Archief - Algemene loopthread - Deel 3

stungunner zei:

Mijn hartslag is in elk geval wel hoger dan wat jullie hier aanraden, zit meestal tussen de 150 en 165 (bij de fitness was de streefhartslag na tests voor staande oefening bepaald op 156 - voor zittend (bv fietsen) op 146)).

Klik om te vergroten...

Dat is toch best hoog hoor . Misschien beter eens een lactaat test laten afnemen zodat je eerst een goede basis kan leggen en je lichaam kan voorbereiden op lopen .
Ook eerste goed opwarmen (10min bv) daarna de kern van de trainingen en de cooling down niet vergeten

Om een voorbeeld te geven , mijn nuchtere duurloop gisteren afgewerkt aan een gemiddelde van 6min13 ,7km en een gemiddelde hartslag van 131

Sinds vorige week last gekregen onder mijn linkerhiel (hielspoor?).
Ik vermoed dat het te maken heeft met verminderde demping van mijn schoenen en/of mijn afgesleten steunzolen, gezien ik helemaal niet intensief train of niks speciaal heb ondernomen.
Volgens polar app, zou ik sinds dat ik de schoenen heb een dikke 1100km hebben gelopen, wat overeenkomt met vervangingstermijn van schoenen.
Ik heb dat na al die jaren, nog altijd moeilijk gevonden om nu exact er achter te komen wanneer en vooral hoe ge voelt of schoenen versleten zijn? De laaste tijd voel ik mss wel dat mijn schoenen 'wat platter' aanvoelen, maar ik vind zoiets altijd vaag, hoe merken jullie dat?

Airjinx zei:

@botchla: wat voor afstanden loop jij en hoe rap? Want ik zie dat je bij mij int dorp woont .

Ik ga is een toertje wandelen/lopen met de hond se, is zien of ik geen reactie krijg op de knie. Fingers crossed!

Klik om te vergroten...

Allé een dorpgenoot . Ik ben maar ne platte op dit moment en loop maar 7 - 7:30/km en max 45 min. Nooit echt een groot loper geweest (eigenlijk een fietser) maar doordat dochtertje geboren is zijn mijn stalen rossen al even niet meer van stal geweest en gestart met lopen, is makkelijker in te plannen (minder lang weg, past op elk moment van de dag).

Ik ben terug aan't opbouwen naar 10km/1u (zou dit toch graag tegen oktober kunnen halen) en droom van een halve marathon afstand tegen volgende zomer, bij voorkeur op 1:45 maar betwijfel of dat niet te ambitieus is om 12kmh te lopen als amateur met een jaartje training. Denk dat hem uitlopen binnen de 2u al een prestatie op zich zou zijn.

stungunner zei:

Bedankt allemaal alvast voor de reacties.

De tour die ik nu doe is 2.17km, ik loop die volgens runtastic aan een gemiddeld tempo van ongeveer 6.5min/km, maar na ongeveer 1.5km wandel ik wel even voor pakweg 100m (gemiddeld 8.8km/u, wel een top van 13.6km/u maar vermoed dat dit het laatste stukje is, is een stukje bergaf). Weet niet of dit (te) snel is?

Klik om te vergroten...

Mijn eerste sessies liep ik een half uur aan 8:30 (HS2 - HS3) met wandelpauzes! Zonder training 9km/h lopen is vragen om problemen. 6:30/km dat komt op een 9,2kmh dat is nu niet echt een snelheid om te starten met hardlopen..

Lactaattest zou ik eigenlijk nog niet meteen aanraden. Gewoon HS 220 - Leeftijd als je maximum hanteren en daar dan je vork op bepalen (60%-75%) en bekijken of je kuiten dan al beter mee willen.

salix30 zei:

Dat is toch best hoog hoor . Misschien beter eens een lactaat test laten afnemen zodat je eerst een goede basis kan leggen en je lichaam kan voorbereiden op lopen .
Ook eerste goed opwarmen (10min bv) daarna de kern van de trainingen en de cooling down niet vergeten

Om een voorbeeld te geven , mijn nuchtere duurloop gisteren afgewerkt aan een gemiddelde van 6min13 ,7km en een gemiddelde hartslag van 131

Klik om te vergroten...

