Archief - Algemene loopthread - Deel 3

sneeuwzwart zei:

Ik weet niet wat de preciese redenen zijn dat je in het weekend smiddags niet mag lopen, en max 2 keer in de week, maar bij mij zouden zo'n regeltjes toch echt niet werken. Wil ze dat je minstens 3 avonden per week samen met haar lui in de zetel zit om naar thuis te kijken? Vanaf het moment dat mijn vriendin mij verbiedt om op bepaalde dagen te gaan lopen zonder echte redenen, is het begin van het einde van de relatie bij mij vrees ik. Ik zal wel op andere momenten tijd voor haar vrijmaken, lopen is nu eenmaal voor mij even belangrijk als mijn vriendin. Met kinderen verandert wel heel de situatie.

Klik om te vergroten...

Gesproken zoals een echte prof

Ik loop gemiddeld een drietal keer per week en ben er in geslaagd om 2 sessies op de middag in te plannen op het werk (glijdende uren, atletiekpiste in de buurt en douches op het werk), de weekendsessie doe ik dan wanneer het past voor gezin en kinderen. Meestal op zaterdagmorgen. Had ik die mogelijkheid niet gehad zou het bij mij ook lopen zijn na 20.00 uur, in het beste geval.

Gisteren mijn eerste 10 km afgewerkt wat toch een klein mijlpaaltje is. Bedoeling was om mijn "rustige duurloop" te doen. Gemiddelde hartslag over de sessie was 135 en pace 6.01 m/km, parcours was naar Vlaams Poldernormen nog redelijk gevuld met minuscule hellingen en de regen en wind zorgden soms ook wel voor een serieuze tempoval, maar al bij al uitermate tevreden.

Ik moet wel zeggen dat nu ik zo een sessies kan beginnen afwerken je echt wel het verschil begint te voelen. Doel is Dwars door Brugge, 15km aan 5.0 m/km

MrKend54l zei:

Gesproken zoals een echte prof

Klik om te vergroten...

Bwa een prof zou ik mezelf niet noemen Ik ben wel fanatiek bezig met lopen, maar eet nog wel wekelijks friet, drink (beperkt) alcohol en heb ook nog een sociaal leven. Ik zou er gewoon niet tegen kunnen en er een serieus probleem van maken als mijn vriendin mij verbiedt te lopen op een avond of in het weekend wanneer er op dat moment niks concreet gepland is en anders toch maar de gewone dagdagelijkse dingen zouden doen. Wees gerust, als er iets gepland is op voorhand zal ik dat nooit afzeggen omdat ik wil gaan lopen.

Geven en nemen is de sleutel zeker?
Ik heb de maandag en woensdagavond m'n tijdssloten omdat zij de dinsdag en donderdag sport. En als ik dan weg ben voor half uur of 3u maakt niet veel uit. Al wat ik extra doe, moet ik vroeg voor opstaan
Weekend dan ook nog es lastig omdat ze 1 op 2 weekends werkt, dus er komt elke week planning en overleg bij kijken, maar moest het me verboden worden zou ik toch ook ambras maken
Daarbij, 't is een verslaving en daardoor ook gewoonte geworden, als ik een week niet kan door om het even wat krijg ik ook naar m'n hoofd da'k precies wat ambetant loop

Dus ondanks een vrouw met weekendwerk, een eigen 9-to-5 job en een dochter van bijna 2j raak ik toch aan maanden van 300km.
Zoals alles is het een kwestie van prioriteiten zeker?
Geen tijd hebben bestaat niet, meer zin hebben in iets anders doen dan weer wel.

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Aan de vierde week start 2 run bezig. Het gaat goed. Geen pijntjes voorlopig en ik merk toch al verandering in tempo en conditie.

In het weekend mag ik wel lopen wanneer ik wil - maar dan word ik lui naarmate de dag vordert. Als ik in de ochtend niet loop dan komt het er soms niet meer van.

