Archief - Algemene loopthread - Deel 3

M_N_M · 19 apr 2016

ik heb STR gedaan tot 5km en ben toen ook gestopt en heb mn eigen ding gedaan.
Rustig opgebouwd naar 10km en als dat deftig ging, dan gewoon 3 verschillende trainingen per week (één keer tempo; één keer interval en één langere tragere) en dat probeer ik nog steeds te doen.

Werkt voor mij goed en die 3 verschillende "trainingstypes" zijn leuke afwisseling om zo niet 3x per week gewoon hetzelfde toertje te moeten doen aan dezelfde snelheid.

DigitalOverdose · 19 apr 2016

Gevonden hoe ik mijn activiteiten op de Garmin site kan veranderen in fietsen zodanig dat ik de Forerunner 225 ook daarvoor kan gebruiken. Vervolgens een test toertje gedaan. GPS deed het goed, maar HR deed er bijna een kwartier over om een correcte aanduiding te geven. Zowel in het heen als terug rijden... Eens hij hem had, leek het wel OK.

Wat mijn knie betreft: ik heb daar nu geen pijn aan hé jongens. Wel vaak een soort van (licht) stijf gevoel. Bij mijn laatste wedstrijdruns brak het ook ni door maar mindert het zelfs eerder, hoewel dat best zware runs waren. Ik denk dat als ik er mee naar den dokter ga ik te horen ga krijgen dat er zoveel lopers zijn die hier of gaat wel wat voelen...

EmP · 19 apr 2016

MrKend54l zei:
Het probleem is dat mensen die in België prof zijn echt beperkt is. Als je minder dan 54minuten loopt dan ben je echt wel professioneel bezig met je sport hoor. Dan staat heel uw leven toch echt wel in het teken van werken en sporten. Dat zijn toch mensen die wekelijks 80km en meer trainen hoor.

Mocht het makkelijk zijn iedereen deed het

Ja tuurlijk staat die mensen hun leven in het teken van sport... Maar ze zijn geen prof

Jij weet ook wel in welk team ik zit denk ik dan

NemesisBE · 19 apr 2016

superiscch zei:
Next up: Great Breweries marathon :-D

Eens zien hoe snel ik terug op lange afstanden zit.

same! (de 25 km toch

)
nog nooit meer dan 16k gelopen, dus ik ga nog goed mogen trainen komende 6 weken.
Hopelijk is't geen 30° dan...

superiscch · 19 apr 2016

NemesisBE zei:
same! (de 25 km toch )
nog nooit meer dan 16k gelopen, dus ik ga nog goed mogen trainen komende 6 weken.
Hopelijk is't geen 30° dan...

Ik heb getwijfeld maar ga toch voor de volle. De marathon start om 9u, dus eerste warmte zal wel meevallen. Finish, tja

Zorg dat je een 20km kunt lopen zonder veel probleem, dan lukt 25 ook wel.

TheRedDevils · 19 apr 2016

Vandaag eens 8km tempoloop gedaan (initieel plan was interval maar ik had geen zin om te vertragen :unsure:

), het gevoel zat goed en ik haalde een deftig tempo! Zeker na een lange werkdag voel ik wel dat ik vermoeid ben. Donderdag ga ik voor interval en dan in het weekend op het gemak 13-14km lopen.
Hoe delen jullie je interval in? 5 minuten lopen aan goed tempo, 5 minuten aan lage hartslag, 5 minuten aan goed tempo enz? Er zijn zoveel verschillende manieren om dat aan te pakken.

superiscch · 19 apr 2016

TheRedDevils zei:
Vandaag eens 8km tempoloop gedaan (initieel plan was interval maar ik had geen zin om te vertragen ), het gevoel zat goed en ik haalde een deftig tempo! Zeker na een lange werkdag voel ik wel dat ik vermoeid ben. Donderdag ga ik voor interval en dan in het weekend op het gemak 13-14km lopen.
Hoe delen jullie je interval in? 5 minuten lopen aan goed tempo, 5 minuten aan lage hartslag, 5 minuten aan goed tempo enz? Er zijn zoveel verschillende manieren om dat aan te pakken.

Interval is kort, 5 minuten zijn al tempoloopjes. Je kunt vb 5x400m met 800m recup doen ofzo. Als je niet gewoon bent van interval maak je recup best lang genoeg.

En als je al een tempoloop gedaan hebt is het niet super zinvol om nog eens interval te doen. Je gaat niet sneller lopen door constant snelheidstrainingen te doen.

kimme1975 · 19 apr 2016

Ik heb dus ook de Ten Miles gelopen zondag en een zeer mooie ervaring voor zo een groot evenement!!

Mijn tijd: 1u18min.32sec. en enorm afgezien onderweg. Vanaf km 8 heb ik geen goed gevoel meer gehad en last van verzuring en pijnlijke voeten. Ook iemand die mij op mijn hiel heeft aangelopen en ik was bijna gevallen.