Voor iemand zonder veel conditie is dit niet hoog... Zal wel beteren met training

ndpix zei:

Voor iemand zonder veel conditie is dit niet hoog... Zal wel beteren met training

Klik om te vergroten...

Denk het niet ..... Je krijgt maar conditie (zonder blessures ) door correct te trainen

botchla zei:

Ik ben terug aan't opbouwen naar 10km/1u (zou dit toch graag tegen oktober kunnen halen) en droom van een halve marathon afstand tegen volgende zomer, bij voorkeur op 1:45 maar betwijfel of dat niet te ambitieus is om 12kmh te lopen als amateur met een jaartje training. Denk dat hem uitlopen binnen de 2u al een prestatie op zich zou zijn.

Klik om te vergroten...

Ik kan alleen naar mezelf kijken maar dan denk ik dat een halve marathon in die tijd knap lastig word. Na 4 maand liep ik 5km binnen 25 minuten maar pas na 8 maanden geraakte ik onder de 50 minuten op de 10km. Ik zou er niet komen op een jaar, de afstand misschien wel maar de tijd niet. 10 per uur of 12 over die afstand is een immens verschil.

Gewoon opbouwen in afstand en blessurevrij blijven, das het belangrijkste .

Hey,

Ik heb voor het eerst 1 uur aan 1 stuk kunnen lopen !
7,25km aan een gem. HS van 158.

Wat probeer ik volgende keer? 1uur en 10 min? of sneller? of?

MetalG zei:

Hey,

Ik heb voor het eerst 1 uur aan 1 stuk kunnen lopen !
7,25km aan een gem. HS van 158.

Wat probeer ik volgende keer? 1uur en 10 min? of sneller? of?

Klik om te vergroten...

Volgende keer? Gewoon 30 minuutjes rustig. De kunst is rustig opbouwen. En u vooral niet overzetten.

Ik loop nu sinds 1 jaar joggingwedstrijden (afstanden vnl. afwisselend tussen 5K en 12K) en sinds dik 1,5 jaar geleden ben ik begonnen met lopen. Heb ondertussen ondervonden dat lopen vooral geduld vergt, training met regelmaat en genoeg rust om vooruitgang te boeken. Nu pas doe ik intervaltrainingen om mijn snelheid langzaamaan proberen op te krikken.

Het meest logische om vooruit te gaan =
Een half jaartje keihard trainen. Elke week 5x intervallen en dan hier en daar rust, maar enkel op het ogenblik dat je zo hard crasht van de zware trainingen, dat het niet anders kan. Zodat je lichaam snel gewoon aan dat hoge ritme en zodat je lichaam zich aanpast en je conditie daardoor als een TGV vooruitgaat ..

Als uw lichaam een snel aanpassende machine was, dan klopt die stelling ook. Helaas is dat niet zo, in tegendeel.

Pas je bovenstaande stelling toe, dan ga je enkel achteruit en heb je een mega dikke vette blessure die je een jaartje aan de kant houdt.

Zubrowka zei:

Sinds vorige week last gekregen onder mijn linkerhiel (hielspoor?).
Ik vermoed dat het te maken heeft met verminderde demping van mijn schoenen en/of mijn afgesleten steunzolen, gezien ik helemaal niet intensief train of niks speciaal heb ondernomen.
Volgens polar app, zou ik sinds dat ik de schoenen heb een dikke 1100km hebben gelopen, wat overeenkomt met vervangingstermijn van schoenen.
Ik heb dat na al die jaren, nog altijd moeilijk gevonden om nu exact er achter te komen wanneer en vooral hoe ge voelt of schoenen versleten zijn? De laaste tijd voel ik mss wel dat mijn schoenen 'wat platter' aanvoelen, maar ik vind zoiets altijd vaag, hoe merken jullie dat?

Klik om te vergroten...

