Archief - Overgewicht - deel 2

Vanochtend 83.8 (eerste keer onder de 84) nog 0.8 en de eerste 10 zijn er dan al af en zou nog willen doorgaan tot 80 en dan men vet% naar beneden proberen te krijgen dat men spieren uitkomen.

Tevens ook eens een shitload aan groenten gaan halen en de brocoli die hier lag eens in pot met water gestoken om te koken en dan tot het besef gekomen dat ik dat nie graag apart eet... dan maar wortels selder etc erbij gedaan en wa boulon blokjes voor ongemixte soep van te maken ^_^

vandaag weer kunnen gaan fietsen 41km op 1u30. kwas ook maar alleen vandaag.

gisteren ziek geweest (maag/darm klachten) en da heeft ook wa geholpen vanmiddag na't fietsen, maar nog geen avondeten gehad, 78.4 kg. das bijna 5kg minder als men avond gewicht waar dak mee gestart ben *juij*

Hoe kan ik men lower abs intensiever laten werken(ook men upper)?

Nu doe ik het volgende: plat op de rug en mijzelf vasthouden aan de chauffage zodat men schouders/rug op de grond blijven en legraises zonder grond te raken en niet hoger dan 30-40 cm en op een snel tempo maar als'k de 100 nader voel ik men benen meer dan men abs.

Kunnen gewichten aan de enkels helpen of zal een scheve bench meer effect hebben op intensiviteit?
Zelfde voor men upper abs maar hier doen crunches(met benen in de lucht en 90° zonder steun) het nog altijd maar zou iets intensiever mogen.

Ivm je upper abs: misschien gewoon gewichten vasthouden terwijl je crunches doet?

De SkeEvN zei:

Hoe kan ik men lower abs intensiever laten werken(ook men upper)?

Nu doe ik het volgende: plat op de rug en mijzelf vasthouden aan de chauffage zodat men schouders/rug op de grond blijven en legraises zonder grond te raken en niet hoger dan 30-40 cm en op een snel tempo maar als'k de 100 nader voel ik men benen meer dan men abs.

Kunnen gewichten aan de enkels helpen of zal een scheve bench meer effect hebben op intensiviteit?
Zelfde voor men upper abs maar hier doen crunches(met benen in de lucht en 90° zonder steun) het nog altijd maar zou iets intensiever mogen.

Klik om te vergroten...

Extra gewicht op de decline of bij leg raises. Meer/andere oefeningen of reps maken ook een verschil.
Deadlift, squats,... helpen ook.
Maar abs krijg je maar door een laag vp, hoor.

Jeutie zei:

Geen enkel probleem. Na wat rond te mailen krijg ik binnenkort zo een Sensewear op proef. Ben benieuwd wat het resultaat zal zijn.

Klik om te vergroten...

Nice. Heb je dat gevraagd naar aanleiding van mijn vraag hier? Hou ons op de hoogte van je ervaringen.

Ik heb nu eens mijn kcal inname van gisteren bijgehouden, maar ben natuurlijk wel niet alles gaan wegen. Heb gewoon een beetje geschat en dan de waarden opgezocht op google, maar ik kom precies nogal héél weinig uit en wou eens een idee krijgen als dit kan kloppen.

's morgens: Olé : 180kcal
's morgens: roico soepke: 55kcal
's middags verse broccoli soep met 4 sneden lichtbruin brood: +- 400kcal
's middags een chocotoff: 50kcal
Om 4 uur nog wat broccoli soep: 50 kcal

En dan avond eten, ik heb dus niet alles gewogen dus ik schat maar een beetje. Ik heb gewoon 1 bord gegeten met een schnitzel, wat gekookte patatten en brocolli. Ik heb voor elk onderdeel hier voor gewoon 200 gram gerekend, dat leek me eerlijk, een normaal bord, had 3 uur later al opnieuw honger, maar niets meer gegeten dan.

patatten 200gr: 150kcal
brocolli 200gr: 50kcal
Shnitzel 200gr: 350kcal

TOTAAL: 1285kcal


Is dit niet zeer weinig? Das maar 1/3 meer als een broodje tonijn dat ik vroeger over de middag at... Ik ben een grote meneer van 110kg lol als ik dan maar zo weinig kcal eet dan moet ik toch wel gaan vermageren? Of zijn deze waarden die ik bijhoud volledig niet accuraat?


Thanks

q-ball_NBK zei:

Ik heb nu eens mijn kcal inname van gisteren bijgehouden, maar ben natuurlijk wel niet alles gaan wegen. Heb gewoon een beetje geschat en dan de waarden opgezocht op google, maar ik kom precies nogal héél weinig uit en wou eens een idee krijgen als dit kan kloppen.

