Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
supermartini
Legacy Member
Ik zit nu in het eerste jaar hoger onderwijs en ik wil een beetje (veel) aan mijn conditie werken. Bijna elke student heeft in het middelbaar wel eens de 5k moeten lopen, toen heb ik de 5km in ongeveer 23 minuten afgerond. Ik was toen ook helemaal niet voorbereid dus tamelijk tevreden met mijn prestatie. Nu (10 maanden later) loop ik de 5km uit in ongeveer 28 minuten. Ik wil dus terug naar die 23 minuten en uiteindelijk zelfs onder de 20 minunten gaan. Ik ben ook een beetje aan de zware kant, dus ik hoop in de loop van de komende maanden toch wel wat af te vallen.
Ik gebruik een ook een zekere app: Runkeeper om mijn loopdata bij te houden. Of is er een beter alternatief?
Momenteel ziet mijn schema er zo uit:
Zondag: 5km lopen
Woensdag: 1km lopen (5'00) - 1 minuut stappen/slenteren - 1km lopen (5’00)-1 minuut stappen/slenteren- 1km lopen (5'00) - 1 minuut stappen/slenteren -1 km lopen (5’00)- stappen/slenteren-400 m lopen (1’30)- 800 m rustig uitjoggen
Vrijdag: 5 km lopen
Is dit een totaal fout schema? Er staan honderden schema's op het internet maar ik vind het extreem moeilijk om als leek een juiste keuze te maken.
Ik gebruik een ook een zekere app: Runkeeper om mijn loopdata bij te houden. Of is er een beter alternatief?
Momenteel ziet mijn schema er zo uit:
Zondag: 5km lopen
Woensdag: 1km lopen (5'00) - 1 minuut stappen/slenteren - 1km lopen (5’00)-1 minuut stappen/slenteren- 1km lopen (5'00) - 1 minuut stappen/slenteren -1 km lopen (5’00)- stappen/slenteren-400 m lopen (1’30)- 800 m rustig uitjoggen
Vrijdag: 5 km lopen
Is dit een totaal fout schema? Er staan honderden schema's op het internet maar ik vind het extreem moeilijk om als leek een juiste keuze te maken.
DesorteD
Legacy Member
supermartini zei:
Ik denk dat het voor jouw eerder te maken heeft met hoe je die 5km's loopt dan welk schema je volgt. Loop je aeroob/ Loop je anaeroob? Ben je na die 5km uitgeput?
Ik heb ondertussen geleerd dat ik nu beter wat trager loop om later snel te kunnen lopen.
DesorteD
Legacy Member
supermartini zei:Ik loop anaeroob en als ik terug ben van het lopen ben ik meestal wel uitgeput.
Ik heb wel geen hartslagmeter in mijn bezit, dus daar kan ik niets over zeggen.
Als uw doel is om af te vallen en onder de 20 minuten te gaan dan zou ik toch zorgen dat ge eerst een aerobe basis hebt. Dat gaat er ook voor zorgen dat ge op lange termijn sneller gaat lopen en dit langer kunt volhouden.
Dionysus
Legacy Member
Hoe weet je eigenlijk wanneer je "klaar" bent om tegen hoge hartslagen te lopen/fietsen? Elke winter doe ik door examens en dergelijke zeer weinig en moet ik praktisch van nul beginnen opbouwen. Ik doe dat door in het begin rustig te lopen en te fietsen. Maar ik kies eigenlijk willekeurig wanneer ik daarmee stop om die trage ritten in te wisselen voor ritten met meer interval en hogere hartslagen. De voorbije jaren heb ik daar nooit last mee gehad maar het is misschien nuttig om te weten wanneer ik er precies klaar voor ben. Iemand ideeën hierover?
makila
Legacy Member
Gisteren eerste zware interval na 1.5 weken relatieve rust. 4x2km met telkens 3 min rust.
Tijd na 1 uur = 11.97km - ruim voldoende als intervaltraining (Doel/Tempo marathon = 11.20km/u ) - 12.00km was mooier geweest maar ja, het is maar een training
Woensdag, donderdag en zaterdag recuploopjes van telkens ongeveer een uur .. dan zondag 2u50min of 32km lopen.
Tijd na 1 uur = 11.97km - ruim voldoende als intervaltraining (Doel/Tempo marathon = 11.20km/u ) - 12.00km was mooier geweest maar ja, het is maar een training
Woensdag, donderdag en zaterdag recuploopjes van telkens ongeveer een uur .. dan zondag 2u50min of 32km lopen.
Karambas
Legacy Member
Ik ben nieuw op het forum en wil graag mijn situatie eens schetsen!
Ben momenteel 32, toen ik 16 was liep ik ongetraind de beste tijd van het jaar op de school, de 5 km binnen 20 min.
Na die 5 km was ik dood....
Ondertussen beetje bijgekomen in gewicht 8kg meer met een bmi 25 ,dus niets speciaal.
Heb me nu ingeschrijven voor de 20 km van brussel, en heb een schema van paul van den bosch 12 weken onder de arm genomen. Paul gebruikt andere percentages in hartslagzones als de klassieke zones. Ik zit nu in week 2 van het schema en werk deze nu droog weg af op hartslagzones zonder dat ik echt vermoeid ben na een training. IS mijn schema wel uitdagend genoeg, loop nu 6,18 min per km met gem hartslag van 164.Nog 85 dagen te gaan ... Ik maak gebruik van endomondo free app en met polar rs300.Graag had ik wat feedback willen ontvangen ivm loopschema ofzo want weet niet als ik echt goed bezig ben, ik ben eventueel ook op zoek naar hartslagmeter waarop percentages van de zones makkellijk kunnen aangepast worden zoals paul vertelt en ook naar een horloge die de juiste aangepaste zone makkellijk aangeeft! Is dit bijvoorbeeld ook met endomondo premium in te stellen? Verder had ik vrij snel ook advies willen ontvangen voor materiaal advies in limburg en ook had ik graag een controle van mijn hart laten doen in de buurt....merci
Ben momenteel 32, toen ik 16 was liep ik ongetraind de beste tijd van het jaar op de school, de 5 km binnen 20 min.
