Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MaximumOfBass
Legacy Member
Vandaag 10.73 km gelopen, eerste keer dat ik zover loop sinds ik gestopt ben met voetballen 4 jaar geleden 
Qua statistieken was het voor de rest niet echt schitterend. 10.73km in 1u04min aan een gemiddelde hartslag van 180bpm. Nog veel werk aan de winkel, maar ik ben trots op mezelf dat ik over de 10km ben kunnen gaan.
Ik had niet het gevoel dat ik helemaal uitgeput was, maar was wel blij dat ik mocht stoppen omdat ik last kreeg in de holte van men voet. Net nog eens gekeken en heb daar een blaartje. Als mijn schoenen opgelopen zijn, of de pijn zou erger worden, eens naar RSLab gaan en kijken voor andere en betere schoenen dan.
Qua statistieken was het voor de rest niet echt schitterend. 10.73km in 1u04min aan een gemiddelde hartslag van 180bpm. Nog veel werk aan de winkel, maar ik ben trots op mezelf dat ik over de 10km ben kunnen gaan.
Ik had niet het gevoel dat ik helemaal uitgeput was, maar was wel blij dat ik mocht stoppen omdat ik last kreeg in de holte van men voet. Net nog eens gekeken en heb daar een blaartje. Als mijn schoenen opgelopen zijn, of de pijn zou erger worden, eens naar RSLab gaan en kijken voor andere en betere schoenen dan.
MrKend54l
Legacy Member
MaximumOfBass zei:Vandaag 10.73 km gelopen, eerste keer dat ik zover loop sinds ik gestopt ben met voetballen 4 jaar geleden
Qua statistieken was het voor de rest niet echt schitterend. 10.73km in 1u04min aan een gemiddelde hartslag van 180bpm. Nog veel werk aan de winkel, maar ik ben trots op mezelf dat ik over de 10km ben kunnen gaan.
Ik had niet het gevoel dat ik helemaal uitgeput was, maar was wel blij dat ik mocht stoppen omdat ik last kreeg in de holte van men voet. Net nog eens gekeken en heb daar een blaartje. Als mijn schoenen opgelopen zijn, of de pijn zou erger worden, eens naar RSLab gaan en kijken voor andere en betere schoenen dan.
Ik hoop dat je toch opgebouwd hebt? Want ineens out of the blue 11km lopen is niet goed hoor
Best als je serieus wilt lopen naar een speciaalzaak gaan om een paar goede schoenen. Maar blaren ga je hier wel niet specifiek mee vermijden aangezien blaren een andere oorsprong hebben dan pijn of blessures
Qix
Legacy Member
MaximumOfBass zei:Vandaag 10.73 km gelopen, eerste keer dat ik zover loop sinds ik gestopt ben met voetballen 4 jaar geleden
Qua statistieken was het voor de rest niet echt schitterend. 10.73km in 1u04min aan een gemiddelde hartslag van 180bpm. Nog veel werk aan de winkel, maar ik ben trots op mezelf dat ik over de 10km ben kunnen gaan.
Ik had niet het gevoel dat ik helemaal uitgeput was, maar was wel blij dat ik mocht stoppen omdat ik last kreeg in de holte van men voet. Net nog eens gekeken en heb daar een blaartje. Als mijn schoenen opgelopen zijn, of de pijn zou erger worden, eens naar RSLab gaan en kijken voor andere en betere schoenen dan.
Mooi gedaan. 1u04 is echt nog een goede snelheid hoor, zeker voor de eerste maal. Tzou zelf nog trager mogen denk ik. Aan 6:40 pace lopen is zeker niet erg
180 bpm hartslag is wel vrij hoog (weet je max wel niet precies maar blijft sowieso behoorlijk hoog als gemiddelde HR)squalleke123
Legacy Member
MaximumOfBass zei:Vandaag 10.73 km gelopen, eerste keer dat ik zover loop sinds ik gestopt ben met voetballen 4 jaar geleden
Qua statistieken was het voor de rest niet echt schitterend. 10.73km in 1u04min aan een gemiddelde hartslag van 180bpm. Nog veel werk aan de winkel, maar ik ben trots op mezelf dat ik over de 10km ben kunnen gaan.
Ik had niet het gevoel dat ik helemaal uitgeput was, maar was wel blij dat ik mocht stoppen omdat ik last kreeg in de holte van men voet. Net nog eens gekeken en heb daar een blaartje. Als mijn schoenen opgelopen zijn, of de pijn zou erger worden, eens naar RSLab gaan en kijken voor andere en betere schoenen dan.
