Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Over vo2 max gesproken. Deze week bij start van marathon schema nog eens gemeten met mijn polar m400, ik had net als vorig jaar een vo2 max van 58 op het begin. nog mensen die de functie gebruikt hebben?

superiscch zei:

Gisteren lokale wedstrijd gelopen, 7,4km in 34'09. Goeie 2 minuten sneller dan vorig jaar

Klik om te vergroten...

Dat is 4min36sec/km? Niet slecht.

Donderdag testloop HM. Halverwege zat ik onder mijn PR te lopen (Dat al 22 maanden oud was) en ik had nog een marge, dus ik heb dan ter plekke beslist om met negatieve split nog extra te gaan versnellen. Dat was erg zwaar afzien, maar no pain no gain.

Nieuw PR - HM - Tijd 1u42min30sec- 4min51sec/km - Gemiddelde HR 165 (zone 4).
Eindelijk door die magische grens van 1u45min gegaan, en met meer dan een paar secondjes
Tussendoor ook 1u17min15sec gelopen op 10 miles. Ook al een nieuw PR.

Nu een rustweek inbouwen en dan verder trainen. Ik ga nu weer een tijdje aan de basis werken, zodat ik in september 3u45min kan lopen op de marathon.
Om die tijd te halen, zou ik toch graag 1u45min lopen tijdens de eerste helft van de wedstrijd. Dus die tijd van donderdag was daarom mentaal erg belangrijk.

Zubrowka zei:

Over vo2 max gesproken. Deze week bij start van marathon schema nog eens gemeten met mijn polar m400, ik had net als vorig jaar een vo2 max van 58 op het begin. nog mensen die de functie gebruikt hebben?

Klik om te vergroten...

September vorig jaar 65. Vandaag nog eens gemeten en dit keer 67. Voor zover dat correct is...

Vorige week trail in Meerdaalwoud meegeploeterd, tevreden om gisteren weer 17k zonder grote ongemakken af te leggen (tijd van onderschikt belang: 1u18).
Oja blijkbaar moet alles hier gelinkt worden: https://www.strava.com/activities/487297678

Heeft er iemand ervaring met Ardennentrails? Aan de ene kant moet het echt zalig terrein zijn, maar aan de andere kant om daar 100 a 200 km naar toe te moeten "reizen"..

Ik vind dat altijd dik de moeite, maar pik er ook maar 1 max 2 uit wegens afstand.
Maar qua omgeving kan et daar in BE niets aan tippen vind ik

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

superiscch zei:

Eerste helft 1u45 en 2de 2u dan? Dan loop je niet echt verstandig in mijn ogen...

Klik om te vergroten...

2014 marathon Antwerpen:
Eerste helft - 1u51min57sec
Tweede helft - 2u05min53sec
Totaal tijd - 3u57min50sec
Verval tussen eerste en tweede HM = 13min56sec

2015 marathon Antwerpen:
Eerste helft - 1u49min47sec.
Tweede helft - 2u01min29sec.
Eindtijd - 3u51min16sec
Verval tussen eerste en tweede HM = 11min42sec

Dus ik verlies minstens 10min in het tweede deel tov het eerste deel
1u45min+1u55min=3u40min - met een marge van 5 minuten extra.

Ik besef dat ik te veel verval heb in de tweede helft, dus ik probeer dit dicht te fietsen. Evenwel wat als dit mislukt? Dus of het nu verstandig is of niet, ik baseer me gewoon op wat mijn lichaam de vorige keren gepresteerd heeft en wil ik geruststellend naar 3u45min lopen dan moet ik die reserve inbouwen. «Op voorwaarde dat ik aan die snelheid in zone 3 kan lopen natuurlijk»

Stiekem hoop ik trouwens op 3u38min. Maar alles onder 3u45min, daarmee ben ik op zich mee tevreden.

Tva92 zei:

Vorige week trail in Meerdaalwoud meegeploeterd, tevreden om gisteren weer 17k zonder grote ongemakken af te leggen (tijd van onderschikt belang: 1u18).
Oja blijkbaar moet alles hier gelinkt worden: https://www.strava.com/activities/487297678

Heeft er iemand ervaring met Ardennentrails? Aan de ene kant moet het echt zalig terrein zijn, maar aan de andere kant om daar 100 a 200 km naar toe te moeten "reizen"..

