Archief - Algemene loopthread - Deel 3

DigitalOverdose · 29 jan 2016

Ivm interval trainingen: gisteren gesprekske gehad met ene die in een atletiekclub loopt. Hij beweerde dat het het efficiënste is dat ge op de snelle stukken van zo'n training best je hartslag maximaal tot aan je omslagpunt laat gaan in plaats van helemaal voluit te gaan. Ik dacht dus altijd dat laatste...

Zijnen uitleg was dat je in dat laatste geval te ver aan't gaan bent en je lichaam dwingt meer bezig te zijn met het oplossen van de effecten daarvan ipv het in staat te stellen het meest voordeel uit zo'n training te halen. Zo haalde hij aan dat als je echt voluit gaat, je hartslag al na enkele intervallen lang niet meer zo vlot zal zakken waardoor ge eigenlijk geen (of in ieder geval een pak minder) recuperatie meer hebt. Wat dan weer maakt dat ge u eigenlijk continu serieus zwaar zit te belasten en over de rooie zit te gaan met extra spierafbraak/verbranding en extra risico op blessures tot gevolg. Maar vooral: doordat je je hartslag niet deftig de kans geeft om goed te zakken tijdens de tragere stukken, ben je het nut van een intervaltraining juist teniet aan't doen omdat het net de bedoeling is dat je je lichaam dit zo vlot mogelijk tracht aan te leren... Allez, zoiets was't toch ongeveer. Ik vond het wel steek houden en zeker wat betreft die hartslag die soms amper nog wil zaken na een aantal intervals kan ik van meespreken.

Er is hier al veel gesproken over interval training maar dit punt heb ik nog nooit echt gehoord. Dus wat is de mening van de kenners hier?

Googke · 29 jan 2016

kimme1975 zei:
Het is beter om aan een lager tempo meer kilometers te malen dan aan hoog tempo of wandeltempo ;-).. Heb je een hartslagmeter?

Vandaag nog eens de 7 km gelopen en ik heb heel de loopsessie lang op m'n ademhaling gelet. Ging perfect, enkel de laatste kilometer moeten anticiperen( benen zaten vol en juist de laatste kilometer had ik een redelijk stuk vals plat waar ik me vroeger serieus op miskeek).

In tegenstelling tot de vorige keer had ik nu geen pijnsteek in m'n zij. Het was bij de vorige jogsessie niet afzien omdat ik niet meer kon ademen, maar eerder door een steek onder m'n rechterrib , ongelooflijk pijn deed.

En ja, ik heb een hartslagmeter, met een waarde van 50 euro. Wat ik ook probeer in te stellen, deze werkt simpelweg niet. Hij traceert niet m'n hart- of polsslag, ondanks ik ook zoiets ter hoogte van m'n hart moet dragen.

Ik gebruik wel Strava om de gegevens bij te houden.

Coolrunners · 29 jan 2016

Ik ben hier een tijd niet meer geweest. Doet er iemand mee aan de marathon van Antwerpen? Ik overweeg hem rustig in 4 uur uit te lopen.

MrKend54l · 29 jan 2016

DigitalOverdose zei:
Ivm interval trainingen: gisteren gesprekske gehad met ene die in een atletiekclub loopt. Hij beweerde dat het het efficiënste is dat ge op de snelle stukken van zo'n training best je hartslag maximaal tot aan je omslagpunt laat gaan in plaats van helemaal voluit te gaan. Ik dacht dus altijd dat laatste...

Zijnen uitleg was dat je in dat laatste geval te ver aan't gaan bent en je lichaam dwingt meer bezig te zijn met het oplossen van de effecten daarvan ipv het in staat te stellen het meest voordeel uit zo'n training te halen. Zo haalde hij aan dat als je echt voluit gaat, je hartslag al na enkele intervallen lang niet meer zo vlot zal zakken waardoor ge eigenlijk geen (of in ieder geval een pak minder) recuperatie meer hebt. Wat dan weer maakt dat ge u eigenlijk continu serieus zwaar zit te belasten en over de rooie zit te gaan met extra spierafbraak/verbranding en extra risico op blessures tot gevolg. Maar vooral: doordat je je hartslag niet deftig de kans geeft om goed te zakken tijdens de tragere stukken, ben je het nut van een intervaltraining juist teniet aan't doen omdat het net de bedoeling is dat je je lichaam dit zo vlot mogelijk tracht aan te leren... Allez, zoiets was't toch ongeveer. Ik vond het wel steek houden en zeker wat betreft die hartslag die soms amper nog wil zaken na een aantal intervals kan ik van meespreken.

Er is hier al veel gesproken over interval training maar dit punt heb ik nog nooit echt gehoord. Dus wat is de mening van de kenners hier?

