Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
[B]Rocketeer
Legacy Member
Terror Factor zei:kwestie van er een beetje goed uit te zien,en da kan ook zonder al die suplementen
Yepyep
Pak ook geen shakes, proteïnen, creatine of al da.
Ni da het ongezond is ofzo, ma tis ni aan mij besteed
Doe ook ni echt puur bodybuilding. Moetek ook ni van weten.
Gewoon massa, vetverbranding,...
Zo krijgde schoon spieren en een mooie uitlijning ervan. Da willek hebben. Geen opgepompte spieren.
En ja, voor wa doet nen mens da. Een bekke voor zijn eigen natuurlijk, en voor de rest voor de maskes ahja. En wie zegt van ni, dienen is dik aant zeveren
(tenzij voor de jongens 
, we leven immers in een moderne wereld 
)Foose
Legacy Member
Snowpanther zei:
Bij mij ist andersom hoor.
Gewone sit-ups vermoeien mij minder dan die "crunches".
Ik hou wel gewoon mijn benen evenwijdig met de grond (hoek van 90° met billen en benen) -> kleg ze niet op een bed ofzo.
Dan voelde da wel al hard hoor ofzo na ne keer of 25
En zolang mogelijk u benen omhooghouden.
Verder, mijn nonkel is ne midden dertiger die vroeger in een zwemclub zat.
Die ging wekelijks ong minstens 2x gaan zwemmen en da voor een lange tijd.
En die heeft schoon gespierde armen ze makker.
Puur naturel. En die eet ook frieten enzo en is gewoon mager.
Ik zou da ook wel willen ma buikspieren interesseren me niet echt. Liever armspieren.
Zo'n 6-pack is gewoon voor mij van: "Wow, kijk eens naar mijn buik" :doh:
"Jaja, sebiet weer wa hormonen in mijn lijf spuiten ze
"En edit: een maand geleden ging ik nog wekelijks 1 à 2 maal /week +- 30km gaan fietsen met de mountainbike (aardewegjes enzo en wa fietsroutes)
Kheb het toch een maand volgehouden
e_talking
Legacy Member
krachttraining-rusten-eten!!!!
het heeft geen zin om 200 sit-ups per dag te doen zoals iemand hier zei!!
btw: Weet iemand of coca cola light slecht is voor krachttraining????
ik weet wel da coca cola, fanta... enz. slecht zijn en veel calorien bevatten ma coca cola bevat geen vetten?? of zitten daar toch slechte stoffen in?
het heeft geen zin om 200 sit-ups per dag te doen zoals iemand hier zei!!
btw: Weet iemand of coca cola light slecht is voor krachttraining????
ik weet wel da coca cola, fanta... enz. slecht zijn en veel calorien bevatten ma coca cola bevat geen vetten?? of zitten daar toch slechte stoffen in?
herc
Legacy Member
br33z zei:x reekskes situps doen per dag
x reekskes pompen
x boxtraining ( gwn 10x hook in lucht, 10x vooruit, afwisselend links & rechts )
na 2 weken hebt ge resultaat als ge elke dag die 3 dinges 10x doe ofzo
Ik begrijp echt niet dat mensen zulke shit durven posten. Na 2 weken resultaat? sure, en na dat 6 maand te doen ben je een bodybuilder zeker?
Believe me, om enig deftig resultaat te zien moet je
1. Deftig trainen
2. Deftig eten
3. voldoende rusten
4. Geduld hebben
1. Deftig trainen =
Zo wat hook in de lucht doen, daar ga je heus geen spiermassa van kweken. Beetje conditie hooguit. Trouwens elke dag hetzelfde doen = slecht! U spieren krijgen hierdoor niet voldoende rust om te herstellen met als gevolg dat je overtraint geraakt en er dus niets groeit. Buikspieren kan je om de 2 dagen trainen aangezien deze relatief snel herstellen.
2. Deftig eten =
Dit is zeker zo belangrijk als een goede training. Deftig eten daar verstaan we onder op zijn minst al gevarieerd en gezond eten. Je kan hier uiteraard een zeer streng dieet gaan volgen hetgeen de groei bevordert, maar als beginneling raad ik je dit niet aan. Je hebt dan ook nog verschillende dieeten. Het bulken ( gewicht aanzetten om zo sneller massa te kweken ) of cutten ( gewicht verliezen om scherper te staan. )
3. Voldoende rust =
Als je wil dat je spieren na een training voldoende kunnen herstellen moet je voldoende rust nemen. Let hierop en je zal des te sneller resultaat zien.
4. Geduld hebben =
Geloof niet in de fabeltjes van een brede kas en een strakke sixpack in 10 dagen tijd. Alles hangt uiteraard af van je basis. Sommige zijn door de natuur al beter bevoordeelt dan een ander, anderen kweken dan weer sneller spieren, ..
Na een jaar deftig trainen ga je heus geen bodybuilder look hebben. Je zal al wel resultaat zien, maar verwacht zeker niet teveel. Na 3-4-5 jaar trainen dan kan je pas spreken over deftige massa en een brede kas.
Mensen die hier meer over willen weten, je moet maar eens zoeken op internet. Er zijn sites en forums genoeg waar je veel kan opsteken ( daar heb ik het ook allemaal geleerd. )
P.s: iets wat hier iemand al zei. Enkel die brede kas proberen te kweken en hierdoor de benen verwaarlozen, dat is het niet hoor. Je moet aan elke spiergroep even veel aandacht schenken.