Klik om te vergroten...

Chapeau voor dat te doen.. Ik heb al paar keer off-road gelopen maar het ligt me totaal niet. Slecht gevoel telkens weer. Geef mij maar de gewone weg ;-)

Ik zou dat in de toekomst ook graag wat meer doen, maar daar moet de conditie toch nog wat beter voor worden eerst Anders kunt ge daar niet echt veel van genieten en is het de verre verplaatsing ook niet waard.
Met de fiets ga ik ook veel liever in de ardennen wat mountainbiken ipv hier op de platte macadam.

En wat een kutweer overigens; dan is het eens een paar uurtjes droog vandaag, wordt ge omver geblazen als ge wilt buitenkomen..

Pijn buitenkant knie. Begint meestal na een 4tal km. Kan dit aan mijn schoenen liggen?

TitaTovenaartje zei:

Pijn buitenkant knie. Begint meestal na een 4tal km. Kan dit aan mijn schoenen liggen?

Klik om te vergroten...

Misschien eens langsgaan bij een sportarts ?
Lopersknie; behandeling, herstel en symptomen

Ter informatie. Mijn nonkel waarmee ik altijd samen loop is zwaar gekwetst (Rugblessure). Daarmee is zowat iedereen die ik persoonlijk ken, gekwetst of gestopt met lopen.
Ik loop sedert een maand dus altijd alleen nu.

We waren met 4, 5 jaar geleden. Daarna met 3. Dan heel lang met 2. Heel even was er een 3de bij, maar die wel al snel gekwetst. Daarna terug met 2. En nu is er dus nog maar 1 iemand over. (Ikzelf ben dus als enige nog over)

Tussendoor wel enkelingen die even meeliepen, maar allemaal na een paar sessies de pijp aan maarten al.

salix30 zei:

Misschien eens langsgaan bij een sportarts ?
Lopersknie; behandeling, herstel en symptomen

Klik om te vergroten...

Kutblessure: heb ik in lichte mate links, rechts en dan weer links gehad: gelukkig in periode dat ik eigenlijk nog maar net liep, met slechte schoenen en zonder grote loopplannen of dromen..

Ik twijfelde om er een goede tegenwindtraining van te maken, maar heb dan toch maar binnen gebleven en de rand van het bos vermeden, twas net te stormachtig.
Amai, heb net eens mijn kilometers van januari bekeken: 125km getraind: naar mijn doen wss een "record".
Maar dat wil zeggen slechts 30-35 per week en ik ken gasten die vlot aan 80-90 geraken: snap niet hoe die dit doen, eigenlijk snap ik het wel (minstens 5 keer per week lopen), maar moest ik ooit een poging willen doen om iets meer kilometers per week te maken en het ook zo vaak per week te doen , dan vrees ik het loopplezier wat kwijt te geraken.

Afgelopen avond, 21km gelopen, welgeteld één auto tegengekomen, voor de rest helemaal niemand. Gelukkig amper regen gehad, maar de wind was bij momenten wel gigantisch fel.

Gekke wind gisteren, maar lang leve de dijk, waar waaiende takken geen risico zijn.
Soms wel bijna stilgestaan in de tegenwind

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Gisteren mezelf op nen duurloop van 28km getrakteerd, een nieuw persoonlijk afstandsrecord. Snelheid was ook nog goed met 10,4km/u gemiddeld (of pace van 5:45/km zo u wil). Het is eigenlijk ni de bedoeling om zo ver te gaan. Maar wilde mezelf ff de bevestiging en voldoening geven da'k weer sta waar ik een jaar geleden stond, net voor ik door ITBS (lopersknie) geveld werd, door mijn toen gevestigd afstandsrecord te evenaren en heb er zelfs 2km bij gedaan. FF gedacht om misschien toch nog voor de Antwerp marathon te gaan maar ik ga me er niet aan wagen. Deze keer wil ik een veel solidere basis hebben om kwetsuren te vermijden. Einde april zit ik trouwens sowieso met ne Strong Viking van 19km, de week er voor nen eerste marathon doen is dan vragen om miserie. Het zal bij de 10 miles blijven.

