Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Ben ooit gestart met een drankgordel, maar vond dat maar niets. Constant van die flesjes die zo wat tegen je benen liggen te slaan. Had ook het gevoel dat ik soms wat darmproblemen kreeg door die gordel, die moet je zeker bij volle flesjes toch stevig aanspannen om afzakken te voorkomen. Ben op een bepaald moment overgeschakeld naar een camelback en dat was voor mij toch een serieuze verademing. Bij warm weer soms wel een goed bezweten rug, maar bij een heupgordel kreeg ik ook een doorzweet T-shirt op de plek van de gordel.

Doen jullie in de zak van de camelbak dan enkel water in of ook isotone dranken? Ik doe er enkel water in omdat ik zo het vermoeden heb dat die zak anders begint te plakken en moeilijk uit te spoelen is. Of zie ik dat verkeerd?

Camelbak voor lange lopen en enkel water.
Gaat na iedere run de vriezer in om vreemde kweek tegen te gaan...
Mijn broer doet er wel sportdrank in en wast geregeld met tabletten voor valse tanden, werkt goed, maar niet perfect.
Camelbak gaat wel enkel mee als ik niet genoeg heb aan 1l water (grofweg alles boven de 2u) want ik merk toch dat ik meestal meer mijn schouders optrek

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

IggaR zei:

Camelbak voor lange lopen en enkel water.
Gaat na iedere run de vriezer in om vreemde kweek tegen te gaan...
Mijn broer doet er wel sportdrank in en wast geregeld met tabletten voor valse tanden, werkt goed, maar niet perfect.
Camelbak gaat wel enkel mee als ik niet genoeg heb aan 1l water (grofweg alles boven de 2u) want ik merk toch dat ik meestal meer mijn schouders optrek

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Kijk se, dat zijn bruikbare tips van die vriezer

Laatste tijd iets meer bezig met lopen op rustiger tempo maar wel meer wekelijkse km's. Ik trap ongetwijfeld een openstaande deur in maar sta er toch wat van te kijken dat ik dat een pak beter verdraag dan iets sneller lopen/minder wekelijkse km's... Geeft extra goesting om misschien toch voor de marathon in Eindhoven te gaan. Het is een serieus dilemma aan't worden.

Enerzijds heb ik iets van why not give it a shot? Ik merk aan verschillende dingen dat mijn conditie goed steekt, ik zou zelfs durven zeggen beter dan vorig jaar. 'k Heb nu sinds einde vorig jaar ook al redelijk wat 20km (of iets meer) runs achter de rug ook, daar waar ik bij mijn vorige poging maar ne keer of 3-4 echt deftig boven de 20km had gelopen. Het 'hevige' van hem per sé onder nen bepaalden tijd te willen doen (de magische 4u) is er ook uit. Denk dat ik eindelijk op een punt ben gekomen waarbij ik me kan beheersen om het rustig aan te houden en me niet meer fixeer op zo snel mogelijk willen gaan. Toch niet tijdens trainingen. Heb echt het gedacht dat het me ni kan schelen of ik er nu 4, 4,5 of zelfs 5u over zou doen. Rustig uit joggen zou al een overwinning zijn. Ik zou het ook 'maar' als een prospectie beschouwen: nu zien wat het is en zoveel mogelijk op veilig spelen tijdens de trainingen en de run. En op de volgende (die van Antwerpen 2017) er wat deftiger voor gaan.
Anderzijds: nog altijd schrik van blessures. Het gaat nu eindelijk terug goed. Ergens zegt er een stemmeke in mij da'k dit best gewoon nog vasthoud tot einde dit jaar, eventueel de week-km's nog wat opbouwen, en dan na nieuwjaar beginnen voor die van Antwerpen. Om daar dan nog een stuk sterker en zekerder te staan in de wetenschap da'k mezelf een vol jaar heb gegeven om eerst een brede basis uit te bouwen die de km's nog vlotter aankan.

superiscch zei:

Ik heb een 'camelback' van de Decathlon (de trail versie dacht ik). Ik loop daar - persoonlijk - liever mee met iets dat op m'n heupen hangt

Klik om te vergroten...

Ik heb ook eentje van decathlon voor het lopen. In vergelijking met een 'echte' camelback moet ik daar wel heel hard aan zuigen om te kunnen drinken. Is dit bij u ook? Het lijkt dat de overgang van de zak naar het darmpje dunner is bij de decathlon versie...