Mn vrouw zegt ook dak moet gaan lopen omdak anders ambetant loop

En ik ben blij dak eens ff dertussenuit ben.. Met 2 kleine koters die de hele boel op zn kop zetten soms kan der dan weer tegen ^^ en ook de oudste die dan vraagt of papa de eerste was in het lopen xD


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Daarstraks eens ne 'rustigere' interval gedaan waarbij ik mij ni choco gelopen heb... op de loopband. Dat ging eigenlijk perfect: bij buiten lopen heb ik op de snelle stukken weinig benul hoe snel ik dan eigenlijk loop en ben ik geneigd té snel te gaan. Ik heb geen GPS-horloge die online mijn snelheid laat zien en hartslag volgt altijd met vertraging dus jah. Nu op die loopband ging dat wreed makkelijk. Eerste snelle stuk was ff zoeken tot hoe snel ik mocht gaan om aan m'n omslag HR (bij mij om en bij de 165 slagen) te zitten maar daarna ging dat vanzelf: als't tijd was instellen op 13,5km/u zetten en gaan! En op de tragere stukken ging mijnen hartslag nu vanzelf helemaal terug naar een 130BPM.
Ik heb nu ook de snelle stukken op 800 meter genomen en de recuperatiestukken op 400m. Voordien nam ik voor de snelle stukken (sprints eigenlijk) 1 minuut of 200m en daartussen 2 minuten of 800m recuperatie (of het in minuten of meters was, hing af welk schema ik gebruikte). Het totaal voor vandaag was 10km, heb dus ongeveer 8 intervals gedaan gehad.

Eerlijk gezegd: ik voel me beter bij zo'n extensieve intervals. Mijn zwakke knie van vorig jaar dierf zich bij nen intensieve naderhand wel eens ff te laten voelen (geen pijn maar wel een beetje drukkend gevoel) maar heb nu helemaal geen last. Ook geen 'ammoniakgeur' geroken bij het zweten dus was nog niks aan't afbreken dat niet afgebroken moet worden. Als er nog bedenkingen zijn over hoe ik eventueel nog iets zou kunnen verbeteren: shoot. En ja, ben van plan mettertijd een GPS horloge te kopen zodat ik mijn snelheid 'in the field' beter kan opvolgen...

Loopband was slim Want er stond voor de xx ste keer erg veel wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1037291251

Vandaag ook interval gedaan, maar dan in de openlucht.

4x4min met telkens 2min rust ertussen. Volgens mijn schema moest ik 4x 170-176HR halen. Maar door de wind was dit onrealistisch.
De eerste 2x4min heb ik maar aan 80% gelopen en iets lager dan HR 170. Dat was nodig, want er was heel veel wind en ik had die eerste 2 intervals wind in de rug ..
En dan die laatste 2x4min wind tegen heb ik met de volledige gaskraan open gelopen

makila zei:

Loopband was slim Want er stond voor de xx ste keer erg veel wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1037291251

Vandaag ook interval gedaan, maar dan in de openlucht.

4x4min met telkens 2min rust ertussen. Volgens mijn schema moest ik 4x 170-176HR halen. Maar door de wind was dit onrealistisch.
De eerste 2x4min heb ik maar aan 80% gelopen en iets lager dan HR 170. Dat was nodig, want er was heel veel wind en ik had die eerste 2 intervals wind in de rug ..
En dan die laatste 2x4min wind tegen heb ik met de volledige gaskraan open gelopen

Klik om te vergroten...

Is op zich niet slecht om wat kracht bij te trainen en die dan met rugwind om te zetten in paslengte.

Als ik dit hier allemaal lees moet ik wel een supervrouwke hebben. Nu ja mijn kids zijn al 17 en 19 dus daar moet ik niet op wachten vooraleer ze in bed liggen. Ik ben nu aan het trainen voor de marathon van Antwerpen en zit op 5 trainingen/ week (di, wo, do, za en zo). Ik vertrek 's morgens naar mijn werk om 6u15 en ben thuis rond 18u30 en ga dan ineens lopen. Naargelang wat er in mijn schema staat ben ik tijdens de weekdagen tussen de 45min en 2 uur weg. Het vrouwke en de kids hebben dan al gegeten en ik eet dan achteraf. Aangezien ik toch een ochtendmens ben loop ik in de weekends van zodra ik wakker ben maar dat zal nooit later zijn dan 7u Vorige zondag moest ik tijd opnemen op een zwemwedstrijd en moest om 11u vertrekken. Dan ben ik mijn 29km gaan lopen om 5u40 (was wakker om 5u). En ik moet zeggen, bij mij doet dat geen zeer

IggaR zei:

Geen tijd hebben bestaat niet, meer zin hebben in iets anders doen dan weer wel.

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Volledig mee eens

squalleke123 zei:

Is op zich niet slecht om wat kracht bij te trainen en die dan met rugwind om te zetten in paslengte.

Klik om te vergroten...

Idealiter ja, maar ge moet er allemaal tijd voor over hebben he

makila zei:

Idealiter ja, maar ge moet er allemaal tijd voor over hebben he

Klik om te vergroten...