De volgende paar maanden ga ik de duurlopen op 25km houden om het mezelf helemaal gewoon te maken alvorens verder te plannen. In de loop van april mogelijk eens een piekske naar 30km wagen en mogelijk zit de marathon van Eindhoven er dan wel in.
Eerlijk gezegd: ik voel mij supergoed bij het '9 dagen schema' dat ik nu voor mezelf uitgedokterd heb. Ik heb er afgelopen cyclus op dag 2 en dag 5 (dag voor de 10-12km lopen van dag 3 en dag 6) 2 kleine recuperatieloopjes van 5km bij gedaan. Met de duurloop van 25km erbij, kom ik nu aan een kleine 45km/week. Om de 3 cyclussen neem ik ook ene cyclus 'rust' met enkel 3 loopjes van 10-12km. Ter info hoe het gewone schema er nu uit ziet:

dag 1: rust
dag 2: zeer rustige 5km (HR 120-130BPM)
dag 3: extensieve interval van een uur (max HR 165BPM)
dag 4: rust
dag 5: zeer rustige 5km
dag 6: tempoloop of opbouwende loop (rustig beginnen, elke 10 minuten tempo wat verhogen) van een uur
dag 7: rust
dag 8: rust
dag 9: duurloop 25km

Edit: ik gebruik dit dus als richtlijn. Ik probeer me er aan te houden maar als't eens niet uitkomt en ik moet ne loop nen dag later doen, dan is't ook mor zo.

Vandaag voor de kaap van 15km overschreden ^^ trots op mezelf eigenlijk als ik bedenk dat ik pas in oktober ben gestart met lopen en toen nog geen 5km na mekaar kon lopen



Op naar de halve marathon!

^^ Mooie afstand,mooi tempo,mooie evolutie! Je kunt u garmin automatisch doen uploaden naar strava en u toevoegen bij de 9lives club.

Hoeveel zijn jullie bezig met je looptechniek? Ik ben nu ook terug aan het lopen in combinatie met fietsen (doel is de Hel van Kasterlee in december).
Ik merk dat ik steeds last heb van mijn achillespees tijdens en na het lopen en nu was ik aan het opzoeken hoe dit zou komen, ik kwam uit op teveel neerkomen op men hiel.

Na wat rond zoeken op internet en youtube bij zulke filmpjes gekomen: https://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
Is dit de 'juiste' techniek of is dit teveel persoonsgebonden om gewoon over te nemen?

Gisteren fitness gedaan en vandaag weer zo stijf als een plank .. Tegenwoordig heb ik enorm last van stramme spieren en ben nu toch wel gewoon van veel te lopen of te sporten. Kan dat ook met het weer of stress te maken hebben of iets anders? Conditie is meer dan ok!! Ik stretch ook altijd voldoende na het lopen

den_jonas zei:

Hoeveel zijn jullie bezig met je looptechniek? Ik ben nu ook terug aan het lopen in combinatie met fietsen (doel is de Hel van Kasterlee in december).
Ik merk dat ik steeds last heb van mijn achillespees tijdens en na het lopen en nu was ik aan het opzoeken hoe dit zou komen, ik kwam uit op teveel neerkomen op men hiel.

Na wat rond zoeken op internet en youtube bij zulke filmpjes gekomen: https://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
Is dit de 'juiste' techniek of is dit teveel persoonsgebonden om gewoon over te nemen?

Klik om te vergroten...

Ik ben er vorig jaar ff mee bezig geweest toen ik al een aantal maanden met een 'runners knee' aan't sukkelen was. Ik had, net als zowat 90% van de lopers, een hiellanding en hoopte dat het aanleren van die zogenaamde midfoot landing een oplossing zou zijn. Ik heb het ettelijke weken geprobeerd (niet zomaar enkele weken dus) maar het hielp niet echt. Integendeel: op ne gegeven moment tijdens een loopke toen ik weer maar eens last begon te krijgen van m'n knie ben ik weer overgeschakeld naar mijn normale manier van lopen. En raad eens: de pijn verminderde! Sindsdien loop ik weer met een hiellanding.

Kan zijn dat ik teveel moeite deed om die midfoot landing te doen en dat ik het niet op de juiste manier deed, maar ik steek er geen tijd meer in.