Deze versie
Rugzak trail heren - Decathlon

wat was da vandaag zeg niets van zuurstof precies in de lucht, had het relatief moeilijk met gewoon 10km aan 11 per uur te lopen slecht dagje vandaag

Symphysodon zei:

Ik heb ook eentje van decathlon voor het lopen. In vergelijking met een 'echte' camelback moet ik daar wel heel hard aan zuigen om te kunnen drinken. Is dit bij u ook? Het lijkt dat de overgang van de zak naar het darmpje dunner is bij de decathlon versie...

Deze versie
Rugzak trail heren - Decathlon

Klik om te vergroten...

Ik heb gewoon de snee in de rubber wat groter gemaakt en gaat heel wat gemakkelijker om te drinken

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

jerre125 zei:

wat was da vandaag zeg niets van zuurstof precies in de lucht, had het relatief moeilijk met gewoon 10km aan 11 per uur te lopen slecht dagje vandaag

Klik om te vergroten...

Vandaag 20,5km gelopen in iets meer dan 2 uur (De langste loop sinds een blessure begin februari) , maar wel heel rustig (Gestart tegen >6min/km om dan met negatieve split te eindigen in 5min57sec/km gemiddeld) en die laatste kilometer was het gewoon op. Normaal loop ik 15-20sec/km sneller maar dat zat er niet in. Ondanks de iets frissere temperaturen.

Vorige week had ik daar minder last van en liep ik gemiddeld 15sec/km sneller dan deze week. Dat is deels te verklaren door de opbouw (vorige week 51km en deze week na morgen 55+) waardoor ik niet meer 100% fris ben, maar toch .

Ik heb toch ook het gevoel dat er een gebrek aan zuurstof is dezer dagen.

makila zei:

Vandaag 20,5km gelopen in iets meer dan 2 uur (De langste loop sinds een blessure begin februari) , maar wel heel rustig (Gestart tegen >6min/km om dan met negatieve split te eindigen in 5min57sec/km gemiddeld) en die laatste kilometer was het gewoon op. Normaal loop ik 15-20sec/km sneller maar dat zat er niet in. Ondanks de iets frissere temperaturen.

Vorige week had ik daar minder last van en liep ik gemiddeld 15sec/km sneller dan deze week. Dat is deels te verklaren door de opbouw (vorige week 51km en deze week na morgen 55+) waardoor ik niet meer 100% fris ben, maar toch .

Ik heb toch ook het gevoel dat er een gebrek aan zuurstof is dezer dagen.

Klik om te vergroten...

De ene dag is de andere niet hé. Er spelen toch heel wat factoren mee.

Morgen weer Strong Viking, dit keer de water edition. Ik ga menne Forerunner 225 nu eens riskeren mee te pakken en zien of ik dan wat beter kan doseren. Afgelopen 2 runs al HR aan gehad en dat bleek toch wel nuttig, nu heb ik er ook nog eens GPS bij en kan m'n gemiddelde tempo konstant in de gaten houden. Niet meer gokken dus, meten is weten.
Om het beestje toch ni teveel op de proef te stellen, heb ik de knoppen afgeplakt met electriciteitstape ('twal' zoals ze hier zeggen) en het scherm met doorzichtige plakband. Daarnaast ga ik er ook nog zo'n polszweetbandje over aandoen.

Vandaag na 10 weken joggen terug eerste testje op 10km gedaan. 47:26 op een slijkparcours (pas geregend).
Voor een 44-jarige roker is dat nog aanvaardbaar vind ik. Op naar 44 minuten.. Terug gemotiveerd!

Ben toch wel een beetje diep moeten gaan, voelde vanaf km 5 precies al verzuring.

Twijfel nu tussen maandag gewoon verder gaan met mijn schema (maandag interval, woensdag tempoloop, vrijdag extensief en zaterdag LSD) of een week alleen rustige LSD loopjes om te recupereren (had recent gelezen dat het niet slecht is na een wedstrijd per gelopen wedstrijdmijl een dag rustig aan te doen..).
Iemand een idee wat het beste is? Vorige jaren trainde ik gewoon altijd direct door na een wedstrijd, kan dus zelf niet vergelijken..

makila zei:

Vandaag 20,5km gelopen in iets meer dan 2 uur (De langste loop sinds een blessure begin februari) , maar wel heel rustig (Gestart tegen >6min/km om dan met negatieve split te eindigen in 5min57sec/km gemiddeld) en die laatste kilometer was het gewoon op. Normaal loop ik 15-20sec/km sneller maar dat zat er niet in. Ondanks de iets frissere temperaturen.

