Archief - Overgewicht - deel 2

Dennoman · 12 jun 2012

Onderscheid maken tussen fat burn en cardio om te beginnen. Cardio dient om je conditie aan te scherpen en je gaat vanaf een bepaalde hartslag voornamelijk suikers verbranden. Je zal er uiteraard ook door afvallen, maar door een intensief cardioregime (en ik kan ervan meespreken) takelt je lichaam af omdat je niet alleen aan je vet, maar ook aan je spieren begint te vreten. Vandaar ook dat topsporters ironisch genoeg enorm fragiel zijn als ze in topvorm zijn voor een toernooi bijvoorbeeld. Vaak hangt daar in sporten met gewichtsklassen een last-minute crashdieet aan vast om zo licht mogelijk te zijn en dan kun je ze met het kleinste briesje omverblazen.

Om echt zuiver te gaan vet verbranden moet je hartslag lager zijn, maar dat gebeurt dan ook weer automatisch wanneer je cardio doet, omdat dat je basishartslag in rust en bij lichte inspanning op termijn gaat verlagen. Het is maar hoe goed je basisvorm is, wat bepaalt of je al dan niet meteen met cardio kan beginnen.

Zeker ook niet blindstaren op dat getalletje wat je gewicht betreft, vooral als je ook powertraining doet. Zoals al 100.000x in deze threads is gezegd, is spiermassa 1,5 keer zo zwaar als vet, wat er dus voor zorgt dat je vetpercentage daalt maar je gewicht stabiel blijft of zelfs stijgt. Meer spiermassa vraagt ook meer energie, dus je zal veel efficiënter calorieën uit je voeding verbranden als je veel spiermassa hebt. Daarom is een goeie combinatie tussen cardio/fat burn en powertraining dus essentieel.

Katoom · 12 jun 2012

Dennoman zei:
Onderscheid maken tussen fat burn en cardio om te beginnen. Cardio dient om je conditie aan te scherpen en je gaat vanaf een bepaalde hartslag voornamelijk suikers verbranden. Je zal er uiteraard ook door afvallen, maar door een intensief cardioregime (en ik kan ervan meespreken) takelt je lichaam af omdat je niet alleen aan je vet, maar ook aan je spieren begint te vreten. Vandaar ook dat topsporters ironisch genoeg enorm fragiel zijn als ze in topvorm zijn voor een toernooi bijvoorbeeld. Vaak hangt daar in sporten met gewichtsklassen een last-minute crashdieet aan vast om zo licht mogelijk te zijn en dan kun je ze met het kleinste briesje omverblazen.

Om echt zuiver te gaan vet verbranden moet je hartslag lager zijn, maar dat gebeurt dan ook weer automatisch wanneer je cardio doet, omdat dat je basishartslag in rust en bij lichte inspanning op termijn gaat verlagen. Het is maar hoe goed je basisvorm is, wat bepaalt of je al dan niet meteen met cardio kan beginnen.

Zeker ook niet blindstaren op dat getalletje wat je gewicht betreft, vooral als je ook powertraining doet. Zoals al 100.000x in deze threads is gezegd, is spiermassa 1,5 keer zo zwaar als vet, wat er dus voor zorgt dat je vetpercentage daalt maar je gewicht stabiel blijft of zelfs stijgt. Meer spiermassa vraagt ook meer energie, dus je zal veel efficiënter calorieën uit je voeding verbranden als je veel spiermassa hebt. Daarom is een goeie combinatie tussen cardio/fat burn en powertraining dus essentieel.

Er zijn nochtans genoeg topsporters die intensief cardio doen en toch niet fragiel zijn hoor.

Je moet gewoon zorgen dat je niet TE zwaar gaat trainen.

Dennoman · 12 jun 2012

De gemiddelde atleet in topvorm is enorm vatbaar voor ziektes, al zal het risico uiteraard minder zijn als je sport net vereist dat je veel vet- en spiermassa hebt. Ik denk nu aan judo in zwaargewichtklasse, worstelen, boksen, ...