Blijkbaar valt mijn tijd fameus tegen als ik de andere gelopen tijden hier lees :unsure:

Hier mijn aankomst met een volledig "verzuurd bakkes"

makila · 19 apr 2016

Dat is sneller dan 5min/km en dat is toch helemaal niet zo slecht?

Dat anderen veel sneller zijn? Who cares. Het is JOU prestatie. 99% van de mensen die staan langs de kant en lopen niet eens mee - Die zijn dus al allemaal trager dan jezelf

kimme1975 · 19 apr 2016

M_N_M zei:
ik heb STR gedaan tot 5km en ben toen ook gestopt en heb mn eigen ding gedaan.
Rustig opgebouwd naar 10km en als dat deftig ging, dan gewoon 3 verschillende trainingen per week (één keer tempo; één keer interval en één langere tragere) en dat probeer ik nog steeds te doen.

Werkt voor mij goed en die 3 verschillende "trainingstypes" zijn leuke afwisseling om zo niet 3x per week gewoon hetzelfde toertje te moeten doen aan dezelfde snelheid.

Ik doe meestal iets tragere loop en iets snellere maar nooit té snel.. Interval durf ik nog altijd niet aan beginnen wegens snelle overbelasting van mijn beenspieren. Men heeft mij recovery-shakes aangeraden.. eens testen. Want op de Ten Miles weeral verzuring vanaf km8 ongeveer!! Ik warm nochtans goed op en stretch ook voldoende na de wedstrijden/trainingen. Zonder dat euvel zou ik nog een stuk sneller kunnen en intervaltrainingen starten. Nu loop ik gewoon mijn toertjes.. 10km per keer meestal.

kimme1975 · 19 apr 2016

makila zei:
Dat is sneller dan 5min/km en dat is toch helemaal niet zo slecht?

Dat anderen veel sneller zijn? Who cares. Het is JOU prestatie. 99% van de mensen die staan langs de kant en lopen niet eens mee - Die zijn dus al allemaal trager dan jezelf

Iets van een 4min52sec./km denk ik. Vorig jaar liep ik al 4min35/km.. was wel een 10km-wedstrijd. Normaal gezien ben ik op mijn best tijdens de maand september. Vanaf eind mei/juni en gans de zomerperiode is mijn slechte loopperiode.. Ik kan helemaal niet tegen de warmte ;-). Voorjaar en najaar zijn ideaal voor mij!

Zubrowka · 19 apr 2016

Zondag de marathon van Dusseldorf! Het weer ziet er in ieder geval al fantastisch uit! Lekker fris zoals ik het graag heb.

E_wout · 20 apr 2016

Na een drietal maanden lopen beginnen we het eerst doel te naderen.

Dwars door Brugge op 8 mei (15km).

Gisteren rustig loop van 15 km aan gemiddeld 6min/km om dan de laatste 2 km toch eens te "testen" en te lopen aan 4.45 min/km. op zich doenbaar maar ook niet in die mate om het 15km vol te houden denk ik, verzuring slaat na een tijdje echt wel toe in de benen dan. Mits blijven trainen is het v oglens mij wel een tempo dat ik moet kunnen blijven vasthouden.

Initieel doel was 5min/km, maar ik vrees dat ik al content ga mogen zijn met 5.15 -5.20 /km. Ik denk dat ik ga starten aan 5.30 min/km, om halfweg te versnellen naar 5.15 min/km om dan de laatste drie kilomter alles te geven. Ik gok dat het ook wel leuker is om in de tweede wedstrijdhelft volk te beginnen inhalen en te lopen van "mannetje naar mannetje" dan sterretjes te beginnen zien en zelf voorbijgestoken te worden. Of ga ik toch beter voor een constante 5.15 min/km? Het is eigenlijk mijn eerste loopwedstrijd ooit dus geen idee wat die extra dimensie van 1000'den hijgende lopers in uw nek met u doet, ik vrees dat je nogal snel de neiging hebt om je te vergalopperen?

ik probeer 3maal per week te lopen. Rustige duurloop (al is het soms toch zo moeilijk om in dat rustig tempo te blijven), interval (laatste interval 2' 4' 6' 8' 10' met steeds 2min rustig tussen , en dat twee maal herhalen) en tempoloop.

