Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
amai nog ni! enigste squatvarianten die nog erger zijn vind ik overhead squats en squaten met ne zandzakSolide zei:Ja ik doe squats en military press (nu OHP) en ik weet wel dat uw buikspieren worden gebruikt als stabilisator, maar ik heb niet echt het gevoel dat die zo zwaar belast worden.
Stressen front squats uw abs meer als gewone squats eigenlijk?
lul
Legacy Member
Ik ben sinds 2 weken ook begonnen met krachttraining en vroeg me af wat jullie van het schema vinden dat de coach daar heeft opgesteld. Ik voer dit schema uit op ma wo en vrijdag. Het doel is om wat massa aan te zetten.
Ik heb ondertussen al wat info opgezocht en ben op de hoogte van Rippetoe en het belang van compounds etc.
Er zitten geen squats, deadlifts etc in het schema maar ik heb de coach daar op aangesproken en hij ging deze oefeningen in een volgend schema toevoegen.
Schema - 2daagse split pyramide
Programma A
Bench Press 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Incline Bench Press 12 - 10 - 8 - 8 - 6
DB Chest Laterals 12 - 10 - 8 - 6
BB Biceps Curl 12 - 10 - 8 - 8 - 6
Incline DB Biceps Curl 12 - 10 - 8 - 8 - 6
DB Shoulder Press 12 - 10 - 8 - 6
Shrugs 12 - 10 - 8 - 8 - 6
Seated Calf Raise 15 - 12 - 10 - 10
Programma B
Leg Extension 15 - 12 - 10 - 8 - 6
45° Leg Press 15 - 12 - 10 - 8 - 6
Leg Curl 12 - 10 - 8 - 8
Lying BB Triceps Ext 12 - 10 - 8 - 6
Machine Dips 12 - 10 - 8 - 8
Rear Lat Pull 15 - 12 - 10 - 8 - 6
Bent Over BB rowing 12 - 10 - 8 - 8
Seated Low Lat Row 12 - 10 - 8 - 8
DB Pull Over 12 - 10 - 8 - 8
Na elke training moet ik dan nog wat buikspier en onderrug oefeningen doen.
Machine Crunches 3 x 25
45 ° Leg Raise 3 x 15
Hyperextention 3 x 15
Dit moet ik 8 weken volgen. Wat denken jullie ervan?
Ik heb ondertussen al wat info opgezocht en ben op de hoogte van Rippetoe en het belang van compounds etc.
Er zitten geen squats, deadlifts etc in het schema maar ik heb de coach daar op aangesproken en hij ging deze oefeningen in een volgend schema toevoegen.
Schema - 2daagse split pyramide
Programma A
Bench Press 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 6
Incline Bench Press 12 - 10 - 8 - 8 - 6
DB Chest Laterals 12 - 10 - 8 - 6
BB Biceps Curl 12 - 10 - 8 - 8 - 6
Incline DB Biceps Curl 12 - 10 - 8 - 8 - 6
DB Shoulder Press 12 - 10 - 8 - 6
Shrugs 12 - 10 - 8 - 8 - 6
Seated Calf Raise 15 - 12 - 10 - 10
Programma B
Leg Extension 15 - 12 - 10 - 8 - 6
45° Leg Press 15 - 12 - 10 - 8 - 6
Leg Curl 12 - 10 - 8 - 8
Lying BB Triceps Ext 12 - 10 - 8 - 6
Machine Dips 12 - 10 - 8 - 8
Rear Lat Pull 15 - 12 - 10 - 8 - 6
Bent Over BB rowing 12 - 10 - 8 - 8
Seated Low Lat Row 12 - 10 - 8 - 8
DB Pull Over 12 - 10 - 8 - 8
Na elke training moet ik dan nog wat buikspier en onderrug oefeningen doen.
Machine Crunches 3 x 25
45 ° Leg Raise 3 x 15
Hyperextention 3 x 15
Dit moet ik 8 weken volgen. Wat denken jullie ervan?
MichielD4
Legacy Member
8 oefeningen van 4 sets per training en dan nog eens buikspieroefeningen erbij...dat worden veel te lange trainingen, zeker voor een beginner.
En eigenlijk kan je niet vroeg genoeg beginnen aan de basiscompounds (sq, dl, press).
Als beginner zal het volgens mij zeer moeilijk zijn om je energie te doseren over zo'n lange training.
En eigenlijk kan je niet vroeg genoeg beginnen aan de basiscompounds (sq, dl, press).
Als beginner zal het volgens mij zeer moeilijk zijn om je energie te doseren over zo'n lange training.
cuda
Legacy Member
ik doelde eerder op het feit dat sommige oefeningen twee reeksen van 8 hebben, ander dan weer gaan tot 6, of beginnen met 15 herhalingenlul zei:Bij een piramidesysteem is het de bedoeling is dat je elke set meer gewicht neemt, vandaar dat het aantal reps daalt.
heeft blijkbaar niets te maken met de soort spier of met het soort oefening als ik het zo zie, daarom dat ik het vroeg...
MetalG
Legacy Member
cuda zei:ik doelde eerder op het feit dat sommige oefeningen twee reeksen van 8 hebben, ander dan weer gaan tot 6, of beginnen met 15 herhalingen
heeft blijkbaar niets te maken met de soort spier of met het soort oefening als ik het zo zie, daarom dat ik het vroeg...
das zo een bodybuilding systeem (lees: bullshit systeem)
nee, da zal wel werken, maar hou het toch simpel, je kijkt meer op u papier om te kijken hoeveel reps ge moet doen nu -_-
Zit nu toch net aan 3x5 BW squat (@ 85kg)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.