Archief - Algemene loopthread - Deel 3

30 graden vandaag aarrghh
Alternatieve training dan maar op de loopband met de ventilator erop en genoeg frisse drank naast me
5' opwarmen 12/u
erna blokjes van 2' aan 12/u met hellingsgraad 15% gevolgd door 2' recup aan 12/u aan 0%
Zo 5 blokjes, dan ga ik al redelijk kapot met deze hitte

Vanavond de fitness in dan

Bon, denk dat ik een blessure (?) te pakken heb gekregen. Het betreft aan m'n rechterknie, met het buigen van m'n knie. Ik voel het als ik wandel en het voelt niet zoals het moet voelen, eerder pijnlijk. Dit heb ik gekregen na maandag te hebben gelopen. Gisteren wel gaan fitnessen en niet noodzakelijk er pijn van gehad.

Beter een week rust? Rust is relatief gezien ik thuis meehelp met de verbouwingen en ik ook op m'n kniëen zit en buk...

niet te rap het ergste denken. Als de pijn blijft aanhouden, idd rust nemen. Zeker als de pijn aanhoudt tijdens rustmomenten. Da's toch mijn eigen ervaring.

Maar zelf volg ik die goede raad niet echt, anders zou ik de hele tijd moeten rusten ;-)

Volledig stilzitten raad ik persoonlijk af, tenzij het echt niet meer gaat. Meestal is volledig stilzitten juist slecht voor een blessure. Dan geneest die juist slechter.

Eerst het aantal sessies drastisch afbouwen, veel rustiger lopen en enkel nog maar erg korte afstanden. Vermindert de pijn al vrij snel, na enkele sessies? Terug langzaam opbouwen. Vermeerdert de pijn of doet het na 1 meter al razendveel pijn? Dan meteen volledig stoppen met lopen, eventueel andere sporten beoefenen, want dat is dan een teken dat de blessure echt ernstig is.

Maar meestal voel je wel dat iets ernstig is of niet. Bij een echt ernstige blessure kan ik zelfs niet meer wandelen zonder vreselijke / verschrikkelijke pijnen.

Pre workout run

Kjell just finished a Runtastic mountain bike trip of 8.06 km in 37m 40s

https://www.runtastic.com/sport-ses...oken=5971a7e3f454bad21f626e31&share_locale=en



Eerste loopke buiten sinds lang. Blijkbaar stond 't ding wel op fietsen maar OK lol.

Liep iets sneller dan de laatste keer buiten, benen voelde thans zwaar aan en 't leek traag terwijl ik liep. Erna nog 1.5u muay thai en was niet noemenswaardig meer moe dan anders. Ben blij.
Wel wat last in de onderrug tijdens 't lopen was voor 't eerst dat ik dat had.

Ik blijf last hebben van mijn rechtervoet die begint te slapen na een uur lopen ongeveer.
Initieel kunnen oplossen door mijn schoenen minder hard te knopen maar gisteren had ik het terug terwijl mijn schoenen haast niet geknopen waren.

SilentDeath zei:

Ik blijf last hebben van mijn rechtervoet die begint te slapen na een uur lopen ongeveer.
Initieel kunnen oplossen door mijn schoenen minder hard te knopen maar gisteren had ik het terug terwijl mijn schoenen haast niet geknopen waren.

Klik om te vergroten...

Heb je correcte schoenen? Het kan zijn dat je tijdens het lopen een verkeerde houding hebt waardoor je ergens een spier of pees knelt.

SilentDeath zei:

Ik blijf last hebben van mijn rechtervoet die begint te slapen na een uur lopen ongeveer.
Initieel kunnen oplossen door mijn schoenen minder hard te knopen maar gisteren had ik het terug terwijl mijn schoenen haast niet geknopen waren.

Klik om te vergroten...

Wat super zegt. 99% zekerheid dat je met een serieus drukpunt zit.
Maar normaal voel je dat geleidelijk opkomen.

superiscch zei:

Heb je correcte schoenen? Het kan zijn dat je tijdens het lopen een verkeerde houding hebt waardoor je ergens een spier of pees knelt.

Klik om te vergroten...

