Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
superiscch
Legacy Member
Pieter3770 zei:
Ik ben 3 maand geleden begonnen met op lage hartslag te lopen. Toen ik daarnet mn trainingen nog eens terug bekeek merk ik dat ik:
- veel beter herstel
- makkelijk 10 slagen minder heb met dezelfde snelheid
- veel langer hogere snelheden kan vasthouden
- vroeger kon ik niet onder de 150 gaan, nu moet ik al goed doorlopen. Het is mn marathontempo zelfs
Vergelijk gerust midden juni met nu
Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports Ik stond er in het begin ook sceptisch tegenover, "traag trainen om snel te lopen" klonk als zever in mn oren. Maar ik kan het je ten zeerste aanraden!MetalG
Legacy Member
Kost dat veel zo een tight? En wat is daar zo goed aan? Kvind dat nog wat debiel uitzien omdat ik nogal brede bovenbenen heb ten opzichte van mn kuiten :-D
Ik ga pas donderdag lopen, net een week geleden dan denk ik.. Maar was wat verkouden door in de regen te lopen met mn tanktop en short :-\
Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk 4
Ik ga pas donderdag lopen, net een week geleden dan denk ik.. Maar was wat verkouden door in de regen te lopen met mn tanktop en short :-\
Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk 4
Mephisto
Legacy Member
Ben eens aan het zien voor een hoofdlamp, voor een aankomende (trek)vakantie, maar kan dan ook gebruikt worden om 's avonds te gaan lopen. Iemand aanraders?
Sommige hebben ook een knipperlicht functie, maakt je beter zichtbaar maar lijkt me tijdens het lopen wel ambetant?
Sommige hebben ook een knipperlicht functie, maakt je beter zichtbaar maar lijkt me tijdens het lopen wel ambetant?
Mephisto
Legacy Member
Zal eens op de website kijken. Nu voor €15 heb ik blijkbaar al een basis Petzl in de AS Adventure (moet ik minder ver voor rijden/kan ik online bestellen met gratis levering), is mss dezelfde als die van de Decathlon?Jules84 zei:
Ik twijfel gewoon tussen basis model en 1 opstap (met knipperlicht/rood licht).
Bedankt, al ontbreekt hun 'find a dealer'-pagina (bij mij laadt die toch niet), dus geen idee waar je die kan vinden...Zankie zei:
IggaR
Legacy Member
En schuurt niet!MrKend54l zei:
------
Momenteel loop ik al enkele weken volgens zelfde principe voor m'n marathon training:
1x zware intervallen (10 min warm up en dan 4a5 keer wisselen tussen HR 130 en HR 162) die ik in intensiteit aan het versterken ben (vroeger 5 min lopen, 4 min rust, ondertussen 6 lopen 3 rust)
1x tempoloop (HR 145) waar ik momenteel tussen de 90 en 120 min loop
1x lichtere intervallen (HR 130/156) met langere looptijden (10min/5min rustig opbouwend naar 12 min/3min rustig)
1x LSD (HR 130) waar ik meestal rond de 2u loop en al 2x gepiekt heb naar 3u en 3u30
Het feit dat traag lopen loont is hier al enkele keren naar voren gekomen en ik begin in het bijzonder te twijfelen over m'n 2 duurlopen.
M'n tempoloop zou ik nog kunnen opdrijven (al kom ik op den duur wel in tijdsgebrek), maar ik weet niet als dit gezond zou zijn...
Beter ook een LSD van maken? Of afwisselen? (maar dan kom ik in de buurt van m'n lichte intervallen)
Ik heb het gevoel dat ik nog kleine progressie maak, maar vind dat soms moeilijk af te meten aangezien ik nooit all out ga.
Iemand met tips/raad op basis van zijn/haar schema ofzo?
makila
Legacy Member
Door traag te lopen recupereer je sneller. Je kan bijvoorbeeld aan 7min/km een marathon lopen aan HR 170. Na een tijdje zal je 7min/km lopen aan HR 160 .. 150 .. en omdat je HR en conditie verbetert zal je sneller kunnen lopen. Zo zal je bijvoorbeeld 5min/km kunnen lopen aan HR 150 en eigenlijk kan dit zonder ooit één echte intervaltraining gedaan te hebben. Je spieren worden ook sterker waardoor je ook meer kracht kan zetten ..Pieter3770 zei:
Maar dan stopt het plots. Je HR is zo laag en je conditie zo goed, dat je nog NUL spieropbouw gaat krijgen. Ook gaat je HR niet meer lager (die is al héél laag). Wil je alsnog sneller lopen, dan ga je snellere trainingen moeten inlassen.
