Archief - Algemene loopthread - Deel 2

squalleke123 · 22 sep 2014

Dragonix zei:
Bij mij is de pijn eindelijk weg na 4 dagen rust.. vandaag dan maar weer lopen.
Kinesist staat gepland deze woensdag en consultatie bij de podoloog op 4 oktober. Later dan gewild, maarja better than nothing right?

Hou het traag, als je wat pijn voelt in het begin kan je een tiental minuten doorlopen, maar als het niet betert met opgewarmd geraken stop je beter. Op 4 dagen recupereert een AP niet... Maar anderszijds gaat lopen de doorbloeding verbeteren en het herstel versnellen... Dus als je kan is lopen goed, maar voorzichtig zijn als de pijn blijft

MrKend54l · 22 sep 2014

Met de pees van Achilles kan je beter gewoon rusten en geen risico's nemen. Beter een week langer rusten, je verliest wel een beetje conditie maar dit is snel terug opgebouwd. Veel belangrijker is gewoon heel het jaar door lopen en geen winter stop inlassen.

Binnenkort begint het cross seizoen terug en ik sta redelijk goed voor dit seizoen. Zeker de eerste droge crossen zal genieten worden.

squalleke123 · 22 sep 2014

MrKend54l zei:
Met de pees van Achilles kan je beter gewoon rusten en geen risico's nemen. Beter een week langer rusten, je verliest wel een beetje conditie maar dit is snel terug opgebouwd. Veel belangrijker is gewoon heel het jaar door lopen en geen winter stop inlassen.

Binnenkort begint het cross seizoen terug en ik sta redelijk goed voor dit seizoen. Zeker de eerste droge crossen zal genieten worden.

Hier wordt et vooral gebruik maken van het cross-seizoen om conditie op te bouwen naar volgend zomerseizoen toe. Vooral ook korte crossen dus. Waarschijnlijk geen indoorseizoen dit jaar, aangezien de kortere bochten iets te belastend zijn. K loop nochtans graag 800m indoor, tis tactisch iets uitdagender als buiten vanwege de kortere rechte stukken. Maar kga geen risico nemen, en de kans dak de conditie heb om tegen januari een degelijk tijd neer te zetten is toch nihil.

MrKend54l · 22 sep 2014

squalleke123 zei:
Hier wordt et vooral gebruik maken van het cross-seizoen om conditie op te bouwen naar volgend zomerseizoen toe. Vooral ook korte crossen dus. Waarschijnlijk geen indoorseizoen dit jaar, aangezien de kortere bochten iets te belastend zijn. K loop nochtans graag 800m indoor, tis tactisch iets uitdagender als buiten vanwege de kortere rechte stukken. Maar kga geen risico nemen, en de kans dak de conditie heb om tegen januari een degelijk tijd neer te zetten is toch nihil.

Persoonlijk doe ik enkel piste als het langer is dan 1500m. Ik heb niet de bouw voor sprints en zeker ook niet de punch om een snelle start te maken. Aan de start van een 5 of 10km op de weg ben ik nooit al eerste weg en heb ik toch al snel 200m nodig om op tempo te komen. Eenmaal op snelheid is versnellen geen probleem.
In de cross moet net heel snel starten wat maakt dat ik pas aan het einde van de eerste ronde op de goeie positie loop. Crossen is voor mij ook een beetje kracht training wat toch elk jaar bijdraagt aan betere tijden.

Dragonix · 23 sep 2014

squalleke123 zei:
Hou het traag, als je wat pijn voelt in het begin kan je een tiental minuten doorlopen, maar als het niet betert met opgewarmd geraken stop je beter. Op 4 dagen recupereert een AP niet... Maar anderszijds gaat lopen de doorbloeding verbeteren en het herstel versnellen... Dus als je kan is lopen goed, maar voorzichtig zijn als de pijn blijft

Zonder dit gelezen te hebben gisteren, toch je advies opgevolgd blijkbaar

.
Gisteren een kortere toer gemaakt (+/-3.5-4km) aan gem. 9.5km/h.
Na het lopen geen last van de AP, enkel vanmorgen tijdens het traplopen.

Weten jullie goede opwarmingsoefeningen voor je hiel/AP?

M_N_M · 23 sep 2014

gisterennamiddag 5.x km loopke gedaan, ging barslecht

Gemiddelde snelheid was zoals anders maar had het gevoel dat er lood in mijn schoenen zat

Gisterennacht wel zeer weinig geslapen (slechts een 3tal uur, 'k moest mijn ouders naar zaventem voeren en ben daarna direct begonnen met werken zodat ik tegen de middag gedaan had) en vandaag keelpijn/koppijn/... Zowel het slaaptekort als de 'kopvalling' zullen er gisteren ingehangen hebben

squalleke123 · 23 sep 2014

Persoonlijk doe ik enkel piste als het langer is dan 1500m. Ik heb niet de bouw voor sprints en zeker ook niet de punch om een snelle start te maken. Aan de start van een 5 of 10km op de weg ben ik nooit al eerste weg en heb ik toch al snel 200m nodig om op tempo te komen. Eenmaal op snelheid is versnellen geen probleem.
In de cross moet net heel snel starten wat maakt dat ik pas aan het einde van de eerste ronde op de goeie positie loop. Crossen is voor mij ook een beetje kracht training wat toch elk jaar bijdraagt aan betere tijden.