Vorige week had ik daar minder last van en liep ik gemiddeld 15sec/km sneller dan deze week. Dat is deels te verklaren door de opbouw (vorige week 51km en deze week na morgen 55+) waardoor ik niet meer 100% fris ben, maar toch .

Ik heb toch ook het gevoel dat er een gebrek aan zuurstof is dezer dagen.

Klik om te vergroten...

Volgens mij is snelheid niet zo belangrijk bij een trage lange duurloop. Gewoon doen in juiste hartslagzone zonder iets van snelheid aan te trekken (ben terug begonnen aan 7,5kmu en na 10 weken is dat toch al terug 9,5kmu). Heb door de jaren gemerkt dat als ik die teveel in een hogere zone doe dat negatieve weerslag heeft op de tempotraining. (weet wel niet of dat bij iedereen zo is)

LSD aan 10,5kmu lijkt me eigenlijk snel in verhouding met je tijd op 10km. (was dat niet 48-50 minuten ofzo?)

Coolrunners zei:

Volgens mij is snelheid niet zo belangrijk bij een trage lange duurloop. Gewoon doen in juiste hartslagzone zonder iets van snelheid aan te trekken

Klik om te vergroten...

Dat heb ik ook gedaan.

Ik liep vorige week 19,2km aan gemiddeld 5min39sec - HR 151 --> Zone 2.6
En deze week liep ik 20,5km aan gemiddeld 5min57sec - HR 151 --> Zone 2.6
Exact identiek qua HR

Coolrunners zei:

LSD aan 10,5kmu lijkt me eigenlijk snel in verhouding met je tijd op 10km. (was dat niet 48-50 minuten ofzo?)

Klik om te vergroten...

Neen ik heb me serieus verbeterd vorig jaar

Op de piste PR 45min54sec
Op wedstrijd PR 46min40sec (-20sec want ik had mijn drankbus op de grond laten vallen waardoor ik wat tijd verloor)

Maar ik loop dus inderdaad op HR zoals je zelf aangeeft ..

Dit jaar ben ik enkel van plan om de marathon van Brussel te lopen. Door een blessure aan het begin van dit jaar moet ik keuzes maken.

Coolrunners zei:

Vandaag na 10 weken joggen terug eerste testje op 10km gedaan. 47:26 op een slijkparcours (pas geregend).
Voor een 44-jarige roker is dat nog aanvaardbaar vind ik. Op naar 44 minuten.. Terug gemotiveerd!
..

Klik om te vergroten...

Niet slecht

Coolrunners zei:

Iemand een idee wat het beste is? Vorige jaren trainde ik gewoon altijd direct door na een wedstrijd, kan dus zelf niet vergelijken..

Klik om te vergroten...

De vorige keer dat ik een marathon liep heb ik nadien 5 weken lang geen loopschoenen meer aangedaan - Ik ben op verlof vertrokken

Gisteren Affligemloop 10,6km gedaan (eigenlijk was het 10,70km): 51e plaats op 118 deelnemers in een tijd van 54min58sec. , pace 5min11sec en HR: 175.

De conditie en recuperatie nadien is meer dan ok, zeker aangezien Affligem een zwaar parkoers is met 118 hoogtemeters. Enkel de snelheid ontbreekt en daar ga ik vanaf deze week aan werken nu ik eindelijk zo goed als van mijn spierpijnperikelen verlost ben. Kan het zijn dat ik door dit jaar specifiek langere afstanden te lopen (20km van Brussel, Ten Miles enzovoorts..) aan snelheid heb ingeboet? Heb de indruk dat mijn snelheid is afgebot..