Dat is de basisregel die ik altijd iedereen meegeef. Er is een groot verschil tussen een interval en u volledig choco lopen. Een interval is niet zo snel mogelijk lopen maar zoals je zegt op een hartslag lopen waar u lichaam lichaam op de limiet zit.

De reden dat blessures toenemen naarmate je intervallen doet is gewoon simpel te verklaren. Als je te diep gaat dan ga je u lichaam overbelasten. En als je sneller loopt dan wat je 99% van de keren loopt ga je ook anders lopen (hoop ik toch). Deze verandering in patroon zorgt ervoor dat je u lichaam gaat belasten op een manier zoals het bijna nooit belast wordt.

En sterker nog als u techniek gewoon bagger is dan kan je u wel inbeelden waarom je blessures loopt. Op u normaal tempo hef je u voet niet zo hoog dan dat je sneller loopt. Wat impliceert dat de impact veel groter is

Ik daag u uit om met u hiel is 20 keer tegen de grond te stampen. Doe nu hetzelfde met u middenvoet. Ik kan u garanderen dat u ogen zullen opengaan op vlak van looptechniek.

NicolasBE · 29 jan 2016

DigitalOverdose zei:
Er is hier al veel gesproken over interval training maar dit punt heb ik nog nooit echt gehoord. Dus wat is de mening van de kenners hier?

Na mijn lactaattest heb ik hier voor twee zones. Een extensieve interval zone, en een intensieve interval zone. De praktijk is eigenlijk dat die intensieve interval zones voor de meer kortere intervallen is (bv 200 meter), waar je je dan echt "choco" mag lopen, maar omdat de afstand zo kort is gaat je hartslag eigenlijk niet helemaal tot max. (maar het is wel je maximale snelheid die je haalt)
Extensief interval is dan meer 800 meter tot 1000 meter waar je inderdaad net boven je omslagpunt loopt.

squalleke123 · 29 jan 2016

DigitalOverdose zei:
Ivm interval trainingen: gisteren gesprekske gehad met ene die in een atletiekclub loopt. Hij beweerde dat het het efficiënste is dat ge op de snelle stukken van zo'n training best je hartslag maximaal tot aan je omslagpunt laat gaan in plaats van helemaal voluit te gaan. Ik dacht dus altijd dat laatste...

Zijnen uitleg was dat je in dat laatste geval te ver aan't gaan bent en je lichaam dwingt meer bezig te zijn met het oplossen van de effecten daarvan ipv het in staat te stellen het meest voordeel uit zo'n training te halen. Zo haalde hij aan dat als je echt voluit gaat, je hartslag al na enkele intervallen lang niet meer zo vlot zal zakken waardoor ge eigenlijk geen (of in ieder geval een pak minder) recuperatie meer hebt. Wat dan weer maakt dat ge u eigenlijk continu serieus zwaar zit te belasten en over de rooie zit te gaan met extra spierafbraak/verbranding en extra risico op blessures tot gevolg. Maar vooral: doordat je je hartslag niet deftig de kans geeft om goed te zakken tijdens de tragere stukken, ben je het nut van een intervaltraining juist teniet aan't doen omdat het net de bedoeling is dat je je lichaam dit zo vlot mogelijk tracht aan te leren... Allez, zoiets was't toch ongeveer. Ik vond het wel steek houden en zeker wat betreft die hartslag die soms amper nog wil zaken na een aantal intervals kan ik van meespreken.

Er is hier al veel gesproken over interval training maar dit punt heb ik nog nooit echt gehoord. Dus wat is de mening van de kenners hier?

Hangt ervan af hoe lang de intervallen zijn en wat de bedoeling is van de training.

Lange intervallen ga je inderdaad best niet naar maximale hartslag. Daar heb ik persoonlijk het moeilijkst mee, omdat traag genoeg lopen om onder HS 170 te blijven het voor mij heel moeilijk maakt om technisch correct te lopen (paslengte, vormspanning etc.) en ik het gevoel heb er ook effectief trager van te worden. Op de lange termijn is het wel beter om je lange intervallen aan een correct tempo te doen. Lange intervallen spreken we langer als 1km trouwens. 1km is dan het grensgeval. NB dat traag voor een getraind atleet eigenlijk al >15km/u of 4'/km.

Korte intervals zijn vaak weerstandstrainingen en daar ga je net best wel naar hoge hartslag en hoge lactaatproductie. Zo leer je je lichaam om te gaan met verzuring. We spreken dan (in mijn geval) van hartslagen ruim over de 190, maar voor inspanningen tot maximum 1km. Tempo is dan 2'30/km a 3'/km.