Btw jolly ziet er niet slecht uit
[MNEU]Poncho
Legacy Member
De meeste pipos die ik ken met een six-pack hebben de "befaamde" kuren gevolgd... en denk je dat ik daar jaloers op ben? Nah.
Een beetje gespierd is schoon, ma vanaf dat allemaal zo afgewerkt is vind ik er helemaal niets aan eigelijk. Maar ieder zijn hobby natuurlijk
Een beetje gespierd is schoon, ma vanaf dat allemaal zo afgewerkt is vind ik er helemaal niets aan eigelijk. Maar ieder zijn hobby natuurlijk
herc
Legacy Member
[MNEU]Poncho zei:De meeste pipos die ik ken met een six-pack hebben de "befaamde" kuren gevolgd... en denk je dat ik daar jaloers op ben? Nah.
Een beetje gespierd is schoon, ma vanaf dat allemaal zo afgewerkt is vind ik er helemaal niets aan eigelijk. Maar ieder zijn hobby natuurlijk
Het is niet zozeer dat als je kuurt je ineens een sixpack krijgt. Kuren is vooral om veel massa aan te zetten ( inclusief vocht en vet. ) Maar het helpt zeker een groot deel.
Versta me niet verkeerd, ik ben daar ook falikant tegen. Liever een minder gespierd naturel lichaam, dan een volgespoten bodybuilder look.
Cartek
Legacy Member
herc zei:Ik begrijp echt niet dat mensen zulke shit durven posten. Na 2 weken resultaat? sure, en na dat 6 maand te doen ben je een bodybuilder zeker?
Believe me, om enig deftig resultaat te zien moet je
1. Deftig trainen
2. Deftig eten
3. voldoende rusten
4. Geduld hebben
1. Deftig trainen =
Zo wat hook in de lucht doen, daar ga je heus geen spiermassa van kweken. Beetje conditie hooguit. Trouwens elke dag hetzelfde doen = slecht! U spieren krijgen hierdoor niet voldoende rust om te herstellen met als gevolg dat je overtraint geraakt en er dus niets groeit. Buikspieren kan je om de 2 dagen trainen aangezien deze relatief snel herstellen.
2. Deftig eten =
Dit is zeker zo belangrijk als een goede training. Deftig eten daar verstaan we onder op zijn minst al gevarieerd en gezond eten. Je kan hier uiteraard een zeer streng dieet gaan volgen hetgeen de groei bevordert, maar als beginneling raad ik je dit niet aan. Je hebt dan ook nog verschillende dieeten. Het bulken ( gewicht aanzetten om zo sneller massa te kweken ) of cutten ( gewicht verliezen om scherper te staan. )
3. Voldoende rust =
Als je wil dat je spieren na een training voldoende kunnen herstellen moet je voldoende rust nemen. Let hierop en je zal des te sneller resultaat zien.
4. Geduld hebben =
Geloof niet in de fabeltjes van een brede kas en een strakke sixpack in 10 dagen tijd. Alles hangt uiteraard af van je basis. Sommige zijn door de natuur al beter bevoordeelt dan een ander, anderen kweken dan weer sneller spieren, ..
Na een jaar deftig trainen ga je heus geen bodybuilder look hebben. Je zal al wel resultaat zien, maar verwacht zeker niet teveel. Na 3-4-5 jaar trainen dan kan je pas spreken over deftige massa en een brede kas.
Mensen die hier meer over willen weten, je moet maar eens zoeken op internet. Er zijn sites en forums genoeg waar je veel kan opsteken ( daar heb ik het ook allemaal geleerd. )
P.s: iets wat hier iemand al zei. Enkel die brede kas proberen te kweken en hierdoor de benen verwaarlozen, dat is het niet hoor. Je moet aan elke spiergroep even veel aandacht schenken.
Btw jolly ziet er niet slecht uit
ben met alles akkoord wat je zegt behalve over dat het 3-4-5 jaar duurt eer je een deftige massa en brede kas hebt. natuurlijk gaat dit niet op 10 dagen. maar als je er echt voor gaat , veel trainen , veel rusten , en imo nog het belangrijkste van al je voeding en alles errond , als je daar echt op let en desnoods proffesionele begeleiding hebt kan je op 1,5-2,5 jaar al echt een brede kas hebben , gespierd zijn
herc
Legacy Member
Hmgrwngd zei:En als je de helft daarvan doet; op eten letten, en de conditie instand houden; is dat voldoende om gezond te zijn ?
Moet lukken
@Cartek : je hebt zeker en vast gelijk. Maar ik doelde op echt breeeeed
Maar dat streven velen niet direct na ( net zomin als ik ), kwestie van nog gewone broeken en deftige hemden te kunnen dragen herc
Legacy Member
Bonk zei:kga in vakantie ook beginne, kben nogal een kloeken
Zeker! Een verhouding tussen krachttraining met conditie (cardio) training vind ik persoonlijk optimaal.
Misschien ook nog wel een tip voor de echte bonenstaken onder ons ( de mannen met een vetpercentage lager dan +-6 ) Dan is het wel aangeraden toch het op een licht vreten te zetten. Met zulk een laag vetpercentage is het namelijk zeer moeilijk om spiermassa te kweken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.