En hoe voelde dat tijdens het lopen. Mijn ervaring is dat 180-185 hartslag voor mij geen last oplevert en ik kan dat 2u aanhouden. Ga ik echter boven de 185 dan voelt dat onmiddellijk veel minder aan. Zolang je je goed voelde kan je rustig dat tempo blijven lopen en gaat die hartslag op termijn wel naar beneden
Airjinx
Legacy Member
Zelfs met een maximale hartslag van 210 is lopen aan 180 en meer een intensieve duurtraining. Qua conditie ga je sneller vooruitgang boeken door een extensieve duurtraining te doen aan een lagere hartslag, de kans op blessures verkleint en je lichaam heeft minder rust nodig tussen meer trainingen waardoor je meer kilometers kan doen.squalleke123 zei:
Beter meer kilometers aan een tragere snelheid dan snel minder kilometers
squalleke123
Legacy Member
Airjinx zei:
Ik loop op gevoel. Zolang k me goed voel blijf ik dat tempo aanhouden. Mijn maximale ligt niet zo veel hoger als 190, dus t lijkt wel op t randje. Maar we gaan er conditioneel op vooruit en waar we nog moeite hadden met 20' over vijf enkele maanden geleden had ik in Leuven op de eindejaarscorrida een 8km onder de 32 waarbij mijn hartslag zelfs bergop niet boven de 185 ging. Mijn focus ligt op korter werk, dus ik kan voorlopig leven met de hoge hartslagen (al is t inderdaad niet optimaal). Ga ik echter trager lopen dan wordt het te moeilijk om mijn looptechniek te verzorgen en ga ik me ook blesseren. Tzal ff doorgaan worden en ij zou moeten zakken naarmate we de zomer naderen
makila
Legacy Member
Gisterenavond was het strontweer om in te lopen. Omdat de wind erg koud was, had ik mijn warmste loopkledij aangetrokken. Na 2km begon het ineens keihard te regenen. Na +-5km was ik al helemaal verkleumd. Dan stopte het met regenen en begon er een ijzigen wind uit het Noorden tegen 100km/u op mij te blazen. Nog een paar kilometer verder begon het ineens weer keihard te regenen en waaide het plots nog harder. Had ik dat op voorhand geweten dan had ik mijn regenkledij aangetrokken ipv mijn winterkledij, want nu was ik doorzeeft van de ijzige regen.
Je kan je al voorstellen hoe mijn laatste kilometer (km 14) er aan toe ging. Terwijl mijn 2de km nog onder 6min was, ging die laatste nog maar aan 6min37sec/km aan HR 140 (<70%), en toch kon ik géén millimeter harder meer. In tegendeel ik moest echt vechten om niet boven 7min/km uit te komen. Ik was gewoon verkleumd tot en met en mijn spieren waren zo koud als ijskreem (letterlijk) .. minst leuke loop sinds maanden, echt niet plezant vond ik. Ik had me vergist van weer en had de foute kledij aan.
Je kan je al voorstellen hoe mijn laatste kilometer (km 14) er aan toe ging. Terwijl mijn 2de km nog onder 6min was, ging die laatste nog maar aan 6min37sec/km aan HR 140 (<70%), en toch kon ik géén millimeter harder meer. In tegendeel ik moest echt vechten om niet boven 7min/km uit te komen. Ik was gewoon verkleumd tot en met en mijn spieren waren zo koud als ijskreem (letterlijk) .. minst leuke loop sinds maanden, echt niet plezant vond ik. Ik had me vergist van weer en had de foute kledij aan.
MaximumOfBass
Legacy Member
Qix zei:Mooi gedaan. 1u04 is echt nog een goede snelheid hoor, zeker voor de eerste maal. Tzou zelf nog trager mogen denk ik. Aan 6:40 pace lopen is zeker niet erg
Mijn max HR die ik er na 5km lopen eens heb uitgeperst is 203. Ik weet niet of het veel verschil zou maken moest ik het gewoon direct na de opwarming doen.
Ik besef maar al te goed dat het nog een pak trager mag (of zelfs moet), maar ik wou eens testen waar ik op dit moment stond. Ben nog aan het zoeken naar een goed schema om conditie en snelheid te kunnen opbouwen.
squalleke123 zei:
Mijn max HR tijdens het lopen was 183 volgens Polar, ik moet er wel bij zeggen dat ik nergens het gevoel heb gehad dat ik tegen mijn limiet aan zijn.