Dat gezegd zijnde, ik doe mijn lange intervals op dit moment aan 3'45 a 3'55/km met een hartslag van 175 - 185. Das al vrij hoog, maar ik blijf liever technisch correct lopen dan te traag te gaan lopen. Doel is op de cretes de spa 1u30 halen over 21km. Vorig jaar uitgelopen in 1u45 en gemiddelde hartslag 193.

bamstar · 29 jan 2016

1h30 in spa was in 2014 goed voor plaats 40/2500. Uw hartslag was wel hoog vorig jaar. 10' bijtellen bij beste vlakke hm zal wel ongeveer u tijd zijn. Om daar gemiddelde 4'00"/km te halen zal je op menig stuk sneller moeten lopen. Veel succes,het is een mooie wedstrijd maar te commercieel/druk.

Zankie · 29 jan 2016

Coolrunners zei:
Ik ben hier een tijd niet meer geweest. Doet er iemand mee aan de marathon van Antwerpen? Ik overweeg hem rustig in 4 uur uit te lopen.

Ik loop hem normaal gezien mee. Sukkel nu efkes met een beginnende lopersknie en zie hoe het verder evolueert. Niet echt een doel voor ogen maar ik heb de marathon van Eindhoven op 3u41 gelopen en zou toch graag weer rond die tijd finishen in Antwerpen

Zankie · 29 jan 2016

squalleke123 zei:
Hangt ervan af hoe lang de intervallen zijn en wat de bedoeling is van de training.

Lange intervallen ga je inderdaad best niet naar maximale hartslag. Daar heb ik persoonlijk het moeilijkst mee, omdat traag genoeg lopen om onder HS 170 te blijven het voor mij heel moeilijk maakt om technisch correct te lopen (paslengte, vormspanning etc.) en ik het gevoel heb er ook effectief trager van te worden. Op de lange termijn is het wel beter om je lange intervallen aan een correct tempo te doen. Lange intervallen spreken we langer als 1km trouwens. 1km is dan het grensgeval. NB dat traag voor een getraind atleet eigenlijk al >15km/u of 4'/km.

Korte intervals zijn vaak weerstandstrainingen en daar ga je net best wel naar hoge hartslag en hoge lactaatproductie. Zo leer je je lichaam om te gaan met verzuring. We spreken dan (in mijn geval) van hartslagen ruim over de 190, maar voor inspanningen tot maximum 1km. Tempo is dan 2'30/km a 3'/km.

Dat gezegd zijnde, ik doe mijn lange intervals op dit moment aan 3'45 a 3'55/km met een hartslag van 175 - 185. Das al vrij hoog, maar ik blijf liever technisch correct lopen dan te traag te gaan lopen. Doel is op de cretes de spa 1u30 halen over 21km. Vorig jaar uitgelopen in 1u45 en gemiddelde hartslag 193.

Een gemiddelde hartslag van 193 vind ik ongelooflijk. Bij mij ligt mijn maximum nu op 192

M_N_M · 29 jan 2016

ik heb ook al 5 en 10km's gelopen met gemiddelde hartslag van 195 ( mijn maximum is 206

)

Ik ga wel diep maar kan toch nooit zeggen dat ik 'stervend' ben aan de aankomst ( ik heb hier al een paar keer gelezen dat men aan de finish moeten gaan liggen of overgeven, zoiets heb ik bv nooit.. Bekertje water of sportdrank drinken en een paar mins nadien zijn we terug de oude

)

Zorba · 29 jan 2016

Zolang uw hartslag meteen na inspanning opnieuw sterk daalt is dat totaal niet erg om een hoge hartslag te hebben tijdens de inspanning. Enfin zo heb ik het toch altijd gehoord.

squalleke123 · 29 jan 2016

Bram_Verstraete zei:
1h30 in spa was in 2014 goed voor plaats 40/2500. Uw hartslag was wel hoog vorig jaar. 10' bijtellen bij beste vlakke hm zal wel ongeveer u tijd zijn. Om daar gemiddelde 4'00"/km te halen zal je op menig stuk sneller moeten lopen. Veel succes,het is een mooie wedstrijd maar te commercieel/druk.

De lat ligt hoog, das een feit. Maar vorig jaar verteerde ik vooral de hellingen niet (vandaar de hoge hartslag). Kga der mij nu iets specifieker op voorbereiden en dat zal al 5 a 10' schelen door te kunnen doorlopen op het stuk vlak en afdaling na de skipiste. Das eigenlijk best een lang stuk waar k vorig jaar nog boven de 5'/km tot zelfs 6'/km deed. 1u35 a 1u40 is realistischer, maar we moeten blijven dromen e

squalleke123 · 29 jan 2016

Zankie zei:
Een gemiddelde hartslag van 193 vind ik ongelooflijk. Bij mij ligt mijn maximum nu op 192

Ja, tis vrij hoog, kben dan ook geen duursporter van nature uit

. Maar trails lopen vind k wel tof, dus vandaar. Mijn maximum da k al gezien heb op training is ergens 198 of zo. Als k daaraan geraak dan is t ook wel moment om toch fkes de zijkant van de piste op te zoeken

bamstar · 29 jan 2016

Tuurlijk moet je de lat hoog leggen en wat kunnen dromen. Ik zou ook graag wat meer hoogtemeters trainen,maar het is hier zo plat als een billiarttafel.