Door enkel trage duurlopen te doen ga ja alles 100% zeker uitlopen, maar niet aan je maximale capiciteiten. Dus alleen maar trage duurlopen doen, werkt wel .. maar niet voor eeuwig .. de prikkels van intervallen ga je vroeg of laat nodig hebben .., als echt goede tijden lopen je doel is toch. Interesseert tijden je géén bal, dan kan het zonder.
Nu dat is mijn opinie/wat ik erover denk hé?
IggaR
Legacy Member
Max HS is 182 (had het inderdaad beter direct vermeld, maar had hier al enkele keren gestaan, nuja)
Rust HS is 52 en ik bereken m'n zones via Karvonen (((max - rust)*percentage)+rust), de HR die ik hierboven vermeld zijn de ondergrenzen.
M'n percentages gaan als volgt:
0,5 => 117
0,55 => 123,5
0,6 => 130
0,65=> 136,5
0,7=> 143
0,75=> 149,5
0,8 =>156
0,85 =>162,5
0,9 =>169
0,95 =>175,5
1 =>182
Gisteren terug een tempoloop gedaan met een gemiddelde van HR 147 (dus tussen 70 en 75% volgens dit systeem) en zat aan 5:10min/km na 2u.
Dit is de hartslagzone dat ik binnen 6weken zou willen aanhouden in de eerste helft(?) van m'n marathon, maar dan wel aan 5min/km
De twijfel begint dus wel wat toe te slaan...
Rust HS is 52 en ik bereken m'n zones via Karvonen (((max - rust)*percentage)+rust), de HR die ik hierboven vermeld zijn de ondergrenzen.
M'n percentages gaan als volgt:
0,5 => 117
0,55 => 123,5
0,6 => 130
0,65=> 136,5
0,7=> 143
0,75=> 149,5
0,8 =>156
0,85 =>162,5
0,9 =>169
0,95 =>175,5
1 =>182
Gisteren terug een tempoloop gedaan met een gemiddelde van HR 147 (dus tussen 70 en 75% volgens dit systeem) en zat aan 5:10min/km na 2u.
Dit is de hartslagzone dat ik binnen 6weken zou willen aanhouden in de eerste helft(?) van m'n marathon, maar dan wel aan 5min/km
De twijfel begint dus wel wat toe te slaan...
Jules84
Legacy Member
IggaR zei:
Ik ben niet de grootste kenner in het opstellen van schema's maar volgens mij ben je wel goed bezig.
Alleen mag je misschien iets meer in e anaërobe zone (80-90) trainen.. Dus de intervallopen en tempolopen iets opdrijven qua tempo en HR? Zodat je dit ook beter vol zou kunnen houden tijdens de marathon.
Maar zoals gezegd, das de mening van een leek..
IggaR
Legacy Member
Lang met Endomondo gewerkt, maar was het op den duur beu.
Niet vlot handelbaar tijdens lopen.
GSM die nat werd van zweet/regen.
GPS die niet 100% goed werkte.
Nu 2w Garmin Forerunner 310xt en super tevreden van. Werkt vlot, alle feedback die je wil, waterdicht, ...
Via Amazon gekocht btw, was daar "slechts" €180 ongeveer
--
Wat denken jullie van onderstaande?
Ben wel geneigd van het es te proberen als ik es tijd heb om een 5e training in te lassen.
Yasso 800s | Runner's World
Niet vlot handelbaar tijdens lopen.
GSM die nat werd van zweet/regen.
GPS die niet 100% goed werkte.
Nu 2w Garmin Forerunner 310xt en super tevreden van. Werkt vlot, alle feedback die je wil, waterdicht, ...
Via Amazon gekocht btw, was daar "slechts" €180 ongeveer
--
Wat denken jullie van onderstaande?
Ben wel geneigd van het es te proberen als ik es tijd heb om een 5e training in te lassen.
Yasso 800s | Runner's World
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.