Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Karry98

Legacy Member
makila zei:
Hehe succes daarmee! ;)

En qua doelen dit jaar voor mezelf? Door rugproblemen waarmee ik ruim 2 maand heb gesukkeld zal er dit jaar niet veel inzitten. Gewoon plezier maken en dan zien we wel na de zomerperiode. :)
Klik om te vergroten...

Heb je nog als doel om degelijk te presteren op de 1/2 marathon van Heist-o-d-Berg of komt dat te vroeg?
m

makila

Legacy Member
Karry98 zei:
Heb je nog als doel om degelijk te presteren op de 1/2 marathon van Heist-o-d-Berg of komt dat te vroeg?
Klik om te vergroten...
Dat gaat te vroeg komen denk ik.

Als ik echt forceer en hard zou trainen zou het nog kunnen lukken. Maar de kans op blessures is dan groot hé. Dat wreekt zich. Dat is het me niet waard.
En ik zou me niet amuseren ..
L

Loser

Legacy Member
Bij mij is de volgende stap van de saga begonnen :)
Ik ben naar de kinesist gegaan voor de iliotibiale band. Paar oefeningen moeten doen om te zien hoe "erg" het gesteld was, en bij de one-legged squat zei ze meteen: Olala, ja. Dus best erg.
Zij gaf het ook ietsjes anders aan, wat ik ook eerder kan volgen. Als ik nu niks zou doen en 12 weken zou wachten tot de ontsteking weg was, dan zou ik over 3 maanden precies hetzelfde hebben. Dus volgens haar is het iets wat is opgebouwd gedurende mijn 3 maanden, en tot "ontploffing" is gekomen op de 10 miles.
De oorzaak is deels niet genoeg mijn core getraind, maar voor een groot deel ook genetisch. Ik heb dikke poten, sprintersbenen :) Altijd gehad, zit in de familie. Ik hoef ook niks te doen om m'n quads te trainen, dat gaat vanzelf. Maar blijkbaar geeft dat wel dat die spieren te sterk zijn voor de heupspieren, die kunnen niet genoeg tegengewicht geven.

Dus nu een lijstje met spierversterkende oefeningen voor de heupspieren, daarmee elke dag aan de slag voor de komende weken...

Tip voor iedereen: Als je een one-legged squat doet, hoort je knie in een rechte lijn vooruit te gaan, en boven je voet uit te komen. Mijn knie gaat helemaal schuin naar binnen.
R

Robin75

Legacy Member
boven je voet uitkomen? ik heb altijd geleerd dat je bij een squat net moet letten dat de knie nooit vrbij je tenen gaat bij het inzakken?


soit, vandaag nog eens een zwaardere training op de loopband gedaan
3min opwarmen aan 12/u
5x 1min30 19/u+ 1m30 12/u
1x 2min 19/u+2min 12/u
gevolgd door een laatste van 3min 18/u en 4 min uitstappen.

zweet gutste naar alle kanten en nazweten duurde wel lang, gebrek aan ventilatie ook natuurlijk.

Blijft een kwestie van u te focussen tegen die snelheden op een loopband, tkan snel fout lopen
L

Loser

Legacy Member
Nee, ja. Links-rechts gezien boven je voet, niet voor-achter, als je begrijpt wat ik bedoel. Mijn knieën gaat van bovenaf gezien zo: /__\ ipv |__| Als dat het duidelijker maakt :D
En vooral bij de one-legged squat is dat zichtbaar. Dan gaat het van __| naar __\ zodra ik meer dan 30° plooi.

En wow, 19/u op de loopband! Idd kopje erbij houden dan!
A

Anoniem13

Legacy Member
Loser zei:
Ik heb echt nog niet veel ervaring, hoor. Maar er is toch een groot verschil tussen een kleine correctie in pronatie of een lichte helling in die-of-die richting, en gewoon een slechte schoen?

Ik kan alleen maar mijn voorbeeld geven. Blijkbaar dienden mijn schoenen niet voor 5km+, en eigenlijk gewoon niet om veel te lopen. Het zijn bijna barefoot schoenen, met wel een beetje demping, maar voor de rest 0 steun. En natuurlijk zijn dat dan geen "slechte" schoenen, en iemand met een heel neutrale loop en zonder echt fysieke abnormaliteiten zal daar misschien evenveel blessures mee oplopen dan een ander. Ik heb er tenslotte ook lang mee gelopen zonder blessures.