DigitalOverdose zei:

Morgen weer Strong Viking, dit keer de water edition. Ik ga menne Forerunner 225 nu eens riskeren mee te pakken en zien of ik dan wat beter kan doseren. Afgelopen 2 runs al HR aan gehad en dat bleek toch wel nuttig, nu heb ik er ook nog eens GPS bij en kan m'n gemiddelde tempo konstant in de gaten houden. Niet meer gokken dus, meten is weten.
Om het beestje toch ni teveel op de proef te stellen, heb ik de knoppen afgeplakt met electriciteitstape ('twal' zoals ze hier zeggen) en het scherm met doorzichtige plakband. Daarnaast ga ik er ook nog zo'n polszweetbandje over aandoen.

Klik om te vergroten...

Ik heb em ook mee gedaan. Eén van m'n betere tot nu toe. M'n wedstrijdband ben ik wel kwijt gespeeld op het allerlaatste onderdeel van het laatste obstakel (dat pegboard). Heel zuur maar dat ging echt niet meer. Ik was zo leeg dat heel dat obstakel nog eens proberen (mislukken op eender welk ander deel was volledig opnieuw beginnen) gewoon geen optie meer was. Wel de eerste keer dat elk ander onderdeel van de race volledig gelukt is ^^. +/- 3u bezig geweest.

Op zich was't nen hele plezante. Die glijbaan was echt flippen... Zelf echter wa pech gehad. Bij aankomst moeten vaststellen da'k m'n lopersbroek was vergeten. Ginder nog zo'n los ding van 'Under Armour' gekocht maar da was dus al geen goei voorteken.

Paar weken geleden heb ik tijdens ne rustigen duurloop na 6km serieus kramp gehad. Heb dat dagen goed gevoeld maar op den duur begon het weg te ebben. Sportkiné van mijn zwemmende dochter zei dat ik er niks achter moest zoeken, was waarschijnlijk nogal gedehydrateerd. Week geleden temporun gedaan en toen had ik er weer meer last van. Rest van de week maar wat rustige loopkes gedaan en gene last meer gehad. Dacht dus dat da vandaag wel in orde zou komen als ik het een beetje rustig aan zou doen.
Maar ik spring van die muur bij de start en meteen al ne lichte scheut in m'n kuit. 'k Had begot nog ni eens deftig gelopen! Op het oneffen parcours dat dan de eerste km's waren, moest ik goed zien waar ik menne voet zette want nog een paar lichte scheuten gevoeld bij stappen waarbij mijn enkel lager terecht kwam dan de voorvoet. Na die eerste km's en toen het parcours wat 'beter' werd, leek alles wel onder kontrole te blijven. Voelde het nog wel wat, maar besloot ni echt voluit te gaan. Tot 10km ging dat goed maar dan weer van zo'n muurke gesprongen en vollenbak prijs: kuit blokkeerde volledig. Was net voor de splitsing 13-19km. Wat staan ijsberen wat te doen, en toch maar voor de 19 gegaan. Zou er desnoods wel ne wandeltocht van maken. Na een minuutje of 10 kon ik toch terug op cardio tempo joggen en heb ik de finnish gehaald. De kuit zit nu wel volledig vast :-( Sebiet nog ff in bad weken en zien wat het de komende dagen zegt...

BTW: vind het wel schandalig van de organisatie dat we weer krak hetzelfde T-shirt kregen als vorige 2 keren (en waarschijnlijk ook met de afgelopen Hill's edition). Heb er nu al zo'n 3 liggen maar ik vertik het ze aan te doen op nen anderen OCR run. Als ge 70€ voor zoiets betaalt en daar doen pakweg 10,000 lopers aan mee (denk zelfs veel meer), dan moet er toch een van elke race origineel T-shirtje met een datum en het exacte evenement vanaf kunnen zeker?

Altijd grappig dat sommige nog denken dat zulke organisaties bezig zijn met iets anders dan geld tellen...

het begin steekt altijd tegen, maar na een half uurke wel blij dat ik ben gaan lopen. Ik was vergeten hoeveel ik kon zweten

Vandaag Intervaltraining. Gemiddeld zone 2.7 - max zone 5.0.
Gemiddeld tempo 5min13sec/km - een dik uurtje gelopen.

Ik ben erg tevreden. De laatste tijd vlotte het niet echt, maar nu met dit miezerig weertje ben ik op mijn best. (Ik heb het niet zo voor warm weer)
Ik voelde al na 1 minuut dat het goed zat vandaag. Zoiets voel je gewoon.

Ik ben nog niet in topvorm. Ik voelde me 80%, maar dit was vandaag wel de beste vorm sinds begin februari