Katoom · 12 jun 2012

Dennoman zei:
De gemiddelde atleet in topvorm is enorm vatbaar voor ziektes, al zal het risico uiteraard minder zijn als je sport net vereist dat je veel vet- en spiermassa hebt. Ik denk nu aan judo in zwaargewichtklasse, worstelen, boksen, ...

In die zin wel ja maar dat komt door het verminderd immuunsysteem. Ik had het eerder op fysiek fragiel zijn door cardio.

Cephalus · 13 jun 2012

Sdc zei:
Ergernis ivm overgewicht: Ik ben al een hele maand met de fiets naar mijn werk aan het rijden (14km enkel) en let ook al een hele maand goed op mijn voeding door minder qua hoeveelheid te eten en meer groenten op mijn bord te smijten en ik ben een kilo verzwaard.

Na 2 weken is uw lichaam die 14 km al gewend. Bovendien is fietsen geen sport om af te vallen, tenzij ge echt uren aaneen snel fietst.

Na de examens ga ik altijd een paar dagen een uurke gaan lopen met intervallen, en na een week zit ik dan weer op m'n normale gewicht. Intervallen is wel afzien

, maar het werkt snel (tot -1kg/dag). Die methode moet ook lukken om grote weight loss te overbruggen, hoewel ge dan wel redelijk gaat mogen opdrijven op de duur en de kans op blessures vrij groot wordt.

Carrion · 13 jun 2012

Dennoman zei:
Onderscheid maken tussen fat burn en cardio om te beginnen. Cardio dient om je conditie aan te scherpen en je gaat vanaf een bepaalde hartslag voornamelijk suikers verbranden. Je zal er uiteraard ook door afvallen, maar door een intensief cardioregime (en ik kan ervan meespreken) takelt je lichaam af omdat je niet alleen aan je vet, maar ook aan je spieren begint te vreten. Vandaar ook dat topsporters ironisch genoeg enorm fragiel zijn als ze in topvorm zijn voor een toernooi bijvoorbeeld. Vaak hangt daar in sporten met gewichtsklassen een last-minute crashdieet aan vast om zo licht mogelijk te zijn en dan kun je ze met het kleinste briesje omverblazen.

Qua cardio kan je dat niet vergelijken. Die sporters zijn dan ook meerdere uren per dag bezig met trainen, terwijl 't bij een gewoon iemand om enkele uren per week gaat.

Iemand · 13 jun 2012

Uw vet verbrand je ongeveer rond 65% van uw max hartslag.

Babs · 13 jun 2012

n9ne zei:
Hangt af welk water ge drinkt zeker? Die Eau de Source hier thuis is gewoon 'water', maar bvb het water dat ze bij mijn vriendin kopen thuis zit al wat meer smaak in. Als ik dorst heb drink ik ook eerder water dan een pint eigenlijk . Vroeger vond ik het jammer om water te bestellen op café omdat dat soms duurder is dan een pint, maarja...

Ik drink vanalles van water. Enige water dat ik minder lust is Spa en water van het delhaize merk denk ik.

Momenteel hebben we zo een grote fles Cristaline van de Colruyt staan met een pompje op (kost +-7 euro)
Een echte aanrader eerlijk gezegd, doordat je zo makkelijk kan bijschenken doe je het ook meer. Het staat wel niet fris, maar ik vind het niet echt een nadeel.

Sdc zei:
ik haat water. Ik krijg dat echt amper binnen. Het moet al snikheet zijn wil ik gewoon plat water drinken en dan nog krijg ik max een liter op. Bruiswater lukt wel, maar dan moet het met veel bruis zijn. Dus een fles van 1,5 liter die al 2 dagen open is en nog maar licht bruist, moet ik niet hebben.
En het is echt van niet mogen.

Ergernis ivm overgewicht: Ik ben al een hele maand met de fiets naar mijn werk aan het rijden (14km enkel) en let ook al een hele maand goed op mijn voeding door minder qua hoeveelheid te eten en meer groenten op mijn bord te smijten en ik ben een kilo verzwaard.

Ik haat dan weer bruiswater

Dat krijg ik alleen binnen als het gecamoufleerd is als cocktail

En inderdaad niet blind staren op hetgeen wat de weegschaal zegt. Belangrijkste is dat je het volhoudt wat op zich al een grote overwinning is.