M_N_M · 20 apr 2016

Gisteren toch nog even verder gedaan met mijn MyAsics schema'tje: 7km aan pace 4:38/km (de tempotraining in het weekend heb ik niet gedaan; anders is het constant tempotraining en is toch wel behoorlijk zwaar vind ik => dit weekend 16km gedaan aan snelheid die goed voelde)

Pfoe, was toch puffen hoor! AVG HR 184 - max HR 196 (mijn omslagpunt is 189 en mn max hr is 206) dus comfie voelde dat zeker niet :wtf:

Benieuwd wat dat op 6 mei gaat geven ( daar zou mn doel tempo 4:30 zijn voor de 10km, ik heb er mn twijfels bij hoewel de wedstrijdsfeer mij meestal toch net die extra boost geeft

)

Enige wat in mijn 'voordeel' kan spreken is dat ik 2 nachten erg crappy (weinig) geslapen heb omdat zoontje ziek is en die mij dus veel te veel wakker gemaakt heeft

E_wout zei:
Het is eigenlijk mijn eerste loopwedstrijd ooit dus geen idee wat die extra dimensie van 1000'den hijgende lopers in uw nek met u doet, ik vrees dat je nogal snel de neiging hebt om je te vergalopperen?

ik loop op een wedstrijd altijd vlotter/sneller dan op een training. Ik moet wel altijd oppassen in het begin, de start is meestal erg snel (vooral als je niet te ver naar achter staat) en dan check je toch best je horloge dat je niet aan een te gekke pace begint te lopen zodat je na een paar km je klop al niet krijgt. Best starten aan een pace die je zeker goed kan volhouden en dan de laatste kilometers nog versnellen (negative split) dan té snel starten en moeten harken om de finish te halen.

squalleke123 · 20 apr 2016

E_wout zei:
Na een drietal maanden lopen beginnen we het eerst doel te naderen.

Dwars door Brugge op 8 mei (15km).

Gisteren rustig loop van 15 km aan gemiddeld 6min/km om dan de laatste 2 km toch eens te "testen" en te lopen aan 4.45 min/km. op zich doenbaar maar ook niet in die mate om het 15km vol te houden denk ik, verzuring slaat na een tijdje echt wel toe in de benen dan. Mits blijven trainen is het v oglens mij wel een tempo dat ik moet kunnen blijven vasthouden.

Initieel doel was 5min/km, maar ik vrees dat ik al content ga mogen zijn met 5.15 -5.20 /km. Ik denk dat ik ga starten aan 5.30 min/km, om halfweg te versnellen naar 5.15 min/km om dan de laatste drie kilomter alles te geven. Ik gok dat het ook wel leuker is om in de tweede wedstrijdhelft volk te beginnen inhalen en te lopen van "mannetje naar mannetje" dan sterretjes te beginnen zien en zelf voorbijgestoken te worden. Of ga ik toch beter voor een constante 5.15 min/km? Het is eigenlijk mijn eerste loopwedstrijd ooit dus geen idee wat die extra dimensie van 1000'den hijgende lopers in uw nek met u doet, ik vrees dat je nogal snel de neiging hebt om je te vergalopperen?

ik probeer 3maal per week te lopen. Rustige duurloop (al is het soms toch zo moeilijk om in dat rustig tempo te blijven), interval (laatste interval 2' 4' 6' 8' 10' met steeds 2min rustig tussen , en dat twee maal herhalen) en tempoloop.

Normaal gezien is het beter om een constant tempo te lopen. Versnellen met al vermoeidheid in de benen is namelijk best wel moeilijk, waardoor je nooit goedmaakt wat je in je tragere eerste kilometers verliest. Hoe korter de afstand hoe groter dit effect.

MaTi · 20 apr 2016

Hoe bepaal je een wedstrijdtempo?

BozZke · 20 apr 2016

1u16 gelopen op de 10 miles, doel was onder 5m/km of 1u20.. dus ben blij

Mijn voorbereiding was 2 maand (1 keer twee) wekelijks meelopen met een snellere vriend. En honderden kilometers op de fiets, in hoeverre dat helpt bij het lopen... Ik vind het 2 verschillende werelden.

Doel volgend jaar : sneller lopen, hoeveel sneller zal afhangen van de voorbereiding en motivatie. Ik twijfel om mij in te schrijven bij het jogteam van een atletiekclub (aalst , alva), de eerste stap zetten is bij mij meestal het probleem

BozZke · 20 apr 2016

geen idee of ik dit hier mag posten ? maar maandag naar de lidl voor een loopshort of twee

squalleke123 · 20 apr 2016

MaTi zei:
Hoe bepaal je een wedstrijdtempo?

Bij mij is dat hartslag 180 - 185. Dat komt op 4'/km op het vlakke voor afstanden tot 10km.
Langer dan 10km probeer ik onder de 180 te blijven en dan kom ik op een 4'20 ofzo

EmP · 20 apr 2016

MaTi zei:
Hoe bepaal je een wedstrijdtempo?

Een goede manier is jezelf testen op 1 of 3km en dan mcmillan running calc gebruiken om je wedstrijdtempos op andere afstanden te vinden. Een betere manier is een lactaat test.

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

M_N_M

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

EmP

Legacy Member

NemesisBE

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

TheRedDevils

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

makila

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

Zubrowka

Legacy Member

E_wout

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

MaTi

Legacy Member

BozZke

Legacy Member

BozZke

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

EmP

Legacy Member