Als je last krijgt is het tijd om te veranderen ;-) koop alvast nieuwe en kijk als het overgaat.

salix30 zei:

Denk het niet ..... Je krijgt maar conditie (zonder blessures ) door correct te trainen

Klik om te vergroten...

Klopt ook wel, maar ik bedoel dat iemand in de beginfase niet echt moet kijken naar hartslag (natuurlijk ook niet overdrijven) maar eerst zo lichaam laten wennen.

ndpix zei:

Klopt ook wel, maar ik bedoel dat iemand in de beginfase niet echt moet kijken naar hartslag (natuurlijk ook niet overdrijven) maar eerst zo lichaam laten wennen.

Klik om te vergroten...

Ik geef je eigenlijk gelijk.

Toen ik 4 jaar geleden 5km op de loopband moest lopen was mijn gemiddelde hartslag 184 (Dicht tegen mijn max) en ik liep een tijd van amper 44 minuten (!).
Je kan dan wel zeggen van: Uw HR is véél te hoog, loop trager - maar dan moest ik dus al trager lopen dan 6km/u en dat dus op de loopband (Wat al gemakkelijker is dan buiten lopen).

PS. Ik herinner nog goed dat ik als antwoord kreeg op bovenstaande: "Ben je hartpatiënt want die HR is abnormaal hoog. Ik zou je hart laten controleren".
Maar ik heb dus helemaal niets aan mijn hart. (Dit laat ik jaarlijks controleren) Mijn conditie was gewoon "krankzinnig" slecht.

DesorteD zei:

Voor een lactaattest is het veel te vroeg.

Klik om te vergroten...

Ja inderdaad, ik had nog niet echt door omdat stungunner een beginner is, dat zijn hart eerst nog moet wennen aan de inspanningen.

Hartslag is gewoon een goede graadmeter om in te schatten hoe snel je kan gaan zonder snel (en compleet) te verzuren. Als je niet op hartslag loopt en je wil toch een referentiepunt zou je als beginner eigenlijk nog vlot volledige zinnen moeten kunnen vertellen.

Als je geen basis hebt heb je al snel de neiging om 2-3km/u sneller te lopen dan wat je aankan omdat je dat bij de start niet voelt, bijgevolg na 15/20 min stikop, een week zeer aan uw verzuurde benen en met wat pech last van een beginnende ontsteking op uw pezen.

'k Geef grif toe dat ik lang geleden ook met tranen in de ogen rondliep een paar dagen nadat ik mij compleet overbelast had. Heb toen meer dan een week serieuze last gehad.

makila zei:

Ik geef je eigenlijk gelijk.

Toen ik 4 jaar geleden 5km op de loopband moest lopen was mijn gemiddelde hartslag 184 (Dicht tegen mijn max) en ik liep een tijd van amper 44 minuten (!).
Je kan dan wel zeggen van: Uw HR is véél te hoog, loop trager - maar dan moest ik dus al trager lopen dan 6km/u en dat dus op de loopband (Wat al gemakkelijker is dan buiten lopen).

Klik om te vergroten...

Was dat voor of na dat je je scheenbenen bijna in de vernieling liep ?

salix30 zei:

Was dat voor of na dat je je scheenbenen bijna in de vernieling liep ?

Klik om te vergroten...

Dat was inderdaad net nadat ik mijn scheenbeen xxx
Ik had toen inderdaad een jaar stil gelegen waardoor mijn conditie echt heel slecht was. Ik had zelfs bij wandelen pijn.

KingGeorge15 zei:

Eindelijk terug aangenaam loopweer. Vandaag vlot een 45 min loop gedaan, met twee mooie heuvels erin. De muurchallenge (6km) moet tegen 6 september lukken.
Tempo gaat ook lichtjes aan omhoog, vandaag 9,2 km per uur gelopen.

En denk eraan om vrijdag één van mijn loopdoelen van het jaar te doen, van het werk naar huis lopen.
Is niet echt heel ver 5,4km , maar staat op de lijst en anders zal de vrijdagloop moeilijk worden.