Ik ben er speciaal weest kopen na eerst een loop analyse te hebben ondergaan dus daaraan zou het niet mogen liggen..
Nu vandaag ben ik terug gaan lopen zonder last. (wel maar 40 min)

Iemand trouwens een tip voor een bepaald loopschema?
In september doe ik mee aan een loopwedstrijd van 11 km.
Ik loop al een tijd maar vrij ongestructureerd, 2 à 3 keer in de week.
Meestal loop ik tussen de 14 à 20 km afhankelijk van de mood van de dag.
Mijn gemiddeld tempo is rond de 5:20 min/km en de harslag ligt meestal rond de 163 gemiddeld.

Edit: deze leek mij wel wat: https://www.medibank.com.au/livebetter/app/uploads/trainingguide-12km-intermediate.pdf

Vandaag wel wat last van m'n schenen. Geen shin splints maar eerder 't gevoel van stramme spieren. Vooral als ik mijn tenen naar boven krul.

SilentDeath zei:

Ik ben er speciaal weest kopen na eerst een loop analyse te hebben ondergaan dus daaraan zou het niet mogen liggen..
Nu vandaag ben ik terug gaan lopen zonder last. (wel maar 40 min)

Iemand trouwens een tip voor een bepaald loopschema?
In september doe ik mee aan een loopwedstrijd van 11 km.
Ik loop al een tijd maar vrij ongestructureerd, 2 à 3 keer in de week.
Meestal loop ik tussen de 14 à 20 km afhankelijk van de mood van de dag.
Mijn gemiddeld tempo is rond de 5:20 min/km en de harslag ligt meestal rond de 163 gemiddeld.

Edit: deze leek mij wel wat: https://www.medibank.com.au/livebetter/app/uploads/trainingguide-12km-intermediate.pdf

Klik om te vergroten...

Op een loopanalyse kan je niet zien dat je een drukpunt bovenaan je voet hebt natuurlijk

En wat is je doel voor die 11km? Als je 3 trainingen per week doet met een weekafstand van 35km, en uw LSD aan 5min20 is dan zou ik mij weinig zorgen maken. Wat meer focussen op intervallen, consequent 3 of 4 keer lopen en alles komt goed.
Als je nu al 20km kan lopen dan mag 11km zeker geen probleem zijn.

Ondertussen is mijn vakantie in het zuidwesten van Frankrijk halverwege dus zal ik hier ook maar nog eens posten. De afgelopen week heb ik 64km gelopen, wat voor mij toch redelijk veel is. Met als uitschieter vandaag voor het eerst 20km afgelegd, dus zeer tevreden. Ik start mijn training meestal rond 16u30 omdat we dan meestal gewoon thuis zitten en ik dus enkele uren de tijd heb. Daardoor staat de zon wel nog redelijk hoog en is het nog 30 graden waardoor ik aan een rustig tempo loop. De 20km bijvoorbeeld afgelegd aan 5:48 gemiddeld zonder enigszins te forceren, dus dik tevreden.

Belangrijker dan tijden en tempo (het is namelijk vakantie ) is de prachtige omgeving waarin ik loop, zie hieronder:

Vandaag een dikke 10 km gelopen. Was vrij pittig met het weer, maar het ging super goed!
Een dikke 53 minuten erover gedaan.

Morgen ga ik toch iets trager lopen tijdens mijn duurloop. Ik ben vandaag gaan waterskieen. Eerste keer ooit en natuurlijk ik lag meer in het water dan iets anders.
Maar mijn bovenbenen doen nu toch serieus pijn en ik kan bijna niet meer gaan Ik zal al blij zijn als ik mijn duurloop tot een goed einde kan brengen.

Wens me morgen veel succes .. Ik zal het nodig hebben ..

Booka Shade zei:

Vandaag een dikke 10 km gelopen. Was vrij pittig met het weer, maar het ging super goed!
Een dikke 53 minuten erover gedaan.

Klik om te vergroten...

Dat is al de moeite, knap! Dat is sneller dan mijn huidige PB op 10km (54:09), al train ik wel echt niet op snelheid voor die afstand. Hoe dan ook deftig van u!

makila zei:

Morgen ga ik toch iets trager lopen tijdens mijn duurloop. Ik ben vandaag gaan waterskieen. Eerste keer ooit en natuurlijk ik lag meer in het water dan iets anders.
Maar mijn bovenbenen doen nu toch serieus pijn en ik kan bijna niet meer gaan Ik zal al blij zijn als ik mijn duurloop tot een goed einde kan brengen.