Tijdens het lopen heb ik van kilometer 2 tot kilometer 10 steeds hetzelfde gevoel gehad, wat dus vrij goed was. Het enige wat mij begon te irriteren was de pijn in de binnenkant van mijn voet. Ik heb ergens wel het gevoel dat dit veroorzaakt is geworden door mijn kousen, weet niet of dit logisch zou kunnen zijn.
makila zei:
Had dit ook, vertrokken in droog weer met een zacht (maar koud) windje, maar dat vond ik niet erg. Nadat ik nog geen 5 minuten weg was begon het ineens te gieten, om dan 10 minuten later weer te stoppen en verder te gaan met een snijdende wind. Het vervelende was dat mijn bloes gewoon helemaal doorweekt was, maar op zich is dit voor mij geen groot probleem aangezien ik best wel graag in de regen sport.
Ik denk ook dat ik gisteren te (?) veel aan had, had het direct heel warm en voelde mij op het einde echt een rondlopende stoommachine
squalleke123
Legacy Member
Bram_Verstraete zei:Bij mij hs 185= +16km/h,kon ik dit maar 2h volhouden
.
@makila gisteren had je beter uw training wat ingekort...
Tijdje geleden was 180-185 ongeveer 13 per uur (4.45/km) maar kon ik wel lang aanhouden. Nu is 185 ongeveer 15/h maar nog niet langer proberen aanhouden als 8km (en met het aan te houden had ik mezelf verbaasd, zeker omdat ik ook elke strook bergaf kon gebruiken om HS terug te laten dalen).
makila
Legacy Member
Ja dat klopt, achteraf bezien. Ik ga zowiezo deze week wat rust inlassen, want volgende week start mijn 15 weken schema (tot aan de marathon). Ik denk nog 3x10km te lopen aan een erg rustig tempo. Niks meer forceren deze week, goed rusten voor de echte trainingenBram_Verstraete zei:
Ik ga deze week voor het eerst in ruim een maand de 50km niet (willen) halen. Maar dat is absoluut niet erg. Een wat rustiger week is af en toe ook héél hard nodig
PS. Ik wil me ook niet fixeren op een eindtijd voor de marathon. Ik zal proberen sneller te lopen dan vorig jaar (3u57min50sec). Maar na een 'rampzalige' halve marathon in augustus wil ik me niet meer fixeren op een welbepaalde tijd. We zullen wel zien zeker? Uitlopen en genieten van de loop, is nog altijd het belangrijkste. Zowiezo ga ik opnieuw starten in de groep van 3u45min.
M_N_M
Legacy Member
gisteren voor eerst eens een max HR test gedaan, was wel al vrij laat (20u30) en was al redelijk vermoeid toen ik begon maar heb er 201 kunnen uithalen. Behoorlijk boven het 'gemiddelde' dus (ben 31).
Als ik via de formule van Karvonen mijn 80% uitreken, dan kom ik op een HS van 171 (mijn rust HS is 50).
Als ik echter relax loop, dan heb ik een gemiddelde HS van 174-175 over een afstand van een 7km => moet ik nog trager gaan lopen, ook al voelt die 174-175 héél relax aan?
Als ik daarintegen ga voor een snellere loop ('sneller' is in mijn ogen dan 5km @ 25mins, voor de meesten hier is dat lopen met de vingers in de neus) en mijn HS boven de 180 gaat, dan voelt dat wel minder goed (ademhaling) aan
Dus: nog trager lopen of toch die paar slagen boven mijn 80% grens blijven lopen?
Als ik via de formule van Karvonen mijn 80% uitreken, dan kom ik op een HS van 171 (mijn rust HS is 50).
Als ik echter relax loop, dan heb ik een gemiddelde HS van 174-175 over een afstand van een 7km => moet ik nog trager gaan lopen, ook al voelt die 174-175 héél relax aan?
Als ik daarintegen ga voor een snellere loop ('sneller' is in mijn ogen dan 5km @ 25mins, voor de meesten hier is dat lopen met de vingers in de neus
) en mijn HS boven de 180 gaat, dan voelt dat wel minder goed (ademhaling) aan Dus: nog trager lopen of toch die paar slagen boven mijn 80% grens blijven lopen?