Je had al de omstandigheden tijdens je training, kan je er maar extra van profiteren he

Vandaag slechte benen tijdens training, slechts 8km gelopen wegens te felle verzuring in kuiten :-(.. Pace: 5min54s. HR: 156/m. Eerder deze week ging mijn training 2x10km perfect en zonder enige moeite.. Lichaam is toch een raar iets e..

Deze week eens 4 dagen op rij gelopen (ondanks de spierpijn in het begin van de week door de minivoetbal).
Wel nooit echt ver (5+5+5+7.5) maar het is de eerste keer dat ik 4 dagen op rij loop (en woensdag ook noges 30' cardio in de fitness)

Vandaag rust en morgen of zondag nog eens 10+'er doen.

Vandaag einde week 4 van start2run gedaan. Een duurloopje van 18 min en hem kunnen uitlopen.

Gemiddelde hartslag van 155 bpm en een gemiddelde snelheid van 6min12/km ongeveer.

Best wel tevreden want het is al jaren geleden dat ik nog eens 18 min aan elkaar gelopen heb.

In de hele soap rond Mbark Bousoufa en zijn VO2 max heb ik een kleine opmerking:

Hier ga ik even Paul Van Den Bosch quoten:

"VO2max wordt uitgedrukt in liter per minuut. Maar iemand die heel gespierd is, heeft meer zuurstof nodig in de spieren. Dus wordt die liter per minuut gedeeld door het lichaamsgewicht. Dan krijgt men een waarde in milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut."

"Om die waarde te duiden: duursporters hebben minimaal 60 milliliter per kilogram per minuut nodig om op een redelijk niveau te presteren. Gaat men naar een hoger niveau, naar topatleten, dan ga je naar waarden boven de 70-75 en zelfs veeleer richting 80."

Stel, mijn VO2 max is 50 (dus 50 l/min) en mijn gewicht is 60 kg, dan is mijn VO2 max 0,833 l / min / kg => 833 ml / min / kg. Waar ben ik gemist?


Bron: Van den Bosch: "Boussoufa heeft mooie VO2max voor een voetballer, maar..."

GGerre zei:

In de hele soap rond Mbark Bousoufa en zijn VO2 max heb ik een kleine opmerking:

Hier ga ik even Paul Van Den Bosch quoten:

"VO2max wordt uitgedrukt in liter per minuut. Maar iemand die heel gespierd is, heeft meer zuurstof nodig in de spieren. Dus wordt die liter per minuut gedeeld door het lichaamsgewicht. Dan krijgt men een waarde in milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut."

"Om die waarde te duiden: duursporters hebben minimaal 60 milliliter per kilogram per minuut nodig om op een redelijk niveau te presteren. Gaat men naar een hoger niveau, naar topatleten, dan ga je naar waarden boven de 70-75 en zelfs veeleer richting 80."

Stel, mijn VO2 max is 50 (dus 50 l/min) en mijn gewicht is 60 kg, dan is mijn VO2 max 0,833 l / min / kg => 833 ml / min / kg. Waar ben ik gemist?


Bron: Van den Bosch: "Boussoufa heeft mooie VO2max voor een voetballer, maar..."

Klik om te vergroten...

Je haalt in het begin uw absolute VO2 max en uw relatieve door elkaar?

kimme1975 zei:

Vandaag slechte benen tijdens training, slechts 8km gelopen wegens te felle verzuring in kuiten :-(.. Pace: 5min54s. HR: 156/m. Eerder deze week ging mijn training 2x10km perfect en zonder enige moeite.. Lichaam is toch een raar iets e..

Klik om te vergroten...

Ja inderdaad. De ene dag loop je de stukken uit uw lijf met krampen achter uw oren, badend in het zweet en enorm hard hijgend gelijk ne otter - piept dat ding: 6min00sec/km. De volgende dag loop je rustig al fluitend, piept dat ding: 5min/km. En dat is niet eens overdreven (verschil tussen slechste en beste dag)

Tinolicus zei:

Vandaag einde week 4 van start2run gedaan. Een duurloopje van 18 min en hem kunnen uitlopen.

Gemiddelde hartslag van 155 bpm en een gemiddelde snelheid van 6min12/km ongeveer.

Best wel tevreden want het is al jaren geleden dat ik nog eens 18 min aan elkaar gelopen heb.

Klik om te vergroten...

Men zegt altijd alle begin is moeilijk. Maar ik zeg tegenwoordig al: Hoe langer je loopt, hoe lastiger het wordt

Eens je aan je grenzen komt, en je wil nog verbeteren dan gaat dat tergend traag.