Na die 5 km was ik dood....
Ondertussen beetje bijgekomen in gewicht 8kg meer met een bmi 25 ,dus niets speciaal.
Heb me nu ingeschrijven voor de 20 km van brussel, en heb een schema van paul van den bosch 12 weken onder de arm genomen. Paul gebruikt andere percentages in hartslagzones als de klassieke zones. Ik zit nu in week 2 van het schema en werk deze nu droog weg af op hartslagzones zonder dat ik echt vermoeid ben na een training. IS mijn schema wel uitdagend genoeg, loop nu 6,18 min per km met gem hartslag van 164.Nog 85 dagen te gaan ... Ik maak gebruik van endomondo free app en met polar rs300.Graag had ik wat feedback willen ontvangen ivm loopschema ofzo want weet niet als ik echt goed bezig ben, ik ben eventueel ook op zoek naar hartslagmeter waarop percentages van de zones makkellijk kunnen aangepast worden zoals paul vertelt en ook naar een horloge die de juiste aangepaste zone makkellijk aangeeft! Is dit bijvoorbeeld ook met endomondo premium in te stellen? Verder had ik vrij snel ook advies willen ontvangen voor materiaal advies in limburg en ook had ik graag een controle van mijn hart laten doen in de buurt....merci
makila
Legacy Member
Nog sterker: Als beginner kan je best geen snelle lopen doen. (Ik luisterde nooit, maar toch is dit het beste)ndpix zei:
Je hebt meer risico op blessures als je als beginner al meteen zware intervallen of snelle lopen gaat doen. Dit komt, omdat je pezen trager volgen dan je spieren. Als beginner (zeker het eerste jaar) raad ik aan steeds traag te lopen ..
Coolrunners
Legacy Member
Iedereen is anders:
Ik ben zelf begonnen jaren geleden met start to run van 0 naar 20km in 40 weken. Dit was gewoon joggen zonder naar snelheid te kijken. Kwam echt van heel ver, en nu een jaar of 4 later loop ik nog geen geweldige tijden.
Een maat van mij was zonder sportieve achtergrond(wel een jaar para geweest maar das bijna 20 jaar geleden) 3x gaan joggen en liep mij er al af op 4km, een maand later liep hij hij de 10 Miles en een maand erna de halve marathon van Nijlen onder 2u zonder blessures. Voor de start stond hij nog een sigaret te roken meestal.. Als hij moest trainen zoals ik (en dat is nog verre van perfect), liep hij volgens mij een marathon onder 3u na 4 jaar.
Ik ben zelf begonnen jaren geleden met start to run van 0 naar 20km in 40 weken. Dit was gewoon joggen zonder naar snelheid te kijken. Kwam echt van heel ver, en nu een jaar of 4 later loop ik nog geen geweldige tijden.
Een maat van mij was zonder sportieve achtergrond(wel een jaar para geweest maar das bijna 20 jaar geleden) 3x gaan joggen en liep mij er al af op 4km, een maand later liep hij hij de 10 Miles en een maand erna de halve marathon van Nijlen onder 2u zonder blessures. Voor de start stond hij nog een sigaret te roken meestal.. Als hij moest trainen zoals ik (en dat is nog verre van perfect), liep hij volgens mij een marathon onder 3u na 4 jaar.
n9ne
Legacy Member
Ik heb nu deze loopschoenen: http://www.amazon.co.uk/New-Balance-MR756EU-D-Running-Shoes/dp/B00332510G. Niet veel van terug te vinden. De enige andere persoon die ik ken zegt dat deze goed genoeg zijn om afstanden onder de 10km te lopen maar eens ik meer begin te doen ik toch beter uitkijk voor een beter paar. Ik zou ze nog houden tot na de ten miles (mijn trainingsdoel) en daarna mezelf belonen met een ander paar.
Wat is jullie advies?
Wat is jullie advies?
makila
Legacy Member
Ik zou adviseren een loopband analyse te doen. Mijn nonkel loopt al jaren op asics (loopband analyse). Maar hij heeft om een keer eens te proberen, deftige Nikes sportschoenen van 200€ gekocht. Na amper 1 week lopen had hij reeds een zware scheenbeenontsteking. Zo snel ging dat.n9ne zei:
Dus zomaar een loopschoen op amazon kopen is een slecht idee (tenzij je weet dat de loopschoen geschikt is voor je). Deze schoen kan geschikt zijn voor persoon A, en persoon B loopt er blessures mee.
makila
Legacy Member
Niemand zegt dat dit slechte schoenen zijn. Maar ik kan je garanderen als 100 lopers met die loopschoen loopt, dan zijn er 95 die daar géén issues mee hebben, echter 5 lopers staan binnen de paar maanden aan de kant met een héél zware blessure met krak diezelfde schoen.Bram_Verstraete zei:
Waarom? Men heeft nagelaten een loop analyse te doen en nét bij jou was die schoen nét ongeschikt. Ik zeg het maar .. ik spreek ook uit eigen ervaring .. tot mijn spijt .. Ja je kan eventueel het risico nemen, vermits je maar 5% (of minder) kans hebt dat de schoen niet goed is voor je .. ik zou zeggen: Aan jou de keuze hé
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.