen klaarmaken enzo aangezien muesli en yoghurt hier op het werk staat)

Edit: Eat-Stop-Eat noemde die 24h Fast

kney zei:

Gisteren begonnen met een cleanbulk (3000kcal)
Ik heb besloten om op te bouwen (+/-200kcal per week) of is dit te traag? Cut was op 2250kcal, dus deze week start ik op 2450kcal
En vandaag heb ik 100g havermout met 400ml melk geprobeerd maar ik kon het bijna niet binnenhouden
Sommige mensen gaan het niet graag zien, maar voorlopig zit er meer brood in mijn schema, binnenkort gaat dit veranderen naar pasta/rijst

07:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 311 kcal - 19e - 49k - 4v
08:30 - 1 kopje zwarte koffie - 0 kcal -0e - 0k - 0v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 45g pindakaas - 671kcal - 20e - 77k - 31v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 283kcal - 29e - 36k - 2v
17:30 - 125g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten - 761kcal - 62e - 102k - 8v
20:00 - 30g whey + 250ml half volle melk - 250kcal - 32e - 15k - 6v

TOTAAL: 2427kcal - 171g eiwitten (29%) - 303g koolhydraten (51%) - 54g vetten (20%)

Klik om te vergroten...

Damn, moet ook eens dringend werk maken om alles te noteren. Ik denk dat ik belange niet aan dat resultaat kom. Ik eet en drink wel veel zuivelproducten zoals melk en kaas.

Ik had ook eens zo een pot pindakaas gekocht, maar bah man die geur alleen al. :/

mss ook eens wat meer kalkoenfilet eten,net 30gr tijdens mijn middagpauze.

S'avond na training of rustdag drink ik wel whey 60gr + 500ml melk, dat zou me volgens uw waarde al 64gr eiwitten opleveren.

Scifo zei:

Damn, moet ook eens dringend werk maken om alles te noteren. Ik denk dat ik belange niet aan dat resultaat kom. Ik eet en drink wel veel zuivelproducten zoals melk en kaas.

Ik had ook eens zo een pot pindakaas gekocht, maar bah man die geur alleen al. :/

mss ook eens wat meer kalkoenfilet eten,net 30gr tijdens mijn middagpauze.

S'avond na training of rustdag drink ik wel whey 60gr + 500ml melk, dat zou me volgens uw waarde al 64gr eiwitten opleveren.

Klik om te vergroten...

Bijhouden wat je eet per dag helpt al een heel deel.
En een bepaald aantal kcal (afhankelijk van bulk of cut) aanhouden en er niet overgaan.
Ik ben op 6 maand tijd van 16,17% vet naar 11,03% vet gegaan, dus het werkt goed.

Pindakaas moet je natuurlijk lusten, maar het is in ieder geval goed om je vetten mee op te vullen.
En de Whey kan verschillend zijn van kcal en waardes (die van mij is Delicious Whey van QNT)

Het verbaast mij hoeveel trollen of onwetende er hier zitten

"BBQ gehad, het was meteen te merken op de weegschaal, een kilo er bij"

Da kan ni zomaar eh
Schommelingen van 1-2 kilo in u gewicht zijn super normaal
Miscchien had ge juist gegeten, misschien had ge veel vocht in u lijf, misschien waart ge nog ni naar toilet geweest,...

Door enen BBQ worde ni instantly dik eh

Martian zei:

Het verbaast mij hoeveel trollen of onwetende er hier zitten

"BBQ gehad, het was meteen te merken op de weegschaal, een kilo er bij"

Da kan ni zomaar eh
Schommelingen van 1-2 kilo in u gewicht zijn super normaal
Miscchien had ge juist gegeten, misschien had ge veel vocht in u lijf, misschien waart ge nog ni naar toilet geweest,...

Door enen BBQ worde ni instantly dik eh

Klik om te vergroten...

gij gaat naart wc en komt daar 1-2 kilo lichter van terug?

n9ne zei:

gij gaat naart wc en komt daar 1-2 kilo lichter van terug?

Klik om te vergroten...

No comment

n9ne zei:

gij gaat naart wc en komt daar 1-2 kilo lichter van terug?

Klik om te vergroten...

Da moet deugd doen.

kney zei:

Bijhouden wat je eet per dag helpt al een heel deel.
En een bepaald aantal kcal (afhankelijk van bulk of cut) aanhouden en er niet overgaan.
Ik ben op 6 maand tijd van 16,17% vet naar 11,03% vet gegaan, dus het werkt goed.

Pindakaas moet je natuurlijk lusten, maar het is in ieder geval goed om je vetten mee op te vullen.
En de Whey kan verschillend zijn van kcal en waardes (die van mij is Delicious Whey van QNT)

Klik om te vergroten...

Probleem is nog altijd dat ik geen goed schema kan uitwerken omdat ik afhankelijk ben van wat ze thuis van de winkel meebrengen. (en meestal te beperkt in aantal gram kalkoenfilet..) Ook lijkt me dat veel eten nogal kostelijk is (hoewel dak daar niet echt een idee van heb)

Volgend filmpje vond ik wel best interessant. ^^
Bodybuilding On A Budget - YouTube

En zijn laatste punt van eten “stelen” van klasgenootjes, pas ik hier wel toe op het werk. Meestal zijn hier broodjes op overschot van vergaderingen/opleidingen..

Misschien is het geen slecht idee dat ik eten ook op het werk in de frigo bewaar.