Maar dan kom je plots op kassei-ondergrond, en bergop/bergaf op asfalt. Of je hebt platvoeten en geen steunzolen. Of je hebt te stramme pezen langs je been lopen. Of eender welke fysieke "abnormaliteit" waardoor het niet meer standaard is, dan zou een andere schoen (met steunzool) dat misschien wel kunnen opvangen, en deze schoen niet. Dat is helemaal wat anders dan dat een schoen niks uitmaakt.
Klik om te vergroten...
Dat heb ik niet beweerd. Mijn relaas ging over het ontbreken van wetenschappelijk bewijs voor de loopanalyses. Jouw voorbeeld en de blessure die je blijkbaar hebt opgelopen is wel een opmerkelijk toeval, aangezien ik dat net specifiek aanhaalde in mijn bericht. Misschien had je wel geen blessure opgelopen met dezelfde schoenen als je van in het begin die spieren getraind had? Het is onmogelijk om te weten natuurlijk. Hopelijk heb je er niet te lang last van in ieder geval.
paradijsappel zei:
*Context: Risk factors can be categorized into 2 groups: atypical foot pronation and inadequate hip muscle stabilization.*
Het eerste (atypische pronatie) hebben ze niet echt kunnen aantonen aangezien de belangrijkste onderzoeken waarnaar ze verwijzen niet eens van toepassing zijn op lopers. Het tweede kan je niet verhelpen door een bepaalde schoen te kiezen. Het is wel de factor waar je als loper nog de grootste invloed op kan uitoefenen, je kan specifieke oefeningen doen om je heupspieren te versterken. Dus voor zij die dit bericht lezen is dit misschien wel het belangrijkste!
Klik om te vergroten...
-

-RaZoR-

Legacy Member
Beetje trots op mezelf: vandaag 2 weken rookvrij sedert ik ben begonnen met lopen in december!

Welke vooruitgangen buiten natuurlijk meer zuurstofopname kan ik nog verwachten?

Iemand die ook nog gerookt heeft terwijl hij recreatief liep? Ik kan toch niet de enige zijn die zo zot was
emoji14.png


Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
M

MaTi

Legacy Member
-RaZoR- zei:
Beetje trots op mezelf: vandaag 2 weken rookvrij sedert ik ben begonnen met lopen in december!

Welke vooruitgangen buiten natuurlijk meer zuurstofopname kan ik nog verwachten?

Iemand die ook nog gerookt heeft terwijl hij recreatief liep? Ik kan toch niet de enige zijn die zo zot was
emoji14.png


Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Ik hier ook. Mijn plan is er om te stoppen, het lukt alleen niet zo goed.

Als ik geen sigaretten heb, is er geen probleem. Op werk echter 's nachts is de verleiding groot. Daar moet ik nog iets op vinden. Ik ga dan meestal een sigaret roken voor buiten te zijn.

Familiefeestjes, geen probleem om niet te roken. Andere gelegenheden met alcohol bvb. is dan weer moeilijker.

Als ik een pakje in huis heb, moet het op... Dus nu haal ik er geen meer. Maar dan bieden de collega's er een aan en daar moet ik neen op leren zeggen.
K

Karry98

Legacy Member
-RaZoR- zei:
Beetje trots op mezelf: vandaag 2 weken rookvrij sedert ik ben begonnen met lopen in december!

Welke vooruitgangen buiten natuurlijk meer zuurstofopname kan ik nog verwachten?

Iemand die ook nog gerookt heeft terwijl hij recreatief liep? Ik kan toch niet de enige zijn die zo zot was
emoji14.png


Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Zeer herkenbaar! :D Ik heb eigenlijk nog redelijk lang gerookt terwijl ik al redelijk veel liep, weet zelfs niet of ik dat hier ooit heb gepost. Uiteindelijk toch gestopt van de ene dag op de andere en wat mij vooral is opgevallen is dat ik veel meer energie had en ik na een goede nachtrust ook echt terug fris was. Toen ik nog rookte, voelde ik mij na een lange nacht veel sneller terug moe.

Veel succes nog in ieder geval en vooral volhouden! Lopen is bij mij ook voor een groot deel wat de sigaret heeft vervangen.
-

-RaZoR-

Legacy Member
Karry98 zei:
Zeer herkenbaar! :D Ik heb eigenlijk nog redelijk lang gerookt terwijl ik al redelijk veel liep, weet zelfs niet of ik dat hier ooit heb gepost. Uiteindelijk toch gestopt van de ene dag op de andere en wat mij vooral is opgevallen is dat ik veel meer energie had en ik na een goede nachtrust ook echt terug fris was. Toen ik nog rookte, voelde ik mij na een lange nacht veel sneller terug moe.