Wens me morgen veel succes .. Ik zal het nodig hebben ..

Klik om te vergroten...

Succes, maar zal wel in orde komen met uw ervaring zeker...

Karry98 zei:

Dat is al de moeite, knap! Dat is sneller dan mijn huidige PB op 10km (54:09), al train ik wel echt niet op snelheid voor die afstand. Hoe dan ook deftig van u!



Succes, maar zal wel in orde komen met uw ervaring zeker...

Klik om te vergroten...

Mijn pb was 54:35, nu 53:54.
Veel verschil is het dus niet ^^. Maar ik loop nooit aan 100%, want ben er wel van overtuigd dat ik rond de 50 minuten zou zitten, zeker tijdens een wedstrijd waar je toch wat wordt meegezogen.
Benen voelen nu wel stijf aan, was de eerste keer dat ik op de weg liep ipv finse piste. En het weer was mij ook niet gunstig gezind

Karry98 zei:

Dat is al de moeite, knap! Dat is sneller dan mijn huidige PB op 10km (54:09), al train ik wel echt niet op snelheid voor die afstand. Hoe dan ook deftig van u!

Klik om te vergroten...

Haha ik liep vandaag na de eerste 10km onder 51min (Met slechte benen). En dan moest ik nog ruim een uur verder doorlopen

makila zei:

Haha ik liep vandaag na de eerste 10km onder 51min (Met slechte benen). En dan moest ik nog ruim een uur verder doorlopen

Klik om te vergroten...

Ok, maar Booka en ikzelf lopen pas terug recent, jij al jaren. Appelen met peren vergelijken om uw tijden tegenover die van ons te zetten...

Ik was vandaag mijn prestaties onder de loep aan het nemen van 2014 (het jaar dat ik startte met marathontrainingen) tot heden. Wat me opvalt is dat ik in 2014 tijdens mijn duurtrainingen waanzinnig veel SNELLER liep dan in 2015. In 2015 was het al veel beter maar ook in 2015 liep ik tevens SNELLER dan in 2016. Toch liep ik in 2015 tijdens de marathon een betere tijd dan in 2014. En in 2016 liep ik een betere tijd dan in 2015.

Dwz dat ik eigenlijk vroeger veel te snel liep, maar dat ik elk jaar slimmer ben geworden en dat ik nu eigenlijk relatief 'normaal' train. Snelle(re) trainingstijden zorgden er dus helemaal niet voor, dat ik tijdens de marathons dan sneller liep. In tegendeel.

Tijdens de duurtrainingen van dit jaar loop ik WEL sneller dan in 2014, maar dat is dus maar liefst 3.5 jaar later, dus dat lijkt me niet abnormaal. Al scheelt het niet veel. Mijn snelste 25km was dit jaar amper 2 sec/km sneller dan in 2014. (Om even aan te geven hoe absurd snel ik dat jaar liep tijdens duurtrainingen)

Maar goed

1. We zijn ondertussen wel 3 jaar verder, dus het lijkt me normaal dat je na 3 jaar wel sneller kan en mag gaan
2. 2016 was erg traagjes, maar dat had een doelbewuste reden. Ik wilde mijn basisconditie verbeteren om dan in 2017 weer meer snelheid in te bouwen. En dat plan lijkt me goed gelukt.
3. Ik ben dit jaar erg vermagerd (bewust). Ik weeg nog maar 75.6kg (tov 82.2kg tijdens de marathon vorig jaar), wat zowiezo ook al snelheidswinst oplevert. (Ook al is een deel spierafbraak)
4. Pikant detail. Mijn HR tov 2014, is dit jaar gemiddeld 15-20 slagen LANGZAMER aan dezelfde hoge snelheden. Ik haalde vrijdag bijvoorbeeld HR 153 gemiddeld (zone 2) na 18km tegen 5min01sec/km. In 2014 liep ik diezelfde afstand aan dezelfde snelheid met HR 170 (zone 4).

Gelukkig dat je nog progressie boekt met training, het zou anders maar triest zijn.
Ik heb hier ooit nog gelezen dat 82kg een perfect gewicht was, en dat het onmogelijk was om lager te gaan in gewicht.
Nu lees ik dat het gewicht onder de 76kg is.

Het moge duidelijk zijn, je leest hier de gekste dingen. En tijd en ervaring doet immens veel