MaTi · 29 jan 2016

Zorba zei:
Zolang uw hartslag meteen na inspanning opnieuw sterk daalt is dat totaal niet erg om een hoge hartslag te hebben tijdens de inspanning. Enfin zo heb ik het toch altijd gehoord.

Daar wil ik ook wel meer over weten.

kimme1975 · 29 jan 2016

M_N_M zei:
ik heb ook al 5 en 10km's gelopen met gemiddelde hartslag van 195 ( mijn maximum is 206 )

Ik ga wel diep maar kan toch nooit zeggen dat ik 'stervend' ben aan de aankomst ( ik heb hier al een paar keer gelezen dat men aan de finish moeten gaan liggen of overgeven, zoiets heb ik bv nooit.. Bekertje water of sportdrank drinken en een paar mins nadien zijn we terug de oude )

Ik heb dat onlangs nog in Aalst gehad dat ik bijna moest overgeven maar ik weet hoe dat komt.. Ik ga de laatste 50 tot 100 meter nog eens extra diep in het rood terwijl ik al in het rood zit voor mijn sprint. Heeft niets meer te maken met mijn fysiek maar het koppeke. Langer dan 50-100 meter kan je dat ook niet doen ;-).. Niet zo gezond maar kan het niet laten.

makila · 29 jan 2016

Zorba zei:
Zolang uw hartslag meteen na inspanning opnieuw sterk daalt is dat totaal niet erg om een hoge hartslag te hebben tijdens de inspanning. Enfin zo heb ik het toch altijd gehoord.

Interval is meer dan zomaar een uurtje knallen tegen de verzuringsgrens he

Zie mijn laatste intervaltraining waarvan ik de resultaten gepost heb.

Als je HR snel daalt (Dat was dinsdag het geval) dan is het goed. De recup ertussen is belangrijk.

bamstar · 29 jan 2016

*kuch*kuch*
3x een herhaling is te weinig en u eerste interval is de snelste en de laatste de traagste,dus zo perfect zou ik het nu ook niet noemen. Loop dan toch 6x800 of 10x400 fzo

makila · 29 jan 2016

Bram_Verstraete zei:
*kuch*kuch*
3x een herhaling is te weinig en u eerste interval is de snelste en de laatste de traagste,dus zo perfect zou ik het nu ook niet noemen. Loop dan toch 6x800 of 10x400 fzo

Het kan natuurlijk altijd beter he

3x een herhaling stond zo wel in mijn gepersonaliseerd schema dat is opgesteld voor mij. Ik heb die trainingen niet zelf verzonnen. Maar geen nood die 6x+-800 meter staat gepland voor week 11 (en ik zit nu in week 6), dus die sessie komt er wel aan hoor. Maar alles op zijn tijd he

Je hebt ook nog zoiets als opnieuw opbouwen, ook met intervallen.

Het klopt dat de eerste spurt, de snelste was. Maar ik ken mezelf al goed. Als ik de eerste het kalmer aan doe en trager loop, dan ben ik zeker dat die laatste dan nog steeds trager is

Mijn lichaam past zich steeds (in de negatieve zin) aan. Ik hoop hier in de toekomst wel in te verbeteren.

In ieder geval bedankt voor de raad. Dit zijn inderdaad twee werkpunten waar ik naartoe moet werken. (ivm interval)

DigitalOverdose · 29 jan 2016

Allez, dan zal ik mijn intervals eens wat anders aanpakken want ik loop mij altijd choco op de snelle stukken (wel altijd maar 1min of 200m). Ga me eens wat meer richten op die langere maar rustigere.

Vandaag overigens mijnen 2de Strong Viking van het jaar geboekt: 19km op 23 april in Gent. Vandaag ook de 22km bereikt bij nen duurloop dus heb al 3km op overschot. Bedoeling is om komende maand nog iets verder op te bouwen en dat dan de komende paar maanden te consolideren als basisduurloop. Als tot april/mei alles nog steeds goed gaat, denk ik er aan om voor de marathon in Eindhoven te gaan...

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

DigitalOverdose

Legacy Member

Googke

Legacy Member

Coolrunners

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

NicolasBE

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

Zorba

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

makila

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

makila

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member