Dhaulagiri · 13 jun 2012

Cephalus zei:
Na 2 weken is uw lichaam die 14 km al gewend. Bovendien is fietsen geen sport om af te vallen, tenzij ge echt uren aaneen snel fietst.

Na de examens ga ik altijd een paar dagen een uurke gaan lopen met intervallen, en na een week zit ik dan weer op m'n normale gewicht. Intervallen is wel afzien , maar het werkt snel (tot -1kg/dag). Die methode moet ook lukken om grote weight loss te overbruggen, hoewel ge dan wel redelijk gaat mogen opdrijven op de duur en de kans op blessures vrij groot wordt.

1kg (vet) verliezen per dag is onmogelijk, ge zult vocht bedoelen want vet bestaat uit 7000 calorieën en tenzij dat gij 6 uur aan een stuk in de bergen gaat lopen, gaat ge dat nooit verliezen.

Dennoman · 13 jun 2012

Dhaulagiri zei:
1kg (vet) verliezen per dag is onmogelijk, ge zult vocht bedoelen want vet bestaat uit 7000 calorieën en tenzij dat gij 6 uur aan een stuk in de bergen gaat lopen, gaat ge dat nooit verliezen.

Ter referentie: om ongeveer driekwart van die hoeveelheid te verbranden, moet je een bergetappe in de Tour winnen

GiJay · 13 jun 2012

Babs zei:
Ik drink vanalles van water. Enige water dat ik minder lust is Spa en water van het delhaize merk denk ik.

Momenteel hebben we zo een grote fles Cristaline van de Colruyt staan met een pompje op (kost +-7 euro)
Een echte aanrader eerlijk gezegd, doordat je zo makkelijk kan bijschenken doe je het ook meer. Het staat wel niet fris, maar ik vind het niet echt een nadeel.

Ik heb een grote brita die je in de ijskast kan zetten. Savonds vullen en de volgende dag heb je 8 liter gefilterd water, koud klaarstaan.

Doe je portemonnee en de natuur een plezier en koop een klean kanteen of een andere herbruikbare fles. Kraantjeswater wordt meer getest en is op de meeste plaatsen, zeker in belgie, van betere kwaliteit dan flessenwater. Ik heb die brita omdat wij met hele oude leidingen liggen in een appartement.

Jij die geen plastic flessen meer koopt = meer impact + visie dan music for life!

Ik drink enkel water. Mijn vriendin water + thee.

Die overvloed aan suikerdrankjes in ons leefpatroon gaat ons nog veel geld kosten in de toekomst.

eXoz · 13 jun 2012

Hier ook efkes posten: 1m93 en 100kg (25jaar, BMI van 26,85, overgewicht). Eerste doel is 95kg, dan 90-93kg.
Vroeger altijd gesport (voetbal, twee keer trainen per week + match (80-85kg)), maar wegens een blessure vijf jaar geleden (scheenbeenvliesontsteking) moeten stoppen. Nu nog altijd last van als ik loop of langdurig moet wandelen.
Sinds een half jaar tijdens de week geen frisdrank meer (alleen nog water).
's Ochtends: twee boterhammen met choco en een tas soep in de voormiddag
's Middags: vier boterhammen met beleg (kaas, hesp, prepare)
's Avonds dan gewoon mee-eten thuis: 1 bord.
Snoepen doe ik niet meer (nu eet ik bvb een stuk fruit na het eten ipv zak chips etc)
In het weekend wordt er natuurlijk gezondigd (redelijk wat bier, soms frisdrank en een keer frieten).
Sinds 2 jaar doe ik een bureaujob, dus de hele dag op een stoel zitten.

Al eens een drietal weken geprobeerd om alleen fruit te eten 's ochtends (ipv boterhammen) (collega is met dit alleen 10kg in 3 weken verloren, maar geen effect op mij, gewicht bleef hetzelfde.)