Op dit moment de gezondste verslaving die ik ooit gehad heb

Klik om te vergroten...

vrijdagloop was een ramp, na 3km zat ik al stikkapot. Heb de laatste km gewoon moeten wandelen.
Te warm, te snel gestart, te grote lunch, niet in vorm,....
Slechtste training ooit

Zondag 30 minuten loop gedaan aan een mooi tempo, waar het tempo steeds hoger ging liggen, gem 9,1 km per uur

Vandaag 38 minuten, zeer traag gestart , 2 mooie hellingen 400m stijgen van 11m naar 33m, en steeds sneller kunnen lopen, gem 9,0 km per uur

Vrijdag probeer ik opnieuw om van het werk naar huis te lopen.

Ondertussen mijn schoonzus al zover gekregen om ook de muurchallenge te lopen, haar conditie is wel aanzienlijk beter
Daarnaast ook regelmatiger met de fiets naar het werk, 4 kg kwijt (nog veel te gaan), en zondag zelf op een bbq mij ingehouden met eten en drinken om s'avonds nog te kunnen gaan lopen.

Fartlek gedaan vandaag ..
Moeilijk te zeggen of ik beter ben dan een maandje geleden. Fartlek is echt verschrikkelijk afzien voor mij.

Na 3km was ik alweer zo dood als een pier. Ik heb dan maar bij elke 3 km een minuutje liggen uithijgen op de grond om te recupereren. En zo heb ik met 2 rustpauzes 8km fartlek gedaan.

Fartlek is toch veel korter dan telkens 3km.

Ik ben er niet mee bezig maar heb al iets over gelezen en volgens mij zijn dat willekeurige korte sprintjes

ndpix zei:

Fartlek is toch veel korter dan telkens 3km.

Ik ben er niet mee bezig maar heb al iets over gelezen en volgens mij zijn dat willekeurige korte sprintjes

Klik om te vergroten...

Fartlek (Wikepedia) --> Tijdens de training wisselen sprinten, tempolopen, joggen, heuvel op, heuvel af enz. elkaar af. Er wordt dus gebruik gemaakt van de omstandigheden.

De Heistse Berg bevat veel trappen en heeft véél heuvels en bospadjes (met stijle korte stukken aan maar liefst 20+%). Dat terrein is dus ideaal voor een fartlek training.
Een fartlek training is niet persé korter dan 3km.

Maar natuurlijk: Een trap oplopen is géén 3km hé. Een heuvel duurt ook géén 3km.
Je loopt bijvoorbeeld 300 meter trappen op en dan 300 meter terug naar beneden.

Het probleem is. Als ik (amper?) 300 meter trappen oploop tegen amper 8km/u, dan ben ik gewoon al helemaal stikdood. Ik ga daar (voorlopig) harder dood van dan 10km lang een tempoloop te doen aan 12km/u.
Ik kan goed een bepaald tempo houden maar laat me véél tempowisselingen doen en ik ben precies een sukkel zonder enige conditie.

Dat is misschien vreemd omdat ik toch al 4 jaar loop en een goeie basisconditie heb.(Of dat zou toch moeten) En toch - ik ga gewoon helemaal kapot van die tempowisselingen boven op de Heistse Berg. Ik heb het daar momenteel nog erg lastig mee.

Waarom ik dit toch poog te doen en erin te verbeteren? Als ik helemaal dood ga tijdens zo'n fartlek training dan ga ik zeker en vast ook dood tijdens de HM van Heist. Daar heb je ook véél tempowisselingen. Zie vorig jaar --> Ik ben helemaal ingestort toen. En dat wil ik vermijden. Of mij dit lukt door nu fartlek trainingen te doen? Misschien. Maar het kan ook zijn dat de tijd te krap gaat worden om echt goed te worden in dit type trainingen. We shall see. Dit type trainingen zijn nieuw voor mij en dit is dus een 'zware' gok eigenlijk ..

Afspraak op 30 augustus zeker?

Tempowissels zijn voor iedereen hard hoor,geen paniek.