's morgens: Olé : 180kcal
's morgens: roico soepke: 55kcal
's middags verse broccoli soep met 4 sneden lichtbruin brood: +- 400kcal
's middags een chocotoff: 50kcal
Om 4 uur nog wat broccoli soep: 50 kcal

En dan avond eten, ik heb dus niet alles gewogen dus ik schat maar een beetje. Ik heb gewoon 1 bord gegeten met een schnitzel, wat gekookte patatten en brocolli. Ik heb voor elk onderdeel hier voor gewoon 200 gram gerekend, dat leek me eerlijk, een normaal bord, had 3 uur later al opnieuw honger, maar niets meer gegeten dan.

patatten 200gr: 150kcal
brocolli 200gr: 50kcal
Shnitzel 200gr: 350kcal

TOTAAL: 1285kcal


Is dit niet zeer weinig? Das maar 1/3 meer als een broodje tonijn dat ik vroeger over de middag at... Ik ben een grote meneer van 110kg lol als ik dan maar zo weinig kcal eet dan moet ik toch wel gaan vermageren? Of zijn deze waarden die ik bijhoud volledig niet accuraat?


Thanks

Klik om te vergroten...

Naar mijn mening is dit een HEEL slecht eetpatroon, vooral 's morgens trekt het op niet veel. liever 1700 kcal op een dag en geen olé en geen chocotof maar een degelijk ontbijt en wat stukken fruit tussendoor

Mja ik eet normaal helemaal niet 's morgens dus ik moet een beetje opbouwen, moest al moeite doen om die olé binnen te duwen

En 1 chocotof na mijn lunch lijkt me nu ook niet zo dramatisch lol! Tussendoor heb ik altijd wat soep gedronken. Heb toch groenten binnengehad 's morgens en 's avonds.

Eens ik het gewoon ben van wat te eten ga ik dat wel veranderen

kay-gell zei:

Ga voor uw werk wat joggen of fietsen en 's avonds powertraining. Win win

Klik om te vergroten...

Dat is mijn probleem, ik kan Cardio niet uitstaan, en als ik dat dan uiteindelijk toch doe ben ik dit na een dag of 3 beu, zo saai.. :/ Zwemmen, fietsen, lopen (En ik loop niet meer want ik doe mijn knieeen kapot.) En jah, ik weet het, je moet ook cardio doen voor een goede trainingsschema... maar ik kan er niets aan doen dat ik het niet graag doe.

Meteen ook DE reden waarom ik een dietiste heb geraadpleegd.

q-ball_NBK zei:

Mja ik eet normaal helemaal niet 's morgens dus ik moet een beetje opbouwen, moest al moeite doen om die olé binnen te duwen

En 1 chocotof na mijn lunch lijkt me nu ook niet zo dramatisch lol! Tussendoor heb ik altijd wat soep gedronken. Heb toch groenten binnengehad 's morgens en 's avonds.

Eens ik het gewoon ben van wat te eten ga ik dat wel veranderen

Klik om te vergroten...

dramatisch is dat zeker niet, maar het is 10x beter die 50 kcal uit een appel te halen
en je zal echt moeten oefenen voor een stevig ontbijt binnen te krijgen

Midz zei:

dramatisch is dat zeker niet, maar het is 10x beter die 50 kcal uit een appel te halen
en je zal echt moeten oefenen voor een stevig ontbijt binnen te krijgen

Klik om te vergroten...

Das wel waar, maar als ik het langer volhoudt door die chocotof te eten ipv een appel, dan zijn dat ook 50kcal die goed gespendeerd zijn vind ik persoonlijk, zo bekijk ik het dan.

En ik ga wel proberen om meer te ontbijten, maar daar heb ik het echt lastig mee.

q-ball_NBK zei:

Das wel waar, maar als ik het langer volhoudt door die chocotof te eten ipv een appel, dan zijn dat ook 50kcal die goed gespendeerd zijn vind ik persoonlijk, zo bekijk ik het dan.

Klik om te vergroten...

En als die chocotof dan niet meer goed genoeg is, en je vind dat je wekelijks een frietje moet eten om het vol te houden, en cola drinken, etc ...

Ik ben een verschikkelijke hervaller op vlak van gewicht. Hetgeen ik nu gedaan heb is mij vanalles ontzeggen, en da heeft bij mij het karakter gekweekt om vaker neen te zeggen tegen dingen die ik niet nodig heb of goestingskes. Nu kan ik daar veel verstandiger mee omspringen.

Als je wil vermageren, maar echt wil vermageren, vervang je die chocotof toch door iets anders dat je wel vooruit helpt.

q-ball_NBK zei:

Das wel waar, maar als ik het langer volhoudt door die chocotof te eten ipv een appel, dan zijn dat ook 50kcal die goed gespendeerd zijn vind ik persoonlijk, zo bekijk ik het dan.

En ik ga wel proberen om meer te ontbijten, maar daar heb ik het echt lastig mee.

Klik om te vergroten...

kcal uit een zaken als een chocotoff zijn nooit goed gespendeerd

Ik begrijp je wel perfect, maar een beter iets lijkt me dan een chocotoff "verdienen"
bijvoorbeeld als je een uur gaat zwemmen of een half uurtje lopen, eet dan gerust een chocotoff als beloning bv

Midz zei:

kcal uit een zaken als een chocotoff zijn nooit goed gespendeerd

Ik begrijp je wel perfect, maar een beter iets lijkt me dan een chocotoff "verdienen"
bijvoorbeeld als je een uur gaat zwemmen of een half uurtje lopen, eet dan gerust een chocotoff als beloning bv

Klik om te vergroten...

Ik sport elke dag een uur, dus op zich is het een beloning

Willen afvallen maar hardnekkig vasthouden aan de Olé 's morgens en de chokotoff in de namiddag.

On faut le faire.

Als je niet gewoon bent van te ontbijten, ontbijt dan niet...
Maar eet dan ook NIETS tot je eerste volwaardige maaltijd, ook als is het iets klein en zelfs gezond.

Eigenlijk maakt het niet uit of je eerste maaltijd nu 's morgens/'s middags/'s avonds... is, zolang het maar een volwaardige maaltijd is.

In before de hardnekkigste mythe: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, ontbijt overslaan is ongezond, ontbijt is nodig om je metabolisme op gang te trekken.

Ontbijt overslaan is ongezond is een conclusie door een verkeerde correlatie. A=>B zonder stil te staan of er geen C is

Velen verwarren metabolisme met vetverbranding, vetverbranding is een onderdeel van metabolisme.
Metabolisme = stofwisseling en is continue.

Als je eet start je je spijsvertering dus ja juist metabolisme is bezig maar is niet gestart want het is nooit gestopt.
Want wel stopt is vetverbranding, je kan niet tegelijkertijd energie opslaan en energie afstaan. Lange tijd niet eten zorgt ervoor dat je vetverbranding kan "pieken" dus is dat opzicht efficiënter, maar dat gaat het verschil nu ook niet maken bij iemand met overgewicht, zal psychologisch een dieet aanhouden een stuk makkelijker zijn dat wel.

Belangrijkste is

1. kcal in vs kcal out
2. verhouding macro's
3. tijdstip maaltijden pas relevant bij krachttraining
4. ...
5. ...
6. ...
Maaltijd frequenties hoort zelfs niet in de lijst en is irrelevant, tenzij je bij een groot calorie surplus moeite hebt om alles in 2-3 maaltijden binnen te krijgen. Maar gezien de topic titel niet van toepassing.

Général Zantas zei:

Willen afvallen maar hardnekkig vasthouden aan de Olé 's morgens en de chokotoff in de namiddag.

On faut le faire.

Klik om te vergroten...

Nen andere mens eet een boterham met choco 's morgens, who cares Ik heb nooit ergens gezegd dat ik een crashdieet wil hé. Ik probeer nu gewoon een beetje op te letten. Kga heus nie verdikken door 1 fucking olé en 1 chocotof te eten terwijl ik elke dag een uur sport hé. 't moet nog een beetje draagbaar blijven ook imo.

Gij komt hier posten alsof ik ne mongool ben die na zijn maaltijd nog nen bicky burger eet als desert

Het zijn vooral mijn snoepjes 's avonds die ik moest weglaten en mijn vettig eten over de middag.

q-ball_NBK zei:

Nen andere mens eet een boterham met choco 's morgens, who cares Ik heb nooit ergens gezegd dat ik een crashdieet wil hé. Ik probeer nu gewoon een beetje op te letten. Kga heus nie verdikken door 1 fucking olé en 1 chocotof te eten terwijl ik elke dag een uur sport hé. 't moet nog een beetje draagbaar blijven ook imo.

Gij komt hier posten alsof ik ne mongool ben die na zijn maaltijd nog nen bicky burger eet als desert

Het zijn vooral mijn snoepjes 's avonds die ik moest weglaten en mijn vettig eten over de middag.

Klik om te vergroten...

Hij heeft nochtans wel een punt.

Tis trouwens niet omdat ge chocolade en snoepen laat vallen dat ge plots op een crashdieet zit. De meeste mensen in deze thread eten groenten en fruit als snack. Als ik echt zin heb om te sneukelen eet ik hoogstens een rijstkoek, terwijl andere dan een yoghurtje nemen ofzo, maar alleszins gezondere keuzes dan chocolade.

Ik eet trouwens al heel mijn leven op zondag frietjes van de frituur. Ik ging da van mijn leven nie laten varen, en ondertussen heb ik op 3 maand tijd 2 keer frietjes gegeten. Tis kwestie van de keuzes die je maakt om aan je doel te geraken.

Probeer je ook voor dat 1 uur sporten te belonen met iets anders dan ongezonde dingen. Ik trakteer mijzelf op dure besjes die ik anders niet zou kopen wegens te duur voor een doosje, nieuwe kleren, ... Dingen die je niet terug verder van je doel brengen

Général Zantas zei:

Willen afvallen maar hardnekkig vasthouden aan de Olé 's morgens en de chokotoff in de namiddag.

On faut le faire.

Klik om te vergroten...

il?