Ik probeer drie keer per week een half uur te fietsen (hometrainer). Is het beter om elke dag een half uur te fietsen of bvb 2 keer per week een uur? (bedoeling om eerst gewicht te verliezen en dan conditie terug op te bouwen).
Nog andere dingen die ik zeker kan/moet doen? (het bier in het weekend doet er veel aan, maar ja we drinken graag een pintje natuurlijk).

Mephisto · 13 jun 2012

Dennoman zei:
Onderscheid maken tussen fat burn en cardio om te beginnen. Cardio dient om je conditie aan te scherpen en je gaat vanaf een bepaalde hartslag voornamelijk suikers verbranden. Je zal er uiteraard ook door afvallen, maar door een intensief cardioregime (en ik kan ervan meespreken) takelt je lichaam af omdat je niet alleen aan je vet, maar ook aan je spieren begint te vreten.

Nu ben ik toch wel benieuwd naar uw bevindingen, de intensiteit van uw training en uw voedselinname voor en na de cardio.

Dennoman · 13 jun 2012

Op mijn beste niveau stond ik bijna dagelijks (5x in de week) 90 minuten op een crosstrainer met nog wat powertraining (1000-1200 calorieën per dag) en het eten was "dieetgewijs". Ik nam dus veel te weinig op en kreeg appelflauwtes. Spiermassa begon ook af te nemen.

Ignace4Ever · 13 jun 2012

wie is hier eigenlijk al succesvol geweest qua diëten

ik gaan morgen nog eens beginnen denk ik, maar geen idee hoe. ik wil nog eten binnenkrijgen

alternerend 1dag normaal eten en de andere bv nix dan appels, zou dat vol te houden zijn?

Babs · 13 jun 2012

GiJay zei:
Ik heb een grote brita die je in de ijskast kan zetten. Savonds vullen en de volgende dag heb je 8 liter gefilterd water, koud klaarstaan.

Doe je portemonnee en de natuur een plezier en koop een klean kanteen of een andere herbruikbare fles. Kraantjeswater wordt meer getest en is op de meeste plaatsen, zeker in belgie, van betere kwaliteit dan flessenwater. Ik heb die brita omdat wij met hele oude leidingen liggen in een appartement.

Jij die geen plastic flessen meer koopt = meer impact + visie dan music for life!

Ik drink enkel water. Mijn vriendin water + thee.

Die overvloed aan suikerdrankjes in ons leefpatroon gaat ons nog veel geld kosten in de toekomst.

Wij hebben nu eenmaal de fles gekocht, en vullen deze zelf bij

Kostenbesparend/natuurvriendelijk genoeg naar mijn mening!

eXoz zei:
Sinds een half jaar tijdens de week geen frisdrank meer (alleen nog water).
's Ochtends: twee boterhammen met choco en een tas soep in de voormiddag
's Middags: vier boterhammen met beleg (kaas, hesp, prepare)
's Avonds dan gewoon mee-eten thuis: 1 bord.
Snoepen doe ik niet meer (nu eet ik bvb een stuk fruit na het eten ipv zak chips etc)
In het weekend wordt er natuurlijk gezondigd (redelijk wat bier, soms frisdrank en een keer frieten).
Sinds 2 jaar doe ik een bureaujob, dus de hele dag op een stoel zitten.

Nog andere dingen die ik zeker kan/moet doen? (het bier in het weekend doet er veel aan, maar ja we drinken graag een pintje natuurlijk).

Je moet niks alleszins

Het is goed dat je al afgestapt bent van de frisdrank. Misschien een ideetje om het beleg van je boterham wat aan te passen.

Eventueel in het weekend je biertjes afwisselen met iets anders, zodat je niet de hele tijd bier zit te drinken.

Ignace4Ever zei:
wie is hier eigenlijk al succesvol geweest qua diëten
ik gaan morgen nog eens beginnen denk ik, maar geen idee hoe. ik wil nog eten binnenkrijgen

alternerend 1dag normaal eten en de andere bv nix dan appels, zou dat vol te houden zijn?

Nope, veel te drastisch. Gewoon je porties binnen de perken houden en verstandige keuzes maken. Weight Watchers is een goed systeem om je bewust te maken van wat je allemaal eet + je eet steeds MEER dan genoeg. Ik heb nog nooit honger gehad als ik dat volgde.