Lol, ik heb de uithouding en de mentaliteit niet voor langer dan 1500. Zelfs 1500 is al op t randje. Maar kheb ook de startreflexen niet voor de korte sprint, dus 200 is eigenlijk al net te kort ook al liep ik bij de scholieren 23 plat.
Cross is inderdaad de combinatie van kracht en uithouding die ons wel helpt in de zomer he.

squalleke123 · 23 sep 2014

Dragonix zei:
Zonder dit gelezen te hebben gisteren, toch je advies opgevolgd blijkbaar .
Gisteren een kortere toer gemaakt (+/-3.5-4km) aan gem. 9.5km/h.
Na het lopen geen last van de AP, enkel vanmorgen tijdens het traplopen.

Weten jullie goede opwarmingsoefeningen voor je hiel/AP?

Er is er eentje die heel goed is. Ga met je beide voorvoeten op een trap staan en zak een klein beetje door je ene knie zodat je je andere achillespees onder lichte belasting zet. Dat herhaal je een keer of 30 aan elke kant en doe je dagelijks.

Kemphaan · 23 sep 2014

NemesisBE zei:
Loop momenteel tussen 5 en 7 km aan goei 10 per uur gemiddeld.
Afstand of tempo opdrijven (om wat af te vallen)?

Als je loopt met het idee om af te vallen moet je lang en traag lopen. Voor het beste effect loop je dus best langer dan 5 a 7 km. Dit dien je wel rustig op te bouwen, dus niet ineens verdubbelen. Wnnr je sneller gaat lopen schakelt je motor automatisch over op de verbranding van koolhydraten omdat dit verbrandingsproces een stuk efficiënter is. Wnnr je trager gaat lopen gaat het percentage vet waarop je motor draait een heel stuk hoger liggen en ga je dus meer vet verbranden. Maar ben van mening dat dit nooit een drijfveer zou mogen zijn om te gaan lopen want dan hou je het niet vol.

M_N_M · 23 sep 2014

Uiteindelijk is er maar één regel die telt om af te vallen: "kcal in" (eten/drinken) moet minder zijn dan "kcal uit" (basisverbranding + extra's uit sport)

Bij lage intensiteit lopen zorgt idd voor hoger percentage vetverbranding maar wil niet zeggen dat je in totaal meer vet verbrand hebt. Een uur wandelen aan 4km/u is volgens mij kwa vetverbranding niet beter dan een uur hardlopen aan 12km/u (je moet natuurlijk wel een uur hardlopen kunnen volhouden)

Bij wandelen kan je +- 300 kcal verbranden waarvan 10% vet => 30 kcal uit vet
Bij hardlopen kan je +- 1000 kcal verbranden waarvan 3% vet => 33 kcal uit vet (dus toch nog meer)

(percentages lauter informatief, ik heb geen idee wat dat in werkelijkheid zou kunnen zijn)

Dragonix · 23 sep 2014

squalleke123 zei:
Er is er eentje die heel goed is. Ga met je beide voorvoeten op een trap staan en zak een klein beetje door je ene knie zodat je je andere achillespees onder lichte belasting zet. Dat herhaal je een keer of 30 aan elke kant en doe je dagelijks.

oke thanks

en hoelang hou ik dan die ene pees onder lichte belasting? 5 seconden ofzo?
Is dit om de pees soepeler te maken?

Will85 · 23 sep 2014

Gisteren mijn pr op de 5 km nog iets scherper gesteld richting 18:00, gevolgd door vandaag een duurloopje van 30 km in 3 uur. Twee uitersten in minder dan 24 uur 😊

Dragonix · 24 sep 2014

Tegenover de sterke prestatie van Will85

ben ik MAAR een half uurke gaan zwemmen

Geen totaal aantal baantjes bijgehouden maar ik gok zoiets rond de 24

Vanavond eerste sessie kinesist, ben eens benieuwd wat daar uit de bus van gaat komen.

stringrbell · 24 sep 2014

Gisteren voor het eerst op hartslag echt gaan lopen met als doel onder de 145 te blijven voor een 50tal minuten. Heb een 6.66km gelopen aan een tempo die iets sneller leek dan wandelen. Was in het begin wat tricky om het juiste tempo te vinden, maar eens ik die gevonden had ging het wel vlotjes. Frustreerde me ergens wel dat het zoveel trager ging dan normaal (en zo mn huidige statistieken hierdoor een beetje zullen de lucht in gaan), maar voelde me na die 50 minuten echt heel goed. Denk dit 1 maal per week te gaan doen vanaf nu.

squalleke123 · 24 sep 2014

Dragonix zei:
oke thanks en hoelang hou ik dan die ene pees onder lichte belasting? 5 seconden ofzo?
Is dit om de pees soepeler te maken?

wij doen dat dynamisch. dus we houden de spanning niet lang aan.

Dragonix · 24 sep 2014

oke, zal het eens proberen.

kimme1975 · 24 sep 2014

Vraagje aan de loopkenners onder jullie..

Ik ben 39 jaar oud en ben exact 1 jaar geleden begonnen met lopen. Daarvoor nooit aan lopen gedaan. Wel jaren terug nog basketbal gespeeld in competitie en wat gefietst tussendoor.

Ben eigenlijk begonnen met lopen omwille van mijn overgewicht. Ik woog 117kg voor 1m98. Nu één jaar later weeg ik nog 93kg. Vooral door dieet en sporten (lopen, fitness, spinning) ging mijn gewicht vrij vlot naar beneden.

Sinds deze zomer heb ik via een collega een paar joggingwedstrijden meegedaan. We lopen meestal een afstand van 10km. Mijn persoonlijke recordtijd staat sinds twee weken terug op 52 min. 02 sec over 10km. Ik vraag me af of dat een goede tijd is voor 1 jaar te lopen in combinatie met mijn leeftijd? Ik weet wel van mezelf dat ik zeker geen talent heb om een echt goeie loper te zijn of te worden. Ik train meestal 2-3x per week, telkens een afstand van 10km maar steeds met minstens 1 of 2 dagen rust om overbelasting te vermijden.

Zijn er nog tips waar ik op kan letten ivm trainingen of wedstrijden?

Thanks!!

Vrijbuiter · 24 sep 2014

Proficiat!! 52 minuten is al mooi. Ik zou zeggen, rustig verder doen. Rustig de afstanden opbouwen(al weet ik niet waar je doelen liggen)
Ik ben zelf ooit van 101kg naar 65kg gegaan(17 jaar geleden) en weeg dat vandaag nog. In die periode 16 Ironman's gedaan(2xHawaii) Ik heb nooit veel interval trainingen gedaan. Ik had meer baat bij langere duur trainingen. Interval deed ik niet graag, duur wel. Ik was altijd van mening, het moet nog leuk blijven ook. Met echt aangepaste trainingen had ik het misschien verder kunnen schoppen maar dan had ik het ook (mentaal) zeker zolang niet volgehouden.

bamstar · 24 sep 2014

kimme1975 zei:
Vraagje aan de loopkenners onder jullie..

Ik ben 39 jaar oud en ben exact 1 jaar geleden begonnen met lopen. Daarvoor nooit aan lopen gedaan. Wel jaren terug nog basketbal gespeeld in competitie en wat gefietst tussendoor.

Ben eigenlijk begonnen met lopen omwille van mijn overgewicht. Ik woog 117kg voor 1m98. Nu één jaar later weeg ik nog 93kg. Vooral door dieet en sporten (lopen, fitness, spinning) ging mijn gewicht vrij vlot naar beneden.

Sinds deze zomer heb ik via een collega een paar joggingwedstrijden meegedaan. We lopen meestal een afstand van 10km. Mijn persoonlijke recordtijd staat sinds twee weken terug op 52 min. 02 sec over 10km. Ik vraag me af of dat een goede tijd is voor 1 jaar te lopen in combinatie met mijn leeftijd? Ik weet wel van mezelf dat ik zeker geen talent heb om een echt goeie loper te zijn of te worden. Ik train meestal 2-3x per week, telkens een afstand van 10km maar steeds met minstens 1 of 2 dagen rust om overbelasting te vermijden.

Zijn er nog tips waar ik op kan letten ivm trainingen of wedstrijden?

Thanks!!

Zijn toch mooie resultaten. Kijk niet naar waar een ander staat maar vergelijk met wanneer je gestart bent. Je hebt al bij al 100a150h gelopen,niet slecht maar wil je echt goed worden (eindelijk in alles) moet er meer tijd in gestoken worden. Mozart zat ook dagelijks uren aan zijn piano en tony hawk skate ook al 30j dagelijks enkele uren...

superiscch · 24 sep 2014

Zondag halve marathon van Oostende... Doel is 5'/km, ik ben benieuwd

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

squalleke123

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Dragonix

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

Kemphaan

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

Dragonix

Legacy Member

Will85

Legacy Member

Dragonix

Legacy Member

stringrbell

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

Dragonix

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

Vrijbuiter

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

superiscch

Legacy Member