Qix
Legacy Member
M_N_M zei:gisteren voor eerst eens een max HR test gedaan, was wel al vrij laat (20u30) en was al redelijk vermoeid toen ik begon maar heb er 201 kunnen uithalen. Behoorlijk boven het 'gemiddelde' dus (ben 31).
Als ik via de formule van Karvonen mijn 80% uitreken, dan kom ik op een HS van 171 (mijn rust HS is 50).
Als ik echter relax loop, dan heb ik een gemiddelde HS van 174-175 over een afstand van een 7km => moet ik nog trager gaan lopen, ook al voelt die 174-175 héél relax aan?
Als ik daarintegen ga voor een snellere loop ('sneller' is in mijn ogen dan 5km @ 25mins, voor de meesten hier is dat lopen met de vingers in de neus
Dus: nog trager lopen of toch die paar slagen boven mijn 80% grens blijven lopen?
Hoe traag is dat relax lopen bij HS 174-175 dan ongeveer (welke snelheid?)? 80% is redelijk hoog voor een extensieve duurloop maar opzich kan dat nu ook niet heel veel kwaad. Je HS zal sowieso wel zakken als je meer getraind bent. Wat ik wel nog wil zeggen is dat traag lopen echt moet geoefend worden. Ik vond ook eerst dat ik traag liep bij 6:00 pace (en dat is eig wel traag haha) maar nu doe ik toch mijn duurlopen nog wat trager bij 6:20 en dat scheelt toch echt veel en op deze manier kom ik bij de 70% op die formule van karvonen.
M_N_M
Legacy Member
Even gekeken naar mijn laatste loopkes waar hartslag volledig gelogd was:Qix zei:
* 6.51km @ 05:52 min/km (174 avg HS)
* 6.6km @ 05:45 min/km (176 avg HS)
Traag lopen is echt een kunst, vroeger liep ik eerder richting 05:15 min/km maar altijd met AVG HS > 180 wat niet leuk voelde en waarvan ik na 5km wel blij was dat ik thuis was.
Ik heb mezelf dus al een 30sec/km kunnen intoomen (wat veel beter aanvoelt) maar blijkbaar is dit nog steeds te snel voor optimale conditie opbouw
Ter info: ik ga ook naar de fitness en heb daar deze week eens 40mins gedaan op de stairmaster (step) en daar was AVG 146; zelf bij intervallen (om de 5mins doe ik één snel interval van 2 minuten) raakte ik met moeite boven de 180 (!)
makila
Legacy Member
Een recup/trage loop is voor mij ergens tussen 6min10sec en 6min30sec/km. En dan loop ik +-8km. Ik loop dan aan HR +-140. Volgens mij loop je gemiddeld gewoon véél te snel.M_N_M zei:
Bij een trage loop moet je echt lopen met een gevoel van: Ik zet NUL komma NUL kracht en als ik door een windje lichtjes kracht moet zetten dan ga ik al te snel. Met die ingesteldheid doe ik een recup.
Qix
Legacy Member
M_N_M zei:Even gekeken naar mijn laatste loopkes waar hartslag volledig gelogd was:
* 6.51km @ 05:52 min/km (174 avg HS)
* 6.6km @ 05:45 min/km (176 avg HS)
Traag lopen is echt een kunst, vroeger liep ik eerder richting 05:15 min/km maar altijd met AVG HS > 180 wat niet leuk voelde en waarvan ik na 5km wel blij was dat ik thuis was.
Ik heb mezelf dus al een 30sec/km kunnen intoomen (wat veel beter aanvoelt) maar blijkbaar is dit nog steeds te snel voor optimale conditie opbouw
Ter info: ik ga ook naar de fitness en heb daar deze week eens 40mins gedaan op de stairmaster (step) en daar was AVG 146; zelf bij intervallen (om de 5mins doe ik één snel interval van 2 minuten) raakte ik met moeite boven de 180 (!)
Ik zou eens proberen om te gaan lopen bij een pace van 6:20 ongeveer, als je hartslag 160 of lager is zou ik proberen om ook trainingen in te lassen bij die hartslag. Algemeen is de regel dat je eigenlijk beter bij een lage HS loopt om meer vooruitgang te boeken (tenzij bij interval trainingen ofzo), maar ik ben ook geen expert. Mss kan iemand anders dit nog bevestigen (of ontkrachten).
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.