Veel succes nog in ieder geval en vooral volhouden! Lopen is bij mij ook voor een groot deel wat de sigaret heeft vervangen.
Klik om te vergroten...


En rookte je veel / al lang? want van roker naar zo'n ultra runner zie ik mezelf hoegenaamd zeker nog niet doen :p

En vanaf wanneer merkte je echt vooruitgang in je lopen?
K

Karry98

Legacy Member
-RaZoR- zei:
En rookte je veel / al lang? want van roker naar zo'n ultra runner zie ik mezelf hoegenaamd zeker nog niet doen :p

En vanaf wanneer merkte je echt vooruitgang in je lopen?
Klik om te vergroten...

Ik heb nooit echt super veel gerookt, pak 6 à 10 sigaretten max op een dag (niet dat dat weinig is uiteraard). Ik heb wel altijd met periodes gerookt, soms rookte ik bvb weer enkele weken niet en dan een maand of 2 terug wel, dat 5 à 6 jaar lang denk ik. Dan ben ik beginnen lopen en gedurende een aanzienlijke tijd ook blijven roken omdat ik niet echt een doel had. Maar dan steeds verder beginnen lopen en beginnen dromen van marathons en verder. Op dat moment tot het besef gekomen dat het niet strookte met mijn ambities op te blijven roken en gewoon gestopt. Letterlijk mijn pakje opgerookt, geen nieuw meer gekocht en nooit achterom gekeken.

Wanneer ik echt vorderingen merkte? Eigenlijk echt meteen om eerlijk te zijn, echt een gigantisch verschil.
F

Fella

Legacy Member
Wat voor ademhaling is eigenlijk aan te raden bij het lopen? Altijd via de neus of mond of toch eerder afwisselen? Eventueel andere inzichten?
S

StruikGewas

Legacy Member
vandaag eerste loopevenement op het programma voor mij.
Kattenbostrail in lommel 15km.
Doel is 1u35min. Op verhard moet dit lukken maar parcours is over zand en in de duinen dus we zullen af moeten wachten.

Maar eer is gisteren in slaap viel. man man man, heel de tijd aan het denken dat ik in slaap moest vallen en dan lukt het mij maar niet om in slaap te vallen. Tegen 02u denk ik eindelijk in slaap gevallen..
m

makila

Legacy Member
Fella zei:
Wat voor ademhaling is eigenlijk aan te raden bij het lopen? Altijd via de neus of mond of toch eerder afwisselen? Eventueel andere inzichten?
Klik om te vergroten...
Dat hangt er vanaf.

Op training om te controleren of ik niet te snel ga tijdens een recuploopje adem ik regelmatig enkel door de neus. Dat is af en toe een goede graadmeter.
Tijdens duurtrainingen doe ik dat wel eens maar niet continue. En als je neus dichtzit wegens een verkoudheid, al helemaal niet ;)

Tijdens wedstrijden is het gewoon de mond wagenwijd open om niet te stikken :D
_

_ns_

Legacy Member
-RaZoR- zei:
Beetje trots op mezelf: vandaag 2 weken rookvrij sedert ik ben begonnen met lopen in december!

Welke vooruitgangen buiten natuurlijk meer zuurstofopname kan ik nog verwachten?

Iemand die ook nog gerookt heeft terwijl hij recreatief liep? Ik kan toch niet de enige zijn die zo zot was
emoji14.png


Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Klik om te vergroten...

MaTi zei:
Ik hier ook. Mijn plan is er om te stoppen, het lukt alleen niet zo goed.

Als ik geen sigaretten heb, is er geen probleem. Op werk echter 's nachts is de verleiding groot. Daar moet ik nog iets op vinden. Ik ga dan meestal een sigaret roken voor buiten te zijn.

Familiefeestjes, geen probleem om niet te roken. Andere gelegenheden met alcohol bvb. is dan weer moeilijker.

Als ik een pakje in huis heb, moet het op... Dus nu haal ik er geen meer. Maar dan bieden de collega's er een aan en daar moet ik neen op leren zeggen.
Klik om te vergroten...

Zit een beetje in hetzelfde schuitje. Recent beginnen lopen, maar van het roken nog niet verlost. In de week rook ik niet of weinig, maar in het weekend is dat dan al gauw een pakje bij het weggaan.