Katz · 13 jun 2012

Ignace4Ever zei:
wie is hier eigenlijk al succesvol geweest qua diëten
ik gaan morgen nog eens beginnen denk ik, maar geen idee hoe. ik wil nog eten binnenkrijgen

alternerend 1dag normaal eten en de andere bv nix dan appels, zou dat vol te houden zijn?

Neen niet vol te houden, en dat is nog eens ongezond ook.

Je gaat jezelf eerst een dag uithongeren door appels te eten en de dag erna dat tekort opvullen door extra te eten.

Ik ben 20 kilo afgevallen en zit nu al meer dan een jaar op hetzelfde gewicht met hier en daar een kilo bij of eraf.

Geen speciaal dieet gedaan, ik eet gewoon geen vlees meer en blijf weg van teveel chips, chocolade, frieten en mayonaise.

Ignace4Ever · 13 jun 2012

Katz zei:
Neen niet vol te houden, en dat is nog eens ongezond ook.

Je gaat jezelf eerst een dag uithongeren door appels te eten en de dag erna dat tekort opvullen door extra te eten.

Ik ben 20 kilo afgevallen en zit nu al meer dan een jaar op hetzelfde gewicht met hier en daar een kilo bij of eraf.

Geen speciaal dieet gedaan, ik eet gewoon geen vlees meer en blijf weg van teveel chips, chocolade, frieten en mayonaise.

20 kg op hoeveel tijd ?

Gatsby · 13 jun 2012

eXoz zei:
Al eens een drietal weken geprobeerd om alleen fruit te eten 's ochtends (ipv boterhammen) (collega is met dit alleen 10kg in 3 weken verloren, maar geen effect op mij, gewicht bleef hetzelfde.)

Die 10 kg bij je collega zal er hoogstwaarschijnlijk net zo snel terug aanplakken.
Ik heb het al eens gezegd maar fruit kan en mag nooit een volledige maaltijd vervangen. Beter combineer je dan een stuk fruit met magere yoghurt 's ochtends of maak je een soort parfait met verschillende lagen fruit/platte kaas/granen.

RestUnknown · 13 jun 2012

Ik drink vrijdag en zaterdag 'voldoende' en weeg op een zaterdag- of zondagmiddag minder dan door de week op een middag. Kan wel zijn omdat ik tijdens het drinken nooit iets eet, maar dan nog. Die met een bierpenske zullen wel een pak meer verzetten als mij.

Enkele tips van men eigen. Weeg momenteel 60kg en heb 10kg verloren voornamelijk door enkel nog frisdrank tijdens het eten te drinken (en dan nog Zero, hoewel ik daar weinig in geloof maar kom tsmaakt wel oke). Door de dag gewoon bruiswater. Verder snoep ik nog zoals normaal, 1 à 2 dings (een wafel ofzo) op een avond en af en toe is ne zak chips. Door de dag door rond 3u ne koek.

Sporten zo goed als niets buiten een 3-tal keer per week met de fiets naar vriendin/cafe/maten te rijden (heen een goede 7km).

Alle begin is moeilijk, die cola laten was voor mij in het begin wel ff doorbijten, dronk het namelijk al van kinds af aan, maar eens ge het een week of twee doet mist ge het niet meer.

Afvallen was voor mij wel niet nodig, maar is eigenlijk automatisch gekomen omdat ik al die frisdrank dat ik dronk (2-3 liter op een dag) te ongezond vond.

Archief - Overgewicht - deel 2

Dennoman

Legacy Member

Katoom

Legacy Member

Dennoman

Legacy Member

Katoom

Legacy Member

Cephalus

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Iemand

Legacy Member

Babs

Legacy Member

Dhaulagiri

Legacy Member

Dennoman

Legacy Member

GiJay

Legacy Member

eXoz

Legacy Member

Mephisto

Legacy Member

Dennoman

Legacy Member

Ignace4Ever

Legacy Member

Babs

Legacy Member

Katz

Legacy Member

Ignace4Ever

Legacy Member

Gatsby

Legacy Member

RestUnknown

Legacy Member