Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
NotoriousP
Legacy Member
likes to kill zei:
Toen ik 16 was heb ik een jaartje getraind. Dat was voornamelijk bench & biceps toen...
Nu ben ik op mijn 21 terug begonnen een 6 maandjes geleden en ik denk dat ik nog wat spiergeheugen(of betere techniek) had van vroeger en mijn bench daarom snel omhoog is gegaan, terwijl mijn squat & deadlift niet. (heb die oefeningen toen nooit gedaan, en zelden die spieren getraind)
Nu mijn deadlift kan zeker hoger hoor, maar twas 2 maand geleden dus wou voorzichtig zijn. De squat was toch ferm zwaar, heb nooit sterke benen gehad tbh.
lekkere pump !
cuda
Legacy Member
in vergelijking met uw squat en deadlift is uw benchpress normaal...sander1234 zei:Mijn bench blijft echt belachelijk laag..
Stats: 175 cm - 67 kg
Sq: 80 kg
Dl: 90 kg
Bp:..... met moeite 60 kg
Mijn techniek is in orde, ik laat de bar tot op mijn borst komen, duw ook niet met men triceps.. al verschillende grips geprobeerd.. niets wilt lukken
hoe lang train je al en met welk schema train je?
Ciamician
Legacy Member
cuda zei:
Ongeveer een half jaar, met een paar onderbrekingen..
3x / week gewoon een FB schema
Workout A
Squat
Calf Raise
Bench Press
Military Press
Dips
Bent Over Row
Pull-Ups
Shrugs
Workout B
Deadlift
Calf Raise
Incline Bench Press
Side Raise
Bent Over Side Raise
Pull-Ups
Dumbbell Curl
Crunch
Bij iedere oefening 3x12.
Zijn dat nie wa veel reps voor BP? Mss da ik eens een piramidesysteem ofzo kan gebruiken? Wat proberen jullie er btw iedere week bij te steken? 2 kilo?
Andere tips voor BP zijn btw altijd welkom
NotoriousP
Legacy Member
sander1234 zei:
Minder oefeningen.
En probeer eens wat 5x5 of 5x3 reeksjes te doen, 3x12 ga je nooit breed of echt sterk van worden.
Probeer dit eens:
Dag 1:
Powerclean 5x3
Incline Bench/Dumbell Press 5x3
Hack Squat 5x3
Single-Leg Calf Raises 5x3
Dag 2:
One-arm Cable Rows 4x10
Cable fly's 4x10
Bulgarian Split Squat 4x10
One-arm Cable Pulldowns 4x10
Dag 3:
Pullups 5x5
Dips 5x5
Squats 5x5
EZ-bar reverse curls 5x5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.