Geloof er wel in dat de combo met lopen een extra motivator gaat zijn om te stoppen.
M

MrKend54l

Legacy Member
Fella zei:
Wat voor ademhaling is eigenlijk aan te raden bij het lopen? Altijd via de neus of mond of toch eerder afwisselen? Eventueel andere inzichten?
Klik om te vergroten...
Wat doe je nu misschien? En waar voel je u het beste bij?
S

StruikGewas

Legacy Member
Vegitoo zei:
vandaag eerste loopevenement op het programma voor mij.
Kattenbostrail in lommel 15km.
Doel is 1u35min. Op verhard moet dit lukken maar parcours is over zand en in de duinen dus we zullen af moeten wachten.

Maar eer is gisteren in slaap viel. man man man, heel de tijd aan het denken dat ik in slaap moest vallen en dan lukt het mij maar niet om in slaap te vallen. Tegen 02u denk ik eindelijk in slaap gevallen..
Klik om te vergroten...

het zit er op. Het was een zwaar parcours met veel zandhelling etc, maar toch mijn doel gehaald. De 15km gehaald op 1u30min50s. Super tevreden met mijn resultaat omdat dit toch wat anders is dan lopen op verharde weg.
Enigste minpunt was dat de finish lag op 17km.. ik had mijn "eindsprint" ingezet op +-12km om de 15km goed te eindigen, maar die bijkomende laatste 2km afgezien dat het niet normaal was :D
Ik ben heel de tijd echt diep gegaan, hele hoge hartslag etc..., nu enkele dagen terug bekomen. Hopelijk heb ik mijn lichaam niet overmatig belast.
K

Karry98

Legacy Member
Vegitoo zei:
het zit er op. Het was een zwaar parcours met veel zandhelling etc, maar toch mijn doel gehaald. De 15km gehaald op 1u30min50s. Super tevreden met mijn resultaat omdat dit toch wat anders is dan lopen op verharde weg.
Enigste minpunt was dat de finish lag op 17km.. ik had mijn "eindsprint" ingezet op +-12km om de 15km goed te eindigen, maar die bijkomende laatste 2km afgezien dat het niet normaal was :D
Ik ben heel de tijd echt diep gegaan, hele hoge hartslag etc..., nu enkele dagen terug bekomen. Hopelijk heb ik mijn lichaam niet overmatig belast.
Klik om te vergroten...

Proficiat, altijd top om uw doel te halen. Bovendien is het niet abnormaal om op uw eerste wedstrijd (te) diep te gaan omdat je nog geen referentiepunten hebt uit vorige wedstrijden. Uit nieuwsgierigheid: Hoe hoog was uw hartslag dan? Rust nu inderdaad maar goed om uw lichaam te laten herstellen en succes voor het vervolg!
S

StruikGewas

Legacy Member
Karry98 zei:
Proficiat, altijd top om uw doel te halen. Bovendien is het niet abnormaal om op uw eerste wedstrijd (te) diep te gaan omdat je nog geen referentiepunten hebt uit vorige wedstrijden. Uit nieuwsgierigheid: Hoe hoog was uw hartslag dan? Rust nu inderdaad maar goed om uw lichaam te laten herstellen en succes voor het vervolg!
Klik om te vergroten...

Ik denk achteraf dat de hartslagmeter wel niet klopte. De eerste km's had ik zogezegd een hartslag van 185, naar het einde toe zelfs 205...
Ik denk dus een verkeerde meting en zal +- 10 slagen lager zijn, dus tussen de 170 en 195 bpm gelopen, 1u45 aan een stuk :o

woensdag eerste, korte recup, vrijdag interval en volgend weekend een lange, trage duurtraining.
-

-RaZoR-

Legacy Member
Fella zei:
Wat voor ademhaling is eigenlijk aan te raden bij het lopen? Altijd via de neus of mond of toch eerder afwisselen? Eventueel andere inzichten?
Klik om te vergroten...
Ik haal af en toe een half kmtje adem door mn neus.

Waarom? Omdat ik dan een referentie heb of ik niet te snel loop want mijn hartslag mag ik niet vertrouwen...

Volgens een lactaattest die ik paar maand geleden heb gedaan ligt mn zone 1 tot eind zone 3 tussen 121 en 180 bpm..

Klopt wel redelijk denk ik, loop gemiddeld altijd aan een 165 bpm, snelheidstrainingen zitten aan 180 bpm gemiddeld, met een uitschieter naar 205 ofzo als ik een spurtje trek

Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan